Дневник пользователя I_Do_Squats

I_Do_Squats
Рейтинг: 9504
Последний визит: 28 июля 2020 года



Добиваю присед 30 января 2015 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
Мне так понравились результаты тактики, которую я применила к жиму лежа, что сегодня я опробовала тоже самое с приседом. Выкинула один подход, с 53 кг. В итоге досела до параллели с 66x5, а затем пару раз недосела уже с 71.
Вещь.
+8  |  Комментарии (6)
Промежуточные результаты 26 января 2015 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
После очередного вынужденного перерыва длиной почти в месяц восстанавливаю все былое, а заодно прогрессирую немного.
Жим руками лежа максимально 43,5 x 4. Пробовала жать со ступнями на лавке. До 30-ти жмется легко, но смысла в этом я не увидела: риск упасть с лавки вместе со штангой меня как-то не порадовал. Совершенно не понимаю, для чего люди это делают: если не упираться ногами в пол и не делать моста, нагрузка на грудные будет не хуже... Читать далее»
+8  |  Комментарии (26)
Силовая тренировка: ноги, ягодичные мышцы, пресс 13 декабря 2014 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
Еще один вариант моей тренировки на нижнюю часть тела: ноги, с акцентом на ягодичные мышцы.
* Разогрев 5-7 минут быстрым шагом на беговой дорожке;
* Суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, таз, колени;
* Болгарские сплит-приседания в тренажере Смитта;
Это упражнение можно делать с разным инвентарем: гантели, штанга или тренажер Смитта. Можно делать на ровной поверхности, а можно использовать платформы для степа или лавки, которые раскладываются горизонтально... Читать далее»
+21  |  Комментарии (23)
Силовая тренировка: ноги и низ спины 7 декабря 2014 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
Какое-то время назад я сделала общую запись, в которой перечислила основные упражнения, которые я делаю в тренажерном зале.
Сейчас я решила делать более специфичные записи, касающиеся конкретных тренировочных дней.
Таких записей будет не очень много, но оформить их хочется. Возможно, кто-то будет использовать некоторые упражнения из моей программы, а кто-то поделится своими... Читать далее»
+31  |  Комментарии (13)
Челендж: "8 приседаний"! Шокирующие результаты 12 сентября 2014 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
Челендж: "8 приседаний"! Шокирующие результаты
В честь пятницы хочется предложить апгрейд версии популярного до сих пор челенджа "250 приседаний" под кодовым названием: "Убийственная аэробика для коленей"
Собственно, мой челендж называется: "8 приседаний". Впрочем, при желании он легко трансформируется в 6 и даже 4
Результаты - на фотоколлаже ниже:
+37  |  Комментарии (22)
Прогресс в моих "железных" тренировках за 2 года 2 сентября 2014 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
Прогресс в моих "железных" тренировках за 2 года В октябре будет 2 года как я пришла в "железный" спорт. Пришла, как я считаю, вполне удачно: нашла то, что приносит огромное удовольствие, а так же очень позитивно сказывается на моем здоровье.
До тренажерки я долго занималась бегом. Теперь затащить меня в кардиозону чаще 2-х раз в месяц может разве что стихийное бедствие. Да и те считанные кардио-дни я выдерживаю, крепко сжав зубы, повторяя себе раз за разом, что "это нужно для здорового сердца".
Тренировок сейчас в неделю 3... Читать далее»
+33  |  Комментарии (26)
Что я ем и как тренируюсь для того, чтобы выглядеть так, как выгляжу 15 мая 2014 года
I_Do_Squats
Что я ем и как тренируюсь для того, чтобы выглядеть так, как выгляжу
Не знаю, с чем это связано, но в последнее время на этом сайте мне задают большое количество вопросов о том, что у меня за диета, как тренируюсь, что делала для того, чтобы "добиться такого пресса", и так далее.
Так что я подумала и решила написать об этом отдельный пост.
Что я ем?
У меня нет никакой диеты, я просто не ем еду плохого качества. Я ем 4-5 раз в день (чаще 4): завтрак, обед, ужин, перекусы. Вкусы у меня постоянно меняются, так что я не могу написать, что я ем А, B и C... Читать далее»
+124  |  Комментарии (150)
Посчитала, сколько я все-таки ем в день 29 марта 2014 года
I_Do_Squats в рубрике Питание
Посчитала, сколько я все-таки ем в день Никогда в жизни не считала КБЖУ. Даже стыдно как-то Ну вот, решила исправить положение. В первый день получилось К 1825 Б 103 Ж 30, У 251, во второй - К1865 Б148,5 Ж40 У208,2.
В Америке на продуктах - очень удобная таблица указания их пищевой ценности. Все цифры рассчитываются на порцию. Для хлеба, скажем, порция - это 1 или 2 куска, для сыпучих или жидких продуктов - чашка (225 мл), 1/2 чашки, чайная ложка, и так далее. Думаю, я понятно объяснила.
То есть достаточно иметь в доме т. н. мерные Читать далее»
+17  |  Комментарии (43)
Что со мной сделала штанга 4 марта 2014 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
Что со мной сделала штанга
Страшные последствия приседаний со штангой:
+67  |  Комментарии (86)
Мои замеры на январь 2014 4 января 2014 года
I_Do_Squats в рубрике Тренировки
Рост 162, вес сейчас вроде бы в пределах 49,5 - 50,5.
+9  |  Комментарии (7)
Страницы: