С чего все началось?

Моё первое задание
ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ

Если честно я немного в шоке.,обычно я выходит не добираю калорий))) Я кушаю сейчас 1000-1100ккал, а то и вовсе 800ккал)))
Спорт у меня по разному одну неделю могу усиленно позаниматься 4-5 раз по 1-1.5ч в спорт клубе, могу всего 3 раза позаниматься , другую неделю вообще отдых , так как я работаю в две смены и ходить одну неделю не получается , вечер занята с сыном ,уроки , вожу его на секцию...
Поэтому какую цифру мне считать основной подскажите
Вот что у меня получилось с учётом минуса 500ккал
AMR - сидячий образ жизни - 1146.16
AMR - спорт 1-3 раза в неделю - 1386.225
AMR - спорт 3-5 раз в неделю - 1626.29
Заранее спасибо!!!

Привет всем....Меня зовут Алишка хочу вступить в ваши ряды.....
Мне 21...При росте 165 вешу 60 кг....С детства была полненькой.....Хоть и ходила на хореографию не худела.....Родила и после родов месяца за 4 очень похудела ( до родов была 70 примерно,во время беременности 86 а скинула где то до 50-53 само собой как то)..... Стоит заметить мне очень понравилось быть худенькой....Конечно появились растяжки на животе,но он был плоским....А я об этом даже не мечтала..... Сейчас вес поднялся,на боках и на животе не очень приятное зрелище,на попе и бёдрах целлюлит, да и слова мужа "У тебя попа потолстела!" очень обижают..... Хочу снова быть худенькой, аппетитной, уверенной в себе.....Устала от вечных комплексов..... Плюс начала дома осваивать танцы( стрип денс, и продолжаю заниматься танцем живота),а с красивым телом это выглядит намного лучше.....
Примите к себе???

sport 1-3 raza vnedelju

Мой расчет...
Работаю 7 дней на 7...
семь дней у меня полусидячий вариант - 1588 ( с вычетом 500)...
а семь дней с аквафитнес 4 раза + стрипданс 2 раза - 2197 (с вычетом 500)...
А делала рассчеты учитывая весь на сейчас, т.е. 107 кг

Мой АМR при сидячем образе жизни минус 500 = 1178. Вообщем я всегда и рассчитывала - 1100-1200 кал.

Мой AMR 1900 для поддержания. 1400 для похудения.

ВЕЧЕР ДОБРЫЙ ВСЕМ! Я НЕ ОПОЗДАЛА?Хочу тоже постройнеть.Я Наталья мне 31 год.рост 171см,вес 84 кг.Когда меня ласково назвали плюшечкой я поняла это конец.Мне надоело ходить по магазинам и втискиваться в одежду которая мне нравиться.Хочу свой 46 размер.Надоело убирать вещи в дальний угол на следующий год от покупки.т.к.они становятся малы.Я поняла для себя ,что так продолжаться не может,иначе к 40 годам я стану жирной рохлей!ВОТ! ВСЕ! ВЫГОВОРИЛАСЬ!

Ленуся, я раньше совсем не пила воду и даже в жару. Вся жидкость, которая поступала в мой организм состояла из супа-борща, может быть стакана чая или компота в день. Потом я поняла, что все мои проблемы от недостатка жидкости и стала заставлять себя пить воду из крана, пропущенную через угольный фильтр. К сожалению, я живу в очень неблагоприятной экологической обстановке и вода у нас содержит всю таблицу Менделеева. И может в этой воде больше вреда, чем пользы. Усиленное потребление воды для меня составляет 1 литр от силы 1,5 литра, это если не пить чай. И вот осенью у меня неожиданно пожелтели ладони и ступни ног. Анализы оказались хорошие - хоть в космос посылай, а вот УЗИ показало, что на одной почке оказались какие-то пятна (именно эта почка очень часто болит) и на печени болтается раширенный сосуд с наприятным названием - генгинома. Несколько лет назад ничего этого не было. Может это возникло от нечистой воды, а может просто время пришло? Я конечно гоню эту проблему от себя и все равно буду заниматься!!! Когда там следующее задание?

Мой AMR : 2053 - для поддержания, 1553 - для похудения.

