!!! Полезные советы для души и тела !!!

Обсуждение в клубе Spring Challenge (Весенний Вызов)





Девочки, в этой теме будем размещать полезную информацию по всем сферам жизни:

* питание,
* спорт,
* психология,
* уход за собой,
* создание нового имиджа,
* стиль,
* любимые цитаты великих людей

в общем, все полезное и нужное, чтобы оно не затерялось в ленте форума.





Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4 5 6


5 ноября 2015 года
+3
Мы добираемся до вершин чаще всего по обломкам наших заветных замыслов, обнаруживая, что успех нам принесли именно наши неудачи. Генри Стил Олкотт

6 ноября 2015 года
+3
Масла от морщин вокруг глаз.

Морщинки вокруг глаз появляются одними из первых. Но масла от морщин вокруг глаз помогут от них избавиться.

1. Оливковое масло от морщин вокруг глаз пользуется популярностью среди заботящихся о своей коже женщин. Самым простым средством от морщин вокруг глаз будут обычные компрессы с оливковым маслом. Достаточно просто смочить ватные диски в масле и положить на глаза минут на 10. После снятия компресса можно сделать легкий массаж подушечками пальцев. Если добавить в 50 г оливкового масла витамин Е в капсулах, то получится питательная маска из масла от морщин вокруг глаз. Такую маску можно наносить каждый вечер и держать ее нужно всего 5 минут, причем смывать ее не надо, достаточно просто протереть салфеткой.

2. Мало, кто знает эффект сливочного масла от морщин вокруг глаз. Им достаточно просто помазать нижние и верхние веки и оставить впитываться на ночь. Это масло не только от самих морщин вокруг глаз, но и от самой возможности их образования избавит. На основе сливочного масла можно приготовить крем. Для начала надо залить 100 мл кипятка ромашку и цветки липы (по 1/2 столовой ложки) и оставить настаиваться под крышкой в течение 15 минут, потом процедить. Взять 2 столовые ложки этого настоя и смешать с 1 столовой ложкой твердого сливочного масла. Можно также добавить 1 чайную ложку касторки. Затем смешать все ингредиенты до кремообразной массы. Готовый крем из масла от морщин вокруг глаз используют каждый день перед сном и смазывают им веки и уголки глаз.

3. Также широко используют эфирные масла от морщин вокруг глаз. Такие масла отличаются высокой биоактивностью, так как получают их путем холодного отжима. Эфирные масла от морщин вокруг глаз более эффективны также, потому что их молекулы способны проникать в самые глубокие слои кожи, заботясь и питая ее. Для компрессов можно использовать персиковое масло, розовое, миндальное и другие.

4. Отличным средством от мимических морщин является масло кунжутное. Его нужно подогреть и смазать область, где преобладают мимические морщины, оставить его впитаться примерно на час, а остатки снять бумажной салфеткой.

7 ноября 2015 года
+3
Рейтинг круп для похудения!

Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке.

Первое место - пшенная крупа. Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.

Второе место - гречневая крупа. Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.

Третье место - пшеничная крупа. Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро.

Четвертое место - манная крупа. Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет.

Пятое место - овсяная крупа. Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков. Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место.

Шестое место - ячневая крупа. Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

Седьмое место - перловая крупа. Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится.

Восьмое место - кукурузная крупа. Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть.

Девятое место - гороховая крупа. Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани.

8 ноября 2015 года
+1
Ириш, как всегда в точку!
Только я подумала, что хорошо бы мне пересмотреть рацион по углеводам (минимизировать потребление риса на какое-то время) - и вот он рейтинг круп!
Стану я от пшенки стройною девчонкой!
Стану я от гречки тоненькой как свечка!

8 ноября 2015 года
+2
Я пшеную кашку завтра сварю Ням-ням.

8 ноября 2015 года
+1
Ириш, а ты ее на воде варишь или на молоке?

8 ноября 2015 года
+2
Не-не. Только на воде. Я другого вкуса и не знаю. На воде очень вкусно. Только чуток маслица добавляю.

А вот в гречку масло перестала добавлять Это моё личное достижение. Она и без масла вкусная. Может в будущем перестану и в пшеную добавлять.

8 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Только чуток маслица добавляю.
А какого? Поделись, пожалуйста, кулинарным секретом. У меня пшенка на воде серенькая получается и невкусная.

8 ноября 2015 года
+2
Ну, наверное, от качества пшена цвет каши тоже зависит. Если пшено желтенькое, то и каша будет желтенькая.

Масло я добавляю практически в самом начале варки. Просто кусочек сливочного масла бросаю как только водой залила и посолила. Единственное - я покупаю масло пониженной жирности "Light".

А больше никаких секретов нет

8 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Просто кусочек сливочного масла бросаю как только водой залила и посолила.
Завтра попробую!

8 ноября 2015 года
+2
Удачи!!!

8 ноября 2015 года
+1

7 ноября 2015 года
+4
Как избавиться от отеков?

В ответе на вопрос: как убрать отеки ног, лица (особенно под глазами) - всегда поможет народная медицина. Пусть эффект не такой быстрый, зато без побочных эффектов и обходится намного дешевле.

