Все, кто выполнил задания 4-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – до 29.03.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 31.03.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Уверена, что все мы хотим, чтобы талия была тонкой, а животик не был пузиком))) Занимаемся на этой неделе как раз этой темой)))
Итак – Упражнения для тонкой талии))
Питание
На этой неделе мы будем готовить, делиться рецептами и фото наших самых вкусных салатиков. И, разумеется, полезных, по нашим диетам))
И самое главное – чтобы их было недолго и легко готовить)))
Поехали))
1. Салат со спаржей и стручковой фасолью
Салат по этому рецепту отлично подойдет для тех, кто правильно питается и следит за фигурой. Все потому, что спаржа и стручковая фасоль — не только полезные, но и низкокалорийные продукты. Они богаты на витамины А, С, Е, фолиевую кислоту, калий, кальций, железо.
Что нужно?
Спаржа — 300 г
Стручковая фасоль — 200 г
Петрушка — 50 г
Растительное масло — 50 мл
Уксус — 30 мл
Соль — по вкусу
Готовим!
Спаржу нужно промыть, срезать жесткие концы и пробланшировать несколько минут. На заметку! Чтобы отварить спаржу, свяжите ее в пучок, а затем опустите в подсоленную кипящую воду. Отдельно отвариваем фасоль. На середину тарелки выкладываем спаржу, поливаем ее растительным маслом. Вокруг нее — стручковую фасоль; ее нужно сбрызнуть уксусом. Солим салат и посыпаем его петрушкой.
Очень легко и очень полезно!
2. Пикантный салат из цветной капусты и брокколи
В основе этого салата два вида капусты — цветная и брокколи. Они богаты на витамины С, РР, Е, К, калий, кальций, железо, фосфор. Возможно, многие откажутся от этого рецепта, но благодаря чесночно-базиликовой заправке салат получается очень пикантным!
Что нужно?
Цветная капуста — 1 головка
Брокколи — 1 головка
Морковь — 1 шт.
Оливковое масло — 4–5 ст. л.
Сок лимона — 1,5 ст. л.
Листья базилика — 15 шт.
Чеснок — 4 зубчика
Соль — по вкусу
Готовим! Подготовьте заранее кастрюлю с подсоленной водой и поставьте ее на небольшой огонь. Морковь нарежьте кружочками (они должны быть достаточно толстыми). Бросьте их в кипящую воду и варите 5 минут. Разберите цветную капусту и брокколи на соцветия. Когда морковь проварится в течение нужного времени, добавьте к ней капусту и варите еще 10 минут. Отваренные овощи откиньте через дуршлаг и оставьте на некоторое время. Готовим заправку. Чеснок и базилик измельчаем с помощью ножа. Выкладываем компоненты в небольшую емкость, добавляем немного соли, оливковое масло и сок лимона. Перемешиваем — и чувствуем приятный аромат! Остывшие овощи перекладываем в глубокую тарелку, заправляем и перемешиваем.
Полезный и сытный салат готов! Приятного аппетита!
3. Легкий салат с редиской, помидорами и сыром фета
Приготовление этого незатейливого салата займет не более 10 минут, а большинство из нужных компонентов наверняка найдется в холодильнике у каждой хозяйки. Если у вас нет феты, но есть брынза, то почему бы и нет — можете смело использовать ее для салата.
Что нужно?
Помидоры — 250 г
Редиска — 150 г
Лук — 100 г
Сыр фета — 200 г
Листья салата — небольшой пучок
Растительное масло, соль, перец — по вкусу
Готовим!
Тщательно промываем овощи. Лук чистим и нарезаем тоненькими ломтиками. Если помидоры маленькие, разрезаем их на четыре части. Более крупные плоды можно нарезать кубиками. Редиску режем тонкими полукольцами. Сыр нужно нарезать кубиками — небольшими и аккуратными. Все ингредиенты высыпаем в глубокую миску. Добавляем соль, перец по вкусу. Заправляем салат оливковым маслом и хорошо перемешиваем.
На заметку! Листья салата не рекомендуют резать ножом. Их нужно рвать руками. Так зелень не потеряет свою форму и сохранит структуру, а значит — останется такой же пышной, сочной и свежей на вид.
Наслаждайтесь с пользой!
4. Салат с капустой и яблоком
Салат по этому рецепту готовится из привычных для каждого ингредиентов и заправляется только оливковым маслом. Он простой, но все равно очень вкусный. А главное — полезный!
Что нужно?
Белокочанная капуста — 1/4 головки
Яблоко — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Сладкий перец — половинка
Красный (или салатный) лук — половинка
Оливковое масло, соль, перец — по вкусу
Готовим!
Морковь натираем на крупной или мелкой терке (по желанию). Шинкуем капусту. Яблоко и лук нарезаем соломкой, а перец — кубиками. Приправляем салат маслом, солим и перемешиваем.
Пусть будет вкусно!
5. Салат из пекинской капусты
Один из самых полезных салатов — это салат на основе пекинской капусты, которую еще называют салатной. В ней содержится намного больше витамином, чем в привычной для нас белокочанной капусте. При этом пекинка еще и отличается более нежным вкусом и низкой калорийностью.
Что нужно?
Пекинская капуста — половинка кочана
Болгарский перец — 2 шт.
Яблоки — 2 шт.
Оливковое масло — 3 ст. л.
Яблочный уксус, соль — по вкусу
Готовим!
Пекинку шинкуем, а яблоки и перец нарезаем на тонкие длинные ломтики. Делаем заправку из оливкового масла и яблочного уксуса. Поливаем заправкой салат и перемешиваем. При потребности солим.
Проще не бывает!
Психология
Понять себя и простить… Что может быть и проще, и сложнее?
Вот на этой неделе этим и займёмся.
Ждём ваших историй о том, когда, как и с чьей помощью, вы осознали свои проблемы. И смогли ли простить себя за это?
А может, вы ещё в процессе? Или только планируете этим заняться?
Красота
На улице потеплело, а у кого-то уже давно жара))
Поэтому возобновляем утренний контрастный душ. Признавайтесь – соскучились по нему?
Или уже давно вошло в привычку?
Ждём (хи-хи-хи), ну может и фото)))
А можно и режим: как часто вы его принимаете, как быстро меняете температуру воды и другие интересности)))
Для души
На этой неделе слушаем весенние звуки - журчание ручьёв и пение птиц
Если нет возможности выйти на природу и сфотографировать такую весеннюю красоту, то можно это сделать и так:
Психология
Винить себя не виню,просто еда у меня как релакс,средство от скуки,надо себя занять чем то полезным
Красота
Контрастный душ дошла до пояса только ,но очень хочу сделать правильно,пока болит горло,вообще всю неделю болела голова,простыла.
Спорт
Делаю планку,лесли комплекс сделала частично из за головной боли,старалась шагать как могла
Спорт
Мне для тонкой талии помогает втягивание живота и вращение бедрами. Если делать часто (особенно втягивание живота), то талия образуется, по крайней мере у меня.
Питание
Ну салатики я очень уважаю - каждый день ем минимум 2.
Вот ингридиенты для весенне-летнего салата:
Шпинат, клубника, сушеная клюква (у меня изюм был), кедровые (у меня миндальные) орехи, немного соли и оливкого масла и бальзамического уксуса (я беру глэйз - выпаренный бальзамический уксус, он слаще и густой).
Все смешать и наслаждаться.
Психология
Когда срываюсь, то ем как в последний раз. По принципу назло маме отморожу уши. Конечно себя ругаю, но остановиться не могу. Очень люблю вкусно поесть. Так что я вроде бы и не заедаю ничего, но .... ем много.
