СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная чать Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам (
). Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, вобщем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Еслия отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на сегодня
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.
2. Моя система напоминаний
СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Мне понравилась идея писать в настоящем, а не будущем времени, потому:
КП:
- я больше не стесняюсь своей фигуры и избавлюсь от комплексов
- мне нравится смотреть на себя в зеркало
- я больше не завидую стройным красоткам
- я - более легкая и гибкая, и ощущения себя стройной очень радуют!
(выделила основное - мне так проще, чем писать много всего - основное легче запомнить и легче на нем сосредоточиться)
система напоминаний: все преимущества написаны в блокноте (основные - подчеркнуты красной пастой) - который всегда лежит на столе у компьютера - где я провожу большую часть дня. Напоминалки в телефоне мне ставить неудобно, потому поменяла в телефоне тему на тему со стройно актрисой - она мне будет напоминать
карточки я писала от руки, но большая часть мотивации у меня в картинках. Достаю каждый день и впитываю новый образ
Я буду лучше выглядеть
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду больше любить себя
У меня будет больше уверенности в себе
2. Я буду читать ее 2 раза в день перед обедом и перед ужином + когда захочется того, чего нельзя.
Я буду нравится самой себе
Я смогу не стесняться своих жиров в спортзале
Я смогу надеть свою одежду, в которую сейчас не влезаю
Я буду меньше спать и ныть
У меня будут силы и энергия жить
Я буду смело общаться и чувствовать себя увереннее в общественных местах и больших компаниях
Я буду чётче формулировать мысль
Я сэкономлю деньги, которые смогу потратить на что - нибудь другое
МОЯ СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ
Несколько карточек с одинаковым или похожим текстом дома над компьютером, на холодильнике, возле зеркала, в машине, напоминание прочитать в мобильном на работе
Карточку составила. Включила в нее самое важное для меня. Постаралась уменьшить количество пунктов, оставила только то, что действительно цепляет.
Напоминания: на сайте в самодисциплине, в плане ежедневных дел.
1. я могу носить одежду, которая нравится
2. мною восхищаются мужчины
3. мне легко двигаться
4. у меня хорошее здоровье
5. у меня много энергии
6. моя семья мною гордится
7. я уважаю себя
8. (это самое личное)
Карточка лежит в кошельке и читается на работе при приступах голода
Моя Карточка преимуществ:
1.Я уверенна в себе
2.Чувствую легкость во всём теле
3.Приливы больше не мучают меня (заметила зависимость собственного веса и частоты приливов)
4.Когда я сижу, у меня плоский живот
5.Красивое бельё на мне красиво сидит
6.Чувствую себя сексуальной
7.Я выгляжу моложе своих лет
8.Я горжусь своим отражением в зеркале
9.Моя одежда не жмёт мне нигде, и я судовольствием одеваю джинсы и юбки вместо легинсов.
Карточку повесила на кухне и на холодильник
вспомнила сегодня, как мне в детстве не нравилось убираться в доме, а мама всегда просила, чтоб к её приходу в доме был порядок. И я стала представлять себя Золушкой, а по фильму она любую работу делала с радостью, с удовольствием... и моя домашняя обязанность перестала быть мукой, я полюбила убирать в доме. Так вот сегодня я решила сыграть роль Леди Ди, я конечно не видела как она обедает, но могу представить. Теперь ем медленно и сидя за сервированным столом.
1 Моя дочка будет мной гордится и надеюсь когда подрастет, будет брать с меня пример.
2 Буду шикарно выглядеть в раздельном купальнике.
3 Буду гордиться своим телом
4 Смогу покупать одежду, которая мне нравится (а не ту которая на мне неплохо смотрится)
5 Я хочу владеть своим телом и буду чувствовать каждую мышцу в нем. И это будет потрясающе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
на компьютере заметки с таймером на 9, 15, 18
на ноутбуке заметки с таймером
на холодильнике прикрепила список, возле фото фигуры которую я хочу)))))))))
в телефоне напоминалка на 20, 22
1. Мое тело наполняется здоровьем-
Все болезни исчезают безвозвратно!
2. Моя душа в спокойствии и счастье
Живет в прекрасном теле - храме!
3. Я энергична и активна-
И за день успеваю сотню дел!
4. Стройна я, сексуальна и красива,
И помоложе стали зеркала!
5. Муж мой в восторге
И влюблен в меня все больше!
6. Гордятся мною дочки -
Берут с меня пример!
7. Я легкой поступью иду по жизни,
И во всем и всегда мне везет!
Моя система напоминаний: "Прочти КП!"
-в списке ежедневных рутинок;
-стикер на холодильнике.
Всем удачи в достижении целей!
Я с вами!!!
