Здравствуйте, дорогие участники!
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
NB! Очень прошу при невыполнении личных целей сразу обозначить наказателя. УЧАСТНИКАМ, КТО ПРОИГНОРИРОВАЛ ВЫБОР НАКАЗАТЕЛЯ - АДМИНИСТРАТОР НАЗНАЧИТ НАКАЗАТЕЛЯ В ПРИНУДИТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ!!! 
Удачи нам всем!
Цели на неделю почти выполнены. Питание +; вес +; уборка +; велик +, массаж +. Не выполнено: зарядка в полной мере не сделана и прибить меня мало - стакан пива
Цели на след неделю:
*питание - строго система!
* вес -500
* спорт - ура! ура! ура! с 18 спортзал
* массаж с кремом после спортзала (2 раза в неделю)
* и как всегда НИКАКОГО ПИВА!
Держись!!!!
1 Маска для лица 2 раза в неделю
2 Прогулки 2 раза в неделю по 60 минут или 3 мили( всего, можно 3 раза по 1 миле) с Лесли Сансон
я сделаю все тоже самое, только с Лесли пройду 6 миль
Всё выполнила, ничего не нарушила, вес подвёл, но молока утром было много, даже на бумажку и весы накапало.
Новые цели:
маска для лица - 1,
маска для ног - 1,
следовать ПК
Наказатель за вес kozhevnikova-tania2016
Вес пришел в норму.
Задания недели выполнены.
Задания на следующую неделю.
1. Держать ПП.
2. Спорт 3 р. в неделю.
3.Удержать вес.
4. Поделать массаж себе на проблемные зоны 4 раза за неделю.
Отчёт за прошлую неделю:
1) планка ежедневно (не менее 30 сек) - выполнила
2) 2 литра воды ежедневно - выполнила
3) эллипсоид ежедневно (не менее 15 мин) - выполнила
4) пресс ежедневно (не менее 50 раз) - выполнила
5) без сладкого - выполнила
6) кофейный скарб 3 раза в неделю - выполнила
7) вес - 1 кг - выполнила
Планы на следующую неделю:
1) планка ежедневно (не менее 30 сек)
2) 2 литра воды ежедневно
3) эллипсоид 3 раза (не менее30 мин)
4) пресс ежедневно (не менее 50 раз)
5) кофейный скарб 3 раза в неделю
6) вес - 1 кг
1. 68437 не доходила 6563 шага
2. выполнено
Цели:
1 все-таки добить 75000 шагов
2. Начать тренировки (сушку)
3. вес -500гр
4. 2 йоги за неделю
Наказателя выбирайте сами
Решайся, кто тебя наказывать будет)))
это удобнее делать на 3-4 уровне сложности... получается как-будто виляние...
мышцы горят просто жесть
Цели без сладкого и мучного выполнила, хоть было и не совсем просто. Я молодец!)))
Дальше продолжаю без сладкого и мучного, но делаю маленькое исключение: по утрам будет мед, а в воскресенье день рождения моей доченьки, поэтому тортик, наверное, тоже будет.
Но сегодня немного расхандриилась... приболела, поэтому, мед понемногу буду есть, как лекарство.
Прям соответствую своему номеру.....Организаторы, можно мне в следующий раз номер 80?
Здравствуйте. Я в эту неделю много косячила.....
Цели не выполнила.
Цели на следующую неделю...не буду сильно замахиваться
1. Вернуть 90,5
2 Нашагать хотя бы 40000 шагов
3. Сделать зумбу 2 раза
4. Делать планку каждый день по 30 сек
В наказатели выбираю снова tania96
У меня привес...
На прошлой неделе не отчитывалась, соответственно цели не ставила.
Наказатель - АннаВл78
Планы на следующую неделю:
1. Ходить не менее 10000 шагов;
2. Подниматься по лестнице на 9 этаж, не менее 4 раз в неделю.
3. Лимфомассаж живота
Шучу, конечно))))
Всё получится!!!!
Цели на прошлую неделю:
1. Продолжить отказ от мороженого, максимум 100 гр сухофруктов к кофе в день - выполнено, сухофруктов было 50 г. в день
2. минус 0.7 кг за неделю выполнено -1 кг
3. довести гимнастику до ежедневного выполнения. - не выполнено,
В наказатели выбираю inselz. Накажите меня, пожалуйста!
* спорт и психология
Сделала второе видео и медитацию, скачала аудио вариант и в наушниках, лежа на кровати - чудесно, на половине я прочно уснула, надеюсь и во сне можно медитировать
А вообще по спорту - Не так давно я посмотрела сериал "Плоть и кости" американский, про жизнь балета. Сериал неоднозначный, но меня сильно зацепил. И больше всего сами балерины - насколько они изящны. На этой неделе я набралась смелости задать Гуглу вопрос - можно ли после 40 стать балериной. Ага - оказывается, это широко распространенное направление - боди-балет или фитнес-балет. Нашла у себя в городе тренера, только трени она планирует с октября начать, Ну ничего страшного, пока по видео подготовлюсь, чтобы не совсем уж позорно выглядеть. Чем и занималась со среды. Пока ОЧЕНЬ нравится, но блин, то что для них разминка перед тренировкой - заставляет меня пыхтеть и стонать - настолько нерастянуты и слабые мышцы.