И от скуки тоже ем, особенно перед ТВ. Сейчас стараюсь телек вообще не включать, но есть интернет.... Хрен редьки не слаще.... Но все же перед компом ем меньше.
Короче, я еще в процессе понимания и прощения.
Красота
Контрастный душ боюсь до ужаса, но в воскресень, после сауны, типа обливалась точнее обтиралась холодной водой. По чуть-чуть, в ладошки набирала и "поливала" себя. На нераспаренное тело я не решусь, я вечный мерзляк. И боюсь переохладиться и заболеть.
Для души
Прогулка в субботу:
На канале, соединяюшем озера Онтарио и Эри, открыли навигацию:
Делается на раз-два.
Кочанчик капусты, 2 морковки, 1 сладкий болгарский перец, 2 яблока, горсть клюквы и столовая ложка семян укропа.
Все порезать крупными кусочками (очень быстро получается), смешать и залить маринадом.
Маринад: стакан уксуса, стакан сахара (я беру где-то 3/4 стакана), полстакана оливкового масла и 2 ложки с горкой соли. Все смешать и довести до кипения (но не китятить) и залить капусту.
С начала покажется, что маринада мало, но надо буквально подождать 10-15 минут и капуста станет чуть мягче и выделит сок. Все еще раз перемешать.
Можно есть через 2-3 часа.
Очень вкусно и полезно.
П.С.
У меня укроп почти закончился, поэтому его почти не видно в салате.
я вот тмин не люблю....а он мне постоянно попадается уж хлеб постоянно с ним покупаю, хоть и выбираю тщательно, чтобы его не было - нюхаю, рассматриваю сквозь пакет, читаю состав и...вуаля, дома хлеб с тмином!!!! вот КАК???
Начну и я потихоньку отчитываться.
1. Спорт. Комплекс очень понравился, как раз актуален для меня, так как есть проблема с талией. Но это уже особенности фигуры. Тонкой она у меня не будет никогда. Если только бедра нарастить Хотя бы до 110 см . Делала правда всего два раза, так как неудобно делать на полу глядя в монитор, который далеко на столе-не видно. Попробую выдернуть монитор поближе к краю стола и продолжить занятия.В этом комплексе есть и часть моих упражнений ежедневных, есть и новые.
2. Питание. У меня пост. Салатики акутальны, но уже тошнит от них.. А куда деваться-терплю. Бог терпел-и нам велел. Салат щетку делаю в таком вот вариант: свекла-морковь-яблоко-капуста-льняное семя-заправляю ложкой свежевыжатого апельсинового сока и добавляю кусочки апельсинов, чтобы не так сухо было.
3. Психология. У меня нет привычки заедать проблемы, а скорее наоборот проблемы заедают меня. То есть, когда мне плохо-кусок в горло не влезет, повышается уровень гормона стресса и это не даёт мне худеть. Это я наконец-то поняла. Про таких говорят: С голоду пухнет!!! Теперь я это поняла и стараюсь не нервничать,не волноваться и не переживать-ну смысл-то? Хуже кому? ДА, мне. Вот поэтому Все проблемы лесом. Теперь себя люблю Осознала это только в сентябре, когда попала в марафон
4. Красота. С утра сорри времени ну вообще никак. Вскакиваю в 6, делаю контрастное умывание, чищу зубы и бужу детей.Пока они встают-я одеваюсь, потом одеваю их. Бежим в один сад, потом в другой. А вот после уже да. Потом гуляю с Лесли , а после Лесли душ в обязательном порядке.
5. Для души. Смотрю-у всех весна. А у нас снегодождепад, не знаю по-другому как это назвать, ледяные дожди..плюсовая температура. В итоге грязь, лужи, слякоть, месиво на дорогах. Как свинья приходишь домой-пока детей в сад отведёшь, а потом также ползёшь их забирать..Скорее бы расстаяло всё. Ненавижу весну. Поэтому слушала звучание ручьёв и пение соловьёв по видео, отдыхая после гуляний с Лесли
Выполняю предложенные упражнения для талии как могу. Конечно некоторые из них еще не доступны для меня, как например скалолаз, боковая планка, различные растяжки.
Комплекс упражнений очень впечатлил. Сохранил его себе. 100% буду пользоваться и супругу подключу. Тоже не помешает
Питание...
Предпочитаю достаточно простые и не дорогие салаты в ежедневном исполнении. Это на праздничный стол готовлю что-то необычное и с большим перечнем ингредиентов!
На этой неделе было:
1. Салат с пекинской капустой, томатами, авокадо и оливками. Заправка-соевый соус.
2. Винегрет. В составе свекла, морковь, солёный огурец, картофель. Заправка оливковым маслом.
3. Морковча собственного приготовления.
4. Салат с отварной фасолью и пассированными луком, морковью, перцем, томатами.
5. Квашеная капуста с репчатым луком и консервированным зелёным горошком. Заправка оливковым маслом.
6. Морская капуста с отварными яйцами.
Психология...
О проблемах лишнего веса мне твердят давно. В первую очередь родители, ну и периодически врачи на проф.осмотрах. Сперва я отмахивался, т.к. ничего не беспокоило. Но вот пришло время осознать, какой вред наносит лишний вес моему организму. Стали вылазить разнообразные проблемы, с которыми по молодости организм как-то справлялся сам.
Конечно же я себя простил... Простил за переедание, за вредную, но очень вкусную пищу, за ночные походы к холодильнику, за всё, что привело меня к весу 136 кг. Без прощения нельзя двигаться дальше в правильном направлении - в направлении к стойному телу.
Красота...
С контрастным душем у меня как-то не сложились отношения. Иммунитет очень слабенький. Чуть что, сразу простуда. Переболел воспалением лёгких после очередного такого душа 10 лет назад. Так что страх пересиливает желание выполнять задания марафона в 100% объеме.
Я закаливаюсь, но немного по-другому. Хожу в баню еженедельно, и после посещения парилки обливаюсь холодной водой.
Для души...
У нас в городе еще весной не пахнет и ручьи не бегут и птички не поют Поэтому задание выполнял прослушивая скаченные звуки природы во время ежедневных прогулок. Очень понравились звуки океана...
Николай, отличный отчёт!) Салатик,супер!!)
Вобще, смотрю всегда для мотивации!) Когда хочется, опустить руки) думаю, мужчины выполняют задание всего на отлично) надо ровняться)
Спорт:
Эти упражнения не делала. Генетически у меня есть талия. И проявляется она, когда перестаю лопать углеводы в непомерных количествах. Сейчас после трех недель обжорства живот превалирует над талией. Ну в общем с моей генетикой талия делается на кухне.
Упражнения на пресс в конце каждой тренировки 5*25. Однообразные – подъем ног в упоре. Если кардиотренировка, то еще дополнительно в ходе тренировки «складка» обязательна.
Как говорила моя тренер (потом сама по анатомическому атласу проверяла) нет нижнего и верхнего пресса. Есть одна прямая мышца живота. Просто вверху она толстая, а ниже пупка тонкая. Поэтому и кажется, что нижний пресс менее накачан. На самом деле это анатомия, и при любых упражнениях вся мышца работает.
Косые мышцы живота женщинам растить не надо, а то как раз та самая талия пропадет. Для них использую упражнения типа «скалолаза» и «сладки со скручиванием» в дни кардио или в дни верха иногда гиперэкстезию делаю на боку.
Питание
Пока у нас зима, вощи пластмассовые и овощные салатики не очень разнообразны.
Это капуста с морковкой и яблочком, квашенная капуста быстрой закваски, винегрет, щетка, отварная свекла с соленым огурцом или черносливом, тертая морковка. Думаю, эти рецепты всем известны.