Я лучше и моложе выгляжу.
Я прекрасно себя чувствую.
Я полна энергии и здоровья.
Я с уверенностью ношу ту одежду, которая мне нравится.
Я ловлю восхищенные взгляды.
Я постоянно получаю комплименты.
Я получаю удовольствие от примерки вещей в магазине.
Я двигаюсь легко, точно и быстро.
Я прекрасно себя чувствую
Я - пример для подражания.
Я прекрасно себя чувствую в жару.
Я владею своим телом и чувствую каждую мышцу в нем
Мои самые опасные места - компьютер дома, диван перед телевизором и кухня.
Туда и положу по тетрадочке, как будто по делу. А то карточки выглядят непрезентабельно.
Поставлю сейчас будильник для прочтения (на сайте подсмотрела), и картинку где-то надо раздобыть и повесить. Принтера нет. Можно было бы любимые джинсы вывесить...
Надо подумать над этим вопросом.
Зачем мне худеть?
На первое место поставим здоровье.
Наличие здоровья незаметно, ощутимо его отсутствие. Нет здоровья - есть беспомощность и зависимость от близких, а то и от аптеки, нашей медицины и т. д. Столкнулась с некоторыми проявлениям в ближнем круге - дорогое нынче удовольствие быть больным и беспомощным.
Второе: внешний вид
А куда же без него? По ведь одежке встречают. Кстати, при меньших размерах и одежду выбирать проще. И сидит лучше, и вариантов больше.
Третье: самооценка
То есть похудею - утру нос этой, этой и вот этой. И еще вон той. Ой, как их много-то, кому нос хочется утереть. Так что про носы не будем. Скромненько назовем это самооценкой.
Четвертое: легче весишь - легче жить.
Буквально легче - легкая походка, нет проблем с подъемом по лестнице, легче нести сумки, легче собраться и пойти по делам.
Пятое: у меня была проблема, я ее решила.
В общем-то та же самооценка, но теперь "внутренняя", мысленно авторитет повышает.
Итак, карточка номер один
- Здоровье
- Внешность
- Самооценка
- Легкость
- Авторитет
Опасные места - кухня и работа.
На кухне холодильник и так уже весь в магнитиках-напоминалках - там
и баба-яга на метле(ведь подъеная сила метлы ограничена, растолстеешь - не полетишь)
и стрекоза(тварь хищная, но легкая и воздушная)
и черепаха(зачем мне панцирь из жира?)
Надо будет на дверях дома что-то прикрепить.
А на работе... Разве что картинка на монитор, не хочется ничего афишировать.
а поскольку я еще "ДО" и только нашла вашу группу/мне очень понравился подход/,то
буду догонять. итак - говорю как о свершившемся факте/бальзам на сердце/
1.Я доказала себе,что могу достичь поставленной цели.
2.Мои грудь и живот уменьшились и мне легко двигаться.
3.Я превосходно чувствую себя в постели.Мне прияно,как мужские руки гладят меня,а не мой жир.
4.Мои дети мной гордятся.
5.Одежда красиво сидит на мне.
6.В жаркое лето я не мучаюсь,что надо-бы прикрыть толстые руки и живот.
7.Я чувствую себя ЖЕНЩИНОЙ.
8.У меня есть власть над едой, а не наоборот.
9.Я никогда не была довольна своим телом.Я счастлива,что научилась получать удовольствие,находясь
в нем.
Насколько для меня это важно:
* Я стану уверенной в себе!
* Я полюблю себя и своё тело!
* Я буду здоровой и активной!
* Я сделаю себе татуировку "Vincit qui se vincit" ("Настоящий победитель тот, кто победил сам себя")
* Я начну получать кайф от шоппинга!
* Я стану одеваться стильно и сексуально!
* Я буду гордо демонстрировать своё тело на пляже!
* Я стану равнодушной к вредной пище!
* Я снова буду получать удовольствие от секса!
* Муж будет мной гордиться!
* Муж будет делать мне подарки за успехи в похудании! (на очереди блендер за отметку в 65 кг, если удержу её в течении месяца!)
* Мои недоброжелатели будут шокированы!
* Я утру нос всем, кто в меня не верил!
* Я БУДУ УВАЖАТЬ СЕБЯ ЗА ДОСТИГНУТУЮ ЦЕЛЬ!
2. Моя система напоминаний
1. Напоминалки в телефоне (3 раза в день)
2. Каждый раз, когда будет возникать соблазн съесть то, что не надо и тогда, когда не надо)))
3. Картинки-мотивашки с надписями на холодильнике, на буфете и 2 мои фотографии формата А4 в идеальном весе в комнате под стеклом.
