Дневник пользователя al-ga1

al-ga1
Рейтинг: 60502
Последний визит: сегодня в 2:32

	Неделя 4 - с 21.02.2011 по 27.02.2011. Планы по питанию, тренировкам и вообще.	20 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Планы по питанию и тренировкам (недельные) архив

Неделя 4 - с 21.02.2011 по 27.02.2011. Планы по питанию, тренировкам и вообще.

Итоги прошедших трёх недель у меня записаны в "ОТЧЁТАХ", а здесь только планы и задумки.
ПИТАНИЕ, ВОДА:
* строго по принципу НЖ питания;
* как обычно, минимум 1,5 л чистой воды в день;
* калорийность дневного рациона до 1900 кКл/день;
* дневное потребление жиров до 35 гр/день;
* хлеб суммарно до 130 гр/день;
* сахар суммарно до 30 гр/день;
* как обычно, ограничить кол-во съедаемых фруктов в день;
* ограничить количество съедаемых граммов на ужин;
ТРЕНИРОВКИ:... Читать далее»

+9 | Комментарии (18)

	Первый блин...	19 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Моя семья

Вчера обновила мультиварку - делала запеканку.
Рецепт взяла на форуме "мультиварка". С бананом, с грушевым пюре и кукурузной мукой (я заменила на растворимую кукурузную кашку).
Когда вытащила - расстроилась. Получился какой-то тонкий, сырой блин.
Вероятно рецепт был рассчитан на маленькую модель, поэтому и тонкий - в следующий раз надо увеличить пропорцию.
Немного постояв, запеканка стала посуше. И поприличней внешне.
По вкусу нормально, но не более того... Читать далее»

+11 | Комментарии (17)

	Обновки.	18 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Моя семья

По наводке Малышки (спасибо, Наташ) вчера заказала, а сегодня уже привезли наши кухонные обновки - мультиварку и йогуртницу. Надеюсь, что они не встанут в один ряд с остальной техникой, дожидающейся своего часа.
Вот что реально пользую - так это тостер. А всё остальное время от времени, а кое что и вообще только по разу.
Хлебопечка подарена моей маме, чтобы на даче не дожидаться лавку с хлебом, а печь хлеб самой... Читать далее»

+11 | Комментарии (43)

	Не получается...	16 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Всё о том же - о "похуделках"

Уже второй день не получается у меня выполнить кардио программу.
Из-за этого неудовлетворённость.
Пытаюсь урвать часочек - переодеться, воды налить, монитор одеть, попрыгать - не получается.
Сегодня вечером даже мужу психи устраивала из-за этого.
Он в недоумении - как же так! Ведь у нас с ребёнком до сих пор бабушка сидит. И правда сидит. Но сидит так громко, что мне кажется ещё чуть-чуть и с бабушкой плохо станет. Только хочу заняться, с детского этажа: "Саша, не надо! Саша, иди ко мне... Читать далее»

+12 | Комментарии (37)

	День Святого Валентина	15 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Моя семья

Вчера, 14 февраля, исполнилось 15 лет нашим отношениям.
Вчера, 14 февраля, был праздник всех влюблённых.
Мы - семья и мы до сих пор влюблены друг в друга.
Но день на не заладился с самого утра.
И всему виной КЛЫКИ!!! Господи, ну сколько там ещё клыков?!
Дочь проснулась раньше обычного... часа через три после того, как я только легла спать... Читать далее»

+10 | Комментарии (25)

	Отчёт по тренировкам и питанию за период с 14 по 20 февраля (недельный)	15 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Отчёты по питанию и тренировкам (недельные)

Отчёт по тренировкам и питанию за период с 14 по 20 февраля (недельный)

14.02.2011 - понедельник.
ПИТАНИЕ:
* сегодня я НЕ молодец.
Готовила мужу праздничный пирог и попробовала парочку "остатков". В общем, минусую сегодня себя. За день: - 7 баллов. Ну и фрукты опять переела норму.
ТРЕНИРОВКИ:
* Основная:
- Силовая с Карен Войт - 38 минут = 174 кКл, 1-я, 2-я ПЗ - 133 (74%) - 100 (56%)
+ 2 балла
*Обязательная:
- наклоны в стороны 200 раз;
- повороты корпуса 50 раз;... Читать далее»

+11 | Комментарии (17)

	Отчёт по тренировкам и питанию за период с 07 по 13 февраля (недельный)	14 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Отчёты по питанию и тренировкам (недельные)

Отчёт по тренировкам и питанию за период с 07 по 13 февраля (недельный)

ПИТАНИЕ:
со вторника придерживаюсь низкожировой системы питания без нарушений.
Со пятницы считаю так же и количество съеденных фруктов и выпитого сока.
ТРЕНИРОВКИ:
07.02.2011 - понедельник
Всего учтённых 66 минут фитнеса и сожжено 400 кКл в день:
Мой тренировочный день
08.02.2011 - вторник
Всего учтённых 60 минут фитнеса и сожжено 353 кКл в день:
Мой тренировочный день
09.02.2011 - среда
Всего учтённых 60 минут фитнеса и сожжено 358 кКл в день:... Читать далее»

+9 | Комментарии (18)

	13.02.2011 - воскресенье	14 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Ежедневные отчёты по питанию и тренировкам + обзор

ПИТАНИЕ:
Сегодня опять переборщила с фруктами. Вроде и не так много и съела их, а свою норму перешкалила. Из-за этого и калораж выше, но в пределах дневной нормы. С жирами всё нормально.
Делала на ужин свой любимый салатик с копчёной рыбкой, но даже он не перекрыл дневную норму жиров.
кКл = + 1 балл
жиры = + 2 балла
фрукты = - 1 балл
Всего питание: + 2 балла
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:
Сегодня решила потянуться. Но не дали. Еле еле отвоевала и старалась не реагировать на звуки 25 минут... Читать далее»

+11 | Комментарии (31)

	План по тренировкам с 14 по 20 февраля 2011	13 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Планы по питанию и тренировкам (недельные) архив

План по тренировкам с 14 по 20 февраля 2011

Прошедшая неделя оказалась достаточно продуктивной, хоть планы и действия несколько отличались друг от друга.
На предстоящей неделе всё так же, как и на предыдущих двух - три вида нагрузки: основной тренинг - в/программы, обязательный минимум - комплекс ежедневных упражнений на отдельные группы мышц и целевая ходьба с коляской с приблизительной скоростью 4,5-5 км/час.
Итак, планы на новую тренировочную неделю.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА:... Читать далее»

+6 | Комментарии (13)

	Невозможное - возможно!	13 февраля 2011 года
	al-ga1 в рубрике Мотивация

стырнечено.
Пару месяцев назад наткнулась на эти фотографии и поразилась.
Конечно есть и много других потрясающих результатов, но этот запомнился по нескольким причинам:
1. дама приблизительно одного со мной возраста;
2. количество лишних килограммов столько же, сколько и у меня;
3. прибавка тоже связана с беременностью и родами;
ну и откровенные фотографии - не каждая покажет себя в том виде, что был у дамочки "ДО"... Читать далее»

13 фотографий

+31 | Комментарии (38)