Конечно делаем и другие салаты, но ту же морскую капусту с яйцом и сыром я бы овощной не назвала, или мясной салат (на тему оливье).
Психология
Собственно говоря и не особо винила себя за лишние килограммы. А уж тем более тех людей, которые мне на это указали. Можно много рассуждать на тему корректно ли говорить человеку что он поправился или нет. В моем случае однозначно надо было говорить. Да неприятно, когда такое говорят в лицо. Но это стимул работать, чтобы больше не тыкали в глаза.
Я благодарна себе, что вовремя затормозила процесс набора килограммов, и смогла вернуть себе активную жизнь.
Вернуть размер одежды, который я раньше носила пока не получается, но то же не виню себя за это, а хвалю за то, что стараюсь приблизится к нему. Ну хоть на сколько получится.
Красота
Контрастный душ применяю с первого марафона. Хорошая штука, бодрит по утрам. Пока не каждый день, ванна холодная, и перед душем наливаю горячей воды на дно на несколько минут, прогреть. Иногда прокопаюсь и на это нет времени, тогда без контраста.
Забавно, зимой напрягает холодная вода, а горячая радует, а летом наоборот. Сейчас уже лето. Горячая вода кажется сильно обжигающей.
Для души
Завели нового котенка. Теперь природа раньше будильника начинает совать мне в ухо свой нос и включать мурлыкатель на полную катушку. Размером зверюга чуть больше ладошки, а тарахтит как настоящий большой трактор. Вообще любитель помурлыкать по любому поводу.
Что такое красота? Это дом, где два кота.
Что такое теснота? Это дом, где три кота.
Что такое чистота? Это дом, где нет кота.
Что такое пустота? Дом, где был и нет кота.
Какой же прелестный! Так и хочется потискать.
И видно, что шкода.
A моя уже старушка, ей около 15. Точно не знаем, так как подобрали на улице. Точнее она нас сама нашла и прибилась к нам когда мы дом купили. Худющая была - страсть. Кожа да кости... поэтому назвали Шкурка.
Ела все подряд, суп вермишелевый, например. Сейчас, конечно, уже такая ... кругленькая. Доча ее на диету пару лет назад посадила (по рекомендации ветеринара).
У нас до этого тоже старичок был. 17.5 лет....
Шутим, что он нам детей вырастил. Черный полностью.
Но недавно его не стало.
Этого взяли из приюта. В ветеринарном паспорте порода гордо называется "домашняя любимая".
а моего в ветклинике назвали беспородником...так грубо он глазоньки на меня поднял, а я ему ласково: "дворянчиком любимым был, дворянчиком любимым и остался"
Я наоборот хотела черного, как наш старый кот. Но... Случайности неслучайны. Слишком много всего совпало, чтобы именно этот котенок оказался у нас дома.
Видимо надо прислушиваться к знакам судьбы, и она подарит нам именно то, что нужно.
Комплекс на талию будет сегодня вечером. Вещь нужная, хоть меня и устраивает мое соотношение параметров, но все же не ’90-60-90’. Пока
Салаты готовлю самые простые и всем известные!
Прощать себя.. Не знаю за что либо не хочу пока глубоко слишком в себе копаться..
За съеденное лишнее собой обычно недовольна.. Если ’зажор’ запланированный и нечастый (праздничный) - отношусь лучше и спокойнее
Контрастный душ себе иногда устраиваю, но шадящий, без слишком сильных перепадов.
Спорт.Я не могу так быстро как на видео. После берпи я вообще упала. Нету у меня выносливости. Да и вес все таки мешает. Талию конечно хочется. Я дома делаю скручивания. А еще нашла видео танцы с Лесли, у нее там очень много движений на скручивание.
Питание. Салатики в семье у нас любят. Вот этот салат из пекинской капусты самый любимый. Только вместо яблока, я режу огурец. Заправляю или обычным растительным или виноградным маслом (оливковое не люблю).
Психология. Все сложно. Простить себя порой бывает очень трудно. Я винила только себя. Я настолько себя заклевала… Моя самооценка упала ниже нуля.Потом, гораздо позже пришло понимание,что не во мне проблема, не я виновата. Мир не рухнул. А просто жизнь расставила все по своим местам. И поняла, что буду дурой, если не остановлю самопоедание. Побочный эффект есть , 20 кг я наела. А потом увидела набор в марафон. И вот я вами…Разговорилась я тут
Красота.На улице у нас холодно. Такая погода непонятная. Холодно, через день снег идет. Так уже цветочки во дворе увидеть хочется.
Холодную воду не люблю, а вот прохладную да. Поэтому и контрастный душ у меня так себе.
Для души. Гуляем с малышкой по возможности. Ходим к речке, смотрим и слушаем, как журчит родник. Но передать звуки природы не могу. Уже даже скворцы в такой холод прилетели.
Да у меня фото с прогулки однообразные. Возле речки гуляем, а там одни утки . В следующий раз постараюсь фото вставить. А вкус масла описать не смогу. Не такое густое как оливковое, не такое ароматное как подсолнечное. Как раз для меня . Ещё кунжутное люблю семечками пахнет
Салат с белокочанной капустой, морковью, репчатым луком, оливковое масло и бальзамический уксус.(брала с собой на работу)
Психология:
Я вроде бы на себя не обижена и прощать себя не за что. Или просто не хочу копаться глубоко, пусть всё идёт как идёт.
Красота:
В бане обливаюсь прохладной водой (но не холодной ).
Для души:
Журчание ручьев,(бегут сейчас мутные и грязные), капель с крыш слушаю вживую сейчас, пение птиц тоже слышно, правда не экзотических, а пока только синиц, воробьев, карканье ворон.Экзотическими считаю соловьев
Всем солнечной весны и прекрасного настроения!
Всем привет!
1. По традиции 1 раз по видео позанималась, упражнения мне понравились, но т.к. на фоне музыки никаких голосовых команд нет, не очень удобно к постоянному применению лично мне
Несколько раз сделала комплекс 7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии от adme.ru.
Вот его буду продолжать
2. Салаты ем простые с доступными сезонными овощами, курочкой, горошком или очень редко с мидиями. Заправляю оливковым маслом ( или ничем) и смесью перцев. На неделе один раз ела фруктовый салат с мягким творогом
3. Я не помню, чтобы винила себя за лишний вес, поэтому и прощать себя не за что.
4. Контрастный душ не принимала, боюсь еще больше разбираться и так операцию второй раз перенесли, поэтому в этом марафоне пока не судьба.
5. Хотела показать видео пения птичек, записывала на прогулке с дочкой, но случайно удалила . Поэтому показываю цветочки. Это подснежники ( первый раз живьем увидела), крокусы, мать-и -мачеха.
Вот уже сколько красоты, хоть и крошечной, но от этого не менее прекрасной заметила на прогулках.
Большое спасибо за задания!!! Отчет за 4 неделю.
* спорт
Замечательный комплекс. Обязательно его попробую после окончания ремонта-сейчас это не реально(((
* питание
В Великий пост мой любимый салат винегрет, с удовольствием готовлю его в выходные.
* психология
Чтобы понять себя и простить мне помог мой племянник(правда это было связано совсем не с лишним весом), подарив книгу Лууле Виилма «Душевный свет», потом я прочла всю серию.
* красота
Очень люблю утренний контрастный душ, правда зимой его не принимаю. С понедельника возобновила.
* для души
Вот такой вид в часе ходьбы от моего дома. Птицы поют, хоть и холодно ещё...
