Витамин В7 (биотин, витамин Н)

• Общая характеристика витамина
• Физические и химические свойства витамина
• Суточная потребность организма в витамине
• Продукты питания, богатые витамином
• Полезные свойства витамина и влияние на организм
• Признаки избытка и нехватки витамина в организме
• Применение витамина в жизни

Общая характеристика витамина

Витамин B7 (другие названия – Биотин, витамин Н, коэнзим R) был получен еще в начале 20 века ученым Уильдерсом, когда тот изучал вещества, способствующие росту дрожжей, позже изучен ученым Кеглем. Название витамина с греческого переводится как «биос – жизнь». Этот витамин считается поистине женским витамином. Он поддерживает кожу в здоровом состоянии, также улучшает внешний вид волос и ногтей.


Физические и химические свойства витамина

Витамин В7 – кристаллическое вещество, водорастворимый витамин, участвует в сложных биохимических процессах нашего организма.


Суточная потребность организма в витамине

Суточная норма зависит, в первую очередь, от возраста. Так, например, суточная доза для детей до 14 лет – от 5-20 мкг, для взрослых – от 20-30 мкг. Также важным для увеличения дозы витамина В7 являются следующие факторы:
- физические нагрузки;
- заболевания кожи;
- экологический фактор;
- беременность;
- головные боли, общая слабость;
- сахарный диабет;
- заболевания ЖКТ.


Продукты питания, богатые витамином

Витамин В7 имеет как растительное, так и животное происхождение, также синтезируется в человеческом организме. Можно выделить следующие продукты питания с наибольшим количеством Витамина В7: субпродукты (свинина, говядина), яйца, дрожжи, молочная продукция, рыба, бобовые, гречка, овсянка, орехи, капуста.




Полезные свойства витамина и влияние на организм

Витамин В7 – женский витамин. Он часто встречается в составе многих продуктов в косметологии, так как это один из важнейших составляющих, отвечающих за хорошее состояние кожи, волос, ногтей. Также этот элемент имеет еще немало полезных свойств:
- регулировка уровня сахара в крови;
- играет важную роль в обменных процессах;
- улучшает работу ЖКТ;
- является источником энергии, участвует в синтезе веществ;
- улучшает работу нервной системы.


Признаки избытка и нехватки витамина в организме

Симптомы дефицита витамина В7:
- сыпь, дерматиты, воспаления;
- выпадение волос, ломкость ногтей;
- повышенный уровень сахара в крови, сахарный диабет;
- бессонница, упадок сил, общая слабость;
- нарушение работы ЖКТ;
- слабый иммунитет.

Избыток витамина В7 встречается нечасто, так как излишки выводятся, как правило, через мочу. Но если и присутствует избыток витамина В7, то это может проявиться в повышенном потоотделении.



Применение витамина в жизни

Кроме продуктов питания, богатых витамином В7, его источником могут быть препараты, свободно продающиеся в аптеках в виде капсул, таблеток, ампул. Прием подобных препаратов назначается лечащим врачом.