Здравствуйте, дорогие участники!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Удачи нам всем!
Здравствуйте, дорогие участники!
Сладкое не ела
- занятия с тренером во вторник и пятницу
- минимум 10000 шагов каждый день
- гулять минут 20 перед сном
- растяжки каждый день ( не игнорировать напоминалку и не лениться)
- не забывать пить воду в течении дня и не пропускать витамины прописанные доктором
На эту неделю эти же цели
Молодец))) Только не забудь, что ещё и Марфонские задания добавятся))))
По целям - все ОК, выполняю. И даже продлеваю на след.неделю))
Итак, не есть сладкое, больше пить, принимать витамины, гулять минимум по часу, домашние мини-тренировки (100 пресс, 50 приседаний, 5 минут планки суммарно).
Тут, конечно, привес
Моя скакалка и площадка для прыжков. Для доказательства баночка с фасолькой
Планы на следующую неделю
1. - 700 грамм
2. Продолжаю низкоуглеводку
3. Добавляю вакуум - по утрам -10 подходов
Вес стоит на месте, спасибо что не плюс
По прошлым целям:
1) Скинуть 500 гр. = не выполнено. Наказатель- suntsova84
2) Зарядка-6дн/нед= выполнено
3) Через день массаж баночками- вскр, вт, чт, сб = выполнено
4) 1,5 л воды в день = выполнено
Новые цели:
1) Вес минус 500 граммулечек
2) Массаж банками пн, ср, пт +кофейный скраб и антицеллюлитный крем с перцем
3) 1,5 л Н2О. Хочешь жрать - попей воды
4) Маска на лицо и волосы
5) Маникюр
6) Контролирую потребление сладостей!
7) Зарядка 5 дней в неделю, вылезти 1 раз в зал на йогу или хот аэрон.
Умничка!!!
Контрастный душ по утрам
1.вода-2л,иногда все таки чуть меньше
2.зарядка каждое утро-есть!
3.50000 шагов-не дотянула,только 39000((( Надеюсь эта неделя будет немного полегче и смогу гулять))
4. А вот бассейн аж 2 раза,вместотзапланированного 1!))
На следующей неделе удержать бы вес(ожидается поход в ресторан),зарядка,бассейн ,ну и пора гулять,кажется обещают дожди-моя погода!!
Всем хороших выходных!
Как сама думаешь?
По целям -я не достигла цели по кофейному скраба -потому что не пропустили в ручной кладе мой скраб-почему то решили что это якобы жидкость, в которую можно целую бомбу запихать
Гуляю теперь каждый вечер по 1.5-2 часа. Правда в командировке страшно одной идти-возле гостиницы только.
По весу -не добрала немного до цели 114.5 вес . Но я взвешивалась в четверг. Здесь думала найти бабушку, которая за 10 рублей предлагает узнать свой вес, но здесь подобной ерундой бабушки не страдают
Девочки, вы задали сумашедший темп, я за вами не успеваю
Так и было задумано))) Догоняй)))
Цели достигнуты.
Зарядка с утра 15 минут +.
Вызов недели -без сладкого - не ем +
Фитнесс 3 раза в неделю есть- бег, пилатес, зал силовые +
Дополнительно за последних три дня прошла 20 км
Вес - сбросила 1кг400- 64.5 достигнуто!
P.s.Красота- даже масочку сделала.
Новые цели:
1. Зарядку продолжаем.
2. Фитнесс 3 раза в неделю.
3. Вызов продолжаем- живем без сладкого.
4. Вес- дойти до 64.0.
5. Больше ходить - 30 км в неделю минимум.
Урааа!!! Хоть и знаю что это просто вода, но всё равно УРААА!
За неделю:
*система в отпуске + (даже строже и уже лучше чем раньше-ничего лишнего)
*зарядка с Джилл была заменена на утренние танцы с песнями (ну такое было настроение
*вес как видим сдвинут
*и НИКАКОГО ПИВКА В ПЯТНИЦУ!!! ЕЩЁ ОДНО УРАААА!
*генералить продолжаем
*с овощем нагулялась аж ноженьки чуть не отпали:
Это было в четверг. Я сходила к парикмахеру подстригла чёлочку, она мне заплела две косички и сказала что я всегда буду выглядеть как ребёночек
Лету спасибище за солнечные дни, за тёплую воду в реке, за сделанную крышу на строящемся доме
А ещё вчера ходили в лес гулять
Добыча
И доча приехала из Питера, привезла мне "золотой" ключик
Фотала на блокнотике в котором цели записывают, там наверно совсем плохо видно так что пишу
ЦЕЛИ НА СЛЕД НЕДЕЛЮ:
*питание строго по системе
*вес -500
*утро начать таки с Джилл(скоро на работу надо привыкать, ведь не буду в 5 утра включать музон и плясать... И пееть
*подключаем велотрен через день первые 2 раза по 15 мин, потом по пол часа
*никакого пивка
*завершает генеральные приборки дома и в подъезде и добавляем огород
*добавляем массаж с антиц массажным кремом+обертывание 2 раза
А сегодня парилка будет с берёзовым венчиком
Наоборот, похвалим и пожелаем и дальше идти к целям)))
Цели выполнила, даже новую цифорку получила.
На следующую неделю даже не знаю, что запланировать что б измеримо и считает было...
Продолжать соблюдать условия вызова месяца.
Продолжить считать кбжу, подбирать себе оптимальные.
Весёлка, мой номер 6. Хорошо, что не 245, на телогреечке печать)))
Цели за недели выполнены!
Нормализовалось питание, возвращение к ПП произошло с ломкой, но я это сделала!
Отвес за неделю - 2.8 ( водичка)
Удалось отказаться от пива, продолжаю в том же духе.
К сожалению, сфоткаться с овощем не получилось, на меня косо смотрели(
Но зато я сфоткала свои любимые овощи на улице, я выбираю 🍆
К стати, нужно подумать об заморозке.
Цель на следующую неделю: скинуть 800 грамм.
Всем удачи! Наташ с днём ангела поздравляю!!!
Минус 400 г. Не плюс и то спасибо
Цель была 100 тыс шагов за неделю. Получите:
На следующей неделе хочу:
1)100 тыс шагов,
2)пилинг для стоп - 3 раза. Купила себе чудный комплекс с какой-то там кислотой, курс 2 месяца нужно пройти
3) медовый массаж живота - 4 раза
Я столько не нахожу((((
Кручусь вокруг да около, но 6,000 шагов прохожу
1 Ежедневный уход за кожей ( скраб, крем, массаж)
2 Проходить за день не менее 12000 шагов
3 Ежедневно вести отчет по питанию
4. Минус 1 кг как минимум
5 Вызов месяца
Цели на следующую неделю
1 Удержать вес
2 Пройти с Лесли 2 раза по 2 мили
3 Ежедневно вести отчет по питанию
4 Вызов месяца
5 Уход за собой
Крем для тела каждый день
2 раза сходить на антицеллюлитный массаж
Кофейный скраб через день
Теперь главное - выполнить)))
Планы прошлой недели:
1. сбросить 1 кг - не выполнила
2. Пройти 50 тыс. шагов - выполнила
Планы на неделю;
1. сбросить 500 г. (вес должен быть 102 кг)
2. Пройти 50 тыс. шагов
3 Сделать 2 раза маску для лица
4. Кофейный скраб для тела 3 раза
Какие предпочтения в плане наказания?
Как на счёт планки и присиданий?)
Посмотрела на вес ваш ( твой) наверное с приседаниями лучше повременить, на колени будет нагрузка....
Цели выполнила.
На следующую неделю:
1. вес - 0,5 - 1 кг
2. увеличить время занятий ( с 15 мин. до 30 мин.) на элип.тренажере
3. питание (уменьшение кол-ва порции еды)
1. Сбросить 1 кг на подсчёте калорий (от 1400 до 1700 в день) - перевыполнила на 1 кг)))
2. Один день в неделю - разгрузочный, молокочай. - Разгрузочный день был, но больше делать не буду, плохо было(((
3. На орбитреке - 30 минут в день - Чуть-чуть не дотянула, в понедельник не ходила (ну это у меня был установочный день, поэтому и не собиралась
4. Ежедневно - кофейный скраб - Сделано!
****************************
Планы на вторую неделю такие же.