Пора браться за отчёт
1. Спорт. Видео посмотрела, попробовала, но большую часть делать не могу , но для талии кручу обруча 30 минут с день)
2. Салаты этой недели: яйца+лук+сметана и черемша+ яйца+ сметана, обожаю эту травку)
Горячий салат: жарим лук, перец, помидоры
Жарим шампиньоны, варим куриную грудку и консервированные ананасы. Солим грибы и грудку при приготовлении, салат заправляем чёрным молотым перцем и сметаной или майонезом, перчик жалеть не надо
3.Психология. Себя принимаю такой какая есть, обожаю свою семью и они отвечают взаимностью, я просто счастлива а остольное приходяще-уходящее)
4 Попробовала контрастный душ, на третий день пошло горло и я это дело забросила. Мне нравиться контрастный и холодный душ летом, а сейчас наверное это немного не мое))
5 для души. Очень люблю пение птиц. Утром иду на работу, небольшую часть пути, прохожу через парк, и птицы так красиво поют, чувствуется уже весна) ещё люблю слушать плеск волн- просто расслабляет и уводит у сторону от забот и проблем)
Спасибо за задания, давно шум моря не слушала
Отчиталась
Доброе утро.
1. Спорт. Один раз сделала. Но не мое. Мне нравятся упражнения на пресс из пилатеса, их и продолжаю делать.
2. Салаты. С ними пока никак. Нельзя мне их никаких. Желудок лечу)))
3. Психология. Самый большой укоритель - сама, никто мне ничего не говорит. Мы с сестрой сами себе все скажем))) Для близких у меня вообще нет проблем с весом
4. Красота. Вспомнила про контрастный душ. С удовольствием поделала.Хорошо бодрит и настраивает на весь день.
5. Для души. У сестры зацвели фиалки- Весна!
В парке вовсю резвятся белки.
и до плела букетик... учусь, пока плету голова отдыхает от всего
Всем хороших выходных и весеннего настроения.
Не знаю как, но именно в талии см хорошо уходят.
Единственное- если я хожу шаги дома (из-за погодных условий) руками машу интенсивно и получается скручивание тела.
Питание.
Салатики очень люблю.
Всегда основа- пекинская или китайская капуста, а заправляют кефиром.
Психология.
Ем когда нечего делать. От скуки.
Теперь из-за " миллиона" лучше пройдусь, чем поем.
А прощать мне себя не за что.
Красота.
На контрастный душ я не готова.
Масочки, это ДА!!!
* спорт Как добиться тонкой талии?
Начнем с мифов.
Итак, это не работает: обруч, наклоны с гантелью в стороны, любые другие упражнения и методы, которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это невозможно!
Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае. 1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка
Что делать?
Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки. 2. Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов
Что делать?
То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры 3. Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота
Что делать?
Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум 4. Растяжение внутренних органов- например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд)
Что делать?
Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков 5. Сутулость и другие проблемы с осанкой
Что делать?
Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки. 6. Гипертрофированные косые мышцы пресса
Причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.
Что делать?
Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами. 7. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры
Что делать?
Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра. * питание
Делюсь рецептом моего любимого салата.
Брокколи+креветки+гранат зерно заправка любая. Мне больше всего нравится соевый соус+мед * психология
Что может быть проще, чем простить? Кажется ничего... Но простить себя - очень сложно. Я достаточно часто занимаюсь самоедством. Ругаю себя. Заставляю что-то делать. Наказываю. А вот прощать и хвалить не могу.
Почему-то мне стыдно это делать
Девочки, делитесь, как вам удается себя прощать! * красота
Контрастный душ я не могу делать. Вот хоть убивайте! Ни за что не решусь.
Каждое утро, после милей с Лесли, я принимаю прохладный душ * для души
4-ый отчетик Спорт
Упражнения специально для талии не делаю, я хожу с Лесли , ее упражнения мне сделали талию лучше, чем год похода на пилатес 2 раза в неделю и 2 раза в неделю же восточные танцы. Хотя, когда ходила в зал, пренебрежительно относилась к такой ходьбе, мне казалось,что нагрузка небольшая , а значит и мышцы прорабатываются хуже, но теперь я свое мнение поменяла. Как итог -8 см в талии за месяц... я довольна, да и по вещам заметно. Питание
Люблю нежной любовью салатики, особенно с репой.Да, я полюбила репу именно в салатах, а еще редис, я его обожаю, жду,когда уже смогу посадить в парничке. А репу мне ждать еще долго.
На этой неделе готовила два салатика, которые у меня так же в фаворитах
Заправку использую любую, по настроению.... но чаще ем без нее, мне нравится
Помидоры с красным луком (именно с красным))))
Огурчик с редисочкой
хорошо, конечно, было бы зелень добавить, но магазинная не имеет аромата. Ждем дачный сезон.
Психология
Мда..... психология - это ни разу не мое..... долго думала, простила я , все же, себя или не обижалась вовсе?
Было у меня такое до прихода на сайт, что я себя за срывы ругала, ой .как ругала.... ненавидела просто. Но сейчас я с собой договариваюсь, не ругаю за чревоугодие в праздники, не гноблю за плюс на весах, тк это происходит разово, назавтра я уже снова в строю и знаю, что за коридор калорий выходить не надо. И стало легче психологически. И казалось бы. ну ведь это так просто, почему раньше так не делала? нет ответа....
Красота
Контрастный душ практикую летом, когда от долгой ходьбы ноги ноют и отекают. Еще услышала,что контрастный душ - это вещь от провисания живота во время похудения.
Для души
Звуки музыки слушаю часто, расслабляют, особенно в сочетании с моим любимым видом рукоделия это дает мощный релаксирующий эффект
И как результат - душа поет)))
Много слов не будет.
1. Спорт. Упражнения для талии делаю. Увы, видео только посмотрела, но часть упражнений у меня всё равно входит в ежедневный личный комплекс.
2. Овощные салаты. В меню у меня свёкла с оливковым маслом и капустно-морковный. Дорогущие несезонные овощи не покупаем. И не только дело в дороговизне. А, в субботу был ещё зеленый лук, выращенный на подоконнике, со сметаной
Не фоткала. И забывала, да и что фоткать... Свёклу?
3. Психология. "Кто помог понять и простить себя?" Да я на себя обид и не держу Но вообще, очень сильно меня встрепенуло расставание с дорогим мне человеком 7 лет назад. Много сделала выводов для себя: как жить, как смотреть на отношения, кто мне дорог в этой жизни... И сейчас живу в принципе по фразе М. Литвака: "Говорят, надежда умирает последней. Я бы убил её первой. Убита надежда - и пропадает страх, убита надежда - и человек становится деятельным, убита надежда - и появляется самостоятельность."
4.Контрастный душ. По иронии судьбы я принимала душ задолго до задания. А на этой неделе ни с того, ни с сего резко заболело горло. Пришлось отменить
5. Ручьи нам негде слушать, а вот птиц слышим с Катей каждое утро, когда идём в сад....
Говорят, надежда умирает последней. Я бы убил её первой. Убита надежда - и пропадает страх, убита надежда - и человек становится деятельным, убита надежда - и появляется самостоятельность.
Многим не нравится. Предпочитают жить и надеяться на светлое будущее, ничего для того не предпринимая а по мне, жить действительно нужно без оглядки на что-то: сбудется желаемое -- хорошо, нет -- не будет разочарований
Ну чтож начну и я!)
Спорт: ну тут как всегда - никакого и я бы сказала не то что не хочу, а просто банально нет времени. Встаю в 6-00, все домашние спят, прихожу с работы в 18-00 и начинаются домашние дела, а их как вы знаете не переделать, всегда что то нарисуется, а в выходные охота просто расслабиться и ничего не делать.