1. Овёс с шиповником. На ночь залейте 1 л холодной воды 3 ст. ложки промытого овса с шелухой и настаивайте в прохладном месте. Утром настой поварите 20 минут и пейте в течении дня по 50 мл. Курс 3 дня. Если вы хорошо переносите отвар, то увеличьте ежедневную дозу до 1 стакана овса на 1,5 л воды и выпивайте за 3 дня.

2. Овес и лекарственные растения. Залейте 3 стакана овса с шелухой, 3 ст. ложки березовых почек и 2 ст. ложки брусничного листа 3 литрами воды. Кипятите под закрытой крышкой полчаса, пока овёс не разварится. Затем добавьте по 1 ст. ложке спорыша и кукурузных рыльцев и варите ещё 15 минут. Отдельно замочите на ночь в 1 л воды 1 стакан сухих ягод шиповника, а утром варите этот настой 10 минут. Оба этих отвара процедите и соедините. Храните не более 5 дней в холодильнике. Принимайте по 50 мл 4 раза в день до еды в тёплом виде 7 дней. Следующую неделю увеличьте дозу до 100 мл, на третьей недели принимайте по 150 мл. ! Этот сбор очень хорошо выводит камни и песок из почек. Он также способствует похудению - если добавить часовую хотьбу каждый день или упражнения, то за 1 месяц можно скинуть до 10 кг лишнего веса.

3. Хрен с лимоном. Это старинный китайский чудодейственный рецепт, который успешно используется не только для борьбы с отеками. Он помогает страдающим мастопатией, хронической сердечной недостаточностью, фибромой матки, при одышке и для выведения мокроты из легких. Смешайте 3 измельченных в мясорубке лимона с 125 г тёртого хрена. Принимать утром и вечером по 1 ч. ложке за 10 - 15 минут до еды, можно с мёдом, в течении 2-3 недель. Хоть противопоказаний у этого рецепта нет, но принимать его можно только у кого здоровый желудок.

4. Придерживайтесь простых полезных правил для избежания отёчности.

- Откажитесь от солёной пищи. Отек вызывается не только задержкой воды, но и натрия, содержащегося в поваренной соли.

- Отеки в ногах возникают из-за плохого оттока венозной крови. Поможет использование супинаторов для поддержания свода стопы. Хорошо помогает привычка задирать ноги (на стол или лёжа - на стену) - она препятствует застою жидкости.

- Ванночки из раствора соли в воде (1 ч ложка соли на 1 стакан воды) неплохо снимают отеки на руках. Мешки под глазами уберут компрессы из сырого тёртого картофеля.

8 ноября 2015 года
+1
Ириш, спасибо огромное за замечательные советы!
Dilady пишет:
Хрен с лимоном.
Начала пить зеленый чай с имбирем и лимоном. Если уж жидкость, то на пользу и не вызывающая отеки.

8 ноября 2015 года
+2
Подарок пишет:
зеленый чай с имбирем и лимоном.
Одна из моих любимых вариаций зеленого чая

8 ноября 2015 года
+1
Ириш, а имбирь и хрен - это родственники?
Можно в рецепте №3 хрен на имбирь заменить? Сохранится то же действие?

Мне очень нравится вкус свежего имбиря - свежий и праздничный.

8 ноября 2015 года
+1
Не, они не родственники. Хрен принадлежит к семейству крестоцветных и является близким родственником капусте, редьке, редису. А имбирь относится к семейству имбирных, в которые также входят кардамон, куркума, альпиния и т.д. Например, куркуму я довольно много использую когда готовлю. И еще пару раз в год принимаю куркуму как пищевую добавку. Очень хороший и полезный продукт.

А хрен на имбирь конечно меняй. Смело экспериментируй с любыми вкусами и своими предпочтениями. Я тоже не всегда следую указаниям. А в рецептах при приготовлении блюд обязательно что-нибудь да поменяю

8 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Хрен принадлежит к семейству крестоцветных
Тогда стоит попробовать. Крестоцветные очень полезны для женского здоровья.

8 ноября 2015 года
+1
Да, я их всех очень люблю: и капусту, и редьку, и редис

11 ноября 2015 года
+4
Dilady пишет:
А имбирь относится к семейству имбирных, в которые также входят кардамон, куркума, альпиния и т.д. Например, куркуму я довольно много использую когда готовлю. И еще пару раз в год принимаю куркуму как пищевую добавку. Очень хороший и полезный продукт.

Девченки, только девочка разместила очень хороший пост именно про куркуму. И комменты от других очень полезные. Зайдите, почитайте.

https://www.diets.ru/post/1538460/#com12624490

11 ноября 2015 года
+1

11 ноября 2015 года
+2
Прочитала, спасибо

12 ноября 2015 года
+1
Ириш, спасибо за ссылочку!
Я тоже часто использую куркуму, когда готовлю. А вот о лечебном ее действии никогда не задумывалась.

12 ноября 2015 года
+1

10 ноября 2015 года
+1
Средства от осенне хандры:












10 ноября 2015 года
+2
Прелесть! Мне помогает чай с ароматами, огонь, вязание

10 ноября 2015 года
+2
onneksi пишет:
чай с ароматами, огонь, вязание

12 ноября 2015 года
+2
мне помогает только афобазол. Ну и зайцы чуть-чуть.

