 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Мне так понравились результаты тактики, которую я применила к жиму лежа, что сегодня я опробовала тоже самое с приседом. Выкинула один подход, с 53 кг. В итоге досела до параллели с 66x5, а затем пару раз недосела уже с 71.
Вещь.
+8
|
Комментарии (6)
После очередного вынужденного перерыва длиной почти в месяц восстанавливаю все былое, а заодно прогрессирую немного.
Жим руками лежа максимально 43,5 x 4. Пробовала жать со ступнями на лавке. До 30-ти жмется легко, но смысла в этом я не увидела: риск упасть с лавки вместе со штангой меня как-то не порадовал. Совершенно не понимаю, для чего люди это делают: если не упираться ногами в пол и не делать моста, нагрузка на грудные будет не хуже... Читать далее»
+8
|
Комментарии (26)
Еще один вариант моей тренировки на нижнюю часть тела: ноги, с акцентом на ягодичные мышцы.
* Разогрев 5-7 минут быстрым шагом на беговой дорожке; * Суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, таз, колени; * Болгарские сплит-приседания в тренажере Смитта; Это упражнение можно делать с разным инвентарем: гантели, штанга или тренажер Смитта. Можно делать на ровной поверхности, а можно использовать платформы для степа или лавки, которые раскладываются горизонтально... Читать далее»
+21
|
Комментарии (23)
Какое-то время назад я сделала общую запись, в которой перечислила основные упражнения, которые я делаю в тренажерном зале.
Сейчас я решила делать более специфичные записи, касающиеся конкретных тренировочных дней. Таких записей будет не очень много, но оформить их хочется. Возможно, кто-то будет использовать некоторые упражнения из моей программы, а кто-то поделится своими... Читать далее»
+31
|
Комментарии (13)
В честь пятницы хочется предложить апгрейд версии популярного до сих пор челенджа "250 приседаний" под кодовым названием: "Убийственная аэробика для коленей"
Собственно, мой челендж называется: "8 приседаний". Впрочем, при желании он легко трансформируется в 6 и даже 4 Результаты - на фотоколлаже ниже:
+37
|
Комментарии (22)
В октябре будет 2 года как я пришла в "железный" спорт. Пришла, как я считаю, вполне удачно: нашла то, что приносит огромное удовольствие, а так же очень позитивно сказывается на моем здоровье.До тренажерки я долго занималась бегом. Теперь затащить меня в кардиозону чаще 2-х раз в месяц может разве что стихийное бедствие. Да и те считанные кардио-дни я выдерживаю, крепко сжав зубы, повторяя себе раз за разом, что "это нужно для здорового сердца". Тренировок сейчас в неделю 3... Читать далее»
+33
|
Комментарии (26)
Не знаю, с чем это связано, но в последнее время на этом сайте мне задают большое количество вопросов о том, что у меня за диета, как тренируюсь, что делала для того, чтобы "добиться такого пресса", и так далее.
Так что я подумала и решила написать об этом отдельный пост. Что я ем? У меня нет никакой диеты, я просто не ем еду плохого качества. Я ем 4-5 раз в день (чаще 4): завтрак, обед, ужин, перекусы. Вкусы у меня постоянно меняются, так что я не могу написать, что я ем А, B и C... Читать далее»
+124
|
Комментарии (150)
Никогда в жизни не считала КБЖУ. Даже стыдно как-то Ну вот, решила исправить положение. В первый день получилось К 1825 Б 103 Ж 30, У 251, во второй - К1865 Б148,5 Ж40 У208,2.В Америке на продуктах - очень удобная таблица указания их пищевой ценности. Все цифры рассчитываются на порцию. Для хлеба, скажем, порция - это 1 или 2 куска, для сыпучих или жидких продуктов - чашка (225 мл), 1/2 чашки, чайная ложка, и так далее. Думаю, я понятно объяснила. То есть достаточно иметь в доме т. н. мерные Читать далее»
+17
|
Комментарии (43)
+67
|
Комментарии (86)
Рост 162, вес сейчас вроде бы в пределах 49,5 - 50,5.
+9
|
Комментарии (7)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
