Здравствуйте, дорогие участники!
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
NB! Очень прошу при невыполнении личных целей сразу обозначить наказателя. УЧАСТНИКАМ, КТО ПРОИГНОРИРОВАЛ ВЫБОР НАКАЗАТЕЛЯ - АДМИНИСТРАТОР НАЗНАЧИТ НАКАЗАТЕЛЯ В ПРИНУДИТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ!!! 
Удачи нам всем!
Отчёт по целям:
1. Удержать вес - перевыполнено. -200 грамм (хотя далось это очень тяжело)
2. Пройти 20 км активно - не выполнено. Прошла 16 км, времени не было совсем
3. Ходить 7500 шагов в день - выполнено.
4. Последний приём пищи до 17.50 - нарушила два раза: один раз встречала подругу в аэропорту, второй - позвали в ресторан. Но без ночного обжорства, конечно
5. Не есть добавленный сахар - нарушено два раза. Ела печенье. Хотелось
Цели на третью неделю:
1. Утратить 1 кг
2. Проходить в день 8000 шагов (повышаю)
3. Сделать три тренировки "Сжигание жира" с Дениз Остин
4. Каждый день массаж Асахи
5. Не есть сладкое
Это шаги за неделю
А в наказатели выбираю Наташа Нжаба (мы с ней по 90-дневке знакомы)
Спасибо за доверие.
Главное вес - удержала!
Даже перевыполнила:
Вижу сильно ты не нарушала.
Причины были уважительные:
А вот здесь....
Наказываю:
1) Контрастный душ два раза в день. Два дня в неделю.
2) Кофейный скрабик на всё: лицо, тело, ножки.
Вот и кофе пригодилось.
Я уже себе *начпокала* масочку кофейную на лицо.
Сейчас в душ пойду, тельце скрабить.
А потом, массаж живота - это уже моё наказание от anyutka r
Подсчитала необходимое количество калорий для жизни. Получилось 2085. Что-то много. Или нет? Ну и минус для похудения. Около 1500. Вот только считать я их умею только по формулам, в тарелке не получается. Ну как определить калорийность салата или супа?? Поэтому не пользуюсь этим. Под приятный голос о расслаблении я постыдно уснула... Извините...Гимнастику возьму на заметку, а пока менять не стану. С этими "привычками" не справляюсь. Вот пока и все.Всем удачи!
Питаюсь правильно, жирные, мучные и тому подобные изделия не ем.
Всем привет!
До 80 кг не сбросила.
Цель :удержать вес до конца октября!девочки я уезжаю в отпуск!!!бубу на последней неделе октября-прошу не терять меня!
Вес 78,9.
Цели прошлой недели: сбросить 600г - V, не пить - V, не есть сладкое - V.
Цели следующей недели: выздороветь. Сбросить 300г. Не пить.
Цели недели выполнила. Исключение один раз не делала "Производственную зарядку", т.к. не находилась на работе в это время, ну и на автобусе проехалась, т.к. погода была дождливая.
Задания тоже выполнила:
Анализ прошлых своих неудач
Всю мою жизнь вес мой как качели, то наверху, то внизу. У меня было несколько попыток сбросить вес, которые увенчались успехами. И я гордилась собой. Вот только удержать вес для меня оказывается сложнее, чем сбросить. А сложность состоит в самом контроле. Уставала я считать, записывать все, ограничивать себя в чем-то. Особенно тяжелы для меня застолья. Чтобы ко мне никто не цеплялся, я ем все подряд - а это уже срыв. А если съем сладкое, то вообще караул. После него у меня наступает жор, который остановить очень тяжело. Так недавно случилось после свадьбы племянницы. Я похудела прилично к свадьбе. Но всего один кусочек торта испортил все мои труды. Сорвало крышу, тормоза отказали, ручник сломался и…. за две недели набрала то, что сбрасывала 2 месяца. Винить-то в этом кроме себя некого. Виновата, что не смогла остановиться. Большая девочка, а веду себя как ребенок.
Да, чуть не забыла. Качала пресс три дня через день по 20 раз в три подхода вместе с девочками, которым выпало наказание.
На следующую неделю цели те же. Только по производственной гимнастике внесла поправку. Буду делать только когда на работе (предстоят поездки). По питанию пока перейду на ПП. Ну как-то так. Всем удачи!