12 ноября 2015 года
+3
Похудюшка пишет:
Ну и зайцы чуть-чуть.
Они такие милашки!


12 ноября 2015 года
+3

12 ноября 2015 года
+1

12 ноября 2015 года
+1

12 ноября 2015 года
+2
прелесть

12 ноября 2015 года
+1
самой что-то так нравится!

12 ноября 2015 года
+2

Какая осенняя модница!

12 ноября 2015 года
+1

12 ноября 2015 года
+1

10 ноября 2015 года
+1
Нда. Счаз на гитаре как сбацаю Муж камин уже несколько раз топил. Но у нас пока тепло. Еще рано топить. В воскресенье +20’С было. Но настроения всё равно нет

10 ноября 2015 года
+1
ты что? И камин и + 20 Настроения

10 ноября 2015 года
+3
Заиц, я стараюсь... и буду стараться дальше. Пока в стараниях передых

10 ноября 2015 года
+1
подождемс но не долго, скоро Новый год

10 ноября 2015 года
+3
Dilady пишет:
Счаз на гитаре как сбацаю

10 ноября 2015 года
+2

10 ноября 2015 года
+2

10 ноября 2015 года
+3

10 ноября 2015 года
+3

10 ноября 2015 года
+1
Я поняла. Пошла дискотека

11 ноября 2015 года
+2
Урааааааааааааааа! Дискотека!

11 ноября 2015 года
+4
Девушки, выходя замуж, весят килограмм 40-50. Будучи стройной, легче проникнуть в дом мужа. А через некоторое время они становятся тяжелее, чтобы их сложнее было оттуда вытолкать

11 ноября 2015 года
+2

11 ноября 2015 года
+2

Так и было, Ириш.
Перед свадьбой я со своих 58 (весила в старших классах) похудела до 49,5 кг.

11 ноября 2015 года
+2
Ленчик, нужно повторно свадьбу сыграть. Когда там у вас ближайший юбилей?

11 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Когда там у вас ближайший юбилей?
Серебряная свадьба через 2 года. А что, еще 22 месяца впереди и столько же лишних килограмм.
Новая цель?

11 ноября 2015 года
+1
Подарок пишет:
Серебряная свадьба через 2 года.
Лен, да отличная мотивация!!!! 49 кг тебе, конечно, не нужно. Но конкретно постройнеть к этой дате - это же круто Видишь, какие интересные вещи обнаруживаются

11 ноября 2015 года
+2
Как раз успеешь

11 ноября 2015 года
+2
аааааа

12 ноября 2015 года
+1

12 ноября 2015 года
+3
Как сдвинуть вес с мертвой точки (эффект "плато").

Представьте ситуацию: вы уже несколько недель соблюдаете строгую диету, мужественно отказываясь от посиделок в кафе и завтраков в постель, старательно делаете гимнастику и исправно ходите в спортзал, но стрелка весов внезапно замерла на месте и наотрез отказывается двигаться в сторону уменьшения. Для этого сущего кошмара любой женщины диетологи придумали красивое название — «эффект плато». Так отчего же это случается и как заставить вес снова начать снижаться?

Эффект плато на самом деле не болезнь и не нарушение, а всего-навсего естественная реакция организма на похудение. Помните, Раскольников у Достоевского думал: «Ко всему-то подлец-человек привыкает»? Вот и с нашим организмом происходит то же самое. Из-за этого самого привыкания вес и останавливается: организм решает, что ему теперь всегда придется жить на 1200 (1000 или вообще 800) условных калорий в день — и учится с этим справляться. В результате стрелки весов замирают.

Однако эффект плато может наступить не только из-за строгой диеты. Кроме нее существуют и другие причины остановки веса. Самых распространенных «виновника» плато всего три.

Силовые тренировки

Особенно если их слишком много или если они слишком однообразные. Не тренируйтесь ежедневно, иначе организм точно так же привыкнет к нагрузкам , как и к ограничениям в еде. А ежедневные тренировки вкупе с диетой вызовут еще больший стресс — а стрессовая ситуация автоматически переключит ваше тело в режим сохранения энергии (и жиров в области бедер и талии).

Что делать?

Составить максимально разнообразный и адекватный план тренировок, который будет включать в себя как силовые занятия (накачивают мышцы), так и кардионагрузки (разгоняют жир).

Предменструальный синдром

Из-за которого вес может не только остановиться, но и увеличиться. Чувствуете себя опухшей и не влезаете в джинсы? Проверьте календарь. Перед началом цикла многие девушки страдают от отеков из-за замедления обмена веществ, поэтому неудивительно, что вес в это время замирает.

Что делать?

Ждать начала цикла и правильно питаться: так, чтобы не провоцировать задержку лишней воды. Для этого стоит включить в свое меню больше фруктов и овощей, а от всего жирного, жареного и копченого отказаться, тем более вы и так на диете.

