 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +27 |
|
21 сентября 2018 года | 1642 | 579 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Дорогие марафонцы, скидываем фото с актуальным весом и отчет по проделанной работе за прошедшую неделю! Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
 |
krainsvetlana
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Поставленные личные цели на прошлой неделе:
1) За весом решила не гнаться, лучше займусь качеством тела. Добавить спорта!!! По спорт марафону за эту неделю 46 баллов, значит сделать так чтоб на след.неделе было не меньше 100. Выполнено! Наработала 145 баллов. Ух) Занималась каждый день: утром зарядка, вечером с Джиллиан.
2) Массаж Асахи- Выполнено.
3) Маска лицо и волосы -Выполнено. Намазала на ночь волосы маслом амлы и под колпак. На лицо энзимный пилинг и масочку с водорослями.
4) Массаж баночками+скраб+крем- Выполнено.
Задания марафона:
*спорт
Танцуем бачату.
Станцевала как могла. Почувствовала себя буратино.
* питание - разделяем тарелку на 3 сектора и пропорционально наполняем едой))
Старалась следить. А еще всю неделю все взвешивала и считала калории. В коридор укладывалась. Но вес, видимо от КД и ежедневных тренировок, прифигел и решил подняться. А может мышцы опухли)))
* психология
Вспомним всех “обидчиков”
Просила прощения и прощала. Периодически пробую разные техники прощения.
* красота
Контрастный душ!
Оооо, с этим у меня теперь порядок! Благодаря наказателю позапрошлой недели))) Контрастный душ делаю ежедневно две недели подряд. Уже вошел в привычку.
* для души
Раскрашиваем мандалу
Ну а где твои цели на следующую неделю?
А нет целей
Цель:
1) Ежедневно Джиллиан "Стройная фигура за 30дн" (по графику среда выходной и перехожу на второй уровень)
2) Пилинг и маска на лицо
3) Масло на волосы
4) Ежедневное умывание убтаном и протирание кубиком льда
5) Контрастный душ ежедневно.
мне нравится Джилл что жалко бросать когда прошел один уровень хочется пройти следующий тут уже как самоутверждение что сможешь. Я первый раз СФ без перерыва делал все 30 подряд и без срывов в еде
Так что удачи все обязательно получится а я постараюсь завтра начать тоже
Спасибо! И тебе решимости и сил, чтоб начать и пройти легко, на одном дыхании! А я буду подсматривать за твоими(можно на ты?) успехами
спасибо
Света sd tants
то же за мной сказала будут подсматривать а я что оо совсем под ее присмотром от рук отбилась
50 000 шагов минимум, три раза бассейн, 4 маски,педикюр, сшить зайку - сплюшку, придерживаться диеты дальше, очень надеюсь перейти на двузначные цифры в весе!!
Выбирай наказателя!!!
Ну не одна такая я!
По целям прошлой недели:
Питание: система -60.Купить кухонные весы и порция должна составлять не более 200 гр.- весы купила, порция иногода привышала 200гр. считаю , что не выполнила
Спорт: прогулки по утрам 6000 шагов-
Для души: каждый день минимум 10 минут английского
Красота: скраб для тела, стрижка и массаж баночками: 1 живота, 1 бедер, 1 руки, 1 зона декольте-все выполнила
Наказание выполнила:
*ходьба с Лесли по 1 миле 2 раза в неделю
* 1 пешая прогулка 30 минут (если и так гуляете то + 30 минут к тому времени которое гуляете )
Это дорога на работу на 30 минут длиннее
* иии Для красоты поухаживаем за кожей живота: скраб и массаж с кремом
Наказателем прошу назначить : № 36 Светлана-2016.
Цели забыла:
Питание порция 200 гр. Ужин -овощи.
Спорт: шаги-6000(если погода будет позволять), и все таки Джилиан 3 раза.(я хочу и должна это делать)
Красота: массаж вакуумными банками-живот, бедра, руки, декольте, маска для лица 2 раза. Массаж лица 2 раза.
