Дневник пользователя ИринкаСмол

Всем привет, так и не разобралась нормально с КБЖУ. Решила придерживаться совета - белок 1/1,5 гр на кг, жиры - 0,7/0,8 гр на кг, остальное угли, не более 3 гр на кг.
Просчитала все и вышло 2900 До фига конечно, но и я не пушинка, посмотрим, не пойдет дело - снижу.
Вчера питание - наела на 2212 Белков недобрала, жиров перебрала. А все потому, что нет меню с вечера, ем и записываю. Будем учиться планировать.
завтрак - кофе+сахар 2 ч.л... Читать далее»

Здравствуйте, я в начале пути, выбрала придерживаться ПП+соблюдение КБЖУ+спорт (для начала больше ходить, потом, когда можно подключу зал). Помогите рассчитать на сколько мне питаться! Есть формулы, есть калькулятор на сайте. На что лучше ориентироваться?
Какой БЖУ лучше поддерживать - 30/20/50 или 30/30/40 или???
Буду рада советам и подсказкам. Мне 31, 3 детей. Рост 164. Вес - запредельный 137,5 (утром )... Читать далее»