1. Мне станет легче жить
2. Легче ходить бегать, ходить
3. Я сброшу лишнее сумку в 15 кг
4. Красива фигура
5. Я буду любить себя
6. Я буду красиво одеваться
7. Кататься с детьми на роликах, коньках, лыжах, великах
8. Хочу тонкую талию,
9. тощий впалый живот
10. здоровье крепкое…дольше проживешь
11. Летом на пляже я самая красивая
12. Я хочу быть спортивной сексуальной и чувственной
на холодильник, у плиты, у телевизора
Моя КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ:
- Я буду выглядеть привлекательней и моложе
- Я буду носить одежду которую я хочу (платье по фигуре, короткие юбки, шорты, узкие брюки)
- Мне будет доставлять удовольствие смотреть на себя в зеркло
- Я буду уверена в себе
- Я повышу свою самооценку
- Я буду больше общаться с людьми
- Моё здоровье будет лучше и крепче
- Я буду с радостью одеваться дома, на улицу, на выход..
- У меня будет больше энергии
- Я буду больше любить себя
- Я буду гордиться собой
- У меня будет ощущение что я сделала очень важное для себя
- Мои муж и дети будут гордиться красивой и стройной женой и мамой
- Я буду легкой на подьём, мне легче будет делать мои повседневные дела
- Я буду с гордостью ходить на улице, на пляже. ВЕЗДЕ!
- Я буду раскованой в постели
- Я буду с радостью заниматься шопингом .
Мои напоминалки:
- Будильник в телефоне на 9:45 , 18:00, 22:00
- КП в Пищевом Дневнике (теперь это дневник Моей Красоты).
Я буду лучше себя чувствовать.
У меня уменьшатся головные боли.
Я буду меньше уставать.
Я буду лучше выглядеть.
У меня меньше будут болеть суставы.
Я смогу носить одежду меньшего размера.
Мне будет доставлять удовольствие покупать СЕБЕ одежду.
Мне будут больше говорить комплиментов.
У меня будет больше сил и энергии.
Я буду больше успевать делать.
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости.
Я дольше проживу.
Я буду больше любить меня.
У меня будет ощущение, что я сделала что-то важное.
Мне захочется больше общаться с людьми.
Мне будет доступно большее.
Все идет на лад. Одно то,что я вступила в клуб, прибавило мне какого то стимула.... К чему бы это
Завела себе красивый маленький блокнотик. Записала свою Первую карточку Преимуществ:
1. Я буду носить вещи меньшего размера.
2. Я буду нравиться себе в зеркале.
3. Я буду меньше стесняться и чувствовать неловкость.
4. Я буду увереннее общаться с людьми.
5. Смогу покупать любые красивые, стильные вещи.И мне не будут говорить "Размеров НЕТ!"
6. Отношения с парнем улучшаться. Как бытовые стеснения так и в постели.
7. Буду комфортнее чувствовать себя занимаясь танцами живота. (Пусть и для себя, все равно хочется одеть их красивый наряд)
8. У меня повысится самооценка.
9. Никаких повязок на пляже и зависти к стройненьким девочкам на которых заглядываются мальчики.(Я сама скоро стану такой!)
10. Буду чаще встречаться и гулять с друзьями, ходить в клубы и устраивать девичники
ВОТ ТАК!!!!
Ставлю напоминалку на вечер. Днем, из за жары, есть вредного не хочется. А вот вечером, особенно после 6, как назло
Ну все, бегу в салон.Делаю новую стрижку.Начинаю жизнь заново! Вот так!!!
1 - Я буду здорова
2 - Я смогу дольше прожить
3 - Я смогу заниматься любимыми делами легко и свободно
4 - Я смогу снова ходить в походы и на рыбалку с мужем и сыном
5 - Я снова смогу гонять на велике
6 - Я буду выглядеть моложе и привлекательней
7 - Мой размер одежды всегда будет в продаже и я смогу выбирать то, что мне нравится
8 - Я избавлюсь от отёков
9 - Моим суставам и позвоночнику будет легко и хорошо
10 - У меня будет больше энергии и сил
11 - Я стану более уверена в себе и своих силах
12 - Я с удовольствием буду смотреть на себя в зеркало
13 - Перестану храпеть и буду высыпаться
14 - Устроюсь на новую работу которую выберу сама
15 - Буду гордится собой
Карточка в кошелек и в блокнот
Напоминание: таймер напоминаний в телефоне, стикер около монитора, стикер на холодильник, стикер на шкафчик в кухне, стикер на зеркало.
Всем удачи!
1. Я стану самоувереннее.
2. Мне будет нравиться моё отражение в зеркале.
3. У меня не будет изжоги и тяжести в желудке.
4. Я буду лёгкая.
5. Я стану хорошим примером для своих дочерей.