Для души- тот же англиский
Если анализы в норме записаться в бассейн.
Все.
Продолжить заниматься спортом и следить за питанием!
Всем привет!
Отчет по прошлой неделе:
1. -0,5кг - выполнила -0,8кг (даже не ожидала, так начались КД обычно +1 всегда)
2. питание по 6 лепесткам завтра 1 день - выполнила
3. каждый день антицелюлитный кремчик - делала каждое утро и вечер
4. вода не менее 1,5л в день - вода была (уже как то сама по себе пьется)
5. продолжить вакуум каждый день - делала до четверга (потом побоялась из-за любимых дней)
6. попробовать таки массаж лица Асахи - выполнила (правда только сегодня
7. хотя бы 3 раза сделать растяжение - выполнила (но только три дня, потом что-то не сложилось - наверное лень
8. и еще, все таки просчитать сколько калорий я употребляю, пусть даже на диете, и составить правильное меню на следующую неделю (ну хотя бы просто просчитать что я ем, а то что-то я сильно разошлась)... - что ем считала (но правда на белково-углеводных чередованиях монодиет эти циферки так, опираться на них нельзя, до нужного мне каллоража не добираю)
Еще половина от данного мной наказания - два подходящих упражнения на пресс но каждый день - делала два до четверга, будем считать что как раз половина.
Цели на неделю:
1. Вес удержать
2.Воду 1,5 литра продолжать
3. Вакуум живота через пару дней снова продолжить
4. Сделать еще разок массаж Асахи (только не в последний вагон)
На следующей неделе упорядочить питание, сбросить 300 гр. Выполнять каждый день скрытую гимнастику.
1)зарядка 10 мин. -сделано
2) планка 1 мин.-сделано)
3)в питании следовать,, рекомендованная тарелка"+ от наказателяОлечкаkg выбирала продукты в кр белка больше, чем жира. Да, так и ела.
4)пить воду 1,2 литра- придерживалвсь
5) 3 дня без сладкого, да, продержала 5 дней, до сегодня.
Вес снизить на 500г. Снизился на 900 г.
Еще от Наказателя были сложные выпады. Я всё сделала. Намучилась, честно. Но того стоило, раз вес снизился. Просто счастлива))
Но! Массаж шейного отдела, так и не сделала. Просто упустила из виду!
Дайте мне, пожалуйста, наказателя под номером 21. А я ведь не знаю кто это, наугад. Так и познакомимся)
ЦЕЛИ НА НЕДЕЛЮ:
1) Ю- ягодичный мостик(10)Л1- пресс,касания пяток, косые(10);И-10приседаний; Я-10прыжков с хлопком.
2) кушать 2 фрукта в день до 12
3)составить хвалебную речь о себе
4)попробовать сказку сочинить, как хомячок похудел, да и стал сусликом...хи-химическим))
5) удержать вес! Это так важно)
6) продолжить выпады 2 раза в неделю, и планку, и зарядку( привыкла уже)
Планы на следующую неделю
1. Так же как и раньше выпивать норму воды
2. Упражнения по программе 3-6 раз в неделю
3. Похудеть на 0.5-1 кг
Мой отчет за прошлую неделю https://www.diets.ru/post/1838571/#com15838409
1. 2 ванны с морской солью
2. После ванн - скраб тела с той же морской солью
3. 2 чисто белковых ужина
Справишься?
Давай заменим может на какие-нибудь маски для волос или лица
1 - для лица, 2 - для волос
Поясняю, почему - хочу, чтобы ты именно ручками сделала эти 2 полезности для себя))) Найди время, чтобы никто не мешал, и - вперёд - священнодействуй!
И помни - это всё для тебя, любимой!!!
Но скраб после душа не отменяю!!!
