Здравствуйте, дорогие участники!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Удачи нам всем!
Здравствуйте, дорогие участники!
№ 119. вес 72 кг
по весу цель выполнена - хотела - 500, ушло 1000, но я думаю, что это потому что КД кончились.
Планку делала всю неделю 2 раза по 30 сек.
С Лесли прошлась один раз 3 мили, один раз 2.
Питание соблюдала с воскресенья.
Вода в среднем выполнено на 90 % за неделю. Так показал мой телефон. Хотя, скорей всего, я забыла как-то раз отметить выпитую водичку.
Сладкое было: три конфетки на неделе. Как и планировалось.
Короче ,молодец я!!!
На следующую неделю
1. - 500 вес.
2. планка 2 раза по 35 секунд ежедневно
3. кофейный скраб для тела 2 раза
4. Прогулка с Лесли 2 раза по 2 мили.
Счастья всем и берегите себя!!!
Отчет за неделю:
1. Вызов месяца - не выполнено - отказалась от ежеутреннего мороженого к кофе, но заменила на сушеные медовые сливы, и в понедельник был торт (юбилей фирмы). кофе и чай всегда пью несладкий. Воду не пила
2. -1 кг, - не получилось (только 0,5 кг), хотя на неделе было и 76,0, но пятничное пиво с рыбкой сделали свое черное дело
3. Делать суставную гимнастику каждый день - Опять же не сделала, но хотя бы через день заставляла себя. Ходила пешком на работу и с работы - всего 40-45 минут в день. В пятницу получилась прогулка быстрым шагом с нагрузкой сумками 1,5 часа
В наказатели выбираю Mariet
Цели на следующую неделю:
1. Продолжить отказ от мороженого, максимум 100 гр сухофруктов к кофе в день
2. минус 0.7 кг за неделю
3. довести гимнастику до ежедневного выполнения.
Выполнены!
Последний пункт-перевыполнен на 1кг.
Цели на след.неделю:
Спорт:
Вести дневник питания:
Крррасота:1 раз-маска для лица.
1 раз-маска для волос.
Молодец!!!
Доброе утро.
Цели выполнены!
На следующею неделю цели
1. - 1 кг
2. Не менее 5000 шагов в день
Но давай шаги до 7 000 доводить))) Подумаешь, это же не сложно?)))
Номер 62
Ставила цели на неделю - утренняя зарядка ежедневно, но были пропуски. Следующая цель - принять вызов месяца. Я не сладкоежка, но не смогла отказаться откофе с сахаром по утрам, а так же было съедено 3 конфеты, немного малинового варенья и 2 кубика шоколада. Воду стараюсь пить около двух литров.
Готова понести наказание.
Цели на следующую неделю: утреннюю зарядку оставляю, вызов месяца тоже. Добавлю 3 прогулки и сбросить 500гр
У нас сейчас идет ремонт, времени катастрофически не хватает, целый день бегаем по магазинам. Шагомер показывал в день 10-15 тыс шагов.
Воду забываю пить, питаемся чаще всего в общепите. (((( Еще и стресс частенько заедаю не тем, что нужно ... Но отвес есть и это самое главное!
Цель на следующую неделю ставлю себе: сбросить еще минимум один килограмм. И на неделю хочу отказаться от пищевого мусора. Ну и хочется не забывать выпивать 2,5 литра воды в день.
Цели на неделю не выполнены
1.похудеть на 1 кг- сделано
2.пить 2л. воды- с этим проблем не было, надо было только после отпуска восстановить этот режим
3.выполнять хотя бы 5 физ. упражнений в день с этим проблемы, упражнение не было , была просто ходьба
4.ужин не позже 18.30 - 4 дня из 7 получилось
5.вызов месяца- пока совсем без сладкого не могу
В наказатели выбираю Леночка1901
Теперь по заданиям марафона:
Прогулка с овощем: у меня овощ игрушечный огуречик. Доча с барского плеча отстегнула
Гуляла я по дороге на работу. Выходила на одну станцию метро раньше. Памятник -композитору Прокофьеву С.С.
Что-то не нашла красивых настоящих листиков, да и со временем беда. И на той иже прогулке подняв голову увидела композицию из кленовых осенних листьев.Фотограф из меня еще тот. Но поверьте мне оранжевое на фото это кленовые листья
Вся эта красота находиться в Камергерском переулке.