1. Сбросить 1 кг
2. Калорийность дневная до 1700
3. Орбитрек 30 минут - ежедневно
4. Кофейный скраб - ежедневно
Если было плохо - ну его, молокочай))) Придумай замену)))
Отчет:
Цели на неделю:
1) не есть сладкое - выполнено
2) пить 2 л воды ежедневно - выполнено
3) считать ккал - не выполнено
4) делать баночный массаж ежедневно - не выполнено
5) делать кофейный скраб на проблемные участки 3 р в неделю - выполнено
6) кардио 3 раза в неделю - не выполнено
7) стоять в планке каждый день - не выполнено
8) вес -1 кг - выполнено
Наказатель:
№8 Галина59
1) планка ежедневно (не менее 30 сек)
2) 2 литра воды ежедневно
3) эллипсоид ежедневно (не менее 15 мин)
4) пресс ежедневно (не менее 50 раз)
5) без сладкого
6) кофейный скарб 3 раза в неделю
7) вес - 1 кг
Вес 79.6, учитывая вес понедельника 81,1 - прекрасный результат.
Цели на неделю: -600г, не есть сладкое, не пить.
Воду-то нууужно)))
У меня цель отказаться от пива, на которое летом подсела!
С водой проблем нет, 2л+ каждый день спокойно выпиваю.
Цели выполнены не полностью, слишком завысила планку!(
В наказатели прошу old_14. Такое милое фото при пробуждении!) а уж на работу с радостью и блеском в глазах, прелесть))))
Итак, похудела лишь на 600г, наверняка это хорошо, но заявляла о целом кг. С прессом и того хуже: замахнулась на 3 упражнения по 20 раз...ох..первые дни удалось лишь по 4 раза, затем, по 8. Только и уговаривала себя, что молодец, мол, главное ежедневно делаю. Сладкое прекратила есть на 4 день, мучное не ем. Не гуляюююу((
ЦЕЛИ НА НЕДЕЛЮ:
Гулять по 2 часа 3 раза в неделю;
Качать пресс 3 упражнения по 8 раз;
Сладкому, мучному- нет;
Снизить вес на 500г.
Всем удачи)))))))))
Наказание тебе даю следующее:
1. 2 раза в неделю вечером - ванна с морской солью, по 15 минут
2. Попробуй планку, 3 раза в неделю, хотя бы по 30 секунд, на прямых руках))
Справишься?
Значит, правильно я тебе наказания выбрала)))
Цели за первую неделю выполнила, кроме веса 600г вместо задуманного килограмма, исправлюсь.
Цели на вторую неделю
1. Не ем сладкого
2. Пью воду 1литр ежедневно
3. Планка 2 раза по 1минуте ежедневно
4. 50000 шагов за неделю
5. Не пью кофе - всю неделю
Вес подкачал из за воды которая стала задерживаться вот уже 3-й день, уменьшила потребление воды, буду выпивать по стакану перед едой.
Умничка!!!
За вес наказателя будем выбирать?
1.Не есть после 19-00..
2Шагать и шагать,но так как шагометр в телефоне,иногда я его просто забываю(((поставить цель надо,купить счетчик шагов с алика.
3.Пить воду в разумных количествах,тут нет у меня 1.5 или 2,по показаниям врачей 1.300 это все с чаем и супом, а так хочется больше
4 По питанию,у меня вечная диета...чуть больше и все...у меня ломка в животе,питаюсь как дюймовочка...
Скажите почему не сбрасываю тогда!?,я на гормональном вскармливание,и на всяких химических штучках в виде плаквенила и много еще чего.
5.Крутить обруч(немного но покрутить)
6В среду записана к парикмахеру..это большой фитнес для меня,так как с января я не была у парикмахера,но три волосинки,что остались,надо причесать
7.СКИНУТЬ ХОТЯ БЫ 1 КГ!!!!
Немного фоток,гуляя по Арбату,я увидела букашечку.и влюбилась в нее, а там еще такие толстушки есть на фото
А трудно идёт, возможно именно потому, что мало ешь...
Цели за первую неделю выполнила, кроме веса 600г вместо задуманного килограмма, исправлюсь.
Цели на вторую неделю
1. Не ем сладкого
2. Пью воду 1литр ежедневно
3. Планка 2 раза по 1минуте ежедневно
4. 50000 шагов за неделю
5. Не пью кофе - всю неделю
Вес подкачал из за воды которая стала задерживаться вот уже 3-й день, уменьшила потребление воды, буду выпивать по стакану перед едой.
Планы недели удалось выполнить только на половину. Вес сбросила на 300г, а планку делала не каждый день, а только вдни когда нет тренировок.
Планы на следующую неделю.
Стремиться к весу минус 500.
Добавить шаги не меньше 5000 в день.
