СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам (
). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Еслия отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
1. Я начну нравиться себе!!!!!!!!!!!!
2. Я докажу, что у меня есть сила воли!
3. Я смогу надеть красивый купальник без стеснения!
4. Я буду одеваться стильно!
5. Я стану сексуальнее!
6. Я ........ (личное)
2. Заметка в телефоне (она высвечивается, когда я пытаюсь кому-нибудь позвонить
1. мой молодой человек будет гордиться моим внешним видом и осыпать комплиментами
2. перестану комплексовать и сравнивать себя с другими девушками!!
3. докажу недолюбливающим меня людей, что я лучше и могу добиться цели!!
4. стану изящнее, легче, пластичнее, сексуальнее, это шикарнейшее чувство, когда обожаешь себя
5. смогу легче выполнять некоторые тяжелые упражнения, растяну мышцы и сяду на шпагат)
6. буду более раскованнее в интимной жизни и разноображу её
7. наконец буду носить шортики, не задумываясь и не стесняясь своих ног и попы)
8. наконец буду ходить на пляж и красоваться плоским животиком и красивыми ножками
9. перестану маньячно думать о еде, особенно сладком
10. буду находиться в приподнятом настроении и ЛЮБИТЬ ЭТОТ МИР
Система напоминаний банальна со всеми:
заметка в телефоне, выведенная на экран на фоне Морячки, в компьютере, небольшая КП в кошельке и клатче)
(Недавно украли кошелек из сумочки... представьте, когда человек прочитает эту карточку
Вперед!! у нас всё получится!!
думаю тоже захочет похудеть
1. Я буду лучше выглядеть
2. Я смогу носить именно то, что мне нравится
3. Я стану более подвижной
4. Я стану более уверенной в себе
5. Я смогу носить сексуальное белье
6. Я смогу носить купальник на пляже без зазрения совести
7. Я стану чувствовать себя легче
8. Моя самооценка станет выше
Система напоминаний
Напоминание на рабочем столе и в кошельке. Буду перечитывать каждое утро и каждый вечер.
1. Мне нравится легкость, с которой я передвигаюсь
2. Я люблю свое стройное тело
3. Я могу выбирать одежду в магазинах не по принципу «налезет/не налезет», а «пойдет/не пойдет»
4. Мне нравятся восхищенные взгляды окружающих людей
5. Мне нравится питаться полезными продуктами
6. Я люблю готовить здоровую пищу
7. Я ощущаю больше энергии в теле
8. Каждодневная тренировка делает меня гибкой и приводит мои мышцы в тонус
Система напоминаний:
разместила КП на рабочем столе, повешу на холодильник
[size=15]Все в нас самих-просто надо честно себе признаваться[/size]
Что будет лично для меня стимулом к движению: 1. Мое здоровье. Читать полностью
Моя карточка преимуществ:
буду выглядеть великолепно.
буду привлекательной для других.
буду нравиться себе.
буду чувствовать себя комфортно в своем теле.
буду здоровой и красивой.
буду жить долго.
буду энергичной и сильной.
буду одеваться так, как мне нравится.
буду уверенной в себе.
буду носить 44 размер одежды и наслаждаться этим.
Система напоминаний:
стикеры
цель в самодисциплине
"напоминалка" в телефоне
Я перестану думать о еде, есть гораздо более приятные и полезные увлечения.
Мое здоровье улучшится.
Я дольше проживу.
Буду спокойна и уверена при встрече со старыми знакомыми.
Я смогу красиво одеваться.
У меня будет больше уверенности в себе.
Я стану примером для дочери.
Я утру нос Маринке.
-на рабочем столе в 10-00
-на обеденном столе в 18-00
-на компьютере
- в холодильнике ( чтобы открыть дверь, а оно висит)
1. Получать больше комплиментов, как от мужчин, так и от женщин
2. Красиво и стильно одеваться
3. Стать раскованной в сексе
4. Стать уверенной в себе
5. Я смогу носить высокие каблуки
6. Я буду выглядеть привлекательно
7. Я стану любить себя
8. Мне будет доступно только самое лучшее
9. У меня будет больше энергии и сил для великих дел
10. У меня уйдет вечная сонливость
11. Я с уверенностью в своей стройности и красоте буду ощущать себя на пляже
12. У меня станет упругое, стройное и красивое тело
13. Я буду есть и худеть
14. И мой муж лопнет от ревности
Система напоминаний:
Я повесила карточку на холодильник
Поставила будильник на прочтение в 10:00 и в 20:00.
Всем удачи!
