Все, кто выполнил задания 4-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – до 29.03.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 31.03.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Уверена, что все мы хотим, чтобы талия была тонкой, а животик не был пузиком))) Занимаемся на этой неделе как раз этой темой)))
Итак – Упражнения для тонкой талии))
Питание
На этой неделе мы будем готовить, делиться рецептами и фото наших самых вкусных салатиков. И, разумеется, полезных, по нашим диетам))
И самое главное – чтобы их было недолго и легко готовить)))
Поехали))
1. Салат со спаржей и стручковой фасолью
Салат по этому рецепту отлично подойдет для тех, кто правильно питается и следит за фигурой. Все потому, что спаржа и стручковая фасоль — не только полезные, но и низкокалорийные продукты. Они богаты на витамины А, С, Е, фолиевую кислоту, калий, кальций, железо.
Что нужно?
Спаржа — 300 г
Стручковая фасоль — 200 г
Петрушка — 50 г
Растительное масло — 50 мл
Уксус — 30 мл
Соль — по вкусу
Готовим!
Спаржу нужно промыть, срезать жесткие концы и пробланшировать несколько минут. На заметку! Чтобы отварить спаржу, свяжите ее в пучок, а затем опустите в подсоленную кипящую воду. Отдельно отвариваем фасоль. На середину тарелки выкладываем спаржу, поливаем ее растительным маслом. Вокруг нее — стручковую фасоль; ее нужно сбрызнуть уксусом. Солим салат и посыпаем его петрушкой.
Очень легко и очень полезно!
2. Пикантный салат из цветной капусты и брокколи
В основе этого салата два вида капусты — цветная и брокколи. Они богаты на витамины С, РР, Е, К, калий, кальций, железо, фосфор. Возможно, многие откажутся от этого рецепта, но благодаря чесночно-базиликовой заправке салат получается очень пикантным!
Что нужно?
Цветная капуста — 1 головка
Брокколи — 1 головка
Морковь — 1 шт.
Оливковое масло — 4–5 ст. л.
Сок лимона — 1,5 ст. л.
Листья базилика — 15 шт.
Чеснок — 4 зубчика
Соль — по вкусу
Готовим! Подготовьте заранее кастрюлю с подсоленной водой и поставьте ее на небольшой огонь. Морковь нарежьте кружочками (они должны быть достаточно толстыми). Бросьте их в кипящую воду и варите 5 минут. Разберите цветную капусту и брокколи на соцветия. Когда морковь проварится в течение нужного времени, добавьте к ней капусту и варите еще 10 минут. Отваренные овощи откиньте через дуршлаг и оставьте на некоторое время. Готовим заправку. Чеснок и базилик измельчаем с помощью ножа. Выкладываем компоненты в небольшую емкость, добавляем немного соли, оливковое масло и сок лимона. Перемешиваем — и чувствуем приятный аромат! Остывшие овощи перекладываем в глубокую тарелку, заправляем и перемешиваем.
Полезный и сытный салат готов! Приятного аппетита!
3. Легкий салат с редиской, помидорами и сыром фета
Приготовление этого незатейливого салата займет не более 10 минут, а большинство из нужных компонентов наверняка найдется в холодильнике у каждой хозяйки. Если у вас нет феты, но есть брынза, то почему бы и нет — можете смело использовать ее для салата.
Что нужно?
Помидоры — 250 г
Редиска — 150 г
Лук — 100 г
Сыр фета — 200 г
Листья салата — небольшой пучок
Растительное масло, соль, перец — по вкусу
Готовим!
Тщательно промываем овощи. Лук чистим и нарезаем тоненькими ломтиками. Если помидоры маленькие, разрезаем их на четыре части. Более крупные плоды можно нарезать кубиками. Редиску режем тонкими полукольцами. Сыр нужно нарезать кубиками — небольшими и аккуратными. Все ингредиенты высыпаем в глубокую миску. Добавляем соль, перец по вкусу. Заправляем салат оливковым маслом и хорошо перемешиваем.
На заметку! Листья салата не рекомендуют резать ножом. Их нужно рвать руками. Так зелень не потеряет свою форму и сохранит структуру, а значит — останется такой же пышной, сочной и свежей на вид.
Наслаждайтесь с пользой!
4. Салат с капустой и яблоком
Салат по этому рецепту готовится из привычных для каждого ингредиентов и заправляется только оливковым маслом. Он простой, но все равно очень вкусный. А главное — полезный!
Что нужно?
Белокочанная капуста — 1/4 головки
Яблоко — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Сладкий перец — половинка
Красный (или салатный) лук — половинка
Оливковое масло, соль, перец — по вкусу
Готовим!
Морковь натираем на крупной или мелкой терке (по желанию). Шинкуем капусту. Яблоко и лук нарезаем соломкой, а перец — кубиками. Приправляем салат маслом, солим и перемешиваем.
Пусть будет вкусно!
5. Салат из пекинской капусты
Один из самых полезных салатов — это салат на основе пекинской капусты, которую еще называют салатной. В ней содержится намного больше витамином, чем в привычной для нас белокочанной капусте. При этом пекинка еще и отличается более нежным вкусом и низкой калорийностью.
Что нужно?
Пекинская капуста — половинка кочана
Болгарский перец — 2 шт.
Яблоки — 2 шт.
Оливковое масло — 3 ст. л.
Яблочный уксус, соль — по вкусу
Готовим!
Пекинку шинкуем, а яблоки и перец нарезаем на тонкие длинные ломтики. Делаем заправку из оливкового масла и яблочного уксуса. Поливаем заправкой салат и перемешиваем. При потребности солим.
Проще не бывает!
Психология
Понять себя и простить… Что может быть и проще, и сложнее?
Вот на этой неделе этим и займёмся.
Ждём ваших историй о том, когда, как и с чьей помощью, вы осознали свои проблемы. И смогли ли простить себя за это?
А может, вы ещё в процессе? Или только планируете этим заняться?
Красота
На улице потеплело, а у кого-то уже давно жара))
Поэтому возобновляем утренний контрастный душ. Признавайтесь – соскучились по нему?
Или уже давно вошло в привычку?
Ждём (хи-хи-хи), ну может и фото)))
А можно и режим: как часто вы его принимаете, как быстро меняете температуру воды и другие интересности)))
Для души
На этой неделе слушаем весенние звуки - журчание ручьёв и пение птиц
Если нет возможности выйти на природу и сфотографировать такую весеннюю красоту, то можно это сделать и так:
Ну что сказать, упражнения по видео мне понравилось, Бёрпи это, конечно, жесть) боковая планка пока тоже у меня не очень. На простой планке стою каждый день, начинала с 25 сек, сейчас 1 минута 15 сек. Спасибо за видео, вот так-то я себя заставляю заниматься спортом.
Долго думала над этим заданием.