Расчет такой : RМR-2018,16 (метаболизм) ; и сучетом -500 ( для похудения) АМR -1500. Но это расчет на сегодняшний день без учета физ.активности.
Вопрос : если прибавляется физ.активность надо брать другой коэфф. или оставить так?.

мой AMR для похудания без нагрузок 1448
с нагрузками 1-3 раза в неделю 1732

если про мой вес ,тогда 84кг, рост 171 , 31 год. я о нем писала в 22.19.

Девочки примите и меня в свои ряды! Мне 40 лет, рост158, вес 93кг. Очень много! Хочу похудеть, чтоб быть здоровой,легкой и одеваться в красивые вещи , а не балахоны. И еще моему младшему сыну в этом году будет 5 лет, он хочет чтоб я с ним играла в подвижные игры, а мне тяжело; а старший сын закачивает 9 классов, на выпускном я должна выглядеть сногсшибательно!!! Я очень хочу быть стройной и красивой!

несколько определений , которые вам надо запомнить -спортом, называется непрерывная нагрузка в течении 40 мин, в спортивной обуви с правильным для данной тренировки пульсом,походы на работу да хоть 3 часа, прогулки с собакой,неспешное плавание ,растяжки, зарядка ,менее 40 минут-спотром не называется ,питье-ТОЛ"КО ВОДА (без газа,минеральная , очищенная, из фильтра, из крана-считается питьем)
чай, кофе, сок, молоко,компот, суп , газированная не сладкая вода -читается едой

Спорт каждый день? Что именно? Можно прыжки со скакалкой?

Я рассчитала, чтобы худеть мне нужно съедать 1924ккал.

вам понадобится-лист бумаги, сантиметр,ручка, весы, 5 литровых пустых бутылок,одна маленькая бутылочка

Спасибо за ссылку. я обязательно почитаю

ВАШ холодильник становится -холодильником в коммунальной квартире(для тех , кто не знает ,что такое коммунальная квартира-обьясняю- это общежитие в котором все ненавидят друг друга и кушать чужое -категорически запрещено) в этом холодильнике есть одна ТОЛ"КО ВАША ПОЛКА , не важно с кем вы живете-с ребенком,с огромной семьей, у вас есть одна полка-все остальное -чужое

Мой AMR : 2091 - для поддержания, 1591 - для похудения.

Я хочу быть с вами.Меня зовут Вера,мне 51 год,вес 67,рост 158.До 2008 года вес был 92,из-за работы питалась когда попало и чем попало.В августе 2008 года вышла по выслуге лет на пенсию и решила -"хорош жрать как попало".Стала считать ккал,калораж был 900-1200,одним словом стала питаться правильно,но вот с водой до сих пор промблема,но обещаю буду выпивать положенные литры.Сейчас много хожу пешком,летом езжу на велике.Хочу быть стройной,буду стройной -будет здоровье,настроение,уверенность в себе.А еще хочу черное коктельное платье чуть выше колена,но для этого нужно еще работать над собой.AMR 1610 c учетом 500

Здравствуйте! Можно присоединиться к Вам? я Алёна, 45 лет. Вес 99 кг. Всегда думала, ну я успею вовремя остановиться и не допущу таких цифр на весах, но "росла-росла, и доросла" до такой круглой трехзначной 100 кг и это при росте 164( Никогда не сидела на диетах, некогда всё было, семья, ревнивый муж, которому чем я толще, тем спокойнее, работа, дети, у меня их четверо, и еще и готовить люблю, и естественно приходилось готовить много и вкусно. А ела сама мало, в основном кофе, с утра и до вечера. А вес я набираю от переживаний и огорчений, ну их хватало. Вообщем разнесло меня( стало тяжело физически. Хочу быть здоровой и жить с легкостью, хочу носить красивые платья, и не стесняться на пляже и в бассейне, а главное, чтобы сил и энергии стало больше! я многое поменяла в жизни, еще бы и себя изменить Хочу новой жизни!

ОЙ, както многовато кал.!?

Мой AMR 1936 для поддержания. 1436 для похудения.