2. Я хочу всегда быть лёгкой, подвижной, гибкой, словно кошка.
3. Я хочу, покупать любую, понравившуюся мне одежду.
4. Я хочу быть всегда молодой и красивой мамочкой для своих детей.
5. Никогда больше я не услышу "Что-то ты располнела. Ты была лучше."
6. У меня никогда больше не будут болеть ноги.
7. Я буду дольше жить и оставаться в здравии.
8. Я в нерабочее время буду носить белые шорты.
9. У меня будут красивые ноги, ягодицы и тонкая талия.
10. Мне нравится смотреть на свои тонкие руки и пальцы.
11. Я буду очень женственна, грациозна, любима.
12. Мои дети и мой Миша будут гордиться мной.
13. Мне так удобнее!!!
14. Мне так нравиться!!!
Прочитываю в 6.00, в 11.00, в 13.00, в 15.00, в 18.00, в 20.00, в 22.00 Будильники в телефоне и перед началом трапезы. Проснувшись и Засыпая.
Ламинирую как банковские карточки оранжевого, красного, жёлтого, ярко-синего цветов. Синяя в кошелёк, жёлтая на ключи как брелок, красная в косметичку, оранжевая в карман.
Почему я хочу постройнеть:
• Я буду выглядеть более привлекательно;
• Я буду слышать больше комплиментов;
• Мое здоровье улучшиться;
• Я стану более активной и энергичной;
• Я дольше проживу;
• Моя дочь будет мной гордиться, и я буду хорошим примером для неё;
• Я буду чувствовать себя более сексуальной и раскованной;
• Я смогу покупать одежду, которая подчёркивает мои достоинства, а не скрывает недостатки;
• Я избавлюсь от «комплекса купальника»;
• Я буду гордиться тем, что Я СМОГЛА ЭТО СДЕЛАТЬ!
Система напоминаний: напоминание в телефоне, карточка в кошельке, электронный стикер на рабочем компьютере.
Всем успехов и удачи! Прорвёмся!
1. Я хочу нравиться самой себе.
Я хочу выглядеть сексуально и уверенно, как на пляже так и на улице.
Я хочу покупать одежду, которая мне нравиться и подчеркивает достоинства моей новой фигурки.
Я хочу уверенно и раскованно чувствовать себя в постели с мужчиной и не стесняться своего тела.
Я докажу свои соседям, что у меня есть сила воли и, в придачу, великолепная фигура.
Я хочу, чтобы он обернулся, и мечтательно посмотрел мне вслед, когда я буду проходить мимо него.
Я хочу гордиться собой и тем, что смогла достичь фигуры свой мечты.
Я хочу быть самой красивой!!!
2. Напоминалки: В телефон- утром вместе с будильником напоминание, что прочесть КП, Вечером-на сон грядущий, на холодильник и монитор яркие стикеры-прочитать КП. Красивая тетрадь (уже купила) написала на первом листе КП, а дальше буду записывать дальнейшие действия (ну как получится).
Всем удачи, нас столько много, не может быть, чтобы ничего не получилось!
а вот моя:
1 я буду нравиться молодым людям и вызывать у них интерес
2 я стану намного увереней в себе
3 я не буду испытывать неловкости и стеснения
4 я стану намного уверенее общаться с людьми, заводить новые знакомства
5 я стану здоровее
6 я дольше проживу
7 я смогу себе шить и покупать те вещи о которых раньше и не мечтала
8 я смело буду ходить в бассейн
9 мне будет легче ходить на каблуках
10 моя кожа, волосы, ногти станут крепче и здоровее
11 мне больше захочется ухаживать за собой, почаще смотреть в зеркало
12 у меня появится больше енергии и ентузиазма
13 Я БУДУ ГОРДИТСЯ СОБОЙ!!!
я поставила на телефон будильники, когда я буду читать КП. мне очень понравилась идея записать на диктофоне и в телефон) тоже так сделаю) и на плеер и на сотовый!
- budu nravitsja sebe
- chocu vifladet moloze
- budu vinoslivee
- chocu nosit odezdu, kotoraja mne nravitsja
- chocu udivit vsec svoei figuroi kogda ni soberemsja vsem kursom zeres ... let
- chocu cuvstvovat sebja komfortno
- chocu izbavitsja ot navjascivic mislei o ede, osobenno kogda chudees
- chocu ctobi moi doceri gordilis mnoi
moi napominalki:
- na kuconnom stole
- v sumocke vesde i vsegda s soboi
- na telefone - napominalka "sizu na diete"
Система преимуществ
1. Смогу купить и носить любую понравившуюся одежду
2. мое здоровье улучшится
3. я буду больше любить себя
4.у меня повысится самооценка
5. я буду чаще ходить по клубам
6. я буду больше нравится мужчинам
7. я буду более энергичной
8. у меня появятся новые друзья и знакомые
9. я буду чувствовать себя очень счастливой
10. я встречу любовь всей своей жизни
Система напоминаний:
Распечатала карточки и завела красивую тетрадочку, куда буду все писать и на первую страницу вклеила карточку.