Вот знаете, у многих такое, наверное, было, что сначала винишь себя, что себя так распустил(а), до такого веса довел(а), а потом в тоже время пытаешься себя жалеть и оправдать, что мол, не я виноват(а), жизнь такая, мне некогда готовить, некогда перекусить, что учеба, работа, я ведь устаю. Так вот, в какой-то момент я себя простила за то, что довела до такого состояния. Время же не вернуть назад, чтобы я могла поступить иначе. А раз так, то зачем винить, надо просто перестать жалеть и оправдывать, а брать и исправлять. Трудно это, конечно. Оправдывать и есть дальше-намного легче. Но надо стараться.
* красота
Тут было совсем всё просто. У меня контрастный душ каждый день. Потому что я живу в общаге, на последнем этаже, и почему то вода скачет постоянно, то безумно холодная, начинаешь прибавлять горячую, а она начинает тебя шпарить, как кипяток. Я ненавижу уже за это свой душ. Но зато очень закаляет. Но я, слава Богу, к концу мая переезжаю. Потом, наверное, даже скучать буду по своей общажной квартирке, но меня ждёт новая жизнь.
* для души
В Берлине потихоньку наступает весна, птички начали петь (даже сейчас пишу и слышу птичек за окном), травка начала местами зеленеть. Прям на душе даже весна начинается). Только вот солнышка маловато. Фото с сожалению не сделала.
Да, но чуть позже будет ещё красивее . Берлин очень зелёный город. Люблю весну и лето, осень. Ещё декабрь можно пережить за счёт рождественских огней и настроения. А вот с января по апрель надо уезжать отсюда.
Для талии и живота я делаю танец живота.Включаю какой-нибудь ролик и повторяю.
https://youtu.be/bh_tIRRpits
У толстых танцовщиц тоже классно получается.
https://youtu.be/4xMMGg8rZAA
Салат любимый из свежей капусты с морковью, огурцом или клюквой.
Понять и простить удаётся всегда, но что толку... До следующего зажора, когда всё вылетает из головы.
Единственное, что помогает - уехать подальше от магазинов и холодильника, скажем, в турпоход. И тогда действительно отвлекаюсь и аппетита нет. На море когда бываю,тоже возвращаюсь похудевшей.
Душ люблю, но у нас зима вернулась, я мёрзну, зябну и воды избегаю. Массаж делаю вместо душа.
Для души мой любимый из детства танец:
https://youtu.be/nRXRYAoCt2w
Добрый вечер!
1) Спорт: для талии и живота на этой делала вакуум, точнее, сначала пыталась его сделать, а живот ну никак не прилипал, видно, он большой и не хочет прилипать🤗. В среду так удачно вышло, что после вакуума выпила натощак 1,3 литра воды, и мне поплохело. Тошнило весь день - то ли перепахала во вторник, то ли вакуум посмог, но талия стала тоньше аж на 1 см🤣. Короче, чем есть почти не могла... кому интересно, что это такое, можете посмотреть тут: https://www.youtube.com/watch?v=0NkXLUaVmFQ&feature=youtu.be
Вроде как это упражнение можно делать при диастазе, когда нельзя делать другие упражнения для мышц живота. Я пока только первую часть с горем пополам делаю, волну делать пока не научилась
2) питание.
Совместила приятное с полезным. На завтрак кушала салаты с отварными яйцами. На обед также. Сегодня еще и фруктовый салат сварганила в качестве перекуса
Последний салатик: мягкий нежный творог Савушкин продукт 5%, 125г, киви - 1шт, 25г пастилы Вишня-ваниль, 5 г грецких орехов. С кофе сойдет за вполне себе десерт
На 5 фото можно увидеть, как можно заменить добавку в салаты вместо сыра Фета или Брынза(год назад подсказала фитнес-тренер). Берете рассыпчатый 5% творог - очень вкусно полкчается и по КБЖУ больше подходит, нежели сыр. Творог можно добавлять в привычный для всех Греческий салат. И вот в такой салатик из свеклы, свежего огурца и салатной смеси, заправленный оливковым маслом +соль/перец по вкусу+лимонный сок. Свекла очень хорошо сочетается по вкусу с козьим сыром, рукколой и кедровыми орешками, но козий сыр очень калорийный, к сожалению
На фото 3. К салатной смеси добавляем огурец, нарезанный кружочками и 2 яйца, сваренных в "мешочек". Добавляем соль, перец по вкусу, льняное или оливковое масло, сбрысгиваем лимонным соком и посыпаем маком.
На фото 2 теплый салат. Курогрудку порционно режу, кладу в разогретую сковордку с антипригарным покрытием, солим/перчим по вкусу и накрываем крышкой. Через минут 5 грудка выделяет сок, минут через 15 на среднем огне сок выпаривается, курочка получается как-будто поджаренная.
Берем любую салатную смесь, огурец нарезаем поперек, солим, перчим, сдабриваем льняным или оливковым маслом и лимонным соком. Приятного аппетита!
Салат из сельдерея черешкового (фото 1) (2 стебля на 1 порцию), яблок (1 яблоко среднего размера), сыра(сыр твердых сортов примерно 10-15 г, не больше) я доработала по
под себя и добавила отварное яйцо (2шт.), а майонез заменила 1 ст.л. сметаны 15% жирности (можно заменить мягким творогом 5% Савушкин продукт). Соль, перец - по вкусу. Вкусненько и полезненько
3) Психология .
Понимать и прощать научилась с горем пополам, но с самооценкой беда. Дискомфорт ужасный испытываю, когда хвалят, хочется под землю провалиться, когда делают комплимент. Над этим работать и работать. Что характерно, заниженная самооценка - бич моих детей.
4)Красота.
Контрастный душ принимаю, судя по страничке Diets.ru, уже больше 20 дней. Пока делаю это через "не хочу".
5) Для души.
Птичек и другие здоровские звуки имею удовольствие слышать каждое утро, когда собираюсь на работу. Открываю окно на проветривание и наслаждаюсь, пока домашние спят. И такое это птичье пение обманчтвое, особенно, если еще и солнышко светит, что кажется, что на улице - лето. Ан нет. Холодрыга на улице по утрам на этой недельке была (было и минус 3). Умудрилась в субботу открыть дачный сезон, делали с сестрой шашлыки из курогрудки на кефире(вкусно, между прочим и не грустно). Я сдуру сняла куртку, гребла траву, в результате чуть не заболела. Спас имбирный чай с лимоном
1. Спорт
В спорт зале делаю через день упражнения для пресса. По видео не делала к сожалению 2. Питание
Первый салат: как и у многих что есть в холодильнике - огурец, помидор, оливки, крабовые палочки, сыр - залила это все йогуртом питьевым)
Второй (не знаю считать за салат или нет): корейская морковка, свежий огурец и главное фрунчоза.