Отказ от соли

Если вы сидите на диете, которая подразумевает отказ от соли (например, на японской), снижение веса тоже может замедлиться. Соль регулирует циркуляцию жидкости в клетках. Полный же отказ от соли приведет к обезвоживанию.

Что делать?

Чтобы не чувствовать себя выжатым лимоном и внешне и внутренне, не садитесь на полностью бессолевую диету. Диетологи рекомендуют в день употреблять 5 г соли — однако помните, что в эту норму входит вся соль, добавленная в пищу, в том числе и та, которая содержится в уже готовых продуктах, поэтому внимательно читайте этикетки.

Если же все вышеописанные случаи и причины появления эффекта плато — не ваши или рекомендации не помогают, попробуйте «общие» воздействия на вес: они не только помогут пересечь ту самую «мертвую точку», но и ускорят процесс похудения.

Начните тренироваться

Особенно, если пока вы «баловались» исключительно диетами. Прежде всего это должны быть силовые тренировки, так что вооружайтесь гантелями и бодибаром или идите в тренажерный зал. Такие упражнения ускоряют метаболизм, потому что активно работающие мышцы будут потреблять калории, даже пока вы спите.

Используйте метод «зигзага»

Если вы уже долгое время строго соблюдаете режим 1500, например, калорий в день, неудивительно, что организм привык к таким условиям. Сдвинуть плато при этом можно всего за пару дней, сначала резко уменьшив, а затем увеличив число калорий. На торты, правда, бросаться все равно не рекомендуется, но если обычно вы строили рацион, исходя из 1500 калорий, попробуйте в один день уменьшить их до 1200, а на следующий, наоборот, увеличить до 1700.

Добавьте кардиотренировок

Особенно если до этого вы занимались только силовыми упражнениями. Кардионагрузки полезны как раз для тех, кто хочет похудеть — они сжигают лишний жир и подтягивают тело. Кроме того, можно разнообразить свои кардиотренировки, если таковые уже входят в ваше ежедневное «спорт-меню»: это могут быть долгие прогулки, скандинавская ходьба, бег, велосипед, танцы или даже борьба.

Проанализируйте свое меню

Чего вы едите больше — белков, жиров или углеводов? Скорее всего, белков — на этом строится большинство диет, заставляющих нас жевать куриную грудку и листья салата. Попробуйте сбалансировать рацион, добавив в него полезные сложные углеводы (крупы, мюсли, каши, бобовые) и даже немного полезных жиров — например, омега-3 кислот, которые в большом количестве содержатся в рыбе (лосось, форель, тунец), а также в льняном, оливковом и других растительных маслах — их можно употреблять в чистом виде, по ложке в день, либо заправлять ими овощные салаты.

Перейдите на дробное питание

От частых приемов пищи сплошная польза: вы не голодаете, вы съедаете меньше, потому что не набрасываетесь на еду, и вы естественным образом ускоряете свой метаболизм. Так что покупаем красивый ланчбокс, нарезаем в него свежих овощей и носим с собой.

Ну и несколько полезных мини-советов напоследок:

1. Ни в коем случае не прекращайте диету, даже если вес не уходит уже неделю или больше. Плато может длиться и по две недели, и больше, так что даже если у вас опускаются руки и совсем пропала мотивация, подумайте — разве не жалко будет потраченных усилий и времени? Ради чего вы прервете диету — чтобы затем начать все заново? Обязательно прибегните к вышеперечисленным способам, которые помогут снова начать терять вес. А если все это не помогает, посчитайте свой индекс массы тела — может быть, он уже пришел в норму и «не худеется» вам, потому что больше и не надо?

2. Раз весы ничего интересного не показывают, поменяйте средство измерения. Перестаньте взвешиваться и вооружитесь сантиметром: вес может оставаться прежним, а объемы при этом — уходить.

3. Проанализируйте свою диету и проведите работу над ошибками. Может быть, вы слишком мало пьете воды (не забываем о пресловутых двух литрах живительной влаги)? Регулярно (хотя бы раз в неделю) совершаете налеты на кондитерские или не можете оказаться от весьма калорийного тортика во время дня рождения коллеги? Иногда ошибочным может быть и то, во что вы свято верите еще со школьных времен: не всегда советы, прочитанные в подростковом журнале, действительно работают. Например, это касается расхожего заблуждения про «не есть после шести» — именно оно как раз и может привести к «застою» веса: если вы ужинаете в 18.00, а завтракаете в 8.00 утра, перерыв между этими приемами пищи получается слишком большим. Организм немедленно включает режим «осадное положение» и сохраняет все калории «про запас».

Так или иначе, но все мы по-разному реагируем на одни и те же вещи. И если девушки на вашем любимом форуме говорят, что от волшебной диеты молниеносно похудели, а вы можете только удрученно смотреть на стрелку весов, это не значит, что следует опустить руки и возвращаться к привычному образу жизни с пиццей и сериалами по вечерам. Будьте терпеливы: эффект плато никогда не длится больше месяца, а обычно проходит еще быстрее. Лучше повторяйте как мантру: «Все проходит, и это пройдет». И помните, лучшего способа нормализовать вес, чем правильное питание и занятия спортом, еще не изобрели.