одну на клаву и кошелек.
Поставила напоминания на телефон расклеила стикеры: на монитор, на зеркало в прихожей и в ванне.
Время: с утра и перед сном, в 12:00, 14:00, 16:00, 18:00.
В дальнейшем хотелось бы каждый час,буду стараться.
ВСЕМ УДАЧИ!!!!
а я что то запозднилась с карточкой
Пишу ее в настоящем времени!!!
Я чувствую легкость в теле
Я замечаю на себе заинтересованные взгляды окружающих (особенно мужчин)
Я залезла в свою беленькую юбочку
Я живу без комплексов и чувствую себя более расковано
Я ношу обтягивающие вещи и мини, которые сидят на мне великолепно
Я вижу восторженные взгляды мужа
Я выгляжу моложе и привлекательней
Я горжусь, что у меня есть сила воли
Я слышу больше комплиментов
Я уверена в себе
Я все могу
напоминания в телефоне, на ПК, в косметичке
1.Я буду лучше выглядеть.
2.Моё здоровье улучшится.
3.Я дольше проживу.
4.Я смогу одеваться стильно и красиво.
5.Я буду ещё сильнее любить и уважать себя.
6.Будет больше уверенности в себе.
7.Я одену на пляже раздельный купальник.
8.Мои сыновья и муж ещё больше будут мной гордиться.
Напоминание в телефоне в 17 и 19 часов.
1. Я сохраню работу
2. Я буду безумно сексуальна в форме
3. Я получу еще большее уважение коллег
4. Я буду гордиться собой
5. Мной будут гордиться мои дети
6. Я буду покупать то что мне нравится
7. Я буду здоровым человеком
8. Я буду еще более красивой мамой для своих детей
9. Я хочу шокировать тех кто меня давно не видел
10. Я не буду стесняться своего тела
11. Я наконец то смогу с удовольствием видеть свое отражение в зеркале
12. Я смогу играть в футбол со своим сынишкой
13. Я добьюсь сексуального животика с кубиками
14. Я буду счастлива
Напоминалки
на телефоне, каждые два часа
магнитная доска на кухне(всегда перед глазами)
1.я буду более уверена в себе
2.я буду менее зависима от мнения окружающих
3.мной будет гордиться муж
4.я без отговорок буду посещать встречи с людьми из "прошлого",которые помнят меня молодой,стройной и красивой
5.я с удовольствием буду выступать,не стесняясь себя в открытом костюме
6.я смогу купить себе любые понравившиеся вещи,а не те которые налезли
7.я хочу быть лёгкой и изящной
8.я буду более здоровой
9.я дольше проживу
10.я докажу сомневающимся,что в любом возрасте и с плохой в плане веса наследственностью можно хорошо выглядить и быть стройной
напоминалки в телефоне на 15 и 21 час+приклеила листочек к настольной лампе перед носом
Моя КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ
1. Я буду гордиться собой.
2. Мое здоровье улучшится.
3. У меня будет больше энергии.
4. Я исполню свою мечту - быть стройной, легкой, подвижной.
5. Я повышу свою самооценку.
Напоминалки стоят в телефоне. Читать 3 раза в день!!
19 декабря в карточке было 24 пункта (https://www.diets.ru/post/33570/), некоторые из них завели меня в тупик. Худеть надо для себя!
Можно вопросик:вот собрались мы все тут со своим опытом,со своими желаниями,но вот опыта прохождения этой программы,я думаю,нет ни у кого,кроме тебя.Поделись ,пожалуйста, интересно ведь послушать человека,который не понаслышке,а на себе испытал.
Если не трудно,напиши постик в группе
Спасибо вам!
Все мои действия описаны в дневнике. Пока мне сказать не чего.