Был третий салат который делаю часто, забыла сфоткать: тунец, огурец, яйцо отварное и капуста китайская))
3. Психология.
Тут я не знаю, что и написать. Со временем я всегда себя прощаю! 4. Красота
Вообще люблю горячую ванну
Пробовала душ, по мне теплая вода больше в кайф. хотя нужно пару тройку раз в неделю делать))) 5. Для души
у нас пока чаще погодка не очень радует, снег лежит, да и ветер холодный. Это фото с прогулки до родника
Всем здравствуйте. Отчитываюсь.
1.Спорт
Для талии кручу обруч или (упражнение юности) разбрасываю коробок спичек и потом каждую по отдельности собираю, наклоняясь по всем правилам.
2. Питание.
Делаю самые простые салатики. Быстренько настрогала. что под рукой свеженького , маслицем заправила и вот оно счастье есть.
3. Психология
Такого нет. чтобы я себя за что-то сильно винила. Иногда злюсь на себя после срывов, когда мечу в рот всё подряд, но не долго, стараюсь исправляться, быть на позитиве, даже в плохом всегда ищу хорошее.
4. Красота
Живу в частном сельском доме, так что душа нет...всё по- старинке. Есть баня. Так что по этому пункту отчет отсутствует
5. Для души
У нас зима ещё вовсю, птичек совсем мало...только вороны
Недавно прилетела тетерка, чем очень удивила....они обычно группами держатся и людям на глаза стараются не попадать , а тут прямо у дома на березе примостилась. Вот я её и сфоткала.
А это конец марта....зима вовсю царствует, сынок снежную крепость строит....
Всем привет!
У нас уже были по-настоящему весенние деньки!
Это не может ни радовать!
Спорт:
Ходила во время обеденного перерыва, получается около 6000 шагов, поднимаюсь ежедневно по 2 раза на пятый этаж. И это легко!
Питание:
По всякому было, ела два раза самсу, но это вместо обеда, был шоколад, атаковало пмс.
Был и салат:
Для души:
Купила у бабушки на улицы вот эти два цветочка:
Красота:
Скраб, маска будет сегодня, плюс маникюр.
Вот такой лак купила галаграфический, на солнце смотрится гораздо эффектнее.
Всем добра!!!
Мой отчет:
1. Спорт.
Упражнения на животик делала. Но не по видео, а сама (по памяти )
2. Питание.
Салатики были каждый день.
3. Психология.
??? Подумаю ещё над этим вопросом!
4. Красота.
Примерно 3 месяца назад стала после душа обливать только ноги (чуть выше колена) холодной водой. Нравится. Вся облиться пока не готова. А ещё была на этой недели стрижка и мелирование
5. Для души.
Весна только начинается, а птички по утрам уже поют. Молодцы! Нас радуют. Каждое утро просыпаюсь и слушаю пение птиц!
Всем весны в душе и хорошего настроения!!!
Всем здравствуйте! Отчитываюсь за неделю, я прочитала, что если один раз не отчитываешься,то выгоняют с марафона.Я очень надеюсь, что меня простят, я старалась до этого не пропускать дни отчета.У меня была небольшая депрессия, взвешалась на прошлой неделе-увидела что поправилась ( к маме хоть не езди) и опустились руки, хотела все бросить,но отчёты девочек продолжала читать и наверно благодаря оптимизму девочек которые писали я собралась и решила продолжить.
Спорт: выполняла упражнения для талии с Боди Флекс,у меня было наказание, мне очень понравилось.
Красота: контрастный душ попробовала только один раз, у нас неделя выдалась холодная.
Для души: На прошлых выходных была у мамы, увидела такую красоту
а на неделе была вот такая погодка
поэтому пение птиц слушала по видео.
Питание: мой любимый салат-пекинка, оливки, кукуруза, помидор,перец, тунец-заправка-французская горчица, подсолн. масло, выжатый лимон.
Психология: началось всё из-за того что стала задыхаться при ходьбе, да и демисезонное пальто померила после зимы, было в обтяжку, новое не планировала и тут я поняла что надо браться за себя. Очень помогла Оксана под ником oxixi (мы с ней вместе учились) после её результатов тоже захотелось добиться таких результатов, а ещё в самом начале статья у нас в группе была про мотивацию, мне очень понравилась.
Всем очень добрый вечер!
1. Спорт-это пока не для меня, скучаю по гантелькам.
2. Питание. Салаты люблю, рецептами интересуюсь. Из на этой неделе был винегрет и свекла с греческим йогуртом
3. Психология: я живу в полной гармонии с самой собой! Но иногда задумываюсь на тему как научиться не переедать если очень вкусно?!
4. Душ. Контрастный очень люблю, всегда заканчивала холодной водой. Сейчас просто душ- это уже праздник!
5. Спасибо за звуки природы! Видела вчера снегирей, зафотать не успела
ПО ЗАДАНИЯМ. сразу скажу, контр. душ это не мое. я пробовала раньше и голова кружилась. салатики у меня были но банально огурцы с помидором. на талию качала пресс правда чуть-чуть. а вот с пением птиц мне прям повезло. в субботу цыплята из инкубатора вывелись и пока дома , мне этого пения уже выше крыши. мы уже всей семьей на первый этаж спать перебрались
Всем привет! Отчет по спорту: упражнения для тонкой талии делали вдвоем со старшей дочкой. Она совсем не смогла сделать берпи! Я скакала, правда не в темпе тренера, а она говорит: "Вы с ума сошли,что за кошмар?"
Боковую планку я заменила на упражнение для бедер, боковая планка мне не дается. А вообще комплекс хороший, только название заменить на "Как самоубиться за 15 минут в день"
Питание: так, самые вкусные и полезные салаты не получилось сделать по причинам поста и не сезона. А так бы я сделала, конечно, огурчики с зеленью. Или перец и помидоры + зеленый салат. Вообще, парниковые огурцы мы не едим никогда, с тех пор как папа загремел в реанимацию после покупных апрельских огурцов. Едим только свои, с огорода. На зиму их кладем в морозильник, потом размораживаю слегка один огурчик и кладу чисто для запаха в салат, вполне себе похож на свежий.
А в моем недельном меню были зимние салаты:
Краснокочанная капуста, крабовые палочки, замороженный огурец:
Отварная фасоль, припущенная морковь, куриная грудка, чеснок и домашний майонез:
Постное ассорти с запеченной картошкой (морская капуста, квашенная капуста и отварная свекла):
Свекла с черносливом:
Мама сегодня позвонила и обрадовала: со дня на день можно выкапывать спаржу!!!!
Психология: Вот реально, честно говоря, сложно ответить. Я чувствую, что всё таки в чем-то продолжаю врать себе, заигрывать с собой в вопросах веса, диет, вознаграждать себя вкусняшками.Но, ей Богу, это нормально! Иначе бы я была роботом наверное.