12 ноября 2015 года
+1
Ириша ты Фея

12 ноября 2015 года
+2
Танюш, спасибо Если бы я еще могла взмахом палочки понижать вес другим и себе...

12 ноября 2015 года
+1
попробуй а

14 ноября 2015 года
+4
Витамины

А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1-свинина, овес, орехи (фундук).
В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н-яичный желток, печень.
Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.


14 ноября 2015 года
+1

14 ноября 2015 года
+4
10 заповедей худеющего человека:

Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались. Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила - правила игры с лишним весом.

Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту. Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа "добеременные" джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

Если вес стоит - значит лед тронулся. Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе. Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

Выше головы не прыгнешь. Минус 70 г жира в день (максимум 150) - это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

Кто хорошо спит - тот хорошо худеет. 8 часов сна - идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон - вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения. Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

Хороший метаболизм - наше все. На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.

Чтобы худеть - нужно есть. Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры -15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный "уровень жизни" клеток - это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно "подкармливать". И делает это именно белок.

Раз, два, три, четыре - ноги выше, руки шире. Если вы решили похудеть - вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика. При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

Пей, пей, не жалей! О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь - тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

Еда - не радость, ищите другие удовольствия! Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз - вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

Диета не изменит жизнь, меняйте отношение. Стройность - это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!


14 ноября 2015 года
+1
+++++++++++
Вот я в поездке не пила почти воды, все некогда было! Результат на лицо

14 ноября 2015 года
+1
Танюш, сейчас догонишь своим прекрасным чистым финским воздухом. А вода никуда не убежит и скоро твое личико опять засияет

14 ноября 2015 года
+1

14 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает.
у меня уже более полугода вес стоит

14 ноября 2015 года
0
Юльча, у меня тоже случаются большие периоды застоя веса. Но зато в это время происходят изменения в теле (уменьшения объемов, меняется тело в более пропорциональную сторону, улучшается качество кожи и мышц и т.д.). Так что если продолжать всё делать правильно, то нельзя сказать, что ничего не происходит. Плюс организм перестраивается, привыкает к постоянным новшествам, которые ты привносишь. Поэтому паниковать никак нельзя

14 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Так что если продолжать всё делать правильно, то нельзя сказать, что ничего не происходит.
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

14 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
улучшается качество кожи и мышц
вот это есть, да
Dilady пишет:
меняется тело в более пропорциональную сторону,
я уже неоднократно упоминала в своих комментариях, что у меня весь жир локализовался в зоне живота

14 ноября 2015 года
0
Значит убираем живот. Вакуум, халахуп, планка и "злая кошка".

14 ноября 2015 года
0
Dilady пишет:
халахуп
площадь "Хрущёвки" не позволяет развернуться
Dilady пишет:
"злая кошка"
с этого места поподробнее....

а я думала, что жрать надо меньше, чтобы убрать живот

14 ноября 2015 года
+1
Юле4ка2015 пишет:
с этого места поподробнее....
Юлечка, в этой же теме на 2 странице 16.10 Ирина пишет
Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

15 ноября 2015 года
+2
благодарю, такое упражнение я делала в калланетике... вот тут модификация этого упражнения. Сначала выгибаем спину вверх, потом прогибаем её вниз...


14 ноября 2015 года
+2
Так если стенки живота уже растянуты, то "жрать по-меньше" уже не поможет

Упражнение "Злая кошка" - встаем на коленки, опираемся на ладони, максимально вдыхаем носом, втягивая живот под ребра, выгибаем вверх спину. Опускаем голову вниз к груди - у нас должна получится поза "h" – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задерживаем дыхание, на счет восемь выдыхаем, расслабляемся. Возвращаемся в исходное положение.

15 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
стенки живота уже растянуты
ну а как же, 2 беременности
причём они настолько растянуты, что я в зоне живота могу "месить тесто", настолько там растянута кожа и скопление жира, всё рыхлое...

Медовый массаж в зоне живота кто-нибудь пробовал? Пишут о замечательных результатах, осталось только мёд раздобыть...

14 ноября 2015 года
+1
Мотивашка от Дани Шугарт (бикинистка, бодифинтес): "Если вы решили построить фигуру мечты путем силовых нагрузок, то не стоит зацикливаться на весе, ориентируйтесь на отражение в зеркале!"

14 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
то не стоит зацикливаться на весе, ориентируйтесь на отражение в зеркале!

Красивая фигура сразу будет заметна всем окружающим, а вот без весов (на глаз) точно определить ваш вес смогут лишь единицы.

14 ноября 2015 года
+1
Подарок пишет:
точно определить ваш вес смогут лишь единицы.
Ха! Мой вес никто даже приблизительно определить не может. И если бы я его сообщала, то народ был бы в шоке. Только зачем? Те, кто занимается спортом, и те, кто имеет отношение к медицине сразу понимают, что у меня большая мышечная масса, которая должна давать вес (например, моя племянница в Киеве, которая в августе сразу сказала, что у меня большая мышечная масса, которая жжет калории).