Я начала программу заново, буду все с чистого листа делать
Получаю огромное удовольствие
1. Увидеть, как позеленеет от зависти самая "заклятая" подруга
2. Утереть нос своему милому и вогнать его в ревности
3. Нравиться окружающим мужчинам
4. Слышать больше комплиментов
5. Стильно и красиво одеваться
6. Покупать одежду ту, что нравится, а не ту, что подошла по размеру
7. Всегда хорошо выглядеть
8. Не стесняться фотографироваться
9. Чувтствовать себя уверенно на пляже
10. Быть более энергичной
11. Быть раскованней в сексе
12. Кататься вместе с сыном на ОДНИХ санках, не боясь, что они погнутся
13. Надеть чулки СНОВА
14. ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ за то, что я смогла, я сделала
15. Сделать новую стрижку
16. А еще я хочу, чтобы когда я вышла на работу из отпуска меня принимали за новенькую, молодую и симпатичную, и только подойдя по-ближе, признавали "старенькую", давно знакомую, но сильно похорошевшую
17. И прекратите называть меня женщиной!!!
2. Система напоминаний
Поставила напоминания о прочтении карточки на телефон, на 10-00 и 15-00, а так же читаю с утра, как проснусь
Моя карточка преимуществ.
1. Я выгляжу моложе, моя внешность соответствует внутреннему ощущению себя.
2. Я здорова. У меня здоровая печень, суставы, нормальный уровень холестерина в крови, легкое дыхание.
3. Я покупаю одежду меньшего размера и ту, что мне нравится.
4. Я ношу красивую обувь.
5. Я надела маленькое черное платье.
6. Я хожу в бассейн.
7. Я уверенно чуствую себя на пляже.
8. Я научилась танцевать танец живота.
9. В моем рационе только полезные продукты.
10. Я ем только тогда, когда голодна.
11. У меня здоровый цвет лица и упругая кожа.
12. У меня исчез комплекс неполноценности и повысилась самооценка.
13. Секс приносит мне удовольствие.
14. Мне приятно смотреть на себя в зеркало.
15. Я горжусь собой, ощущаю, что сделала что-то важное.
16. Я полна уверенности в себе, сил и энергии.
17. Я живу полноценной жизнью.
18. Я самая обоятельная и привлекательная. (Ну, не могу без этого)
Моя систем а напоминаний.
- будильник на 12.00, 15.00 и 19.00
- на холодильник, на компьютер и еще наговорю на мобильный. Спасибо, девочки, за хорошую подсказку.
А вот моя карточка:
-Я само совершенство;
-У меня стройное, красивое тело;
-Я ношу одежду, которая нравится мне;
-Я всегда выгляжу сногсшибательно;
-Я уверена в себе;
-У меня много энергии.
Я смогу нравится мужу как женщина а не как мать
Мои дети будут гордится мной
Я смогу носить шорты
Я смогу ездить верхом
я смогу одеваться стильно
Я не буду стесняться на занятиях спортом
я смогу гордится собой
я буду любить себя
я буду уверенее в себе
я смогу добится всех своих целей.
Напоминалки - пока только на телефоне на 10-00 и на 15-00
и на сайте в самодисциплине.
Принимайте меня!!
Моя 1 карточка преимуществ:
Причины, которые заставили меня соблюдать диету:
- после родов очень сильно поправилась;
- муж хочет в этом году повезти ребенка на море, а мне стыдно даже на сея в зеркало смотреть, жуткое зрелище...;
- не влезаю в свои любимые вещи;
- хочу быть стройной;
- хочу быть красивой;
- хочу выйти на работу после декретного отпуска красивой, элегантной, уверенной.
"Насколько мне это важно?":
- я похудею;
- я одену свои любимые вещи;
- куплю новую одежду, возможно короткую юбку;
- не будет стыдно одеть купальник и пойти на пляж;
- я хочу добиться своих целей.
Система напоминаний
На телефон в 9.00, 14.00, 18.00
На компьютере рабочий стол.
В самодисциплине ежедневный отчет о прочтении
Ты обязательно их добьешься! Умница!
• Я буду выглядеть более привлекательно;
• Я буду слышать больше комплиментов;
• Мое здоровье улучшиться;
• Я стану более активной и энергичной;
• Я дольше проживу;
• Моя дочь будет мной гордиться, и я буду хорошим примером для неё;
• Я буду чувствовать себя более сексуальной и раскованной;
• Я смогу покупать одежду, которая подчёркивает мои достоинства, а не скрывает недостатки;
• Я избавлюсь от «комплекса купальника»;
• Я буду гордиться тем, что Я СМОГЛА ЭТО СДЕЛАТЬ!
Система напоминаний: напоминание в телефоне, карточка в кошельке, электронный стикер на рабочем компьютере. А еще по примеру наших девочек добавила в самодисциплину
там надо диету выбрать