Простить себя за заедание - да запросто! У меня вообще есть ощущение, что лишние килограммы не враги мне, а помощники. Они появляются, чтобы не случилось что-то пострашнее, чем пышная форма. Они дают время разобраться, что не так там, под всем этим богатством.
Я не сторонница бодипозитива и не готова вслед за турецким радио восклицать "зачем портить красивую женщину!" (Это из старого анекдота. У армянского радио спросили, что делать полной женщине, чтобы похудеть? Там ответили:"Пусть крутит обруч!" Им говорят:"А если она не пролазит в обруч?" Армянское радио молчит,но тут вступает турецкое радио:"Не надо портить красивую женщину!")
Я за внимательное и заботливое отношение к своему не телу, а здоровью, в первую очередь. Пусть будет правильное питание, разумные физнагрузки, а вес сам устаканится. Будет не 64, а 68 кг? Ну и хорошо, если мне будет комфортно в этом весе! Заедаюя в основном ПМС, от злости или в беде я совсем перестаю есть. Как-то так. Красота: Контрастный душ люблю, но честно говоря на этой неделе его не было, мы все лечили ОРВИ. Для души: гуляем мы каждый день, но никакими весенними звуками пока даже и не пахнет. Вообще, ощущение каких-то кинговских "Лангольеров" - ни весенних запахов от оттаявшей земли, ни скворцов.Торчат из земли пока какие-то пупырки и все. Так что слушала на Ютубе. Хотя из весенне-летнего - сегодня на кухне убили 3 комаров! Где-то проснулись и вывелись, гады.
Всем пока!
1. Спорт
Если честно, один раз попробовала, не мое пока. Слишком интенсивно она делает упражнения. У меня под конец аж голова начала кружится, и это при том, что я отдыхала и не так рьяно двигалась. В общем ограничилась 5-ти минутной планкой. А эти упражнения выпишу по количеству и попробую в своем темпе их делать. На этой неделе сил не хватило.
На этой неделе делала мой любимый салатик:
Ингридиенты:
1. 200-300гр филе куриного или индюшиного (а можно вообще любое мясо)
2. 250-300гр смесь листьев салата
3. 2-3шт. помидор или 200гр. помидор Черри
4. 1 сладкий перец
5. Для заправки: растительное масло (у меня оливковое), лимон, соевый соус, горчица, мед (или кленовый сироп), можно посыпать обжаренным кунжутом
Филе я мариную в соевом соусе на ночь, а после обжариваю (больше даже тушу) на сковороде по времени минут 15 наверное (можно варить, жарить, запекать). После остужаю. Режу соломкой (по возможности ). Режу помидоры и перец. Высыпаю в одну миску с листьями салата.
Поливаю растительным маслом, соком четвертинки лимона и заправкой (грамм 80 соевого соуса, 1/2 -1 чайная ложка горчицы (на любителя) и 2 ч.л. жидкого меда смешиваю) и все перемешиваю. Сверху можно посыпать кунжутом. Салат готов.
3. Психология
Да нет за что себя прощать. Когда переедаю лишнего злюсь конечно, но чтоб всемирная обида была такого нет. Или может еще не созрела понять глубину происходящего.
4. Красота
Не, контрастный душ не для меня. Не переношу ни горячую, ни холодную воду. Всегда купаюсь в воде 36 максимум 38 градусов. Для меня единственный контрастный душ - это когда в летнем душе заканчивается теплая вода и приходится домываться в чем есть...
5. Для души
Весна-а-а... На улице поют птички (особенно по утрам). На море охотятся чайки за рыбой
Им в конкуренты повыходили рыбаки...
И мы конечно пошли рыбачить, что может быть лучше в выходной, чем шум прибоя и морской воздух..
Весна-а-а... Зацвели первые цветочки...
Весна-а-а... На улицу повыходили мартовский коты...
У нас чегой-то вся улица с рыжими котами. Пока шла домой трех рыжих котов встретила, правда только один захотел на камеру позировать, правда тут по нему видно, что ему уже ничего не страшно...
Салаты я очень люблю. Особенно из свежих овощей.
1. Салат из маргеланской редьки, свежей моркови( все потереть на терке) - заправленный лимонным соком и растительным маслом.
2. Салат из кальмара, зеленого горошка и репчатого лука с укропом. Запрвлен йогуртом греческим
3. Салат из свежей капусты. огурца и зелени с зеленым горошком, запрвленный растительным маслом и соком лимона.
2. Красота.
Если честно, не люблю контрастный душ. Брррр. не мое. Люблю тепленький душ. Люблю бассейн и сауну. Вот этим и занималась на этой неделе)
3. Психология
какая-то у меня депрессия сейчас... стресс один сплошной и на работе и дома. Затра , наверное, напишу. Сегодня - не могу(((
4. Спорт.
Комплекс посмотрела. Понравился) Но, в условиях однокомнатной квартиры, где живет 4 человека , просто не смогла его поделать.
Зато преодолела наконец себя и пошла на степ - аэробику( между прочим, горячо мною любимую))) Просто давно не занималась и все как-то боялась начать. ) С аэробики выходила тааакая мокрая , будто меня из ведра облили) там еще та нагрузочка - в быстром темпе час скакать без остановки
5. Для души
Птички - даааа.... это классно) и водичка) Слушала перед сном. Так захотелось в лес - к воде, к умиротворению... Чтобы посидеть, подумать о смысле жизни. Ну... или ни о чем не подумать. Просто расслабиться.
А в Питере еще два дня назад буран был , снегу опять намело. Потом расстаяло. Вот так и живем - день зима, день весна
Добрый день!
Спорт: Упражнения посмотрела, но не делала.
Питание:
В рамках системы на ужин я обычно делаю помидоры с творогом и чесноком + йогурт (очень вкусно), либо яблоко+апельсин+творог+йогурт (термостатный), еще можно такой салатик отварная свекла+чуть+чуть сыра на терке, зеленый лук и 1 ч.л. оливкового масла.
Психология:
Ребенок в 2016 году после очередного сезона шоу "Взвешенные люди" сказал, что мне туда нужно записаться, чтобы я стала худой и красивой как принцесса. Я и без него понимала, что уже на колобка стала похожа (рост 156, вес 85). Я на него не обиделась. На себя обижаюсь обычно. Прощать себя не умею, все время занимаюсь самоедством... Поэтому и жру, наверно.
Хотя стараюсь просить у своего тела прощения за то, что довела его до такого состояния...
Красота:
Контрастный душ люблю, делаю его по вечерам, т.к. утром мне не хватает времени. Начинаю всегда теплой водой, заканчиваю прохладной. сразу так легко становится!!! Вообще КЛАССНО!!!