И воображая себя балериной - совсем не хочется вредностей и вкусностей. Хочется пройти по улице - и чтобы все "ВАааау!"
* питание
Расчет БО по формуле 1519*1,2=1823-30%=1276
Расчет по Diets Основной обмен веществ — 1810 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 1990 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 1592 ккал
Итого принимаю минимум 1300 максимум 1600
* красота
О-о, по красоте я оторвалась на этой неделе - массаж Асахи сделан 3 раза - очень удобно вечером кремом мажешься - и сразу массаж. Накупила лаков красивучих и теней, ходила на работу с макияжем и маникюром 3 дня. (обычно только ресницы крашу и то не всегда)
* для души
А для души - директор была в отпуске, и душа была спокойна.
Цели на следующую неделю:
1. Отказ по сладкому продолжить, максимум 50 г сухофруктов в день
2. Отвес, думаю, быстрые кг уже сошли, так что 0,3 будет отлично.
3. Спорт - не менее 3 занятий в неделю трени по боди-балету
Жалко, что фоток нет при полном параде!!!
Так держать!!!!
Как интересно звучит
3 часа до сна - это очень актуально (стараюсь, но не всегда получается)
на следующую неделю:
вес: -1 кг
уменьшение кол-ва порции еды
элип. тренажер 30 мин.
Доброе утро!
Цели выполнены.
Новые цели
1. Вес удержать
2. 5000.00 шагов в день ( в дождик ходить не буду))
3. Без сладкого и хлеба-булки
4. Скраб кофейный через день
Номер 40:
1. Вес в норме, я думала будет хуже.
2. Разгрузочный день выполнила
3. Бассейн 2 раза. Купила абонемент на акваэробику. Назад путь нет!
4. Шаги - выполнила 60453.
План на сл. Неделю
1. Вес 108,4 - надо удержать
2. Контроль питания - элементарно не переедать!
3. Отказ от сладкого
4. Попробовать вакуум.
5. Вымыть окна на даче- 10 шт.
6. 60000 шагов.
Передовик производства!!!!!
Молодец!!!
Цели на следующую неделю:
Удержать вес на отметке 75.5 (будет меньше-я не против)
Водить дочку в садик пешком (это около 3 тыс шагов туда и обратно);
Добавить бодифлекс еще 15 минут вечером;
2 раза в неделю добавить тренировки на спортплощадке во дворе (тренажеры для ног и рук) по 30 минут.
Цель одна - быть стройной
С поставленной задачей справляюсь
Планы на следующую неделю напишу позже
Доброе утро!
Вес удержан! Бассейн,зарядка выполнены.50000шагов ксть(. Правда назвать это прогулками язык не поворачивается)
Планы на следующую неделю определиться с фитнесом,в понедельник иду на фитнесс-тестирование. Зарядка и бассейн,с весом боюсь загадывать-ПМС(жор нападает,буду отбиваться)))
Номер 62
Цели не выполнила на неделю опять, не получилось сбросить 500гр. Пусть меня накажет номер 19
А вот наказание номера 13 выполнено - были 3 прогулки: 1 - 6000 тыс шагов, вторая - 2,5 и третья - 4
Вот такие у меня качели, очень хотелось бы навести порядок в этом
На этой неделе в плане питания были нарушения, даже были нарушения с пивом этим дурацким.
Спорт был, но могло быть и побольше его.
Скинуть запланированные 800 грамм не удалось, ушло только 400.
Поэтому в наказатели беру Нату под номером 25!
Накажи меня как следует.
Но есть и приятная новость , я сбросила первые 10 кг!
Забыла написать, что мой номер 6.
Цели - продолжать худеть, не нарушать режим питания и закрепить цифру 82.
Мой номер 131.
Отчёт по целям:
не есть сладостей - ела, но уже меньше, чем на прошлой неделе. Старалась в первой половине дня.
пить 2 литра воды - пила три дня по 2 литра, три дня меньше, 1,5 литра .
режим сна 22 / 6 - пыталась, но получилось заснуть в 22 всего три раза. Буду пытаться ещё и ещё.
Утренний душ+массаж+простая зарядка - делала! Но опять же, кроме двух дней на этой неделе. Но это прогресс! На прошлой неделе ни разу не сделала этого.
ходить пешком - ходила каждый день 10 - 12 тысяч шагов.
Наказателем выбираю номер 42 учусь_жить.
Цели на будущую неделю (извините, почти то же самое, они мне нравятся):
- выполнять задания третьей недели по мере сил
- сладкое есть минимально и в первой половине дня
- пить 2 литра воды или хотя бы 1,5
- режим сна 22 / 6, и в 21 час будильник оповещает мне, что пора готовиться ко сну.
- утренний душ+массаж+простая зарядка
- ходить пешком
- генерально убраться на кухне, частями, по 2 часа в день.
Я так мечтаю, кто бы меня пнул, А тут такая ответственность.
