Витамин В3 (никотиновая кислота, ниацин, ниацинамид, витамин РР)

• Общая характеристика витамина
• Физические и химические свойства витамина
• Суточная потребность организма в витамине
• Полезные свойства витамина и влияние на организм
• Продукты питания, богатые витамином
• Признаки избытка и нехватки витамина в организме
• Применение витамина в жизни

Общая характеристика витамина

Витамин В3 имеет свое начало еще в 19 веке, когда люди боролись со страшной эпидемией, названной пеллагра. Отсюда и название РР (pellagra preventing factor)– что в переводе с английского означает «предупреждение пеллагры». Другие названия: ниацин или никотиновая кислота. Витамин В3 относят к группам лекарственных средств, этот элемент необходим для важных процессов жизнедеятельности клеток нашего организма, а именно, для окислительно-восстановительных функций.


Физические и химические свойства витамина

Витамин В3 – это белый порошок, без запаха, но с легким кислым вкусом. Растворим в воде, переносит высокие температуры и воздействие солнечных лучей.


Суточная потребность организма в витамине

Суточная норма витамина В2 зависит от возраста, половой принадлежности, образа жизни. Средняя суточная норма – 15-20 мг. Грудные дети получают нужное количество этого витамина через грудное молоко. Также следует увеличить дозу никотиновой кислоты беременным и кормящим женщинам и тем, чья жизнь связана со спортом или умственной работой.


Полезные свойства витамина и влияние на организм

Витамин В3 – один из важнейших витаминов в жизни человека, он обладает такими свойствами, как: разжижение крови, снижение артериального давления, стимулирует работу надпочечников, улучшает работу нервной системы, обменных процессов, нормализует сердечную деятельность, способствует улучшению зрения.


Продукты питания, богатые витамином

Растительные: бобовые, арахис, грибы, петрушка, морковь, картофель, сухофрукты, щавель, шиповник, авокадо, семена подсолнечника, ржаной хлеб, дрожжи.
Животные: мясо, рыба( лосось, тунец), молочная продукция, субпродукты ( говяжья печень), куриная грудка, индейка.




Признаки избытка и нехватки витамина в организме

Признаки дефицита витамина В3:
- утомляемость, апатия, раздражительность;
- резкая потеря веса, тошнота;
- запор;
- снижение иммунитета;
- частая бессонница.

Признаки избытка витамина В3:
- сыпь;
- плохое самочувствие;
- жидкий стул;
- головные боли.



Применение витамина в жизни

Витамин В3 популярен в фармакологической индустрии. Он выпускается в форме капсул, таблеток, ампул. Применение данного витамина лучше начать с консультации лечащего врача, который назначит суточную дозу, необходимую для вашего организма.