Отчёт:
1. Вес. Выполнила и перевыполнила!
2. Калорийность. Соблюдала. Иногда немного превышала, но незначительно и не каждый день.
3. Орбитрек - 30 мин ежедневно.
4. Кофейный скраб - ежедневно.
На следующую неделю цели ооочень скромные:
1. Сбросить 1 кг, но допускаю и 0,5, т.к. КД начались(((
2. Орбитрек - по состоянию, в эти дни бывает очень плохо.
3. Калорийность та же - до 1700 ккал
4. Кофейный скраб - ежедневно
№26
Цели не выполнила...
Каким-то непостижимым образом мой совершенно лишний вес вернулся ещё во вторник.
На этой неделе у меня + 300 гр.
Очень обидно.
Диету не нарушала, сладкое не ела!
Спорт не сделала.
Во время занятий в бассейне была у зубного врача, потом носились с дочерью по всему городу в поисках специальной тетради,
которую обязательно нужно в понедельник принести в колледж. Тетрадь не нашли...
У мужа сегодня плохое настроение, не хочет провожать меня в парк на спорт. Сама идти боюсь....
Неделя - незачёт.
Накажите меня. В наказатели к себе попрошу anyutka r
Спасибо заранее.
Массаж живота https://ok.ru/video/8494384629 вот такой, 5 раз
И приседания утром и вечером, по сколько получится, но сильно себя не жалея
И пусть на весах будет 86.9 - это уже пожелание, а не наказание
Приседания?! Какой ужас ужасный!
Буду стараться, но я же совсем не спортивный человек...как присяду, а вдруг не встану?!
И я в первый раз наказываемая...
Зачем пирожок?!
Мотивация такая?
Сегодня буду делать массаж живота. Ты тоже?
Я сегодня приседать с утра забыла, придется вечером двойную порцию
массажик на утро оставлю
1) cбросить хотя бы 500 гр, а в идеале 1 кг.
2) делать наказания:
а) массаж живота, б) приседания утром и вечером;
3) сходить в бассейн, вконце-то концов!
4) держать вызов месяца;
5) выполнить задания третьей недели
Цели выполнила
На следующую неделю -700 гр
Маааало)))))
По целям - все выполнила кроме -1,получается.Наказатель,отзовись
На след.неделю тогда с этих весов -1,как раз еще раз поеду домой
Сдать колок по фарме и сделать маску для волос
План на неделю минус 1
Заняться спортом активнее
цели на неделю: не есть за 3 часа до сна. скинуть набранное за неделю.(1,300)
В наказание вам 1 день разгруза,
Если есть возможность бассейн 2 раза
принято
Цели на неделю:
1) зарядка 10 минут
2) планка 1 мин
3)в питании следовать: рекомендованная тарелка
4)выполнение остальных заданий и отчитаться.
5) снизить вес на 500 г.
6) пить воду 1,2 литра
7) не есть сладкое минимум 3 дня.
1) Вес минус 500 граммулечек = выполнено
2) Массаж банками пн, ср, пт +кофейный скраб и антицеллюлитный крем с перцем= выполнено
3) 1,5 л Н2О = Уже входит в привычку. выполнено
4) Маска на лицо и волосы = Сделала маски, а волосы еще потом и крапивой сполоснула. выполнено
5) Маникюр = сделала, но с заготовками это не надолго, сегодня отрезала ножом ноготь
6) Контролирую потребление сладостей! = Сладости всю неделю не ела. выполнено
7) Зарядка 5 дней в неделю, вылезти 1 раз в зал на йогу или хот аэрон. =Зарядку делала 6 раз. В зал не вылезла, т.к. времени совсем не было, мама болеет. Но треню с Джиллиан дома выполнила.
Отчет по наказанию: suntsova84 были назначены контрастный душ (о,боже!) и педикюр. Оба пункта были выполнены. Контрастный душ делался все 5 дней. У нас дубак и в душ иногда себя прям приходилось заставлять, зато потом выходишь согретая и бодренькая! Спасибо наказателю!
План на след. неделю:
1) За весом решила не гнаться, лучше займусь качеством тела. Добавить спорта!!! По спорт марафону за эту неделю 46 баллов, значит сделать так чтоб на след.неделе было не меньше 100.