Питание: о да салаты моя любимая еда , ем их каждый день, основной ингредиент пекинская капуста и далее или яйца-тунец- лук, яйца-тунец- кальмары-лук- сыр, помидоры- огурцы- зелень ( у меня даже мужики подсели на эту капусту )
Психология: особо себя не ругаю, бывает накосячу - пожурю себя "ай какая бессовестная, наЖралась" и на утро с новыми силами в бой, как ни в чем не бывало)
Красота: утром душ вообще не мое в это время года, никакой, умылась, зубки почистила и на работку, вечером смыла с себя все и прохладный душ, а контрастный вообще не мое, может летом попробую)
Для души: весна у нас только календарная, всю неделю пасмурно, то дождь, то снег, сегодня только первый день солнечно и даже птички зачирикали))
Отчитываюсь
Спорт 5 раз в неделю,в комплексе много упражнений,которые так или иначе влияют на стройность талии,потому работаем))
Питание. Салаты очень люблю,особенно простые,по типу все что есть в холодильнике мелко покрошить и заправить маслом или лимоном
Психология
Я ем-когда мне скучно.нечем заняться,потому главное всегда находить себе занятие. А по поводу прощения,так мне кажется я на себя никогда и не обижалась,я всегда самая любимая,а любимых и кормят хорошо))) Может наоборот,надо обидится и не кормить ваще
Для души. Уже даже в городе по утрам птичек слышно)) А завтра поедем на дачу,аот там точно наслушаюсь)
Всем привет. Мой отчет за эту неделю.
Отчет за 4 неделю.
1. Упражнения для талии - делала боковые скручивания, прямые и косые подъемы туловища;
2. Рецепты салатов. Очень люблю такой салатик: копченая куриная грудка + кукуруза консервированная + ананас консервированный кубиками + порезанные стебли сельдерея + немного майонеза. Можно выкладывать слоями, можно так все смешать. Очень вкусный, попробуйте!
3. Понять себя и простить - я задумывалась над этим уже раньше и не один раз, не могу в этой области причину найти. Может, если со специалистом поработать, он и вытащил бы что-нибудь. Причину своих перееданий вижу в усталости, недосыпании и привычках переедать. С этим и работаю))
4. Красота -контрастный душ. Когда-то практиковала его, на этой неделе три раза отважилась. Больше люблю обливания, вот к ним буду возвращаться)
5. Весенние звуки, выезд на природу - выезжали на дачу. Снег, конечно, еще не до конца сошел, но весна уже ощущается, небо синее) В городе тоже весна чувствуется))
Всем привет!!!
Ну, моя очередь))) Спорт
Мда, что-то я с комплексом для талии перемудрила... Тяжеловато))) Сорри, участники
Видимо, нужно что-то не настолько экстремальное)))
Выполнить - выполнено, но... Ой-ой-ой +
Питание
Мои салатики: их всего 3, но ела я их всю неделю подряд)))
1 - классический винегрет, даже рецепт указывать не буду
2 - не менее классический овощной: редис+помидоры + зелень + масло оливковое
3 - моя гордость - называется "Подбираем остатки"))) Моцарелла + крабовые палочки + зелень + салат + кукуруза консервированная + авокадо... И чего-то ещё, забыла уже))) В общем, вкусняшка получилась)))
Психология
По поводу чувства вины по поводу еды. Как-то никогда его у меня не было, были только лёгкие сожаления, когда я еле выползала из-за стола после зажориков. Видимо, из-за того, что вес в 80 кг держался уже лет 10, я как-то знала, что ничего с ним не сделается, ни в плюс, ни в минус.
Мысль о гормонах приходила давно, в смысле, что нужно их сдать. Но только тут, и благодаря Диетс, я взяла себя в руки и пошла сдавать анализы.
А то что это такое? Я своему организму и спорт, и ПП, а в ответ - фигушку. Нечестно. Может, у него, у организма, есть что-то, из-за чего он не может оценить мои усилия?
Виноватой я себя чувствую, когда не важно, по какой причине разом забиваю на всё. Ну вот как в Зимнем марафоне. Увидела 78 на весах. Классно же. И из командировки привезла "недостающие" 2 кг. Вот тут-то я на себя злилась!!!
Но я уже давно выработала у себя позицию - прошло и прошло. Забывать не нужно, но и зацикливаться на этом - тоже.
Обмозговать ситуацию, может даже поплакать - и - отпустить. Не всегда, кстати, получается сделать это сразу. Но и днями, месяцами и годами я себя уже давно не грызу...
Ой, блин... Вот оно... Написала и за слово уцепилась: грызть себя
Но чисто физиологически себя грызть мы не можем, поэтому грызём всё, что в пределах видимости. А это не всегда морковка и сельдерей...
Вот и ответ на все вопросы.
Так что вот что я хочу сказать тебе, моё прекрасное тело!
Я тебя очень люблю. Я за тобой ухаживаю. Ты меня никогда ещё сильно не подводило - я жива, здорова и активна!
Спасибо тебе за это! И прости, что я иногда над тобой издеваюсь. Не обещаю прекратить, но обещаю свести издевательства к минимуму!
Давай быть справедливыми друг к другу!!!
Красота
Честно сделала один раз. Раньше делала постоянно. Но - видимо, заново закаляться нужно. Чередую не горячую-холодную, а туплую и прохладную.
А когда утром на фитнес хожу, дома душ не принимаю, после тренировки. Но по такому же принципу)))
Для души
Когда задание писала, не удержалась. часа 3 прослушала... Такой релакс...
Сегодня в Москве ещё снег шёл, поэтому с ручьями напряжёнка. Зато птички чирикают, как им и положено)))
Воскресенье провели в лесу ,почти до вечера гуляли
Психология
Винить себя не виню,просто еда у меня как релакс,средство от скуки,надо себя занять чем то полезным
Красота
Контрастный душ
Спорт
Делаю планку,лесли комплекс сделала частично из за головной боли,старалась шагать как могла
Мне для тонкой талии помогает втягивание живота и вращение бедрами. Если делать часто (особенно втягивание живота), то талия образуется, по крайней мере у меня.
Питание
Ну салатики я очень уважаю - каждый день ем минимум 2.
Вот ингридиенты для весенне-летнего салата:
Шпинат, клубника, сушеная клюква (у меня изюм был), кедровые (у меня миндальные) орехи, немного соли и оливкого масла и бальзамического уксуса (я беру глэйз - выпаренный бальзамический уксус, он слаще и густой).
Все смешать и наслаждаться.
Психология
Когда срываюсь, то ем как в последний раз.
И от скуки тоже ем, особенно перед ТВ. Сейчас стараюсь телек вообще не включать, но есть интернет.... Хрен редьки не слаще.... Но все же перед компом ем меньше.
Короче, я еще в процессе понимания и прощения.
Красота
Контрастный душ боюсь до ужаса, но в воскресень, после сауны, типа обливалась точнее обтиралась холодной водой. По чуть-чуть, в ладошки набирала и "поливала" себя. На нераспаренное тело я не решусь, я вечный мерзляк.
Для души
Прогулка в субботу:
На канале, соединяюшем озера Онтарио и Эри, открыли навигацию:
Спасибо за звуки природы, слушаю, успокаивает.
Рада, что понравилось!!!
когда хочется кого-нибудь убить.Для души! Весна! Сегодня сфоткала:
Думала, что вена пришла, а сегодня похолодало, дождь и даже снег к вечеру обещают.
Делается на раз-два.
Кочанчик капусты, 2 морковки, 1 сладкий болгарский перец, 2 яблока, горсть клюквы и столовая ложка семян укропа.
Все порезать крупными кусочками (очень быстро получается), смешать и залить маринадом.