А так при моем весе, скажем в 85 кг, у меня талия - 79 см, бедра - 88 и грудь 99 см. Я часто смотрю таблицы веса, где девочки указывают свои параметры. Так сколько раз видела, что при весе 58 - 59 кг объемы тела больше моих. А всё потому, что жир намного легче мышц. И мне мышцы показывают вес, а им их жир показывает вес вроде легкий, а внешним своим видом они не довольны.

Так что даже единицы не всегда могут вес определить

14 ноября 2015 года
+2
Dilady пишет:
Мой вес никто даже приблизительно определить не может.
Ириш, я думаю, ни твой вес, ни твой возраст вообще никто определить не сможет. А когда узнаЮт - удивляются!
Вот такая ты у нас удивительная!!!!!!!!!!!

14 ноября 2015 года
0

14 ноября 2015 года
+1

14 ноября 2015 года
+2
Согласна полностью

19 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Еда - не радость, ищите другие удовольствия!
Мы живём не для того,чтобы есть!!!..

19 ноября 2015 года
+1
Mila-yasemin пишет:
Еда - не радость, ищите другие удовольствия!
.НО!!!Так и напрашивается:люблю повеселиться,особенно пожрать!!..

14 ноября 2015 года
+4
Это должна знать КАЖДАЯ женщина!

1. Репейное и касторовое масло - для роста волос
2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей
3. Настойка перца горького — маски для роста волос
4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки)
5. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
6. Морская соль — ванночки для ногтей и тела.
7. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
8. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи
9. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок
10. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей
11. Витамины Е, А в капсулах — для питания сухих губ, на веки
12. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — от мешков под глазами
13. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.
14. Масло чайного дерева — от прыщиков
15. Борный спирт — от прыщиков
16. Голубая глина — маски для тела и лица
17. Гомеопатическая мазь календула — для смягчения кожи на пятках
18. Бодяга — от синяков
19. Косметическое масло грецкого ореха — против морщинок и синяков под глазами
20. Глицерин — для смягчения кожи рук: 1 часть глицерина и 1 часть 6% уксуса — маска для огрубевшей кожи ступней.

14 ноября 2015 года
0
Dilady пишет:
13. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах:
Проверю - сегодня вечером начну

14 ноября 2015 года
+2

14 ноября 2015 года
+2
Правильная мотивация для похудения.

Достичь нужного результата в процессе похудения помогает хорошая мотивация. Поэтому, прежде чем приступать к диете, нужно разобраться в одном исключительно важном вопросе. Вопрос этот - психологического свойства, и звучит примерно так: Вы ТОЧНО уверены, что вам надо похудеть, и если да, то ДЛЯ ЧЕГО ИМЕННО вам это нужно?

Вопрос на самом деле не такой глупый, как может показаться. На свете есть множество тучных людей, чья полнота нисколько не мешает им жить полной жизнью: любить и быть любимыми, добиваться успеха и пользоваться уважением. С другой стороны, встречаются глубоко несчастные люди: их уже буквально не видно из-за швабры, но они упорно считают себя толстыми (ну, на самом деле они, как правило, недовольны отдельными частями тела: "мне бы только еще вот этот спасательный круг с живота убрать"), и продолжают изводить себя голодом. Заканчивается это подчас весьма трагически.

К сожалению, индустрия моды и шоу-бизнеса сформировали такой вот стереотип ходячей стиральной доски как самого вожделенного телосложения.

Но вернемся к мотивации. Почему важно иметь хороший мотив? Потому что если мотив выбран расплывчатый, или, что еще хуже, поставлены ложные цели, то неудача практически гарантирована. Вот навскидку ряд типичных неправильных целей:

• Через неделю еду на море - нужно скинуть 5 кг;

• Мой любимый меня стесняется из-за моей полноты - надо срочно худеть;

• Когда я похудею, все мужики начнут штабелями складываться у моих ног.

Но похудение само по себе не делает человека счастливым. Равно как и не решает его проблем автоматически: ни личных, ни семейных, ни служебных - никаких. Нет, случаются, конечно, счастливые похуденческие истории, но, как правило, происходит это в ситуации, когда человек внутренне готов к позитивным изменениям в своей жизни.

Конечно, выглядеть стройной и подтянутой лучше, чем рыхлой и бесформенной, и если вы полны решимости пройти этот путь - отлично. Но не надейтесь на чудесное решение всех проблем. Ибо крушение иллюзий - вещь очень болезненная, а когда нам больно, мы частенько ищем утешения в еде, "заедаем" свое горе.

Поэтому, поставьте себе реально достижимую цель и найдите достойный мотив для похудения. Именно это будет давать вам силы противостоять искушению.

14 ноября 2015 года
+1
Реально достижимую цель-

14 ноября 2015 года
+1
Часто ловлю себя на мысли, что какой-то очень сильной мотивации у меня в действительности нет.... Но я всё равно продолжаю работать над собой. И я бы не сказала, что если есть какая-то реальная мотивация, то человек будет прилагать больше усилий.