6. Мои девчёнки будут мной гордиться.
7. Я буду прекрассно чувствовать себя в купальнике в Болгарии на пляже.
8. Моему мужу будут завидовать его друзья и знакомые.
9. Я буду с удовольствием разрешать мужу оставлять включеным ночное бра...
10. Я устроюсь на новую работу.
11. Мои знакомые обалдеют от моего результата.
12. Моя стройная фигура останется со мной на всегда.
Читать карточку два раза в день утром и вечером.
КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ:
1.Я стану себя любить.
2.Я буду счастлива потерять эту зависимость.
3.Я буду чувствовать себя легко.
4.У меня перестанут болеть ноги.
5.Я буду выглядеть моложе своих лет.
6.На свадьбе у дочери хочу выглядеть как ее сестра,а не старая мама.
7.Исчезнет лень заниматься любовью.
8.Я буду кушать когда попросит желудок, а не голова.
9.Я обрету свободу от лишнего веса.
10.Я летом буду купаться без стеснения.
11.Я ступила на новый путь и я счастлива.
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
--- телефон в 14.30 и 17.30
--- надпись на холодильнике
--- карточка с собой в сумочке
--- самодисциплина на сайте
ДАВАЙТЕ СТАНЕМ СВОБОДНЫ ОТ ЭТОЙ НАПАСТИ!!!
Я буду увереннее в себе
Я буду лучше выглядеть, стану стройнее и изящнее, сексуальнее.
Я спокойно буду раздеваться перед мужем и на пляже, смогу ходить обнаженная дома.
Мой муж будет восхищаться мной и гордиться.
Я буду увереннее и пластичнее в постели с мужем.
У меня будет подтянутое и соблазнительное тело.
Мной будут восхищаться.
Мне будут каждый день говорить комплименты.
Многие захотят быть похожей на меня и я им смогу помочь в этом.
Я буду гордиться собой.
Я смогу носить любую открытую одежду.
Я стану активнее, энергичнее, подвижнее, легче, воздушнее.
Я буду ВСЕГДА здоровой, бодрой, полной сил и в прекрасном настроении.
Каждый день моё тело и моя жизнь становятся лучше!
КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ:
Улучшится качество моей жизни, а именно: 1 Уверенность в себе
2 Здоровье
3 Красивая одежда, хорошо сидящая на твоем теле.
И самое главное
Возможность родить 3 ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА!!!
СИСТЕМА НАПОМИНАНИЙ:
--- телефон в 12,30 и 16.00
--- надпись на холодильнике
--- карточка с собой в сумочке
Я дольше проживу.
Я буду гордиться собой .Я буду лучше выглядеть Повешу на холодильник там всё распредиление.
Карточку распечатала 3 экземп, для работы, дома и кошелька.
Читать буду три раза. Утром, после пробуждения, днём в 12 на работе. И обязательно вечером(самое опасное время для меня).
Приступаю самостоятельно второй раз. Верю, что все получится.
Карточку составила:
1. Смотрюсь в зеркало с удовольствием.
2.Я горжусь собой -я сделала Это!
4. Я с удовольствием примеряю в магазине одежду для стройных и покупаю ее себе
5.Я с удовольствием общаюсь с добрыми людьми
6.Я с удовольствием надеваю свою любимую стильную одежду и с радостью выхожу на улицу в ней
7.Сделала это -сделаю больше!
8. Меньше вес -легче жить!
Читала карточку днем, перед обедом, вечером, перед ужином и перед сном -5 раз!
:
1. У меня новый гардероб, открытая спортивка, влезла джинсы
2. Мне делают комплименты
3. Я уверенна в себе
4. Я перестала стесняться своего тела
5. Я достигла цели и ставлю новую
6. Здоровье улучшилось
7. Больше энергии и сил
8. Меньше стесняюсь общаться
9. Приятно в зеркало смотреть, как не повернись перед ним
10. Я моложе выгляжу
11. Приятные Фотосессии в бикини
2. Моя система напоминаний
будильник на телефоне, с приятными звуками природы
карточек несколько. Одна в кошельке другие в блокноте, в ящике на работе
2. я чувствую, что все смогу
3. я чувствую легкость
4. у меня гладкие и ровные пяточки
5. при ходьбе мне не натирают ноги и исчезли темные пятна
6. вместе с лишним запасом жира вывелись все гормоны, которые я принимала и мой фон полностью стабилизировался
7. грудь больше не болит
8. я избавилась от отеков
9. я стала еще более гибкой
10. я влезла в мой лыжный костюм))
11. я влезла в юбку с кошками
12. мои друзья впечатлены
13. мне идет сложный макияж
14. мои ноги стали еще более длинными и стройными
15. мой живот вызывает восторг