 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Спортсменки и приобщающиеся к спорту! Я собралась с силами и решила устроить тестовый фитнес-челендж. Подробности и прием - в группе Healthlife (все желающие отписывайтесь там же, иначе я вас потеряю).
Будем покорять спортивные вершины вместе!
+11
|
Комментарии (19)
Мы тут уже все (надеюсь) в курсе, что пресс делается на кухне.Пока есть несколько минут, хочу поделиться идеями моих перекусов за последнюю неделю, наверное. Вкусы у меня постоянно меняются, так что постоянно я этим перекусывать не буду, конечно. Это не основная еда, это именно перекусы, когда хочется чего-то стащить из холодильника вкусного 1. Креветки с омлетом. Крупные сырые креветки быстро обжариваю (2-3 минуты) с небольшим количеством приправы карри + острый чили хлопьями на сильном огне... Читать далее»
+26
|
Комментарии (29)
Часто возникают темы о том, как организовать здоровое питание вне дома.
Показываю, как делаю я, находясь вне дома с 8 утра до 11 ночи. Контейнер-холодильник, на дно которого я насыпаю лед из морозилки + лотки, в которые утром я закладываю салаты, йогурт, творог, смузи, и так далее. Это все спокойно переживает южную жару 40+, с держит холод, находясь даже в багажнике несколько часов. У меня есть возможность выкладывать это в 9 утра в холодильник, но я могу обойтись и без этого.
+22
|
Комментарии (7)
Примерно на 3 месяца я перешла с жима штанги лежа на жим гантелей на лавке (речь о вертикальной лавке). Начинала с гантелей до 11,3 кг. Дошла до гантелей по 13,6 кг, и как только я освоила этот вес, мой жим вырос до 45,5!
Жала максимум 43,5, увеличила на 2 кг. Так что если у кто-то застрял с жимом, вот вам tip: переходите временно на гантели, очень помогает.
+6
|
Комментарии (7)
Этот пост будет полезен для всех, кто не умеет готовить куриное филе и считает, что эта часть курицы представляет из себя несъедобное сухое нечто.
1. Первое, что необходимо будет сделать - приобрести кулинарный термометр. Лучше с выносным щупом, такого плана: 2. Дальше вам необходимо качественное филе (филе - это грудка), это может быть только большое филе, или большое с малым. Если филе у вас заморожено, то разморозьте его на нижней полке холодильника до тех пор, пока оно полностью не оттает... Читать далее»
+14
|
Комментарии (16)
Решила вчера проконтролировать технику, а так же понять, насколько глубоко я сажусь с максимальным весом. Это 71 кг на 4 повтора. На текущий момент это 146% моего веса.
71 пока делаю в раме, 66 уже вне рамы, 55 сажусь ниже параллели. Выделила одну тренировку только под присед и становую. Если остаются силы, делаю еще подсобку в этот день, и прогресс пошел гораздо активнее.
+20
|
Комментарии (32)
Привет, спортсменки! Как ваши достижения?Благодаря тому, что я выделила один день под базу присед-тяга, я наконец смогла улучшить качество и глубину приседа с максимальным весом и могу сделать 2 сета с рабочим весом, первый из которых будет в пол на 8 повторов, второй в пол на 6 и пару до параллели. Довольна собой... Читать далее»
+18
|
Комментарии (9)
Какое-то время назад писала пост о том, что хочу реорганизовать тренировки. Из 3 дня силовых + 1 кардио сделала 4 силовых + 2 дня кардио после тренировки.
Получилось: 1. Хардкор на ноги: присед и тяга по 6 подходов (не считая разминки) и буквально пара упражнений на подсобку; 2. Грудь + спина; 3. Более легкий вариант на ноги с акцентом на ягодичные; 4. Руки (бтцепс-трицепс-плечи). Очень меня все пока устраивает... Читать далее»
+8
|
Комментарии (10)
Всю свою сознательную жизнь я ненавидела физкультуру и была уверена в том, что физнагрузки - это не для меня.Но прошло время; я решила, что мне остро необходима какая-нибудь активность и купила абонемент на занятия аквааэробикой. Сначала все было хорошо, а потом я переехала и сменила инструктора. Новая дама делала упор на интенсивное кардио, от которого у меня сразу потемнело в глазах. Это было мое последнее занятие активной кардионагрузкой в воде... Читать далее»
+71
|
Комментарии (62)
Так. Количество кардио я подсократила, углеводов немного добавила, с процессом избавления от лишнего завершила. Теперь поддерживаю имеющееся.Мой клуб закрыли на переоборудование, теперь 2 недели придется ездить немного дальше. Но мне в новом месте очень понравилось, зал круче, оборудование новее, атураж дико веселый, и почти никого нет. Я думала, что из-за того, что клуб рядом со мной закроют, все ломанутся туда, куда поехала я, но к счастью я ошибалась... Читать далее»
+33
|
Комментарии (15)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