Питание: пока на системе - 60. Это самое сложное задание, так как люблю покушать очень....
Психология: я долго думала что же является основной мотивацией для меня. И поняла, что не красивая фигура, ни красивая одежда, а то , что мне 42 года и у меня 9-летняя дочь, с которой надо гулять, прыгать , скакать, ходить в бассейн, вообщем быть примером.
Прочитала тут не давно одну книжецу про похудение . В ней автор предлагает ответить на ряд вопросов. Один из них это, что измениться в вашей жизни если вы похудеете. Вот он меня и поставил в тупик. Я поняла, что ничего у меня не измениться. Может поэтому и не получается похудеть. Хотя много лет назад я уже худела.Буду думать и решать эту проблему.
Красота: еще до марафона изменила цвет волос. Так что менять -то и не чего. Сделала масочки и массаж баночками.
Для души:
Спасибо лету, что оно дает нам отдых, передышку от безумного ритма.
Спасибо лету за яркое и теплое солнышко, которое я обожаю.
Спасибо лету за яркие краски, ароматы и вкусы.
Спасибо лету за каникулы ребенка(не надо делать домашнее задание)
Спасибо лету за длинные дни.
Теперь планы на следующую неделю:
Учтя свои ошибки и поняв для чего нужен конкретный план(спасибо за это организаторам)в планах следующее:
Питание:с утра можно вредности. Обед ПП. Ужин -супчик и не позже 18.30.
Спорт-прогулка утром на 6000 шагов. 3 раза в неделю с Джилиан Майклс
Похудеть на 1 кг.
Начать сдавать анализы для справки в бассейн.
Какой-то безумно большой отчет получился. Даже в школе такие большие сочинения не писала
Всем удачи и хорошего настроения
И цели хорошие.
Ты права - если не понимаешь, для чего всё делаешь - очень быстро руки опускаются. Так что определись - и - вперёд!
И только тогда всё получится.
Пока просто не хочу быть "тяжелой" легкости хочется , тем более организм помнит это ощущение
Тоже буду над этим работать
Цели прошлой недели выполнены.
Новые:
- 500гр. на весах;
2 тканевые маски для лица;
2 маска-носки для ног.
N40-Отчет: вес сильно упал и это плохо, значит вернется, неделя была тяжелая поесть некогда было; вода 2 л: думала что выполняла, пока не увидела что муж пьет из моей мерной кружки (наливаю в кружку 1л и пью две кружки в течение дня, и муж прекрасно знает об этом! Но был застукан на месте преступления....)
Шаги выполнила - 56217, пользуюсь приложением Samsung Health.
План сл.недели: вес: удержать 109 кг.
Пройти 60000 шагов
1 разгрузочный день (рис)
Бассейн- 2 раза.
Желаю всем успехов!
А что насчёт совместного контрастного душа хоть разок?)))
Еле перечитала всех, у кого минус -молодцы! У кого плюс - догонять, я в т.ч.
№ 115
Цели прошедшей недели почти все провалила.
Утренняя зарядка 30 минут – по 10 минут только; включая планку 2*1 мин и вакуум –делала;
Ходьба с палками 2 раза в неделю по часу – 4 раза по часу, это перевыполнила!
"Брось себе вызов" –не справилась, с водичкой получается, а вот со сладким беда, день терплю, на другой хочу.
Удержать вес – не удержала, даже прибавила, второй месяц бьюсь, а он в обратную сторону. Это даже не ПЛАТО, а ВОЗВЫШЕННОСТЬ!
Цели на следующую неделю:
Планка каждый день 2 раза по 1 минуте, вакуум ежедневно;
Ходьба с палками 2 раза в неделю по часу;
Начать делать массаж живота баночками;
Добавить в питание больше белка.
Питаться правильно, без вредностей.
Увидеть пятерочку с любым хвостиком!
Не понимаю в чем дело, на компе фото нормальное, а здесь переворачивается.
Выбираю Инну inselz
Цели выполнены 1 недели
На следующую неделю:
1. Сбросить 1,2 кг
2. 2 раза за неделю ходьба с Лесли. Пожалуй потихоньку начнем. Подключусь к вам.
