Здравствуйте, дорогие участники!
Добро пожаловать во третье взвешивание!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня (вторник и среда по времени Диетс), фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Также поставьте, пожалуйста, свой результат в клубной таблице на главной странице
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет.
Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания.
Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Командный зачет
При объявлении результатов в четверг из "цветной таблицы" будет ясно, кто сбросил больше всех, а кто меньше или набрал. Все результаты будут показаны в процентом соотношении! Участница, которая окажется победительницей по итогам недели выдает наказание той, которая/-ые оказалась в "красной зоне" в списке своей команды.
Важно! При назначении наказания нужно учитывать, что на его выполнение будет ограничено время (с пятницы по понедельник). Нельзя назначать наказания, которые идут в разрез с системой питания наказуемой, а физическая нагрузка должна быть посильной и учитывать особенности здоровья! В данном случае победительница освобождается от 50% наказания, т.е. отдыхает. Но это не освобождает ее от наказаний, которые она получила в результате невыполнения собственной цели, которую ставила на прошлой неделе.
Удачи нам всем!
Цель: ежедневная планка 1 мин - выполнена
боковая планка 20 сек
Цель на след. неделю минус 200 гр.
Цель на неделю выполнила, исправилась
Наказание от Светки-Конфетки выполнила в полном объёме
Цель на новую неделю :
1) пить воду
2) зарядка по утрам
3) сходить к косметологу
Набрала за отдых около 3 кг. Но не страшно. Это же отдых был. К тому же после поезда всегда отекаю. ..
Цель. Вернуться к ИГ 16/8, продолжить прыжки на скакалке, занятия с гантелями. Ну и скинуть пару сотен граммов
Цели предыдущей недели:
1. Минус 500 гр.
2. Шаги 11000 в день - выполнила
3. Раздельное питание - выполнила
4. Баня 1 раз - КД поэтому не считаю не выполненным
Цели на следующую неделю :
1. Минус 500 гр.
2. Шаги 11000 в день
3. Раздельное питание
4. Баня 1 раз
5. Разгрузочный день понедельник
Всем успехов!!!
За эту неделю (с 08.09 по 14.09):
1. Отвесить 200г - минус 500г.
2. Пройти 70 000 шагов - прошла 175 299 шагов (117,7 км).
3. Потренироваться с Д.Майклс - опять 1 раз. И растяжку 1 раз...
4. Продолжать вести дневник питания, убирать молоко с сахаром, добавить белка (м.б. яйцо на завтрак) - все выполнила.
5. Продолжать пить кефир на ночь, заменяя им ужин - ОК.
6. Учиться ложиться спать не позже 01.00! - продолжаю учиться...
7. Делать гимнастику для лица (3 раза в неделю) - 2 гимнастики + 1 массаж.
8. Делать самомассаж (ежедневно) - ОК.
9. Начать пить "Алфавит" - ОК.
Планирую на эту неделю (с 15.09 по 21.09):
1. Вес удержать или чуть-чуть отвесить...
2. Ходьбой не злоупотреблять... Просто выиграть челлендж...
3. Заменять ЛС на ДМ и Ольгу Сагай...
4 - 9. Аналогично!
Всем привет. На эту неделю план был такой:
1. Скинуть еще 700 гр.- выполнила (89,6-88,9)
2. Низкоуглеводное питание (вести дневник питания)-разбираюсь все еще –считаю что выполнено процесс пошел, углеводы явно снизились (на этой неделе были исключены сахар и хлеб).
3. Шаги в среднем за неделю 10000 в день выполнено. Шагов за месяц -=131665-58291(шаги за 1-7 сентября)-1599 (шаги за 15 сентября)=71775/7=10253 ш. в среднем в день.
На следующую неделю план повторю:
1. Скинуть еще 700 гр.
2. Низкоуглеводное питание (вести дневник питания)
3. Шаги в среднем за неделю 10000 в день .
Результата ноль
А по весу цель не выполнили? назначайте наказателя)
За вторую неделю цели:
1. Убрать 500 граммов - выполнено. Убрала 1,4 кг.
2. Пройти 77000 шагов - выполнено. Прошла 94036.
3. Стоять в планке 1 минуту каждый вечер - выполнено.
Цели на третью неделю:
1. Скинуть 500 граммов.
2. Пройти 77000 за неделю.
3. Стоять в планке каждый день не менее 1 минуты.
4. Уход за кожей тела ежедневно.
По целям:
1. Весить меньше 79 кг - выполнено
2. Бодифлекс ( с мариной Корпан) каждый день - выполнено Сделала все семь занятий.
3. Массаж Асахи каждый день - буду считать, что выполнено. Делала 2 дня по иностранному видео, на третий день у Оксаны Левиной услышала, что не нужно каждый день делать, поэтому заменила на лайт-версию. Ну из семи дней 4 раза сделала полностью по видео с аюрведическим кремом, остальные 3 - что вспомнила с обычным кремом.