Для души:
У нас весна, снег уже растаял, но трава еще не вылезла, цветочков тоже нет. Но птички поют!!! Каждое утро их слышу и дома и на работе, т.к. окна открыты! Думаю, ну вот птички радуются теплу и солнышку, и я вместе с ними тоже радуюсь!
Добрый всем день!
Мой отчет:
Спорт:талией занимаюсь в спортзале, моё фото:
Питание: один из моих салатиков:
Соус: в равных частях сметана, кетчуп, майонез.
На тарелку разложить листья салата, сверху дольки сладкого перчика и помидорки. Полить соусом, затем положить кусочки тунца из банки и ещё раз соус.
Лёгкий, вкусный и симпатичный.
Психология: особенно ругать себя не за что, вес лишнего веса не очень много, но, когда в магазине не влезаешь в свой размер - обидно. Правда успокаиваешь себя тем, что и вещи бывают маломерки. Но, конечно, сбросить лишние 4-5 кг хочется.
Красота:контрастный душ могу делать иногда и только на ноги, а полностью не по мне.
Для души: прослушала и посмотрела видео, т. к. на улице ещё нет солнышка и птички не поют.
Всем здравствуйте! Мой отчет: 1. Спорт. Как уже писала в отчете по взвешиванию, вся предыдущая неделя полное недомогание, давление зашкалило. Так что со спортом контактов не было. Дай бог на следующей неделе здоровье восстановится.
2. Питание. Салаты на столе постоянно. Простые, без затей. Квашенная капустка с луком и маслицем; редька с морковью и лучком и маслицем; морковь вареная + твердый сыр; очень любим морковь по корейски (но не крепкую).
3.Психология. Даже не знаю, что и написать. По жизни мой вес меня всегда устраивал, я как-то не очень обращала внимание на мнение окружающих ( а тем более на отрицательное). Вес стал расти из-за проблем со щитовидкой, а кого винить в своих болезнях? Так что уже почти 15 лет стараюсь поддерживать родимую щитовидную, при хорошем отношении к ней и она начинает хорошо отзываться.
4. Красота. Контрастный душ не для меня. Холодная вода - брррр! Люблю погорячей воду, а тепленькой - напоследок облиться.
5.Для души. Музыка для релакса очень нравиться. Погода у нас грустная, пасмурно, снег в основном сошел, но везде сыро, сегодня вот снежок выпал, асфальт совсем мокрым стал. Птички еще не поют.
Всем удачи и успехов!
Добрый всем день! Вот и мой отчетик:
СПОРТ Надюшина гимнастика для талии оказалась для меня очень трудной, один раз я ее выполнила через пень колоду
но мне по душе статичные упражнения, бодифлекс очень люблю, например
ПИТАНИЕ Мой любимый салат был оливье, сейчас я изменила его рецепт до неузнаваемости.Дочь очень смеялась, когда
в первый раз его узнала. для меня оливье - это вареная куриная грудка, яйцо, огурцы и салат латук или пекинская капуста.
Еще очень люблю черешок сельдерея с яблоком и зеленью, на фото он в виде смузи с кефиром. И обожаю тертую
морковь с сыром и различными добавками - яблоко, черешок сельдерея, чеснок, зелень.
ПСИХОЛОГИЯ да, я стала относиться к себе добрее и жить стало легче и веселей.
КРАСОТА Душ люблю глрячий, но стала чередовать его с теплым
ДЛЯ ДУШИ У нас весна и птички поют вовсю, особенно в выходные с утра пораньше, а ручьи давно отзвенели, в городе снега не осталось
мой оливье
А это смузи, но я и в твёрдом виде этот салат люблю, просто наказание на этой неделе было есть его в таком виде
А это для души - первые крокусы
Привет! Вот мой отчет:
1) упражнения по видео делала, но много пропускала в процессе
2) салата было три и они повторялись. Черемша+редиска+ сметана, пекинская капуста+редиска+масло подсолнечное, редис на терке+ масло
3) Понять себя и простить. Наверное, я не доросла еще, буду думать как с этим работать.
4) Контрастный душ заменила теплым.
5) Звуки природы- утром слушаю как просыпаются птицы)
Девочки ,привет.Честно сказать не о чем отчитываться.Неделя прошла очень быстро ,потому что сама ползала очень медленно..Провальная неделя Здоровье не очень да и хондра замучала... Спорт- видео конечно класс,правда берпи для меня пока недосягаемо....На этой неделе даже до своей зарядки не добралась....еле сползала с постели.....а может поэтому и сползала. Питание
С этим тоже не айс...даже удивительно что не плюсанула.Голова совсем не тем была забита....не до себя и инета...
Всего было три банальных салата:огурцы/помидоры;винегреи и капустный.
Спасибо за новые рецептики
Пишу с работы- по этому частями...
Красота
Как правило,душ принимаю перед сном с прохладным обливанием.
Контрастный душ по утрам зимой(у нас еще зима) не практикую....потом не просохшей на улицу Летом можно попробовать.
*спорт
Ну что сказать, упражнения по видео мне понравилось, Бёрпи это, конечно, жесть) боковая планка пока тоже у меня не очень. На простой планке стою каждый день, начинала с 25 сек, сейчас 1 минута 15 сек. Спасибо за видео, вот так-то я себя заставляю заниматься спортом.
* питание
Салат.
Капуста, вареные яйца, огурец, кукуруза, укроп, греческий йогурт
* психология
Долго думала над этим заданием.
Вот знаете, у многих такое, наверное, было, что сначала винишь себя, что себя так распустил(а), до такого веса довел(а), а потом в тоже время пытаешься себя жалеть и оправдать, что мол, не я виноват(а), жизнь такая, мне некогда готовить, некогда перекусить, что учеба, работа, я ведь устаю. Так вот, в какой-то момент я себя простила за то, что довела до такого состояния. Время же не вернуть назад, чтобы я могла поступить иначе. А раз так, то зачем винить, надо просто перестать жалеть и оправдывать, а брать и исправлять. Трудно это, конечно. Оправдывать и есть дальше-намного легче. Но надо стараться.
* красота
Тут было совсем всё просто. У меня контрастный душ каждый день. Потому что я живу в общаге, на последнем этаже, и почему то вода скачет постоянно, то безумно холодная, начинаешь прибавлять горячую, а она начинает тебя шпарить, как кипяток. Я ненавижу уже за это свой душ. Но зато очень закаляет. Но я, слава Богу, к концу мая переезжаю. Потом, наверное, даже скучать буду по своей общажной квартирке, но меня ждёт новая жизнь.
* для души
В Берлине потихоньку наступает весна, птички начали петь (даже сейчас пишу и слышу птичек за окном), травка начала местами зеленеть. Прям на душе даже весна начинается). Только вот солнышка маловато. Фото с сожалению не сделала.