1. Вес ок. Цель на след неделю минус еще 1кг
2. Вода - ок. Приучила себя пить много чистой воды. Покупаю бутылки по 1,5 литра и наглядно видно сколько выпила
3. Приседания - ок. Цель - добавить поанку по 1 мин для начала
4. Сладости исключила. На удивление как то и не хотелось, словила себя на мысли что покупала и сьедала их по инерции
Цели на вторую неделю.
1. Научиться подсчитывать КБЖУ.
2. Удержать вес.
Самая большая достопримечательность, по моему мнению, это наш лес! Так что отчет оттуда.
Он уже желтеет. Ну и ладно. Лету спасибо, что прошло без неожиданностей и неприятных сюрпризов. От осени жду того же)))
Теперь вопрос - как искать страничку для отчета? Эту нашла случайно - листала все подряд. Еще спортивную надо найти!!! Подскажите!
Дальше «Новое в группах»
И если пока нечего мне написать, подписываюсь на пост.
Заходи в группу и смотри на темы. Сразу легко всё найдёшь))
Свеколка - супер!!!
Но в этот раз точно дойдет
Вот если бы
№17
Выкладываю листочки из Дневника (веду в Excel)
Что касаемо вызовов месяца. Воды пью много. Поставила напаминалку на телефоне, и он мне не дает забыть про воду. Сладкого и не хочется,т.к. "облико морали" - диета.
По целям прошедшей недели. Все выполнила, но планку я конечно высоко задрала. К концу недели - как та кляча старая на ипподроме. Ну это я думаю, что с непривычки. На работе делаю производственную гимнастику утром в 10-00 этот комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=VcZx_MyoqsA
а в 15-00 этот: https://www.youtube.com/watch?v=5EC-0tRMp0Y
Спать ложусь максимум в 22-50. К слову хочу сказать, чтобы вес уходил хорошо, нужно спать ложиться до 23-00. Что касается 3-х спортивных дней, то это были часовые вечерние прогулки с собакой. Он у нас парень очень активный, Мы с ним и бегаем, и прыгаем, играем в подвижные игры. Утром тоже я с ним стала гулять. Но времени не хватает. Пришлось вставать на полчаса раньше. По утрам я уже четвертый год делаю комплекс тибетской гимнастики.
По весу: сбросила 5 кг.
Но вы не ругайте меня. Клянусь красотой, в лидеры не рвусь. Просто эти кгешки шальные. Быстро пришли - быстро ушли. Дальше будет вес медленней уходить.
Мои цели на неделю:
1. Держать вызовы месяца
2. Еще неделю питаться по «6 лепестков»
3. Делать на работе «Производственную гимнастику»
4. На работу и с работы ходить пешком (исключение – плохая погода)
5. Ложиться спать не позднее 11 часов вечера
6. Снизить вес на 1,0 кг.
Про прогулки с песиком писать не буду, т.к. когда муж на работе, все равно кроме меня с ним гулять некому.
Ну вот как-то так. Вроде бы ничего не забыла. Фу! Устала!
Вот это результат!!!
Я в наказатели себе попросила лидера недели.
Кажется это будуте Вы.
Только учти, что половину наказания и ты должна сделать.
Видимо, что бы не реальных заданий не было. Или в благодарность за доверие
Зато наглядно видно, что сделала, и что планируешь сделать.
А сделано-то ---очень много))) Ты ведь не хочешь, чтобы все твои достижения обесценились?)
Значит, однозначно будешь продолжать!!!
Умница!!!
Цели на неделю
1. Скинуть 0.6кг
2. Пить норму воды
3. Делать упражнения по программе
4. Среда разгрузочный день
5. Выполнить наказание
№26.
Извиняюсь за качество...мужа разбудила, с утра бурчал-бурчал, сфоткал и опять уснул.
Пыталась отредактировать, сделала ещё хуже...вернулась к начальному фото.
Принимайте, пожалуйста такое.
Мои цели на неделю почти выполнены:
1. Вызовы месяца, систему питания - держууу и не жу-жу!
2.
Вчера был водный день: -1,2 кг!
3. Спорт: на бассейн силёнок не хватило, после водного.
Eщё очёнь хотелось позавтракать вместе с семьёй.
Спокойно поболтать с детьми... закончилась первая неделя школы, столько нужно спросить, рассказать.