Маринад: стакан уксуса, стакан сахара (я беру где-то 3/4 стакана), полстакана оливкового масла и 2 ложки с горкой соли. Все смешать и довести до кипения (но не китятить) и залить капусту.
С начала покажется, что маринада мало, но надо буквально подождать 10-15 минут и капуста станет чуть мягче и выделит сок. Все еще раз перемешать.
Можно есть через 2-3 часа.
Очень вкусно и полезно.
П.С.
У меня укроп почти закончился, поэтому его почти не видно в салате.
1. Спорт. Комплекс очень понравился, как раз актуален для меня, так как есть проблема с талией. Но это уже особенности фигуры. Тонкой она у меня не будет никогда. Если только бедра нарастить
2. Питание. У меня пост. Салатики акутальны, но уже тошнит от них..
3. Психология. У меня нет привычки заедать проблемы, а скорее наоборот проблемы заедают меня.
4. Красота. С утра сорри
5. Для души. Смотрю-у всех весна. А у нас снегодождепад, не знаю по-другому как это назвать, ледяные дожди..плюсовая температура.
Выполняю предложенные упражнения для талии как могу. Конечно некоторые из них еще не доступны для меня, как например скалолаз, боковая планка, различные растяжки.
Комплекс упражнений очень впечатлил. Сохранил его себе. 100% буду пользоваться и супругу подключу. Тоже не помешает
Питание...
Предпочитаю достаточно простые и не дорогие салаты в ежедневном исполнении. Это на праздничный стол готовлю что-то необычное и с большим перечнем ингредиентов!
На этой неделе было:
1. Салат с пекинской капустой, томатами, авокадо и оливками. Заправка-соевый соус.
2. Винегрет. В составе свекла, морковь, солёный огурец, картофель. Заправка оливковым маслом.
3. Морковча собственного приготовления.
4. Салат с отварной фасолью и пассированными луком, морковью, перцем, томатами.
5. Квашеная капуста с репчатым луком и консервированным зелёным горошком. Заправка оливковым маслом.
6. Морская капуста с отварными яйцами.
Психология...
О проблемах лишнего веса мне твердят давно. В первую очередь родители, ну и периодически врачи на проф.осмотрах. Сперва я отмахивался, т.к. ничего не беспокоило. Но вот пришло время осознать, какой вред наносит лишний вес моему организму. Стали вылазить разнообразные проблемы, с которыми по молодости организм как-то справлялся сам.
Конечно же я себя простил... Простил за переедание, за вредную, но очень вкусную пищу, за ночные походы к холодильнику, за всё, что привело меня к весу 136 кг. Без прощения нельзя двигаться дальше в правильном направлении - в направлении к стойному телу.
Красота...
С контрастным душем у меня как-то не сложились отношения. Иммунитет очень слабенький. Чуть что, сразу простуда. Переболел воспалением лёгких после очередного такого душа 10 лет назад. Так что страх пересиливает желание выполнять задания марафона в 100% объеме.
Я закаливаюсь, но немного по-другому. Хожу в баню еженедельно, и после посещения парилки обливаюсь холодной водой.
Для души...
У нас в городе еще весной не пахнет и ручьи не бегут и птички не поют
Спасибо за отчёт!!!
Вобще, смотрю всегда для мотивации!) Когда хочется, опустить руки) думаю, мужчины выполняют задание всего на отлично) надо ровняться)
Эти упражнения не делала. Генетически у меня есть талия. И проявляется она, когда перестаю лопать углеводы в непомерных количествах. Сейчас после трех недель обжорства живот превалирует над талией. Ну в общем с моей генетикой талия делается на кухне.
Упражнения на пресс в конце каждой тренировки 5*25. Однообразные – подъем ног в упоре. Если кардиотренировка, то еще дополнительно в ходе тренировки «складка» обязательна.
Как говорила моя тренер (потом сама по анатомическому атласу проверяла) нет нижнего и верхнего пресса. Есть одна прямая мышца живота. Просто вверху она толстая, а ниже пупка тонкая. Поэтому и кажется, что нижний пресс менее накачан. На самом деле это анатомия, и при любых упражнениях вся мышца работает.
Косые мышцы живота женщинам растить не надо, а то как раз та самая талия пропадет. Для них использую упражнения типа «скалолаза» и «сладки со скручиванием» в дни кардио или в дни верха иногда гиперэкстезию делаю на боку.
Питание
Пока у нас зима, вощи пластмассовые и овощные салатики не очень разнообразны.
Это капуста с морковкой и яблочком, квашенная капуста быстрой закваски, винегрет, щетка, отварная свекла с соленым огурцом или черносливом, тертая морковка. Думаю, эти рецепты всем известны.
Конечно делаем и другие салаты, но ту же морскую капусту с яйцом и сыром я бы овощной не назвала, или мясной салат (на тему оливье).
Психология
Собственно говоря и не особо винила себя за лишние килограммы. А уж тем более тех людей, которые мне на это указали. Можно много рассуждать на тему корректно ли говорить человеку что он поправился или нет. В моем случае однозначно надо было говорить. Да неприятно, когда такое говорят в лицо. Но это стимул работать, чтобы больше не тыкали в глаза.
Я благодарна себе, что вовремя затормозила процесс набора килограммов, и смогла вернуть себе активную жизнь.
Вернуть размер одежды, который я раньше носила пока не получается, но то же не виню себя за это, а хвалю за то, что стараюсь приблизится к нему. Ну хоть на сколько получится.
Красота
Контрастный душ применяю с первого марафона. Хорошая штука, бодрит по утрам. Пока не каждый день, ванна холодная, и перед душем наливаю горячей воды на дно на несколько минут, прогреть. Иногда прокопаюсь и на это нет времени, тогда без контраста.
Забавно, зимой напрягает холодная вода, а горячая радует, а летом наоборот. Сейчас уже лето. Горячая вода кажется сильно обжигающей.
Для души
Завели нового котенка. Теперь природа раньше будильника начинает совать мне в ухо свой нос и включать мурлыкатель на полную катушку. Размером зверюга чуть больше ладошки, а тарахтит как настоящий большой трактор. Вообще любитель помурлыкать по любому поводу.
Респект!!!
Что такое теснота? Это дом, где три кота.
Что такое чистота? Это дом, где нет кота.
Что такое пустота? Дом, где был и нет кота.
А это реальность
Но он очень ласковый и умный.
И привет твоей киске от нас.
Какой же прелестный!
И видно, что шкода.
A моя уже старушка, ей около 15. Точно не знаем, так как подобрали на улице. Точнее она нас сама нашла и прибилась к нам когда мы дом купили. Худющая была - страсть. Кожа да кости... поэтому назвали Шкурка.
Ела все подряд, суп вермишелевый, например. Сейчас, конечно, уже такая ... кругленькая. Доча ее на диету пару лет назад посадила (по рекомендации ветеринара).
Шутим, что он нам детей вырастил. Черный полностью.
Но недавно его не стало.
Этого взяли из приюта. В ветеринарном паспорте порода гордо называется "домашняя любимая".
Отличная порода. Очень ему подходит.
Видимо надо прислушиваться к знакам судьбы, и она подарит нам именно то, что нужно.
Комплекс на талию будет сегодня вечером. Вещь нужная, хоть меня и устраивает мое соотношение параметров, но все же не ’90-60-90’. Пока
Салаты готовлю самые простые и всем известные!
Прощать себя.. Не знаю за что
За съеденное лишнее собой обычно недовольна.. Если ’зажор’ запланированный и нечастый (праздничный) - отношусь лучше и спокойнее
Контрастный душ себе иногда устраиваю, но шадящий, без слишком сильных перепадов.
Весне радуюсь, птичек слушаю, по лужам гуляем))
Классный отчёт!!!