Но я верю))) Птички действительно поют)))
https://youtu.be/bh_tIRRpits
У толстых танцовщиц тоже классно получается.
https://youtu.be/4xMMGg8rZAA
Салат любимый из свежей капусты с морковью, огурцом или клюквой.
Понять и простить удаётся всегда, но что толку... До следующего зажора, когда всё вылетает из головы.
Единственное, что помогает - уехать подальше от магазинов и холодильника, скажем, в турпоход. И тогда действительно отвлекаюсь и аппетита нет. На море когда бываю,тоже возвращаюсь похудевшей.
Душ люблю, но у нас зима вернулась, я мёрзну, зябну и воды избегаю. Массаж делаю вместо душа.
Для души мой любимый из детства танец:
https://youtu.be/nRXRYAoCt2w
1) Спорт: для талии и живота на этой делала вакуум, точнее, сначала пыталась его сделать, а живот ну никак не прилипал, видно, он большой и не хочет прилипать🤗. В среду так удачно вышло, что после вакуума выпила натощак 1,3 литра воды, и мне поплохело. Тошнило весь день - то ли перепахала во вторник, то ли вакуум посмог, но талия стала тоньше аж на 1 см🤣. Короче, чем есть почти не могла... кому интересно, что это такое, можете посмотреть тут: https://www.youtube.com/watch?v=0NkXLUaVmFQ&feature=youtu.be
Вроде как это упражнение можно делать при диастазе, когда нельзя делать другие упражнения для мышц живота. Я пока только первую часть с горем пополам делаю, волну делать пока не научилась
2) питание.
Совместила приятное с полезным. На завтрак кушала салаты с отварными яйцами. На обед также. Сегодня еще и фруктовый салат сварганила в качестве перекуса
Берем любую салатную смесь, огурец нарезаем поперек, солим, перчим, сдабриваем льняным или оливковым маслом и лимонным соком. Приятного аппетита!
под себя и добавила отварное яйцо (2шт.), а майонез заменила 1 ст.л. сметаны 15% жирности (можно заменить мягким творогом 5% Савушкин продукт). Соль, перец - по вкусу. Вкусненько и полезненько
Понимать и прощать научилась с горем пополам, но с самооценкой беда. Дискомфорт ужасный испытываю, когда хвалят, хочется под землю провалиться, когда делают комплимент. Над этим работать и работать. Что характерно, заниженная самооценка - бич моих детей.
4)Красота.
Контрастный душ принимаю, судя по страничке Diets.ru, уже больше 20 дней. Пока делаю это через "не хочу".
5) Для души.
Птичек и другие здоровские звуки имею удовольствие слышать каждое утро, когда собираюсь на работу. Открываю окно на проветривание и наслаждаюсь, пока домашние спят. И такое это птичье пение обманчтвое, особенно, если еще и солнышко светит, что кажется, что на улице - лето. Ан нет. Холодрыга на улице по утрам на этой недельке была (было и минус 3). Умудрилась в субботу открыть дачный сезон, делали с сестрой шашлыки из курогрудки на кефире(вкусно, между прочим и не грустно). Я сдуру сняла куртку, гребла траву, в результате чуть не заболела. Спас имбирный чай с лимоном
В спорт зале делаю через день упражнения для пресса. По видео не делала к сожалению
2. Питание
Первый салат: как и у многих что есть в холодильнике - огурец, помидор, оливки, крабовые палочки, сыр - залила это все йогуртом питьевым)
Второй (не знаю считать за салат или нет): корейская морковка, свежий огурец и главное фрунчоза.
Был третий салат который делаю часто, забыла сфоткать: тунец, огурец, яйцо отварное и капуста китайская))
3. Психология.
Тут я не знаю, что и написать.
4. Красота
Вообще люблю горячую ванну
Пробовала
5. Для души
у нас пока чаще погодка не очень радует, снег лежит, да и ветер холодный. Это фото с прогулки до родника
1.Спорт
Для талии кручу обруч или (упражнение юности) разбрасываю коробок спичек и потом каждую по отдельности собираю, наклоняясь по всем правилам.
2. Питание.
Делаю самые простые салатики. Быстренько настрогала. что под рукой свеженького , маслицем заправила и вот оно счастье есть.
3. Психология
Такого нет. чтобы я себя за что-то сильно винила. Иногда злюсь на себя после срывов, когда мечу в рот всё подряд, но не долго, стараюсь исправляться, быть на позитиве, даже в плохом всегда ищу хорошее.
4. Красота
Живу в частном сельском доме, так что душа нет...всё по- старинке. Есть баня. Так что по этому пункту отчет отсутствует
5. Для души
У нас зима ещё вовсю, птичек совсем мало...только вороны
Недавно прилетела тетерка, чем очень удивила....они обычно группами держатся и людям на глаза стараются не попадать , а тут прямо у дома на березе примостилась. Вот я её и сфоткала.
А это конец марта....зима вовсю царствует, сынок снежную крепость строит....
У нас уже были по-настоящему весенние деньки!
Это не может ни радовать!
Спорт:
Ходила во время обеденного перерыва, получается около 6000 шагов, поднимаюсь ежедневно по 2 раза на пятый этаж. И это легко!
Питание:
По всякому было, ела два раза самсу, но это вместо обеда, был шоколад, атаковало пмс.
Был и салат:
Для души:
Купила у бабушки на улицы вот эти два цветочка:
Красота:
Скраб, маска будет сегодня, плюс маникюр.
Вот такой лак купила галаграфический, на солнце смотрится гораздо эффектнее.
Всем добра!!!
А где вопрос про психологию?
А ручьи и птички?
Идти к своей цели временно не совсем получается. Но )))
Лежу в направлении своей цели.
1. Спорт.
Упражнения на животик делала. Но не по видео, а сама (по памяти
2. Питание.
Салатики были каждый день.
3. Психология.
??? Подумаю ещё над этим вопросом!
4. Красота.
Примерно 3 месяца назад стала после душа обливать только ноги (чуть выше колена) холодной водой. Нравится. Вся облиться пока не готова. А ещё была на этой недели стрижка и мелирование
5. Для души.
Весна только начинается, а птички по утрам уже поют. Молодцы! Нас радуют. Каждое утро просыпаюсь и слушаю пение птиц!
Всем весны в душе и хорошего настроения!!!
Спорт: выполняла упражнения для талии с Боди Флекс,у меня было наказание, мне очень понравилось.
Красота: контрастный душ попробовала только один раз, у нас неделя выдалась холодная.
Для души: На прошлых выходных была у мамы, увидела такую красоту
а на неделе была вот такая погодка
поэтому пение птиц слушала по видео.
Питание: мой любимый салат-пекинка, оливки, кукуруза, помидор,перец, тунец-заправка-французская горчица, подсолн. масло, выжатый лимон.