4. Посчитать белок - выполнено Считала почти всю неделю, кроме ресторанных ужинов. Моя норма 57 грамм, за неделю были колебания от 42 до 59. Поняла, что бобовые нужно добавлять практически в каждый прием пищи, на крайний случай у меня есть тыквенный протеин.
Вообще неделя была непростая, так как у нас гостили друзья из Швейцарии, у которых юбилей свадьбы. Четверг - праздничный ужин в ресторане; пятница - проводы лета, вечеринка у бассейна у подружки, суббота - общегородская туса, опять бары-рестораны. Я старалась держаться, ела в рамках своего питания, употребляла
Отчет по наказаниям: должна была сделать 2 массажа банками на ноги и попу. Сделала... Может не совсем полноценно, посмотрела в ютубе, но сделала, насколько позволяло время. За привес от Bagira_336 наказания не получила....
Цели на неделю:
1. Весить меньше 78 кг
2. Обойти наше озеро (28 км) фрагментами
3. Массаж Асахи продолжить через день
Минус 500 гр.
Цели были:
1. Сбросить хоть 100 гр - выполнено, сбросила 500
2. Пить по 2 литра воды каждый день - выполнено
3. Считать калории - нет, на выходных не посчитала
4. Джиллиан 5 раз - нет
В наказание было дано задание пройти не менее 5000 шагов за раз.
Получилось с не первого раза. Вчера всё таки добила. Единственное мой эпп считает медленные и быстрые шаги, поэтому так раздробил, но по минутам видно, что я не останавливалась. Прошла, не останавливаясь 8253 шага, всего за вчера 16521
Цели на неделю:
1. Сбросить хоть 100 гр веса
2. пить минимум 2 литра воды в день
3. Считать калории
4. Делать каждый день планку, упражнения на пресс, отжимания и приседания
Наказателем прошу быть zoo-bastik
Давай 1 разгрузочный день, на чем хочешь
Ну и для нашей красоты давай еще масочку для лица сделаем
Итак,отвес —0,1 кг и это печально
Питание LCHF,ошибки пересматриваю(поздние растянутые приемы пищи,перебор с тыквенным маслом,недобор животных масел,недобор зелени и минералов)
Спорт растяжка,ходьба,вакуум(было как наказание,но приятное —20 подходов)
Планы на неделю 15-22 сентября
Раз в меня плато ,то пусть хоть —0,3 кг отвесить
Что буду делать—продолжаю низкоуглеводку,разгруз в пятницу.
Спорт тот же с ходьбой,растяжкой,вакуумом,+велотренажер по 0,5 часа каждый 3й день.
Цели провалены все полностью, казалось бы, что сложного, но нет. Наказания выполнены: один день без сладкого и не есть после 18.00.
Утренняя гимнастика - нет
Маски из двух только одна
Вес наоборот стал ещё больше.
Цель на следующую неделю:
Вес - уменьшить хоть на немного
Наладить водный режим
Уменьшить порции и исключить майонез.
Накозателем выбираю Мариушу1
Цели были следующие:
Увидеть на весах 78 - цель провалена;
Сделать две альгинатных маски - выполнено;
Выпивать три стакана воды в день - провалено.
Готова понести наказание. Наказателем прошу быть Chashina 82.
Цели на неделю:
Вес 78,8.
Два стакана воды в день.
Цели прошлой недели:
Минус 500г- есть!
Плавание 2 раза- есть!
Маска- есть!
Скраб- есть!
ЦЕЛИ на следующую неделю:
1( отвес 500г
2) маски -2
3) скраб- 4
4) от живота- ЧЕРЕЗ день
5( плавание- 5 раз.
Вторая неделя - полёт нормальный. Плохих углеводов не было, по 10 тыс. шагов было, йога была, минус кг. есть.
Третья неделя: снова минус кг, 11 тыс. шагов в день, йога - три раза
(включить и освоить что-нибудь новенькое или хорошо забытое старенькое), нет плохим углеводам,
пить побольше теплой воды (привет, Китай
Надеюсь, в этот раз получится не следовать за пословицей
На этой неделе привес плюс 300
Сильно не расстроилась, ибо на прошлой неделе слилось 3.4.
Считала калории, ходила, но не каждый день.
На выходных был алкоголь, что не входило в планы.
Готова понести наказание, в наказатели беру Анюту Макарову, если она согласна...
Цель на неделю - минус 500 грамм.
Цели на эту неделю не выполнены:
1. Сбросить 0,5 кг -да
2. Шесть дней питаться в КК 1500-1700 ккал - нет
3. Пройти за неделю не менее 70000 шагов - да
Цели на эту неделю:
1. Удержать вес.