Опять таки есть подводные камни сильной мотивации. Скажем, кому-то нужно ну очень срочно и сильно похудеть к своей свадьбе (типа проснулась. типа до того не нужно было. а тут типа вот срочно нужно именно к свадьбе и именно -15 кг не меньше таких постов каждый из нас читал здесь на сайте в избытке). Вроде у человека появилась сильная мотивация и давай этот человек худеть. Энтузиазм так и прет. А потом - бац, и период плато наступил и вес не уходит. Обычный человек в эти периоды паниковать не будет. Плато так плато. Как пришло так и уйдет. Но человек с сильной мотивацией и ограниченными сроками (дата свадьбы маячит не за горами) начнет метаться, совершать ошибку за ошибкой. Это "непохудение" будет давить на мозги, нервы, настроение и т.д. В результате человек приходит к свадьбе непохудевший, разочарованный, нервный, растроенный из-за того, что настрой был именно - 15 кг. И те "жалкие" -8 кг - это фигня..... в то время, как обычный, не так сильно замотивированный человек радовался бы этим -8 кг и продолжал бы себе стройнеть и дальше (в то время, как предыдущий человек уже стройнеть не будет. Зачем? Свадьба ведь состоялась......).

14 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Опять таки есть подводные камни сильной мотивации.
И один из них - выбор самых экстремальных, а следовательно, не самых здоровых методов похудения.

14 ноября 2015 года
+2
Да избыточный экстрим нигде не хорош

14 ноября 2015 года
+1
Лучше медленно но верно! Даже если оооочень медленно

14 ноября 2015 года
+2
Dilady пишет:
В результате человек приходит к свадьбе непохудевший, разочарованный, нервный, растроенный из-за того, что настрой был именно - 15 кг. И те "жалкие" -8 кг - это фигня.....
хорошо написала
для меня цифры на весах вторичны, главное - объёмы и отражение в зеркале

14 ноября 2015 года
+1
Юле4ка2015 пишет:
для меня цифры на весах вторичны, главное - объёмы и отражение в зеркале

19 ноября 2015 года
0
Dilady пишет:
предыдущий человек уже стройнеть не будет. Зачем? Свадьба ведь состоялась...
Это про меня в недавнем времени.Сестра мужа недавно вышла замуж..Ну и я так же усиленно мотивированная пыталась скинуть килограмм эдак 5-7,лучше 10)))) за месяц))))))Естесно я срывалась.Скажу больше,я набрала обратно уплывшие кило,и живот,точнее уже пузо стало ещё больше,если ещё оставался хоть какой-то намёк на талию,то о ней мне приходилось только догадываться,в процессе измерения обьёмов))((.
В итоге ПП+спорт сделали в течении 10 дней то,чего я не могла добиться в тот злополучный месяц..
В общем,выводы я для себя сделала..Не буду лукавить,даю себе вольности ,если очень хочется сладкого,или погрызть чего на ночь,но делаю это с умом теперь уже..
Надеюсь я на правильном пути..Имбирный чай и спорт мне в помощь.3 литра воды..не всегда,но не меньше 2-х однозначно...
К стати благодаря имбирю,у меня пропали приступы астмы!!!!я могу теперь не только ходьбу себе позволить,но и бег трусцой.Помог имбирь однозначно,потому как хожу я уже довольно таки давно..После быстрой ходьбы всегда перехожу на спортивную,и меня хватало раньше метров на 250,редко 500..
Теперь же без проблем после разогрева 8 кругов по 500 метров спортивной ходьбы ,могу ещё и пробежать.
Но,чтобы понять до конца,как мне необходимо питаться,чтобы не навредить ещё больше,я всё же позволила себе поход к диетологу.И не жалею об этом..
Позже я выложу у себя в дневнике и группе перевод системы питания,разработанной диетологом.Ничего сложного,не голодно.Единственно,на первый месяц она строго настрого сказала исключить из рациона рис,картофель,выпечку..Я не придерживаюсь этой строгости,немного позволяю иногда.Это позволяет мне не сорваться...
Ну как то так..Извините за каламбур

19 ноября 2015 года
+1
Mila-yasemin пишет:
К стати благодаря имбирю,у меня пропали приступы астмы!!!!
Да, есть от имбиря такой эффект.
Mila-yasemin пишет:
немного позволяю иногда.Это позволяет мне не сорваться...
Правильно, при полном запрете срыв гарантирован

19 ноября 2015 года
+1
Так и есть.При попытках соблюдать какую либо диету,у меня именно так и было.

20 ноября 2015 года
+3

20 ноября 2015 года
0
Ахахах..это точно!!!У меня от слова ДИЕТА жор нападает)))
Хожу на парикмахерские курсы,так в полный день курсов(среда) у меня разгрузочный день..обычно это овощи,варено-запеченые...Так в начале сокурсницы спрашивали,какая у тебя диета..Я им говорю,не на диете я..Ну и образно обьяснила что к чему..В общем я нашла себе напарницу,по средам "разгружаемся" вместе)))))А в перерывы наперегонки к туалету летим)))))

20 ноября 2015 года
+1
Вот правильно! Мы не на диете Мы на разгрузе

20 ноября 2015 года
+1

20 ноября 2015 года
+1
onneksi пишет:
Мы на разгрузе
или на жиросжигании

20 ноября 2015 года
0

20 ноября 2015 года
0

14 ноября 2015 года
+2
Особенности ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН

1. Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный. МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недел, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге.

2. ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них. Кроме того этот вид тренинга будет оптимальным для женщин потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах. Так как количества ТЕСТОСТЕРОНА у женщин меньше,у женщин меньше мышечных волокон (МИОФИБРИЛЛ). Это является причиной того, что силовой тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин), для женщин чаще всего БЕСПОЛЕЗЕН.

3. НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании.
Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО. Избыточные УГЛЕВОДЫ (каши, макароны, картофель, сладости) у женщин гораздо ЛЕГЧЕ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРовые запасы, чем у мужчин. Это с одной стороны. А с другой стороны, отложенные жировые запасы женщины способны легче использовать как энергию, в отличии от мужчин. Технически это реализовано за счет отличной от мужской РЕАКЦИИ НА ИНСУЛИН, во первых. И за счет все тех же МЫШЦ, во -вторых. Углеводы запасаются как гликоген в мышцах. Соответственно, чем больше мышц, тем больше углеводов может усвоится в гликоген.

Женские МЫШЦЫ лучше НАКАПЛИВАЮТ ГЛИКОГЕН, когда есть потребность, чем мужские мышцы. Это очень важный момент, потому что серьезно влияет на правильный тренинг для женщин. Запомните: нужный УГЛЕВОД легче (чем у мужчин) будет сохранятся в мышцах (как гликоген). А избыточный УГЛЕВОД гораздо легче (чем у мужчин) будет откладываться в ЖИР. Гликоген в мышцах – это хорошо, потому что будет придавать им форму за счет дополнительного размера. А вот жир в теле….Это, сами понимаете, плохо, потому что жениха такой даме будет найти сложнее.

4. Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин потому что женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость.

5. Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку. Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.

14 ноября 2015 года
0
Юле4ка2015 пишет:
После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности.
Я - неправильная женщина. У меня после окончания месячных наступает спад активности. А чем ближе к месячным, тем активнее, работоспособнее я становлюсь.

14 ноября 2015 года
+1
Dilady пишет:
Я - неправильная женщина.
всё же индивидуально

14 ноября 2015 года
+1
Должна же быть изюминка

16 ноября 2015 года
+2
Варианты разгрузочных дней:




16 ноября 2015 года
+1
Хорошая вещь Вот у меня нет две недели разгруза и результат плачевный
Надо разгружаться срочно! Никак настроиться не могу

16 ноября 2015 года
+1
onneksi пишет:
Надо разгружаться
Надо!

16 ноября 2015 года
+2
давай завтра?

16 ноября 2015 года
+2
Давай!!!!
Ты на чем?

16 ноября 2015 года
+1
молокочай!

16 ноября 2015 года
+2
Давай токА честно

16 ноября 2015 года
+2
Чесно-чесно!!!
onneksi пишет:
Давай
Ага, ты же в среду взвешиваешься?

16 ноября 2015 года
+1
молокочай мой друг

16 ноября 2015 года
+1
А я на гречке

16 ноября 2015 года
+1
Я вчера пыталась на гречке, ещё больше есть хочИца

16 ноября 2015 года
+5
А в том и смысл, хочется есть - ешь гречку и уже есть не хочется

Анекдот в тему про кота и его завтраки на неделе:

Понедельник: Приходит кот завтракать, видит в миске - гречка.
Кот: ВаУ! Гречка! Крутааа! Наемся!!!

Вторник: та же гречка.
Кот: ой! клева! еще гречка!

Среда: та же и она же.
Кот: ну здорово, ну ладно, так и быть поем.

Четверг: что б вы думали?
Кот: блин, опять гречка, ну сколько можно...

Пятница: угу, она же.
Да задолбали уже со своей гречкой, не буду есть!

Суббота: ничего.
Кот: ой!

Воскресенье: ничего!
Кот: ой-ой-ой! Дайте же что нибудь пожрать!

Понедельник: гречка.
Кот: Вау! Гречка!..

16 ноября 2015 года
+1
Смешно я её терпеть не могу

16 ноября 2015 года
+2

16 ноября 2015 года
+2

16 ноября 2015 года
+2

и я с вами хочу разгружаться )) попробую курогрудь со свежим огурцом

16 ноября 2015 года
+2
Весенняя улыбка пишет:
курогрудь со свежим огурцом
вот это вкусно

16 ноября 2015 года
+2
onneksi пишет:
токА честно
я что ли вруша раньше была?

16 ноября 2015 года
+3
Ну никакая ты не вруша. Ты наша ДОРОГУША!!!

16 ноября 2015 года
+1

16 ноября 2015 года
+2

16 ноября 2015 года
+2
это я себе к вечеру сорваться могу

16 ноября 2015 года
+2

16 ноября 2015 года
+2
аааа!
onneksi пишет:
к вечеру сорваться могу
поздно, ты уже мне пообещала!

16 ноября 2015 года
+1

16 ноября 2015 года
+2
похудюша дорогуша

16 ноября 2015 года
+1
я тебя тоже люблю!

16 ноября 2015 года
+1


Страницы: 1 2 3 4 5 6




B i "