Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
У меня есть предложение. Давайте в этом посте поставим себе фитнес-цели на 1 календарный месяц, до 18 августа, и по истечении этого срока отчитаемся о них отдельным постом. Если этот метод поможет кому-то раскачаться и получить энергетического пинка, будем повторять.
Все желающие могут совершенно бесплатно получить от меня мотивирующего пинка, просто сообщите мне об этом. Могу подбодрить, могу мониторить ваши дневники и проверять, идете ли вы к заявленным целям. Могу давать советы в рамках моей компетенции.
Итак, всем желающим предлагаю отписаться в комментариях, при необходимости представиться, и указать, чего вы обещаете добиться через 30 дней.
Присоединяйтесь!
Девушки (и мужчины, если они у нас тут есть), что-то у нас тут стало совсем тихо и неинтересно.
Плюс вечером заплыв в реке (за Герой) и долгая дорога домой.
Завтра контрольное взвешивание
Вторник - ездили почти 2 часа на велике. Больше не хочу вечером - потом ночью спать не могу - сопли мучают и слезящиеся глаза - простужаюсь чтьо ли
Оль, а правда, как то дисциплинирует)))
Вот и чудненько. Я вечером тоже перестала тренироваться, потом бодряк и до трех ночи не сплю.
Вчера ног не чувствовала - черт меня дернул надеть шлепанцы и шастать - сразу чувствуется несовершенство. Когда кроссы с супенатором и нормальной подошвой. Ходи-броди сутками (и с курами)
Сегодня выходной от спорта.
Собираемся с Герой в аквапарк.
Я Вчера на ноги работала. Подруга, кстати, честно составила мне компанию, и тоже отлично позанималась. Несем культуру в масссы!!!
https://www.diets.ru/post/1503776/
глаза закрываются - еле выловила Германа из этого лягушатника - голос сорвала
Но отлично откисли. Ужинать не буду - арбуз поем и отдых.
Приехала от мамы поправившись малек
Сегодня звездопад пойдем смотреть, а завтра пойду либо в зал, либо на хипхоп и с завтрашнего дня считаю ккал. Все по-честному.
По калориям держалась до конца, но вечером наела. Слабачка.
Так что за место запланированных 1550, у меня вышло около 1800. Ну да ладно. Все равно днейвной нормальный калораж 2100.
Сегодня косяков не будет!
Убойная прыжковая треня на ноги и ягодицы. Тренер наша в спортшколе работает.
Дети на каникулах, видимо на нас отрывается
Прыгала и зайчиком, и оленем и лягушкой
Тяжело было.
Кому интересно, опишу подробнее потом.
дорожка с резиновым покрытием длина 30 метров.
1. прыжки на правой ноге 6 серий и левой ноге - 6 серий
2. длинные прыжки поочередно на правой и левой 6 серий ( олень с кочки на кочку
3. упражнение конькобежец помните? ото оно, только с максимальным приседанием и прямой спиной 6 дорожек
После этого упражнения трудно уже было просто идти.
4. прыжки в длинну на дпух ногах без возвращения на исходную точку , т.е вперед (лягушечка)
Далее, расслабляющий
В прыжках необходимо было следить за балансом, и техникой. Колени вперед не уходят, глубина подседания достаточная, для ощущкения работающих бедер и ягодиц.
Тяжелая тренировка.
Но эффективная.
Прочувствовала уже утром.
Вот так, без гантелей и штанги, мы улучшали себя вчера
А за техникой еще и тренер строго следит
Прямым делаю 4!!!
Итого мне до 19-го осталось добить по одному разу везде, думаю, я справлюсь
Оля, вот спасибо тебе, прям большое человеческое, если бы ты не объявила этот ФЧ, я бы, может быть, и не добилась этого результата.
Справишься!
Совершенно не за что
С утра я уже набегалась - между двумя почтами. Там не отправляют зарубеж посылки, а в другой нет коробочек для посылок - вот я соединяла несовместимое!
Тренировка будет любезно одолжена у Ханечки
- за все время было проведено 9 тренировок. Могло быть больше, 1 пропустила из-за травмы спины, другую из-за дня рождения
- вес снизился только на 2 кг. В категорию 60+ я так и не перешла. Позор
- вообщем я собой и довольна и нет. Но уже строю планы на работу после отпуска.
Всем большое спасибо за компанию
Не за что! Из отпуска вернетесь, присоединяйтесь снова
вот
Я спину сегодня урабатывала https://www.diets.ru/post/1504824/
бег в разной технике на короткие дистанции, бег в горку.
В конце прыжки через порожки на двух ногах в сет , и серии прыжков на одной ноге с упором на икроножную.
Разнообразить трени с железом такими тренировками нужно. Идет другая нагрузка. Здесь и пилометрика и кардио. Вчера в конце очень чувствовала "галифе".
С весны периодически нам в план включались прыжковые тренировки. Прыгать на плинт ( платформа высотой до моих коленей), я стала легко, практически как мячик, несмотря на мой вес и возраст. А это значит стали более тренированными и мышцы и связки
Вес, как ни странно, вошёл в рамки 48+
Но я что-то приболела. Готовлюсь к докторо-марафону, хотя я это дело не очень люблю.
но завтра контрольный вес все равно покажу - Траво-слово!
Все упры по 4 подхода
1.мертвая тяга 45 кг Х 20 пот
2. выпады в динамике с ганелями 7 кгХ 30 шагов
Отдых между сплитами 60 сек
3. ЗПБ 18 кг Х16 повт
4. гиперэкстензия в наклоне с блином 10 кгХ20 повт
5. доброе утро 30 кгХ20 повт
6. обратная гиперэкстензия 20 повт.
Все.
Я со среды в отпуске.
Буду на Черном море .
Пишите.
Но это из-за болезни, кушать не охота, один чай...
Ем 1550 ккал.
Вчера съела побольше. Думаю на 1700-1800, т.к. ужинала с подругой не дома.
Сегодня еще крепатура в ногах, но на треню вечером пойду.
PS тело уже стало на 700 гр меньше