А то всё бегом, со стрессом. A занятия в бассейне в 8.30.
Сегодня вечером, муж пообещал составить мне компанию для спортивной ходьбы в парке для спорта.
Это будет мой спортивный день, как бы вместо аквагимнастики.
Зачтёте? (Отчёт пишу заранее, боюсь опоздать).
Сейчас, пообедаем и в парк, как раз солнце не будет таким ярким.
4. Вес снизила, ура!
1. Держать вызовы месяца
2. Держать систему питания
3. Минимум 1 спортивный день
4. Снизить вес на 500г
5. Сделать хотя бы одну маску на лицо
До парка шли пешком, потом в парке - быстрая ходьба (я взмокла), обратно домой тоже пешком.
И, тадам: муж мне подарил кроссовки!
и доказательства моей ходьбы:
Цели не выполнила((( наказателя выбираю под номером 85
Цели:
1. -600 гр.
2. планка не менее 40с. ежедневно
Мои цели:
1. Начать БУЧ -начала 2д-Б 1д-с
2. Пройти 55000 шагов- есть 75000!
3. Выполнить 3 тренеровки- нет
4. Вести дневник-нет
5. По весу минус 400гр.-нет
В наказатели выбираю Золотую Зарю
Цели на след неделю:
1. Ходить не менее 55000 за неделю.
2. Начать хотя бы 10мин тренеровки 2-3 в неделю.
3.Вести дневник задач.
4 Цифра 68 на весах.
Всем привет!
Отчет
Вес сегодня 71.9
1. удержать вес +100 грамм ( в первый раз когда встала на весы было 71.8, аж обрадовалась, но потом когда с телефоном стало 71.9, я уж так и этак, но весы показывали 71.9
2. Прогулка 2 раза в неделю не менее часа +
3. Тренировка 2 раза в неделю +
4. Растяжка перед сном через день хотя бы +
Но нарушала свой питьевой режим
Цели:
1. Снизить вес на 300
2. Прогулка 2 раза в неделю не менее часа
3. Тренировка 2 раза в неделю
4. Растяжка перед сном через день хотя бы
5. Вода!
Планы на следующую неделю :
1.Три тренировки в зале
2.Ходить пешком по дороге на работу с работы
3.Не есть НИЧЕГО с сахаром
4.Дробное питание , каждый приём пищи 200-250 гр не больше .
Номер в табличке 86.
Цели прошлой недели выполнены.
На следующую неделю оставляю и конкретизирую прежние цели:
1. Питание - до 2300 Ккал в день (на прошлой неделе просто записывала все, что ем, не устанавливала себе ограничения).
2. Ходить пешком не меньше 3 км в день (на прошлой неделе было 15 км в неделю, я выполнила, но ходила только 3 дня, теперь постараюсь каждый день).
3. Пить 3 литра воды в день.
4. Полный отказ от сладкого.
5. Избавиться от одного лишнего килограмма (вес должен стать не более 109 кг.)
... и добавляю новые:
6. Полностью отказаться от колбасы.
7. Пищевое окно с 7 утра до семи вечера.
да
Цели я не выполнила. Наказатель - Old_14
Номер 90 lena2013
По поставленным целям и выполнению:
1. придерживаться системы питания "5 столовых ложек" - все взвешивала, порция не более 240 гр.
2. - 700 в весе - за неделю получилось -600 гр. 100 гр. не хватило Обидно.
3. Ходьба с Лесли по утрам - этого не было. Каюсь.
4. Занятия танцами 2 раза в неделю по 1,5 часа - а без танцев я ни куда!!!! Было 2 занятия по 1,5 часа. Выжата была как лимон!!!!
Итог недели: по весу не получилось чуть-чуть и с Лесли пролет. Цели выполнены не полностью
Я так понимаю еще должна наказателя для себя выбрать. Это будет Надюшка Old_14
А теперь цели на следующую недельку:
1 по весу снова ставлю цель - 700 гр.
2 Продолжаю питание 5 столовых ложек
3 Все же ходъба по утрам с Лесли
4 Танцы 2 занятия в неделю по 1,5 часа
5 еще добавлю массаж лица по утрам
На этом все!!!!!