Питание. Салатики в семье у нас любят. Вот этот салат из пекинской капусты самый любимый. Только вместо яблока, я режу огурец. Заправляю или обычным растительным или виноградным маслом (оливковое не люблю).
Психология. Все сложно. Простить себя порой бывает очень трудно. Я винила только себя. Я настолько себя заклевала… Моя самооценка упала ниже нуля.Потом, гораздо позже пришло понимание,что не во мне проблема, не я виновата. Мир не рухнул. А просто жизнь расставила все по своим местам. И поняла, что буду дурой, если не остановлю самопоедание. Побочный эффект есть , 20 кг я наела. А потом увидела набор в марафон. И вот я вами…Разговорилась я тут
Красота.На улице у нас холодно. Такая погода непонятная. Холодно, через день снег идет. Так уже цветочки во дворе увидеть хочется.
Холодную воду не люблю, а вот прохладную да. Поэтому и контрастный душ у меня так себе.
Для души. Гуляем с малышкой по возможности. Ходим к речке, смотрим и слушаем, как журчит родник. Но передать звуки природы не могу. Уже даже скворцы в такой холод прилетели.
И правильно делаешь. Для этого мы и здесь)))
Жалко, фоточек не вставила, так отчёт ярче бы получился)))
А то я кроме оливкового, подсолнечного и льняного никаких других масел и не пробовала)))
Спорт:
Видео посмотрела, попробовала, только без бёрпи, скалолаза и боковой планки, на такое я уже не способна, увы!
Питание:
Салаты бюджетные, всем известные и простые из доступных продуктов:
Огурцы, помидорки, перец, авокадо, зеленый лук, йогурт, творог.
Морковь с чесноком и йогуртом
Салат с белокочанной капустой, морковью, репчатым луком, оливковое масло и бальзамический уксус.(брала с собой на работу)
Психология:
Я вроде бы на себя не обижена и прощать себя не за что. Или просто не хочу копаться глубоко, пусть всё идёт как идёт.
Красота:
В бане обливаюсь прохладной водой (но не холодной
Для души:
Журчание ручьев,(бегут сейчас мутные и грязные), капель с крыш слушаю вживую сейчас, пение птиц тоже слышно, правда не экзотических, а пока только синиц, воробьев, карканье ворон.Экзотическими считаю соловьев
Всем солнечной весны и прекрасного настроения!
1. По традиции 1 раз по видео позанималась, упражнения мне понравились, но т.к. на фоне музыки никаких голосовых команд нет, не очень удобно к постоянному применению лично мне
Несколько раз сделала комплекс 7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии от adme.ru.
Вот его буду продолжать
2. Салаты ем простые с доступными сезонными овощами, курочкой, горошком или очень редко с мидиями. Заправляю оливковым маслом ( или ничем) и смесью перцев. На неделе один раз ела фруктовый салат с мягким творогом
3. Я не помню, чтобы винила себя за лишний вес, поэтому и прощать себя не за что.
4. Контрастный душ не принимала, боюсь еще больше разбираться и так операцию второй раз перенесли, поэтому в этом марафоне пока не судьба.
5. Хотела показать видео пения птичек, записывала на прогулке с дочкой, но случайно удалила
Вот уже сколько красоты, хоть и крошечной, но от этого не менее прекрасной заметила на прогулках.
* спорт
Замечательный комплекс. Обязательно его попробую после окончания ремонта-сейчас это не реально(((
* питание
В Великий пост мой любимый салат винегрет, с удовольствием готовлю его в выходные.
* психология
Чтобы понять себя и простить мне помог мой племянник(правда это было связано совсем не с лишним весом), подарив книгу Лууле Виилма «Душевный свет», потом я прочла всю серию.
* красота
Очень люблю утренний контрастный душ, правда зимой его не принимаю. С понедельника возобновила.
* для души
Вот такой вид в часе ходьбы от моего дома. Птицы поют, хоть и холодно ещё...
Спасибо за отчёт!!!
1. Спорт. Видео посмотрела, попробовала, но большую часть делать не могу
2. Салаты этой недели: яйца+лук+сметана и черемша+ яйца+ сметана, обожаю эту травку)
Горячий салат: жарим лук, перец, помидоры
Жарим шампиньоны, варим куриную грудку и консервированные ананасы. Солим грибы и грудку при приготовлении, салат заправляем чёрным молотым перцем и сметаной или майонезом, перчик жалеть не надо
3.Психология. Себя принимаю такой какая есть, обожаю свою семью и они отвечают взаимностью, я просто счастлива
4 Попробовала контрастный душ, на третий день пошло горло и я это дело забросила. Мне нравиться контрастный и холодный душ летом, а сейчас наверное это немного не мое))
5 для души. Очень люблю пение птиц. Утром иду на работу, небольшую часть пути, прохожу через парк, и птицы так красиво поют, чувствуется уже весна) ещё люблю слушать плеск волн- просто расслабляет и уводит у сторону от забот и проблем)
Спасибо за задания, давно шум моря не слушала
Отчиталась
1. Спорт. Один раз сделала. Но не мое. Мне нравятся упражнения на пресс из пилатеса, их и продолжаю делать.
2. Салаты. С ними пока никак. Нельзя мне их никаких. Желудок лечу)))
3. Психология. Самый большой укоритель - сама, никто мне ничего не говорит. Мы с сестрой сами себе все скажем))) Для близких у меня вообще нет проблем с весом
4. Красота. Вспомнила про контрастный душ. С удовольствием поделала.Хорошо бодрит и настраивает на весь день.
5. Для души. У сестры зацвели фиалки- Весна!
В парке вовсю резвятся белки.
и до плела букетик... учусь, пока плету голова отдыхает от всего
Всем хороших выходных и весеннего настроения.
Спорт.
Не знаю как, но именно в талии см хорошо уходят.
Единственное- если я хожу шаги дома (из-за погодных условий) руками машу интенсивно и получается скручивание тела.
Питание.
Салатики очень люблю.
Всегда основа- пекинская или китайская капуста, а заправляют кефиром.
Психология.
Ем когда нечего делать. От скуки.
Теперь из-за " миллиона" лучше пройдусь, чем поем.
А прощать мне себя не за что.
Красота.
На контрастный душ я не готова.
Масочки, это ДА!!!
Любимый дразнится
Как добиться тонкой талии?
Начнем с мифов.
Итак, это не работает: обруч, наклоны с гантелью в стороны, любые другие упражнения и методы, которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это невозможно!
Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае.
1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка
Что делать?
Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.
2. Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов
Что делать?
То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры
3. Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота
Что делать?
Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум
4. Растяжение внутренних органов- например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд)
Что делать?
Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков
5. Сутулость и другие проблемы с осанкой
Что делать?
Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.
6. Гипертрофированные косые мышцы пресса
Причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.
Что делать?
Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами.
7. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры
Что делать?
Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.
* питание
Делюсь рецептом моего любимого салата.
Брокколи+креветки+гранат зерно заправка любая. Мне больше всего нравится соевый соус+мед
* психология
Что может быть проще, чем простить? Кажется ничего... Но простить себя - очень сложно. Я достаточно часто занимаюсь самоедством. Ругаю себя. Заставляю что-то делать. Наказываю. А вот прощать и хвалить не могу.
Почему-то мне стыдно это делать
Девочки, делитесь, как вам удается себя прощать!
* красота
Контрастный душ я не могу делать. Вот хоть убивайте! Ни за что не решусь.