итак настал час Х сегодня делаем закупки

покупаем минеральную водичку( для тех , кто пьет не из-под крана /фильтра) 10 литров

овощи-капуста белая, капуста красная , цветная капуста, броколи, лист салата, китайская капуста,авокадо ,все возможная зелеnь , редиска, помидоры, огурцы, перец, свекла, морковка
фрукты-грейфрут,киви, яблоки, лимоны. замороженые фрукты( любые)
белки-куриные грудки, рыба любых сортов,( свежая , мороженная), творог жирность до 5 %,котедж, кефир, иогурты не сладкие,, мацони, айиран,( все жирностью до 5% ) яйза
грибы свежие, конесрвираованные( НЕ СОЛЕНЫЕ< НЕ МАРИНОВАННЫЕ), орехи
сладости-черный шоколад( КАКАО Более 60 %}, мед, варенье без сахара, конфеты леденцы "орбит" без сахара( или другие любые без сахара)
хлеб- малокалорийный , черный ,малокалорийные сухие хлебцы, рисовые хлебцы
каши-грачневая, геркулес( овсянка)
макароны, на которых написанно 143( 145) калорий( из твердых сортов пшеницы ), рис
масла-льняное, подсолнечное,оливковое
сухие специи -любые,
учитывая , что мы все живем в разных местах, я пишу продукты, которые могут у вас быть в продаже, если чего -то нет-не страшно , все, что дано в каждой рубрике взаимозаменяемо но надо, чтоб все рубрики были представлены у вас на столе, для тех у кого нет- на вечер запаситесь клизмой , нам надо будет сегодня сделать-вижу кислые физиономии, но надо очистить кишечник, как сделать самой я научу кто категоричски, не может делать клизму-придется покушать слабительное, кишечник должен быть чистым -я противник слабительного -я за клизму

всем, кто заскакивает сегодня прoсьба прочитать все ,о чем говорилось ранне, написать все свои параметры, возраст, вес , обмен веществ, приготовить все, что я сказала,купить все продукты, читать еще тут-сегодня вечером вы будите разделены на команды, поэтому час Х сегодня

https://www.diets.ru/post/440404/ всем новеньким читать еще тут

ОГО ! Как интригующе,интересно! Копирую и еду покупать еду.

никому ничегфо не нужно сьесть !!! мне нужны цифры вашего обмена для совершенно других целей, , у нас есть условие -безаговорочное подчинение !!! кому , сколько и чего сьесть я решу -только пока делайте, что я сказала и все будет шикарно , и не торгуйтесь со мной сколько выпить , сколько скушать

еще раз для тех, кто не внимательно читал- Я ПРОФЕССИОНАЛ"НЫЙ СПОРТИВНЫЙ ДИЕТОЛОГ (я не халява )-я , если берусь подготовить людей -я их готовлю-за это команды мне деньги платят, при чем хорошие , с моей стороны идет отдача на 100 % , ну и с вашей я буду требовать отдачу на 200 %

Лена, каши только двух сортов- гречка и овсянка?

Приветик, девочки. Сходила в магазин за покупками. Принесла 2 пакета. Один разобрала, потом отвлеклась, села за комп. И тут меня ТОРКНУЛО: куда я шоколад положила?! Может, я его из магазине не взяла?!
Побежала в коридор - а там еще один не разобранный пакет стоит.... Фу-у-у, отлегло...
У меня проблемы с литровыми бутылками. Их можно заменить литровыми банками? утяжелителями? Или это НЕЗАМЕНИМАЯ часть?