2) Массаж Асахи
3) Маска лицо и волосы
4) Массаж баночками+скраб+крем
А еще у нас два дня подряд двойная радуга!
И вообще молодец!!!!!
Просто ничего не успеваю...
1) Снизить вес еще на 300 гр - снизила на 500 (меньше, чем в прошлый раз
2) Ужинать не позднее 18:00 - выполняю, правда с гостями пришлось допоздна сидеть за столом, но пила только чай, даже без конфет
3) Продолжить жить без сладкого - живу, конечно, но сладкого уже хочется
4) Ходить на работу и с работы пешком (4,5 км в одну сторону) - вдобавок пришлось еще и на выборах по бабушкам побегать в качестве наблюдателя
На следующую неделю:
1) ставлю цель 200 гр, потому что на этой неделе вес скакал
2) ходьба с Лесли 3 раза в неделю
3) сделать маски на лицо
4) сделать разгрузочный день
Ну, я как всегда. Вчера налопалась селедки и вот результат. А ведь было меньше.
Теперь по целям прошлой недели:
Питание:с утра можно вредности. Обед ПП. Ужин -супчик и не позже 18.30 не всегда
Спорт-прогулка утром на 6000 шаго-все получилось.. 3 раза в неделю с Джилиан Майклс- сделала 2 раза.
Похудеть на 1 кг.- вышло . даже в плюсе.
Начать сдавать анализы для справки в бассейн.-это сделала. (попутно выявились сложности со здоровьем. Надеюсь все поправимо)
Наказание сделала полностью. Спасибо моему наказателю Леночка1901
Цели на эту неделю:
Питание: система -60.Купить кухонные весы и порция должна составлять не более 200 гр.
Спорт: прогулки по утрам 6000 шагов, 3 дня с Джилиан.
Для души: каждый день минимум 10 минут английского.
Красота: скраб для тела, стрижка и массаж баночками: 1 живота, 1 бедер, 1 руки, 1 зона декольте.
По весу не буду ставить цели. Сейчас основная задача наладить питание и физ. нагрузки.
Наказателя выбираю:Ольгу Скворцову.
200 г - это маловато будет с непривычки. Увеличь чуть-чуть))))
Но это только совет)))
Быстренько "забью место"
Подробнее допишу завтра
Прошлое взвешивание пропустила по причине описанной в беседке
На следующую неделю:
1. Удержать вес
2. Среда и пятница - тренажёрка
3. ИГ - мин. 16/8
С выходом на работу в сад выявила у себя недосып.... По-этому всю прошлую неделю стояла на месте... Ничего особо поменять в графике не могу, так что попробую отпустить ситуацию
Номер в табличке 86.
Цели выполнила не полностью:
1. Питание - до 2300 Ккал в день - только 4 дня соблюдала.
2. Ходить пешком не меньше 3 км в день - в среду и четверг вообще из дома не выходила.
3. Пить 3 литра воды в день - да, но это мне и не сложно, я воду люблю.
4. Полный отказ от сладкого - сорвалась, ела конфеты во вторник и среду, а в четверг еще 200 г. мороженного добавила.
5. Избавиться от одного лишнего килограмма (вес должен стать не более 109 кг.) - да, как ни странно.
6. Полностью отказаться от колбасы - не ем только с четверга.
7. Пищевое окно с 7 утра до 7 вечера - ела по вечерам после семи.
На следующую неделю оставляю те же цели. Вес - не больше 108 кг.
Наказателем выбираю sd tants
вот этот массаж 2 раза на неделе
А то и вода, и сладкое, И КОЛБАСА....
Я бы точно не выдержала всё сразу и за одну неделю.....
Успеха!!!!
Да я и сладкое-то особо не люблю - это все из-за лени и прокрастинации - вовремя обед не приготовила - накинулась на то, что есть, а были только конфеты.
А вот колбаса да - это мой бич, никак не могу избавиться...
Всем привет!
По результатам прошлой недели:
1. -0,5кг - выполнено -2,5кг
2. питание по 6 лепесткам - выполнено (собственно из-за чего и отвес такой)
3. каждый день антицелюлитный кремчик - выполнено утром и вечером каждый день
4. вода не менее 1,5л в день - выполнено
Пусть меня наказывает sany789 Только пожалуйста, если физ.упражнения, то без нагрузки на стопу, низзя.
