Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
У меня есть предложение. Давайте в этом посте поставим себе фитнес-цели на 1 календарный месяц, до 18 августа, и по истечении этого срока отчитаемся о них отдельным постом. Если этот метод поможет кому-то раскачаться и получить энергетического пинка, будем повторять.
Все желающие могут совершенно бесплатно получить от меня мотивирующего пинка, просто сообщите мне об этом. Могу подбодрить, могу мониторить ваши дневники и проверять, идете ли вы к заявленным целям. Могу давать советы в рамках моей компетенции.
Итак, всем желающим предлагаю отписаться в комментариях, при необходимости представиться, и указать, чего вы обещаете добиться через 30 дней.
Присоединяйтесь!
Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
проходка на мах
жим лежа 45
присед 105.
пилометрика: прыжки в длину
2 подхода по 10 повт.
без кардио.
Я молча упала под стол!
так это ж проходка. Начинала с 30 кг, с шагом 5 кг, по одному повтору.
, это я падаю, почитала, девы и подтягиваются ( ну,
5 минут кардио (у меня чередуется министеппер и велотренажер)
суперсет из 2х упражнений
и так 3 раза. Заканчивается кардио - я делала 10 минут.
На все про все уходит около часа - час 05. Как то легко вчера было. Эх..хочу стойку..
Покупай отдельно стоящие стойки. Не проблема совсем.
Надо мне для ягодичного мостика вот тоже приспособить, а то сколько надо я не могу на себя взвалить, поэтому вчера делать не стала.
Приседы сумо со штангой 40 кг. 4*10
Мертвая тяга 50 кг. 4*10
Выпады 35 кг. 3*10 на каждую ногу.
Кардио не делала.
не жру, патамушта нет денег. зато нашла в запасах прот - его употребляю
Правильный ответ;
потому, что я все знаю о ПП во имя красоты
Спину сорвала что ли - побаливает в той части.
Скоро меня расжалуют из семейства Трав и включат в легион свЫней!
Ибо не фиг на ночь жрать непотриб!
Болит спина, а должна болеть попа - не правильно делала упры судя по всему.
Сегодня от спорта выходной.
но я вес увеличила на гантелях - видать еще не приноровилась.
У меня как то шею заклинила.
Стрейч с Шоном Ти
На 10 минуте я вышла из этого состояния.
Сегодня что то коленка болит как то странно -сижу - все ок, встаю, норм, чуть похожу - болит прям ходить не могу..грешу на степпер..
присед:
1 п Х 55 кг Х 16 р
1 п Х 60 кг Х 14 р
1 п Х 70 кг Х 10 р
1 п Х 75 кг Х 8 р;
стойка приседа в опоре на стену с блином 5 кг
4 Хпо 1 мин, с отдыхот 1 мин;
мерьтвая тяга:
2 п Х 50 кг Х 16 р
2 п Х 60 кг Х 16 р;
ППБ одной ногой:
3 п Х 15 кг Х 18 р;
"лодочка" :
3п Х 15 р
"Лодочка" далась тяжеловато.
Время тренировки 60 мин.
Без кардио.
завтра повторю
Я в истерике
хотя сейчас сбился цикл
1. Прогулка в обед. перерыв
2. Прогулка перед сном
Постараюсь сегодня сделать силовую, может вечером.
Жду наши прекрасные 20-23
Жара
Без кардио.
После убойной трени в среду, ни одна часть тела не среагировала
Надеюсь на пробежку завтра на рассвете.
Немного косячила - вечером поела арбуз.
ранним утром тоже жара.
Теперь надо присед догонять, но в нем я на 8 кг. меньше делаю рабочий, там сложнее
Добилась потом на степпере минут 15. в + 32 это было нелегко
крепатура сильная
Кардио будет завтра - прогулка по городу, покажем наши красоты подружке.
пока войду в новый режим. Было кардио на стуле и сила на руки 3 подхода. Наела 1500 ккал.
это я так пожаловаться.
Спокойной ночи., качГи.
С утра так спешила поесть, что забыла взвеситься!!!
прыжковая треня в зале на ноги, плавно , нет ни фига не плавно
Сегодня, я помню, откуда ноги растут