Нууу, давайте, делать растяжку 2 раза в неделю. я тоже сделаю +2 раза
вот по этому комплексу https://shape.ru/news/fitness/gibkost/2016/10/25/rastyazhka-kak-u-balerinyi
№ 119.
Вес ушел почти килограмм, хотя хотела -0,5. очень удивлена. Вторую неделю уходит по килограмму. До этого 1 кг уходил в течение месяца. Возможно это потому, что на работу вышла.
Цели прошлой недели выполнены. 3+2 мили с Лесли. Планку честно делала каждый день. Сладкое было два дня - пироженку "Муравейник" съела, и сегодня вода была утром с медом и лимоном. В калории укладывалась. Кофейный скраб был два раза, как и планировала, один раз делала кофе с медом (вчера буквально).Систему соблюдала. Вода все дни была по норме, но вчера не получилось выпить два литра, т.к. весь день была на семинаре, воду взять забыла, пыталась вечером "допить", но не смогла", в итоге двух литров не выпила. Если это "залет" - готова понести наказание, пусть это будет № 15.
Цели на новую неделю:
1. Удержать вес.
2. Скраб для пяточек (2 раза)
3. Контрастный душ всю неделю.
4. Планка всю неделю.
5. Сделать упражнения на расслабления из заданий на 2 неделю.
6. Прогулка с Лесли два раза.
7. Соблюдать систему питания.
Счастья всем, отвесиков и теплых дней!!!
И планка 2 раза по 40 секунд - на эту неделю (конкретизирую
Да же и не знаю как вас наказать
1.Два раза в неделю маска для лица
2 .Три белко-овощных ужина
3. Прогулки 2 раза за неделю по 60 минут
Я сделаю все тоже самое!
Планы все выполнила
Цель на неделю: оставлю все что делаю, добавлю Лесли одна миля, вес - 500гр
Планы на неделю
1. Скинуть то что набрала
2. Норма воды
3. Упражнения 3-6 раз в неделю
4. Белковые ужины
Блин, я даже наказание прошлой недели не полностью выполнила
Прошу самим назначить наказателя, я не знаю кого выбрать
Это же тоже часть наказания))))
Тааак....
1. Когда белковый ужин приготовишь, с тебя фото и рецепт
2. Планку делаешь 3 раза, до отчёта, но время держишь по 40 секунд, увеличиваешь
3. Также 3 дня по 20 отжиманий от стены.
Выдержишь?
1 Удержать вес
2 Пройти с Лесли 2 раза по 2 мили
3 Ежедневно вести отчет по питанию
4 Вызов месяца
5 Уход за собой :
Крем для тела каждый день
2 раза сходить на антицеллюлитный массаж
Кофейный скраб через день
не выполнила
Наказатель Ольга Скворцова
Цели на следующую неделю
1 Массаж 2 раза в неделю( антицеллюлитный, уже записана)
2 Пройти за неделю 60.000 шагов
3 Ходьба с Лесли 3 раза по 2 мили
4 Ежедневно крем для тела
5 Кофейный скраб через день
6 Минус 500 гр
* планочку 20 сек*2 подхода с завтрашнего дня до субботы включительно
* маски для ухода за волосами 2 разика
ну и хватит нам с тобой на эту недельку
Неделька выдалась еще та..
Цели на след.неделю:
Скинуть хотя бы 0,5 кг (жду критические дни. Так что не набрать это уже хорошо будет)
Продолжаю ходить с Лесли уже по 2 мили. Хотя бы 2 раза в неделю.
8.09
9.09
10.09-14.09
12777+5002+32735=50514 шагов за неделю.
ТаеВо в среду и ТаеВо в пятницу заменила на йогу из-за КД. Мне в эти дни противопоказан спорт.
Цели прошлой недели выполнены.
Цели этой недели:
70000 шагов
Сделать белково-овощными ужины.
Воды 2-2,5 л
Ввести в рацион смузи.
Спорт:
ТаеВо -2 раза в неделю(благо занятие можно делать каждый раз новое)
1круговая во вторник
Йога. - 2 раза.
План полностью выполнила
1. сбросить 500 г. (вес должен быть 102 кг) - сбросила 900 гр. вес сегодня 101,6
2. Пройти 50 тыс. шагов - прошла 58 тыс.
3 Сделать 2 раза маску для лица - делала
4. Кофейный скраб для тела 3 раза - сделала 4
Планы на следующую неделю:
1. В весе не уйти в +++ (вес должен остаться такой же), т.к. на следующей неделе КД
2 Скраб для тела 3 раза
3. Пройти не меньше 35 тыс. шагов
4. 4 дня спорт по 40 минут
Ну хотя бы так
Немного отёки согнала.
Вес не удержала.
Цель на следующую неделю побольше ходить, не менее 70 000 шагов за неделю.
Светик, sd tants накажи меня, только не сильно
Давай лимфодреннаж, помнишь как в летнем у нас ролик был?
Цели выполнила не все, ходила много, но тренеровку ни одну не выполнила! В наказатели беру Ольгу Латынцеву
Цели на след неделю:
1. Найти хотябы видео тренеровки, которая понравится.
2. Быть не в плюсе.