Сколько коллег собралось
Знаю, что в баню ты ходишь постоянно. Тогда наказываю тебя крапивным и берёзовым веником))) 2 раза за неделю)))
А сама в сауну схожу)))
Всем привет!
У меня не отвес, а отвесище - 1,5 кг!
Понятно, что это пока вода сливается, но для меня стимул ого-го-го какой!
Планировала сбросить за неделю 500 г, получилось в три раза больше.
Зарядка 5 дней была.
Физическая активность на свежем воздухе не менее 5 дней присутствовала. В этом погода здорово помогала: у нас пока солнечно и тепло.
ПП придерживалась.
Травяные чаи пила по назначению.
Уход за кожей лица и волосами проводился по графику (2 раза - маски для лица, 2 - для волос).
На сладкое был зефир и мармелад, всё - утром (пн, ср, чт), до 12-ти.
Так что от планов не отступила, хотя хотелось и сладенького съесть вечером, и зарядку забросить.
Планы на неделю остаются пока теми же:
1. Минус 500 г.
2. Зарядка не менее 5 дней.
3. Физическая активность на свежем воздухе не менее 5 дней (может быть прогулка или работа в огороде).
4. ПП ежедневно.
5. Травяные чаи ежедневно.
6. Уход за кожей лица и шеи, за волосами по графику.
7. Сладкое не чаще 3 раз в неделю до 12 часов.
Все таки марафон и совесть великая сила
Я вот тоже об отчете если что думаю
Вот и выполняю что напланировала
Добрый вечер! Все цели выполнила.
Цель недели:
1. -500гр
2.дальше продолжаю жить без сладкого
3. к нагрузкам добавляю обруч 20 мин каждый день
Всем привет!
По результатам прошлой недели:
1. -1кг не выполнено -0,6кг и то благодаря тому что в пятницу взялась за ум
2. Больше воды (чтобы было хотя бы 1,5л) выполнено даже по утрам водичка с лимоном снова появилась
3. Подключить упражнения (пока без активных, хотя бы статические) не выполнено все что раньше делала не получается из-за болей в стопе, нужно что-то новое придумать
Пусть меня наказывает sany789 Только пожалуйста, если физ.упражнения, то без нагрузки на стопу, низзя.
Цели на неделю:
1. -0,5кг
2. питание по 6 лепесткам сегодня 1 день
3. каждый день антицелюлитный кремчик
4. вода не менее 1,5л в день
Отвес себе не планировала, но он случился
Цели на неделю:
1. 60000 шагов
2. Тае-Bo 3 раза
3. Наладить режим сна.
Цели выполнены:
Цели на следующую неделю.
1-50000 шагов. У нас сейчас сезон дождей и смерчей начался. Поэтому будем сидеть дома. Так что быстро-быстро буду бродить по комнатам.
2-ввести в занятия йогу.
План занятий такой.
Воскресенье - ТаеВо
Понедельник - BodyPump
Вторник-Йога
Среда-ТаеВо
Четверг - Йога
Пятница - ТаеБо более сложный уровень.
Режим сна продолжать соблюдать.
Цели на неделю:
Скинуть 1.5 кг
Не кушать сладкое
Не кушать после 18.00
Отчет по целям:
1) бессолевой понедельник - получилось, сама не ожидала, буду ещё проводить.
2) не есть сладостей (кроме одной дольки шоколада) - к сожалению, ела каждый день, и чем больше запрещала себе, тем больше ела.
3) пить 2 литра воды - это было легко: жара!
4) ходить пешком - я очень много ходила, во вторник 6 км, в другие дни 11 - 12, только сегодня не ходила, ленилась.
Ой, что-то плохая фотография получилась.
В общем, на фото 7.09 был вес 95,4 кг.
А цели на будущую неделю сюда писать?
1) понедельник без соли
2) пить 2 литра воды
3) ввожу утренний душ + массаж + зарядка 10 минут
4) ходьба 10 км в день, 6 дней с одним выходным = 60 км в неделю.
5) попытаться наладить режим сна: ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов.
Вес прибавила, к сожелению. 82.6
Все остальные цели выполнила.
Вот только результата нет.
Новые цели
-500 грамм
Спорт - плавать. 3 занятия с Джилл на неделю ( это, типа, наказание)
1 разгрузочный день
2 маски для лица
Баня!