Каждое утро, после милей с Лесли, я принимаю прохладный душ
* для души
Спорт
Упражнения специально для талии не делаю, я хожу с Лесли
Питание
Люблю нежной любовью салатики, особенно с репой.Да, я полюбила репу именно в салатах, а еще редис, я его обожаю, жду,когда уже смогу посадить в парничке. А репу мне ждать еще долго.
На этой неделе готовила два салатика, которые у меня так же в фаворитах
Заправку использую любую, по настроению.... но чаще ем без нее, мне нравится
Помидоры с красным луком (именно с красным))))
Огурчик с редисочкой
хорошо, конечно, было бы зелень добавить, но магазинная не имеет аромата. Ждем дачный сезон.
Психология
Мда..... психология - это ни разу не мое..... долго думала, простила я , все же, себя или не обижалась вовсе?
Было у меня такое до прихода на сайт, что я себя за срывы ругала, ой .как ругала.... ненавидела просто. Но сейчас я с собой договариваюсь, не ругаю за чревоугодие в праздники, не гноблю за плюс на весах, тк это происходит разово, назавтра я уже снова в строю и знаю, что за коридор калорий выходить не надо. И стало легче психологически. И казалось бы. ну ведь это так просто, почему раньше так не делала? нет ответа....
Красота
Контрастный душ практикую летом, когда от долгой ходьбы ноги ноют и отекают. Еще услышала,что контрастный душ - это вещь от провисания живота во время похудения.
Для души
Звуки музыки слушаю часто, расслабляют, особенно в сочетании с моим любимым видом рукоделия это дает мощный релаксирующий эффект
И как результат - душа поет)))
Спасибо за отчёт!!!
1. Спорт. Упражнения для талии делаю. Увы, видео только посмотрела, но часть упражнений у меня всё равно входит в ежедневный личный комплекс.
2. Овощные салаты. В меню у меня свёкла с оливковым маслом и капустно-морковный. Дорогущие несезонные овощи не покупаем. И не только дело в дороговизне. А, в субботу был ещё зеленый лук, выращенный на подоконнике, со сметаной
Не фоткала. И забывала, да и что фоткать... Свёклу?
3. Психология. "Кто помог понять и простить себя?" Да я на себя обид и не держу
4.Контрастный душ. По иронии судьбы я принимала душ задолго до задания. А на этой неделе ни с того, ни с сего резко заболело горло. Пришлось отменить
5. Ручьи нам негде слушать, а вот птиц слышим с Катей каждое утро, когда идём в сад....
Спасибо за отчёт!
Фото ждём!!! Хотим фото!!!
Спорт: ну тут как всегда - никакого
Питание: о да салаты моя любимая еда
Красота: утром душ вообще не мое в это время года, никакой, умылась, зубки почистила и на работку, вечером смыла с себя все и прохладный душ, а контрастный вообще не мое, может летом попробую)
Для души: весна у нас только календарная, всю неделю пасмурно, то дождь, то снег, сегодня только первый день солнечно и даже птички зачирикали))
Ну вот как то так! Всем хороших выходных!
Умница!!!
Спорт 5 раз в неделю,в комплексе много упражнений,которые так или иначе влияют на стройность талии,потому работаем))
Питание. Салаты очень люблю,особенно простые,по типу все что есть в холодильнике мелко покрошить и заправить маслом или лимоном
Психология
Я ем-когда мне скучно.нечем заняться,потому главное всегда находить себе занятие. А по поводу прощения,так мне кажется я на себя никогда и не обижалась,я всегда самая любимая,а любимых и кормят хорошо))) Может наоборот,надо обидится и не кормить ваще
Для души. Уже даже в городе по утрам птичек слышно)) А завтра поедем на дачу,аот там точно наслушаюсь)
Отчет за 4 неделю.
1. Упражнения для талии - делала боковые скручивания, прямые и косые подъемы туловища;
2. Рецепты салатов. Очень люблю такой салатик: копченая куриная грудка + кукуруза консервированная + ананас консервированный кубиками + порезанные стебли сельдерея + немного майонеза. Можно выкладывать слоями, можно так все смешать. Очень вкусный, попробуйте!
3. Понять себя и простить - я задумывалась над этим уже раньше и не один раз, не могу в этой области причину найти. Может, если со специалистом поработать, он и вытащил бы что-нибудь. Причину своих перееданий вижу в усталости, недосыпании и привычках переедать. С этим и работаю))
4. Красота -контрастный душ. Когда-то практиковала его, на этой неделе три раза отважилась. Больше люблю обливания, вот к ним буду возвращаться)
5. Весенние звуки, выезд на природу - выезжали на дачу. Снег, конечно, еще не до конца сошел, но весна уже ощущается, небо синее) В городе тоже весна чувствуется))
Умничка!!!
Ну, моя очередь)))
Спорт
Мда, что-то я с комплексом для талии перемудрила... Тяжеловато))) Сорри, участники
Видимо, нужно что-то не настолько экстремальное)))
Выполнить - выполнено, но... Ой-ой-ой
Питание
Мои салатики: их всего 3, но ела я их всю неделю подряд)))
1 - классический винегрет, даже рецепт указывать не буду
2 - не менее классический овощной: редис+помидоры + зелень + масло оливковое
3 - моя гордость - называется "Подбираем остатки"))) Моцарелла + крабовые палочки + зелень + салат + кукуруза консервированная + авокадо... И чего-то ещё, забыла уже))) В общем, вкусняшка получилась)))
Психология
По поводу чувства вины по поводу еды. Как-то никогда его у меня не было, были только лёгкие сожаления, когда я еле выползала из-за стола после зажориков. Видимо, из-за того, что вес в 80 кг держался уже лет 10, я как-то знала, что ничего с ним не сделается, ни в плюс, ни в минус.
Мысль о гормонах приходила давно, в смысле, что нужно их сдать. Но только тут, и благодаря Диетс, я взяла себя в руки и пошла сдавать анализы.
А то что это такое? Я своему организму и спорт, и ПП, а в ответ - фигушку. Нечестно. Может, у него, у организма, есть что-то, из-за чего он не может оценить мои усилия?
Виноватой я себя чувствую, когда не важно, по какой причине разом забиваю на всё. Ну вот как в Зимнем марафоне. Увидела 78 на весах. Классно же. И из командировки привезла "недостающие" 2 кг. Вот тут-то я на себя злилась!!!
Но я уже давно выработала у себя позицию - прошло и прошло. Забывать не нужно, но и зацикливаться на этом - тоже.
Обмозговать ситуацию, может даже поплакать - и - отпустить. Не всегда, кстати, получается сделать это сразу. Но и днями, месяцами и годами я себя уже давно не грызу...
Ой, блин... Вот оно... Написала и за слово уцепилась: грызть себя
Но чисто физиологически себя грызть мы не можем, поэтому грызём всё, что в пределах видимости. А это не всегда морковка и сельдерей...
Вот и ответ на все вопросы.
Так что вот что я хочу сказать тебе, моё прекрасное тело!
Я тебя очень люблю. Я за тобой ухаживаю. Ты меня никогда ещё сильно не подводило - я жива, здорова и активна!
Спасибо тебе за это! И прости, что я иногда над тобой издеваюсь. Не обещаю прекратить, но обещаю свести издевательства к минимуму!
Давай быть справедливыми друг к другу!!!
Красота
Честно сделала один раз. Раньше делала постоянно. Но - видимо, заново закаляться нужно. Чередую не горячую-холодную, а туплую и прохладную.
А когда утром на фитнес хожу, дома душ не принимаю, после тренировки. Но по такому же принципу)))
Для души
Когда задание писала, не удержалась. часа 3 прослушала... Такой релакс...
Сегодня в Москве ещё снег шёл, поэтому с ручьями напряжёнка. Зато птички чирикают, как им и положено)))
Вот как-то так!!!