2. Провести один разгруз
3. прошагать 75000 шагов
Пошла выбирать наказателя. Пусть это будет № 10 из нашей команды.
Вес 107.5,отвес 0,2 кг.
По целям опять провал по полной.
Повторяюсь на след .неделю:
-0,5 кг,
отбой в 23:00
Вода 1.5 л
По наказанию - поже половина...
Наказательница-slezka
Цели на неделю не выполнены, готова понести наказание от первой участницы, которая прочитает сей отчет...
Планировала минус 1 кг
Далеко не выполнила...
Планку, тараканчик и маски- все выполнила, как и наказание от Машули в виде разгрузочного дня ( кстати, странно, но я ожидала лучший отвес от него)...
Цели на неделю:
Я все таки хочу минус 1 кг
Блин, я его сделаю, или я- не я
Продолжаю ежедневно таракана и планку
2 раза за неделю маска для лица
1 маска для волос
Ежедневные ледяные протирочки...
Кто ещё обо мне тут позаботится...
Чот меня тошнит от вакуума , ну, в прямом смысле.
Но, давай, попробуем
Цели на следующую неделю такие же. Хотя бы не набрать, а если будет отвес, то
Фото добавит Светочка, т.к.у меня не добавляются.
Но самое главное, что не привесила
По планам прошлой недели: вес 66,5 - не сложилось, но очень рада, что нет плюса. ИГ 16/8 - есть, без нарушений
Планы на следующую неделю.
1. Вес 66,5 кг
2. Обруч в будни 15 мин.
3. ИГ пока в том же режиме 16/8
4. Ккал 1400-1500 и углеводов до 15% за день
Планы на вторую неделю были:
1. Скинуть 0,5 кг - нет
2. Сходить в бассейн - есть
3. Две тренировки с тренером - есть
4, Проходить не менее 10000 шагов (участвую в клубе миллионеров) - есть
5. Просыпаться каждое утро с хорошим настроением)) и просто радоваться каждому дню- есть
6. Придерживаться ИГ (коридор пищевой с 9 до 17) - нет
Планы на 3 неделю:
1. Скинуть 0,5 кг
2. Две тренировки с тренером
3. Начать делать обертывания
4. Ограничить себя в сладком
Я в плюсе... забыла, что пмс
Йога 5 раз в неделю и 100 тыс..шагов за неделю
Так как я тоже должна это наказание выполнить, то давай каждый день по 50 приседаний ( до следующего отчета)
Кажется я не тот марафон выбрала
Плюсую вторую неделю.
Накажет меня Наташа(ANM). Мне её наказания нравятся
Цель -не набрать - провалена!!!
Хотя я склонна думать, что это мышцы! Наказана приседаниями, наказала приседаниями. Всю неделю начинала, но только вчера смогла 100 раз за день присесть. Заодно и пресс поделала.
Цель на следующую неделю ( опять) не набрать!
Предлагаю стакан воды натощак ежедневно. Если еще не привыкла к водопитию, то это начало хорошей привычки
Чтобы не забыть утром выпить именно проснувшись и натощак, я ставлю этот стакан с вечера на моем пути к чашке кофе
Вы же прыгаете!!!!
И с названием не мучались бы
Девочки, привет!
Цели были:
1. Скинуть 1 кг. Done!!
2. Не есть на ночь. Вот это не очень получилось. Уж очень поздно прихожу домой и все равно что-то да схомячу. Но это были сплошь полезные штуки - яйцо, куриная грудка, чай. Без булок. Но все равно. Хотелось бы прийти домой и просто попить водички. Но... не получается((
3. Сходить в бассейн. Да, была! И даже больше - это была аквааэробика. Вообще кайф!
4. Сделать хоть раз в неделю дома зарядку. Ну вот тут прокол - только один раз делала что-то типа растяжки - лежала на валике. Звучит смешно, но оказалось это очень сложно, еле минуту продержалась. Как планка, только на спине. Ну и все воскресенье занималась уборкой урожая и приборкой квартиры. Это, конечно, не зарядка, но сил после этого вообще не осталось))
Вот и не знаю, наверное, мне светит наказание?
Пришлось назначить наказание - сделала в виде разгрузочного дня в понедельник. У меня тоже был очень продуктивный в этом плане день - еда очень умеренная, никаких углеводов вообще и поход на аквааэробику
Цели на неделю:
1. Скинуть 0,5 кг
2. Аквааэробика.
3. Придерживаться диетпитания - исключить или есть по минимуму сладкое, исключить жирное.
4. Пить не менее 1,5 литров именно воды в день. У меня с этим все плохо((
Цели на следующую неделю:
скинуть 1 кг, раз не сбросила на этой неделе
сделать маникюр
В наказатели прошу быть Асю 251019777
А какое наказание было на прошлой неделе?
Тебе за неделю 4 мили, а мне две.
Согласна?