целей по весу не было, лучше я медленно, но уверенно буду вниз двигаться . Уж очень боюсь похудеть, а потом опять вес набрать
Спорт:
1)10,000 шагов было, почти каждый день. Если не получалось, то на следующий день гуляла побольше чтобы добрать разницу.
2) два раза в фитнес занималась с тренером. В фитнес клуб/ сауну бассейн не ходила
3) Перед сном гуляла каждый день
Красота:
Маска для лица была, Чистка лица была (косметолог с Диора делала в подарок) кератиновое выпрямление волос сделала
Медитировала для раза, на больше почему-то времени не хватило
Прокол получился со сладким
Где цели на следующую неделю?
Вес на утро 22.09.2018-95,1
Цели были минимальны так как сил и времени пока маловато, вернулись из отпуска + адаптация к садику, больше моя чем ребенка))))
Бодифлекс каждый день 15 минут-выполнено
Удержать вес -не выполнено 95,1+400 гр
Ужин белок+салат из овощей-выполнено
На следующую неделю:
Самое главное-дневник питания-понять откуда растет вес
1. Вес-500 гр
2. Вода-2 литра
3. Бодифлекс -25 минут каждый день (полный комплекс)
4. Скраб +Маска (очищение+увлажнение) вторник, четверг
5. Ужин белок+салат из овощей
За вес наказывать не будем)))
Но - совет!!! Ставь реальные цели))) Лучше их перевыполнить, чем недовыполнить нереальные!
цели выполнила. наказания тоже выполнила. разгрузочный день был на овощах и фруктах.
цели на неделю:1) не есть после семи часов.
2)грандиозная генеральная уборка дома и участка.
по весу не ставлю целей . вроде КД должны. у меня в этом марафоне качели какие то получаются то вверх то вниз. осталось скинуть до загаданной цифры 4 кг. а они так трудно даются.
Добрый вечер.
Извиняюсь за качество изображения.
Что-то мы не сильны ещё в этом.
Вес сегодня 86,9 кг.
Ох...похоже ходить мне вечно в наказуемых...
Радует отвес на этой неделе.
Не поверила своим глазам! Спасибо anyutka r
Пожелай мне ещё
С остальными целями и наказаниями совсем плохо.
Очень устаю на работе и вечером силёнок уже на меня не хватает.
Утром, просыпаемся рано, спешим...
Нет, пока не могу делать спорт.
Жду возвращения коллеги из отпуска 1 октября и тогда подключу спорт.нагрузку.
Сейчас поняла, что это не реально.
Новые цели...
Бесцельная я какая-то.
1) cбросить хотя бы 500 гр;
2) делать наказания(пожалуйста не спортивные);
3) сходить в бассейн;
4) держать вызов месяца;
5) выполнить задания четвёртой недели;
6) Посмотреть передачу "Взвешенные люди"
Галина59 Наказывай!
Пожелать... Ну только поближе к 96 без хвостика приблизиться.. Везет с отвесами обычно через неделю
Отличного дня
Ты мне пожелала +10кг !?
УжОс ужасный!
Я уж заикаться стала!
Пожелай мне ещё раз - только теперь в другую сторону!
Что-то я все выходные все путаю
Пора настраиваться на рабочий лад)
Ну по такому случаю 85.9 желаю
Вооот! Совсем другое дело!
Спасибо большое-пребольшое!
Вот здорово!
Спасибо!
Представляешь, а вдруг сбудется?!
С октября, я в спортзал планирую записаться.
Всё будет тип-топ!!!
А себе, что ты желаешь?
У нас вес то почти одинаковый
(-15 кг это уже слишком смело, но все возможно
Нам бы с тобой еще по наборчику книг получить, конечно, в качестве презента...
и это вместе с весом
Я на самом деле рада любому снижению веса, и главное, его не возврату
Я пока не решаюсь (
Я боюсь, что у меня кожа начнёт обвисать....
Хочу делать какие-то упражнения чтобы избежать этого...
До конца не решила, как буду заниматься - обдумываю ещё.