Психология: началось всё из-за того что стала задыхаться при ходьбе, да и демисезонное пальто померила после зимы, было в обтяжку, новое не планировала и тут я поняла что надо браться за себя. Очень помогла Оксана под ником oxixi (мы с ней вместе учились) после её результатов тоже захотелось добиться таких результатов, а ещё в самом начале статья у нас в группе была про мотивацию, мне очень понравилась.
1. Спорт-это пока не для меня, скучаю по гантелькам.
2. Питание. Салаты люблю, рецептами интересуюсь. Из на этой неделе был винегрет и свекла с греческим йогуртом
3. Психология: я живу в полной гармонии с самой собой! Но иногда задумываюсь на тему как научиться не переедать если очень вкусно?!
4. Душ. Контрастный очень люблю, всегда заканчивала холодной водой. Сейчас просто душ- это уже праздник!
5. Спасибо за звуки природы! Видела вчера снегирей, зафотать не успела
Отчет по спорту: упражнения для тонкой талии делали вдвоем со старшей дочкой. Она совсем не смогла сделать берпи! Я скакала, правда не в темпе тренера, а она говорит: "Вы с ума сошли,что за кошмар?"
Боковую планку я заменила на упражнение для бедер, боковая планка мне не дается. А вообще комплекс хороший, только название заменить на "Как самоубиться за 15 минут в день"
Питание: так, самые вкусные и полезные салаты не получилось сделать по причинам поста и не сезона. А так бы я сделала, конечно, огурчики с зеленью. Или перец и помидоры + зеленый салат. Вообще, парниковые огурцы мы не едим никогда, с тех пор как папа загремел в реанимацию после покупных апрельских огурцов. Едим только свои, с огорода. На зиму их кладем в морозильник, потом размораживаю слегка один огурчик и кладу чисто для запаха в салат, вполне себе похож на свежий.
А в моем недельном меню были зимние салаты:
Краснокочанная капуста, крабовые палочки, замороженный огурец:
Отварная фасоль, припущенная морковь, куриная грудка, чеснок и домашний майонез:
Постное ассорти с запеченной картошкой (морская капуста, квашенная капуста и отварная свекла):
Свекла с черносливом:
Мама сегодня позвонила и обрадовала: со дня на день можно выкапывать спаржу!!!!
Психология: Вот реально, честно говоря, сложно ответить. Я чувствую, что всё таки в чем-то продолжаю врать себе, заигрывать с собой в вопросах веса, диет, вознаграждать себя вкусняшками.Но, ей Богу, это нормально! Иначе бы я была роботом наверное.
Простить себя за заедание - да запросто! У меня вообще есть ощущение, что лишние килограммы не враги мне, а помощники. Они появляются, чтобы не случилось что-то пострашнее, чем пышная форма. Они дают время разобраться, что не так там, под всем этим богатством.
Я не сторонница бодипозитива и не готова вслед за турецким радио восклицать "зачем портить красивую женщину!" (Это из старого анекдота. У армянского радио спросили, что делать полной женщине, чтобы похудеть? Там ответили:"Пусть крутит обруч!" Им говорят:"А если она не пролазит в обруч?" Армянское радио молчит,но тут вступает турецкое радио:"Не надо портить красивую женщину!")
Я за внимательное и заботливое отношение к своему не телу, а здоровью, в первую очередь. Пусть будет правильное питание, разумные физнагрузки, а вес сам устаканится. Будет не 64, а 68 кг? Ну и хорошо, если мне будет комфортно в этом весе! Заедаюя в основном ПМС, от злости или в беде я совсем перестаю есть. Как-то так.
Красота: Контрастный душ люблю, но честно говоря на этой неделе его не было, мы все лечили ОРВИ.
Для души: гуляем мы каждый день, но никакими весенними звуками пока даже и не пахнет. Вообще, ощущение каких-то кинговских "Лангольеров" - ни весенних запахов от оттаявшей земли, ни скворцов.Торчат из земли пока какие-то пупырки и все. Так что слушала на Ютубе. Хотя из весенне-летнего - сегодня на кухне убили 3 комаров! Где-то проснулись и вывелись, гады.
Всем пока!
Приступлю к отчету по заданиям:
1. Спорт
Если честно, один раз попробовала, не мое пока. Слишком интенсивно она делает упражнения. У меня под конец аж голова начала кружится, и это при том, что я отдыхала и не так рьяно двигалась. В общем ограничилась 5-ти минутной планкой. А эти упражнения выпишу по количеству и попробую в своем темпе их делать. На этой неделе сил не хватило.
На этой неделе делала мой любимый салатик:
Ингридиенты:
1. 200-300гр филе куриного или индюшиного (а можно вообще любое мясо)
2. 250-300гр смесь листьев салата
3. 2-3шт. помидор или 200гр. помидор Черри
4. 1 сладкий перец
5. Для заправки: растительное масло (у меня оливковое), лимон, соевый соус, горчица, мед (или кленовый сироп), можно посыпать обжаренным кунжутом
Филе я мариную в соевом соусе на ночь, а после обжариваю (больше даже тушу) на сковороде по времени минут 15 наверное (можно варить, жарить, запекать). После остужаю. Режу соломкой (по возможности
Поливаю растительным маслом, соком четвертинки лимона и заправкой (грамм 80 соевого соуса, 1/2 -1 чайная ложка горчицы (на любителя) и 2 ч.л. жидкого меда смешиваю) и все перемешиваю. Сверху можно посыпать кунжутом. Салат готов.
Да нет за что себя прощать. Когда переедаю лишнего злюсь конечно, но чтоб всемирная обида была такого нет. Или может еще не созрела понять глубину происходящего.
4. Красота
Не, контрастный душ не для меня. Не переношу ни горячую, ни холодную воду. Всегда купаюсь в воде 36 максимум 38 градусов. Для меня единственный контрастный душ - это когда в летнем душе заканчивается теплая вода и приходится домываться в чем есть...
Весна-а-а... На улице поют птички (особенно по утрам). На море охотятся чайки за рыбой
Им в конкуренты повыходили рыбаки...
И мы конечно пошли рыбачить, что может быть лучше в выходной, чем шум прибоя и морской воздух..
Весна-а-а... Зацвели первые цветочки...
Весна-а-а... На улицу повыходили мартовский коты...
У нас чегой-то вся улица с рыжими котами. Пока шла домой трех рыжих котов встретила, правда только один захотел на камеру позировать, правда тут по нему видно, что ему уже ничего не страшно...
А еще вчера по контрастному душу накаркала, сегодня на мне в бойлере закончилась теплая вода, смывала все холодной, так что можно тоже засчитать
1. Питание
Салаты я очень люблю. Особенно из свежих овощей.
1. Салат из маргеланской редьки, свежей моркови( все потереть на терке) - заправленный лимонным соком и растительным маслом.