разлинейте листик бумаги
дата вес обьем под грудью обьем талии обьем ноги(в самой толстой точке)
ежедневно мы будем записывать эти прараметры-с утра натощак вес, вечером ,перед ужином , обьем
несколько понятий , которые надо вючить
когда мы делаем пресс, должно быть резкое жжение в области пресса, если нет жжения -значит не правильно делаем ,жжение наступает в зависимости от тренированности пресса от 3 , до 20 повторения, чтоб его почувствовать надо сделать глубокий вдох и задержать дыхание, на задержке дыхания начинаем делать упражнение , если делаем пресс , лежа на спине , отрываем от пола только плечи, спина не учавствует вообще, ваш пресс -это губка , которую вы должны выжать, поэтому упражения на пресс называют -сжатиями, когда мы наклоняемся вперед к ногам-это прямые сжатия, когда наклоняемся вправо или влево -это косые сжатия , далее я буду использовать эти формулировки,
чтобы определить пульс , не надо покупать пульсомер,максимальный пульс вы будите определять так-если вы не можите сказать ни слова -у вас перехватывает дыхание-ваш пульс -максимальный, далее, когда я буду говорить с максимальным пульсом-ето означает, что выполнение упражения идет в темпе, при котором вы не можите сказать ни слова
если вы тренируетесь в зале с гантелями или плитками вес отягощения определяется след образом на 7 повоторении вам невыносимо тяжело, если вам не тяжело на 7 повторении -вес взят не правильно,надо добавить
правильность веса проверяем след образом -сначала ставим минимальный , потом постепенно довавляем по одной плитке и ищем свой, для тех кто работает с гантелями, меняем гантели с шагом 0,5кг, все начинающие начинают с веса 2, 5 кг -гантели
прежде, чем приступить к выполнению того или иного упражнения внимательно изучаем , какую мышчную группу мы сейчас прорабатываем , бессмысленное выполнение упраженений никакого эффекта не приносит-сначала смотрим , потом делаем

Мой AMR: 1859 - для поддержания; 1359 -для похудения.

Мой AMR: 1796 - для поддержания веса; 1296 - для похудения

итак продукты закуплены, полка в холодильние освобождена-готовим еду
порция-если вы складываете ладошки ковшиком-сколько влезает в этот ковшик- это порции для каш и супов -,
порзия маса ( рыбы) размер вашей ладони,(без пальцев) , толщиной1, 5 -2 см
словом кефир-я буду называть ёгурт, мацони, айран , и т.д ) питаемся каждые 3 часа , поставьте себе напоминалку в телефоне или в другом месте
4 крутых яйца, порция овсяной каши,порция , куриных грудок, порция рыбы, пачка творога 200 гр, салат(из купленых овощей) без ограничений, кефир ( айран , не сладкий йогурт) без ограничений, 2 кусочка хлеба, 2 фрукта
исключается майонез в любом виде, кетчуп,
яйца чистим , разделяем белок от желтка
1 прием пищи-яйзо с желтком + каша+кофе черный с ложечкой меда или купленного сегодня варенья( без сахара)
2 прием -любои из купленных фруктов+ 150 гр кефира+ 1 фрукт можно покрошить в кефир
3 прием-порция мяса+ салат в любом количестве
4 прием -порция рыбы + салат в любом количестве
5 прием- порция грибной суп
6 прием-творог+ кефир без ограничений, для любителей покушать перед телевизором (комьютером ) достаем из холодильника замороженные фруты и не размораживая сосем их , как леденцы,
для того чтоб творог + кефир были вкусными в них добавляют всевозможные травы ( сухие или свежие ) соль , перец, лук, чеснок
грибной суп -рецепт, в кастрюльку налить 1 столовую ложку подсолнечного масла,положить нарезанный лук, морковку, свежие или консервированные грибы, налить немного воды и дать закипеть , проварить в маленьком количестве воды 5-10 мин, добавить воду и варить до готовности,, отделить гущу от жидкости , гущу превратить в пюре( блендер, картофелимялка) добавить жидкость до приятной концистенции, послолить, поперчить,
рецепт приготовления куриных грудок -куриную грудку, обмазать горчицей, завернуть в фольгу и положить в духовку, готовится примерно полчаса, главное не пересушить ,
другой рецепт куриных грудок-нарезать полосками, в размер пальца, посолить, поперчить , добавить специи, сковородку раскалить ( желательно тифлоновую )или с любым другим покрытием и на сухую сковородку, без масла положить нарезанные кусочки, быстро обжарить с каждой сторны, потом накрыть крышкой, уменьшить огонь и прпарить еще несколько минут, мясо,когда станет белым изнутри-грудка готова , нет необходимости ее превращать в резину
рецепт рыбы-ппложить рыбу в форму, посолить поперчить , специи, сверху на рыбу положить ложку кефира , посыпать третым маложирным сыром и запечь в духовке
все блюда можно готовить и по другим рецептам ,единственное ,что ни грамма жаренного масла не должно быть
если одолевает голод у вас в холодильнике есть белок от 3 яиц , есть кефир , есть еще 1 фрукт , и салат