Цели на 10-16.09
Спорт 3 раза в неделю
Придерживаться ПП
Сделать разгрузочный день
Выполнение прошлых целей-
Вышел только спорт, питание вообще не придерживалась, и это видно по весу(
План на следующую неделю: все тоже самое, и минус 200 гр веса
Цели первой недели выполнены:
минус 1.3 кг
пройдено 67029 шагов
планка 6 раз в неделю до 1.10 мин.
Для себя я после первой недели молодец!!!
А вот в следующий раз взвесится получится только 18/09, так как уезжаю в отпуск. Но для себя:
цели на 10 дней:
минус 0.7 кг
пройти 72000 шагов
планка 5 раз в неделю по 1.10мин+
Цель на эту неделю
Удержать вес
Продолжаем ходить
Вода до 2,5 литров
Увеличить количество белков в рационе
Ввести 20 пресиданий в день
Цели на след.неделю: минус 0.4 кг, покрасить волосы, воду 2 литра пить, планка по 30 с каждый день.
Но за воду хорошо бы наказателя...
Вместе будем!!!
1. Отвес в 1 кг - выполнено!
2. Пить воду - 1,5 литра получилось. Купила красивую фляжечку в Спортмастере - и красота))
3.Планка и вакуум каждый день - да! 1 мин планки и 15 вакуумов
4.облегченный ужин - ну почти
5. 1 разгрузочный день в неделю - понедельник- да!!!
Цели оставляю те же:
1. Отвес в 1 кг
2. Пить воду
3.Планка и вакуум каждый день
4.облегченный ужин
5. 1 разгрузочный день в неделю - понедельник
1) Делать ЛФК утром и вечером - делала только вечером,утром не успеваю
2) Скинуть 1кг
3) Сделать разгрузочный день
4) Уменьшить порции
Вес 86.3, -1.9
Цели на неделю:
1. Сбросить 1кг
2. Лфк каждый день
3. Генеральная уборка комнаты
Утром ЛФК планировала? Планировала))) Сделала? Нет)))
Цели ставь выполнимые, а то загонишься)))
И где наш наказатеь?)))
А давайте вы будете моим наказателем
Только ко мне на "ты")))
1. Планка каждый день по 30 секунд на прямых руках!!!
2. Педикюр - не важно, в салоне иди дома))))
3. Один чисто белковый ужин)))
Правда с опозданием,но будет
На следующей неделе запланирую на весах 86 с любым хвостиком, прогулки 5000-10000 шагов 6 дней, отойти от праздничного меню, есть каши по утрам.
Ты приняла верное решение, лучше чуть-чуть отступить(подождать
Рада за тебя!
По весу - 600 гр, это уже хорошо (КД).
Цели на неделю:
1.зарядка по утрам
2.каждый вечер планка по 1 мин
3.слелать маникюр
4.исключить из питания кока колу и булочки
цели выполнены,на следующую неделю продолжаю в том же духе:
пресс,приседы,планка
из нового- хочу попробовать массаж лица ложками
Я имею ввиду - тоже)))
Ложки - слышала, но не пробовала)))
2. 81542
3. Практически
4. Пока только через день (все не могу вылечится)
Цели на следующую неделю:
1. Шаги 75000
2. 40 отжиманий в день (пн-пт, кр. выходных)
Пока все, вес нет смысла трогать, вот-вот КД
Поставленных целей на этой неделе я добился. Перед отъездом вес снизился относительно стартового взвешивания. В командировке обязуюсь пить воду 3л в сутки и не есть всякие вредности. Пищу для себч готовлю сам и раскладываю в контейнеры на 6 приемов в день. Так что все считается, взвешивается. Надеюсь это дас результат при взвешивании в конуе месяца. Если не выгоните с группы, то фото весов и замеры будут 29.09.
Спасибо за понимание.
Он же с нами!!!
А ты - молодец!!! Я все твои посты читаю, ты - очень целеустремлённый мужчина!
Всё у тебя получится!!! А мы - с тобой!!!
По-моему все условия соблюдены.
Цели на эту неделю:
- минус 2 кг
- пройти 35 тыс шагов
- делать планку каждый день(один раз в день по 1 минуте)
- приседания каждый день(один раз в день по 30 раз)
- продолжать пить воду
- не есть сладкого.
Очень подстегивают взвешивания каждую неделю, осознание того,что ответственность,некое соревнование,даже с самой собой. Очень рада,что нашла этот сайт,уверена,что с вами,с марафоном,я приду к своей цели. Спасибо
Молодец!!!