Так как мой наказатель потерялся - взяла в середине недели Светы наказание для всех - вакуум 10-15 раз - делала каждый день где-то 10-12 раз (пока задерживаю дыхание - сбиваюсь со счета
Цели на неделю:
1. -0,5кг
2. питание по 6 лепесткам завтра 1 день
3. каждый день антицелюлитный кремчик
4. вода не менее 1,5л в день
5. продолжить вакуум каждый день
6. попробовать таки массаж лица Асахи
7. хотя бы 3 раза сделать растяжение
8. и еще, все таки просчитать сколько калорий я употребляю, пусть даже на диете, и составить правильное меню на следующую неделю (ну хотя бы просто просчитать что я ем, а то что-то я сильно разошлась)...
Взвешивалась сегодня утром,а написала вчерашнее число.
Привес аж в 800гр.Первый день кд,расстроенная,плаксивая и вообще вся не в себе(бедные мои близкие).
Все цели выполнены,с трудом,но я смогла.
На след.неделю только две цели:
-дневник питания
-сбросить эти злоклятые 800гр.
Доброго времени суток всем!
Отвес по плану - 500 г. На фото видно 88,5 кг, отнимаем 500 г (столько весит фотоаппарат). Прошу прощения за качество фото: батарея почти села, фокусирует плохо.
По целям:
1. Вес снизила запланированно на 500 г.
2. Зарядка 5 дней была.
3. Физическая активность на свежем воздухе 5 дней была: прогулки, быстрая ходьба, работа на огороде.
4. ПП придерживалась.
5. С травяными чаями полный косяк: я про них забыла аж с понедельника.
6. Уход за кожей лица и волосами по графику (2 раза - маски для волос, 2 - для лица).
7. Сладкое только три дня, по утрам.
За промах с чаями жду наказания от Лены - lena2013. Леночка, только, пожалуйста, без приседаний и нагрузки на колени - этого мне нельзя по мед. показаниям.
Планы на неделю корректирую:
1. Минус 500 г.
2. Зарядка не менее 5 дней.
3. Физическая активность на свежем воздухе не менее 5 дней (может быть прогулка или работа в огороде). Если погода испортится (ожидаемо), то ежедневно - ходьба с Лесли 1 миля.
4. ПП ежедневно.
5. Травяные чаи ежедневно.
6. Уход за кожей лица и шеи, за волосами по графику.
7. Планка ежеднвно. Начну с 10 с, буду прибавлять постепенно.
Вес не с утра, так как пришлось менять батарейку в весах.
В планах на неделю: три силовые тренировки, бег 6 км, лимфомассаж ежедневно. Еда до 1700Ккл. Максимально ограничить фрукты.
Вступление в группу открыто для всех, но участие в марафоне только по регистрации. И эти 2 процесса не зависят друг от друга.
Этот вес не засчитываю, потому как вас нет в списке заргистрированных до 1.09.
НО!!!!!
Сегодня появится тема "Второй шанс" - подайте заявку туда и тогда сможете присоединиться к марафону
Маринола
вес 82,6
задание не выполнила.
Плавала почти каждый день, Зарядку с Джилиан сделала два раза на неделе.
Разгрузочного дня по причине гостей не было.
Планирую.
- 500гр.
Джилиан 3 раза.
Плавание 5 раз в неделю.
2 маски для лица
1 разрузочный день.
Извините - *
Задание-наказание от Олечкаkg получила. Сложно, но понимаю, что мне это нужно, так что через неск. мин. начинаю.
В принципе, вся неделя прошла примерно по такому же сценарию. На весы я и сегодня забыла встать. (((((
В наказатели беру Девушку из Томска https://www.spletenie.ru/users/devushka-iz-tomska/diets/
Ставим на телефоне будильник на субботу на 8-00, встаем и взвешиваемся. Потом наказываю тебя за плов и самсу ежедневной планкой по 60 сек, можно две по 30сек.можно с утяжелителями в виде детей на спине
И чтоб про себя не забывала, устрой себе день красоты: Прическу, макияж, красивое платье и вперед! украшать мир!
Минус 500 гр
Не кушать после 18.00