2. Салат из кальмара, зеленого горошка и репчатого лука с укропом. Запрвлен йогуртом греческим
3. Салат из свежей капусты. огурца и зелени с зеленым горошком, запрвленный растительным маслом и соком лимона.
2. Красота.
Если честно, не люблю контрастный душ. Брррр. не мое. Люблю тепленький душ. Люблю бассейн и сауну. Вот этим и занималась на этой неделе)
3. Психология
какая-то у меня депрессия сейчас... стресс один сплошной и на работе и дома. Затра , наверное, напишу. Сегодня - не могу(((
4. Спорт.
Комплекс посмотрела. Понравился) Но, в условиях однокомнатной квартиры, где живет 4 человека , просто не смогла его поделать.
Зато преодолела наконец себя и пошла на степ - аэробику( между прочим, горячо мною любимую))) Просто давно не занималась и все как-то боялась начать. ) С аэробики выходила тааакая мокрая , будто меня из ведра облили) там еще та нагрузочка - в быстром темпе час скакать без остановки
5. Для души
Птички - даааа.... это классно) и водичка) Слушала перед сном. Так захотелось в лес - к воде, к умиротворению... Чтобы посидеть, подумать о смысле жизни. Ну... или ни о чем не подумать. Просто расслабиться.
А в Питере еще два дня назад буран был , снегу опять намело. Потом расстаяло. Вот так и живем - день зима, день весна
Спорт: Упражнения посмотрела, но не делала.
Питание:
В рамках системы на ужин я обычно делаю помидоры с творогом и чесноком + йогурт (очень вкусно), либо яблоко+апельсин+творог+йогурт (термостатный), еще можно такой салатик отварная свекла+чуть+чуть сыра на терке, зеленый лук и 1 ч.л. оливкового масла.
Психология:
Ребенок в 2016 году после очередного сезона шоу "Взвешенные люди" сказал, что мне туда нужно записаться, чтобы я стала худой и красивой как принцесса. Я и без него понимала, что уже на колобка стала похожа (рост 156, вес 85). Я на него не обиделась. На себя обижаюсь обычно. Прощать себя не умею, все время занимаюсь самоедством... Поэтому и жру, наверно.
Хотя стараюсь просить у своего тела прощения за то, что довела его до такого состояния...
Красота:
Контрастный душ люблю, делаю его по вечерам, т.к. утром мне не хватает времени. Начинаю всегда теплой водой, заканчиваю прохладной. сразу так легко становится!!! Вообще КЛАССНО!!!
Для души:
У нас весна, снег уже растаял, но трава еще не вылезла, цветочков тоже нет. Но птички поют!!! Каждое утро их слышу и дома и на работе, т.к. окна открыты! Думаю, ну вот птички радуются теплу и солнышку, и я вместе с ними тоже радуюсь!
Тепла всем и радости!!!
Мой отчет:
Спорт:талией занимаюсь в спортзале, моё фото:
Питание: один из моих салатиков:
Соус: в равных частях сметана, кетчуп, майонез.
На тарелку разложить листья салата, сверху дольки сладкого перчика и помидорки. Полить соусом, затем положить кусочки тунца из банки и ещё раз соус.
Лёгкий, вкусный и симпатичный.
Психология: особенно ругать себя не за что, вес лишнего веса не очень много, но, когда в магазине не влезаешь в свой размер - обидно. Правда успокаиваешь себя тем, что и вещи бывают маломерки. Но, конечно, сбросить лишние 4-5 кг хочется.
Красота:контрастный душ могу делать иногда и только на ноги, а полностью не по мне.
Для души: прослушала и посмотрела видео, т. к. на улице ещё нет солнышка и птички не поют.
2. Питание. Салаты на столе постоянно. Простые, без затей. Квашенная капустка с луком и маслицем; редька с морковью и лучком и маслицем; морковь вареная + твердый сыр; очень любим морковь по корейски (но не крепкую).
3.Психология. Даже не знаю, что и написать. По жизни мой вес меня всегда устраивал, я как-то не очень обращала внимание на мнение окружающих ( а тем более на отрицательное). Вес стал расти из-за проблем со щитовидкой, а кого винить в своих болезнях? Так что уже почти 15 лет стараюсь поддерживать родимую щитовидную, при хорошем отношении к ней и она начинает хорошо отзываться.
4. Красота. Контрастный душ не для меня. Холодная вода - брррр! Люблю погорячей воду, а тепленькой - напоследок облиться.
5.Для души. Музыка для релакса очень нравиться. Погода у нас грустная, пасмурно, снег в основном сошел, но везде сыро, сегодня вот снежок выпал, асфальт совсем мокрым стал. Птички еще не поют.
Всем удачи и успехов!
СПОРТ Надюшина гимнастика для талии оказалась для меня очень трудной, один раз я ее выполнила через пень колоду
но мне по душе статичные упражнения, бодифлекс очень люблю, например
ПИТАНИЕ Мой любимый салат был оливье, сейчас я изменила его рецепт до неузнаваемости.Дочь очень смеялась, когда
в первый раз его узнала. для меня оливье - это вареная куриная грудка, яйцо, огурцы и салат латук или пекинская капуста.
Еще очень люблю черешок сельдерея с яблоком и зеленью, на фото он в виде смузи с кефиром. И обожаю тертую
морковь с сыром и различными добавками - яблоко, черешок сельдерея, чеснок, зелень.
ПСИХОЛОГИЯ да, я стала относиться к себе добрее и жить стало легче и веселей.
КРАСОТА Душ люблю глрячий, но стала чередовать его с теплым
ДЛЯ ДУШИ У нас весна и птички поют вовсю, особенно в выходные с утра пораньше, а ручьи давно отзвенели, в городе снега не осталось
мой оливье
А это смузи, но я и в твёрдом виде этот салат люблю, просто наказание на этой неделе было есть его в таком виде
А это для души - первые крокусы
1) упражнения по видео делала, но много пропускала в процессе
2) салата было три и они повторялись. Черемша+редиска+ сметана, пекинская капуста+редиска+масло подсолнечное, редис на терке+ масло
3) Понять себя и простить. Наверное, я не доросла еще, буду думать как с этим работать.
4) Контрастный душ заменила теплым.
5) Звуки природы- утром слушаю как просыпаются птицы)
Спорт- видео конечно класс,правда берпи для меня пока недосягаемо....На этой неделе даже до своей зарядки не добралась....еле сползала с постели.....а может поэтому и сползала.
Питание
С этим тоже не айс...даже удивительно что не плюсанула.Голова совсем не тем была забита....не до себя и инета...
Всего было три банальных салата:огурцы/помидоры;винегреи и капустный.
Спасибо за новые рецептики
Пишу с работы- по этому частями...
Как правило,душ принимаю перед сном с прохладным обливанием.
Контрастный душ по утрам зимой(у нас еще зима) не практикую....потом не просохшей на улицу
Спасибо!