Задания 4-й недели))) ВЕСЕННИЙ МАРАФОН

Всем привет!!!


Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!

Готовы? Тогда вперёд!!!

Все, кто выполнил задания 4-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!


Выполнение – до 29.03.2019, по пятницу включительно

Отчёт – до 31.03.2019, до воскресенья, до конца дня.

И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!

Задания поделены на 5 блоков:

* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Спорт
Уверена, что все мы хотим, чтобы талия была тонкой, а животик не был пузиком))) Занимаемся на этой неделе как раз этой темой)))
Итак – Упражнения для тонкой талии))


Питание

На этой неделе мы будем готовить, делиться рецептами и фото наших самых вкусных салатиков. И, разумеется, полезных, по нашим диетам))
И самое главное – чтобы их было недолго и легко готовить)))
Поехали))

1. Салат со спаржей и стручковой фасолью

Салат по этому рецепту отлично подойдет для тех, кто правильно питается и следит за фигурой. Все потому, что спаржа и стручковая фасоль — не только полезные, но и низкокалорийные продукты. Они богаты на витамины А, С, Е, фолиевую кислоту, калий, кальций, железо.

Что нужно?
Спаржа — 300 г
Стручковая фасоль — 200 г
Петрушка — 50 г
Растительное масло — 50 мл
Уксус — 30 мл
Соль — по вкусу

Готовим!
Спаржу нужно промыть, срезать жесткие концы и пробланшировать несколько минут. На заметку! Чтобы отварить спаржу, свяжите ее в пучок, а затем опустите в подсоленную кипящую воду. Отдельно отвариваем фасоль. На середину тарелки выкладываем спаржу, поливаем ее растительным маслом. Вокруг нее — стручковую фасоль; ее нужно сбрызнуть уксусом. Солим салат и посыпаем его петрушкой.

Очень легко и очень полезно!

2. Пикантный салат из цветной капусты и брокколи

В основе этого салата два вида капусты — цветная и брокколи. Они богаты на витамины С, РР, Е, К, калий, кальций, железо, фосфор. Возможно, многие откажутся от этого рецепта, но благодаря чесночно-базиликовой заправке салат получается очень пикантным!

Что нужно?
Цветная капуста — 1 головка
Брокколи — 1 головка
Морковь — 1 шт.
Оливковое масло — 4–5 ст. л.
Сок лимона — 1,5 ст. л.
Листья базилика — 15 шт.
Чеснок — 4 зубчика
Соль — по вкусу

Готовим! Подготовьте заранее кастрюлю с подсоленной водой и поставьте ее на небольшой огонь. Морковь нарежьте кружочками (они должны быть достаточно толстыми). Бросьте их в кипящую воду и варите 5 минут. Разберите цветную капусту и брокколи на соцветия. Когда морковь проварится в течение нужного времени, добавьте к ней капусту и варите еще 10 минут. Отваренные овощи откиньте через дуршлаг и оставьте на некоторое время. Готовим заправку. Чеснок и базилик измельчаем с помощью ножа. Выкладываем компоненты в небольшую емкость, добавляем немного соли, оливковое масло и сок лимона. Перемешиваем — и чувствуем приятный аромат! Остывшие овощи перекладываем в глубокую тарелку, заправляем и перемешиваем.

Полезный и сытный салат готов! Приятного аппетита!

3. Легкий салат с редиской, помидорами и сыром фета

Приготовление этого незатейливого салата займет не более 10 минут, а большинство из нужных компонентов наверняка найдется в холодильнике у каждой хозяйки. Если у вас нет феты, но есть брынза, то почему бы и нет — можете смело использовать ее для салата.

Что нужно?
Помидоры — 250 г
Редиска — 150 г
Лук — 100 г
Сыр фета — 200 г
Листья салата — небольшой пучок
Растительное масло, соль, перец — по вкусу

Готовим!
Тщательно промываем овощи. Лук чистим и нарезаем тоненькими ломтиками. Если помидоры маленькие, разрезаем их на четыре части. Более крупные плоды можно нарезать кубиками. Редиску режем тонкими полукольцами. Сыр нужно нарезать кубиками — небольшими и аккуратными. Все ингредиенты высыпаем в глубокую миску. Добавляем соль, перец по вкусу. Заправляем салат оливковым маслом и хорошо перемешиваем.

На заметку! Листья салата не рекомендуют резать ножом. Их нужно рвать руками. Так зелень не потеряет свою форму и сохранит структуру, а значит — останется такой же пышной, сочной и свежей на вид.

Наслаждайтесь с пользой!

4. Салат с капустой и яблоком

Салат по этому рецепту готовится из привычных для каждого ингредиентов и заправляется только оливковым маслом. Он простой, но все равно очень вкусный. А главное — полезный!

Что нужно?
Белокочанная капуста — 1/4 головки
Яблоко — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Сладкий перец — половинка
Красный (или салатный) лук — половинка
Оливковое масло, соль, перец — по вкусу

Готовим!
Морковь натираем на крупной или мелкой терке (по желанию). Шинкуем капусту. Яблоко и лук нарезаем соломкой, а перец — кубиками. Приправляем салат маслом, солим и перемешиваем.

Пусть будет вкусно!

5. Салат из пекинской капусты

Один из самых полезных салатов — это салат на основе пекинской капусты, которую еще называют салатной. В ней содержится намного больше витамином, чем в привычной для нас белокочанной капусте. При этом пекинка еще и отличается более нежным вкусом и низкой калорийностью.

Что нужно?
Пекинская капуста — половинка кочана
Болгарский перец — 2 шт.
Яблоки — 2 шт.
Оливковое масло — 3 ст. л.
Яблочный уксус, соль — по вкусу

Готовим!
Пекинку шинкуем, а яблоки и перец нарезаем на тонкие длинные ломтики. Делаем заправку из оливкового масла и яблочного уксуса. Поливаем заправкой салат и перемешиваем. При потребности солим.

Проще не бывает!

Психология


Понять себя и простить… Что может быть и проще, и сложнее?

Вот на этой неделе этим и займёмся.

Ждём ваших историй о том, когда, как и с чьей помощью, вы осознали свои проблемы. И смогли ли простить себя за это?

А может, вы ещё в процессе? Или только планируете этим заняться?

Красота

На улице потеплело, а у кого-то уже давно жара))

Поэтому возобновляем утренний контрастный душ. Признавайтесь – соскучились по нему?

Или уже давно вошло в привычку?

Ждём (хи-хи-хи), ну может и фото)))

А можно и режим: как часто вы его принимаете, как быстро меняете температуру воды и другие интересности)))

Для души

На этой неделе слушаем весенние звуки - журчание ручьёв и пение птиц

Если нет возможности выйти на природу и сфотографировать такую весеннюю красоту, то можно это сделать и так:


И всем отличного весеннего настроения!!!