Понимаю, что надо через себя и в этом переступить
Уф!
Спасибо.
Ты какую делаешь? Где можно подсмотреть?!
Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают, по словам автора,
равномерную нагрузку телу.
Ещё один плюс этого комплекса — гимнастика скрыта, практически незаметна для окружающих.
Правила выполнения: каждый час по 6 минут, не отрываясь от домашних дел, передвижения в транспорте,
работы за компьютером и других видов деятельности.
В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу.
Нужно по очереди поднимать носки, напрягая икроножные и бедренные мышцы.
Проделать то же с пятками, а затем сводить носки вместе.
По 30 повторов — пятки, носки, сведение.
В том же положении сокращать седалищные мышцы. Рекомендуется до 40 повторений.
На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. Повторить нужно до 15 раз.
Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц.
До 40 повторов.
Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — до 30 раз.
Повторить то же, напрягая жевательные мышцы. Вытягиваем подбородок вперёд.
В произвольном положении попеременно сжимаем и разжимаем кулаки — до 40 раз.
Сокращаем сразу все мышцы голеней, бедер, живота, спины и кистей до 30 раз.
Я её нашла.
Буду делать.
Ты же помнишь? Тебе половина от наказания...
Когда серьезно ей занималась то по 100 раз делала.Колени ,ягодицы , прям поднимаешь над стулом
Нужно срочно все вернуть
ну никакой фантазии у народа...)))
Пусть меньше, но - выполнимо!!! Иначе запал быстро пройти может...
Ты совершенно права, нужно быть реалистом.
....a мне летать, а мне летать - охота!....
К весу прошлой недели - 100 грамм. Хотелось - 500.
Не ушли.
Плавала, зарядку не делала
Задания
- 500 гр
Плавание 5 раз в неделю
2 раза Джилл
2 раза йога
2 маски и депиляция
Плюсанула 400 гр - проболела всю неделю, до сих пор ещё кашель мучает
Решайте сами - наказывать или нет)
Где цели на следующую неделю?
Я не знаю как организовать себя. Я не могу перестать кушать вредности. Это в голове не разбириха полная.
Да и в принципе в жизни тоже. Школа, дети, работа, стройка, не хватка денег... и мама..все сваливается в кучу и я как потеряшка, хватаюсь за все и ничего не получается в итоге. Уроки не успеваем, ремонт тормозится из-за денег, долги...в школу купи,сдай, купи детям то се, младшего к специалистам и мама со своим видением жизнь и учениями...
И в этом бардаке я пытаюсь следить за собой. Когда на душе переполох, то и радость от спорта или просто от легкости в теле нет.
Заедаешь ночью очередной депрессняк ...и утром снова считаешь правильно ли бжу...? Какой спорт? Утром бы встать, а вечером поскорее лечь..
Я помню, помню все эти афоризмы про возможности и причины, я знаю что это временно, но я не могу найти кнопку в себе, и пере запуститься.
У меня куча мотивов и мотиваций, но от них мне даже грустнее.
Вообщем, мое возвращение не стало триумфом для меня. Пока что.....пока!
Я не про похудение, а в общем.
А ты не думаешь, что есть и обратная связь, которая может ещё и сильнее?
Отпусти ситуацию и решай насущные проблемы. Когда в душе будет поспокойнее, ты опять вернёшься)))
И так и будет!!!
Здоровья ,счастья и благополучия!Возвращайся когда будешь готова!
В общем, у меня в пятницу было 97,0 кг (ужас!), а сейчас поменьше, но поздно..
НАКАЖИТЕ же меня
Все про меня забыли
Пишу, пишу, никто не наказывает
Ага, боитесь что потом отыграюсь
Ладно, сама напросилась!!!
Наказываю тебя оставшиеся 3 дня зарядкой с гантелями. Если нету - то с бутылками с водой по 1,5 литра. А потом их выпить)))
Ух, хоть наказание получила, надо выполнять!!!