1. Обязательные упражнения. опять ввести цикл обязательных ежедневных упражнений:
1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую)
1.2. ходьба по лестнице - непрерывно 5 раз туда-обратно с 0 до 3-го этажа
1.3. упражнения на пресс - или 8 ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд.
1.4. приседания в плие - 20 раз
1.5. обычные приседания - 20 раз
1.6. выпады по 15 раз каждой ногой
1.7. махи ногами по 30 раз каждой в стороны, вперёд, назад
1.8...
Читать далее»
ПИТАНИЕ:
План питания на 31.01.2011 - 06.02.2011
1. Понедельник: утро-день - молокочай, вечер - лёгкий ужин.
2. Принцип моего любимого НЖ (низкожирового питания).
Максимальная суточная калорийность не более 2000 кКл (для начала)
Максимальная суточная норма потребления жиров не более 40 граммов (для начала)
Максимальное потребление сахара не более 50 граммов/день (для начала)
Максимальное потребление хлеба не более 150 граммов в день (для начала)...
Читать далее»