С чего все началось?

девочки, ну кто пишет меню для всех на завтра?

Я- пас. Я по средам парюсь. поэтому совсем не так как надо по системе ем. Я могу на пятницу написать, если желающих не будет. Или на четверг.

меню на завтра
2 кусочка хлеба + сыр 2 кусочка + кофе +мед
фрукт+150 гр йогурта
каша+салат
рыба (мясо)+салат
творог + кефир( при желании можно фрукт)
мы помним одну ложку с каждой порции откладываем назад или отдаем кому -то

Лена! сегодня пришла с тренировки с поникшим носом! Инструктор дал мне круговую программу(спина,грудь,ноги,руки 3*20), на третьем кругу чувствовала себя как загнанная лошадь, сбился темп и число повторений в нескольких упражнениях. Бег в конце был только 16 минут, выдохлась и сошла. Перед этим была неделя перерыва, но я совсем не ожидала, что не справлюсь. дорога домой была грустной
водичка в течении дня 5-5,5л(легко), перестала мёрзнуть - это плохо? с прессом работаю по заданной программе добросовестно. с питанием сегодня после тренировки был ужин - салат из св. капусты и кур. грудка, через час появилась проблема - просто по бешенному захотелось хлеба(я его для семьи сама пеку и уже 7 дней только смотрю на него), пришлось жевать и выбрасывать, мой пёс любит такую еду. а у меня осадок на душе, какой то неудачный день!

Ох, я и мерзла вчера или это уже было сегодня ночью. Уснула с мыслями о хорошей фигуре, а проснулась от жуткого холода. Ноги и руки просто задубели, по спине бежали мурашки, а голова прямо ныла от холода, а ведь в квартире 25 градусов тепла. Пришлось среди ночи искать носки, шерстяную кофту и платок. А вот воды осилила всего 2 литра, стыдно даже признаваться. На работе больше не выпить и то с мыслями не могла собраться так, как в туалет моталась по 3 раза в час. Сотрудники уже начали косо поглядывать

Доброе утро всем! Все-таки желудок болел от дыхательных упражнений. Но сегодня решила делать и их. По три три раза, не больше. Посмотрю, что будет. Сегодня случился ночной жор. Встала ночью, выпила водички. Съела заранее приготовленное яблоко. А потом каак умяла несколько ложечек меда. Поняла, что надо все прятать в холодильник или шкаф, а на столе оставить только то, что можно съесть.
Рецепт грибного супчика.
Сухие грибы замочить с вечера.Как размокнут пострич ножницами помельче, поставить варить. Сразу положить пару ложек овсяной крупы. Варить часа два. Можно вместо крупы положить геркулес, но тогда кладете геркулес когда грибы уже готовы.Обжарить на растительном масле морковь и лук, положить их в суп. Добавить специи по вкусу. Все! Супчик готов. Приятного аппетита!

Можно и проварить, ну а масла я совсем чуть чуть капаю.

Мои изменения за неделю.( с 7 марта). Увеличила объем воды с 3л до 4л. О/т уменьшился на 2см. О/бедер на 1см. О/н и о/под г - не изменились. втягиваю живот 100р. Качаю пресс 3*8мин.

За неделю произошли некоторые изменения моего тела
Вес стал меньше на 200гр
Объемы под грудью и бедер по -1 см
Объем талии -2 см,
А объем живота (или нижний пресс) уменьшился на 3 см

девушки, которые опоздали, я очень неохотно согласилась с вами работать , Оля, ты написала, что с самого начала, убедительная просьба прочитать внимательно ПОЧЕМУ нельзя делать то или иное, я НИЧЕГО не говорю просто так , даже капля жаренного масла повышает калорийность пищи в НЕСКОЛ"КО РАЗ в некоторых случаях в ДЕСЯТКИ , вкус-того не стоит, я вам даю очень сбалансированное меню , чтоб вы могли его делать в последствии не заморачиваясь подсчетами калорий-все равно правильно не посчитаете, поэтому мы не добавляем к белкам вредные углеводы, и тем более не жарим масло,кроме того, нам надо сохранять все время правильный гликемическуй индекс-короче в суп жаренное , и мучное не кладем, кроме того, я пытаюсь пересторить ваши вкусовые привычки, вам должно стать невкусно все жирное,поэтому я так возражаю против всякой жирной еды, очень прошу вас отнеситесь внимательно к моим словам -мы не худеем тут -мы ПЕРЕУЧИВАЕМСЯ питаться и жить правильно один раз и навсегда!!!! мы преручваемся оставаться стройной НАВСЕГДА , я хочу , чтоб НИКАКИЕ измемения в вашем гормональном фоне в последствии не повлияли на ваш вес, чтоб вы в совершенстве владели механизмом конструирования тела

жду дальнейших отчетов

очен; хорошо, что Оля дала нам рецептик НЕ правильного супчика-вот маленькое задание, которое я хочу дать всем- дайте ваши фирменные рецептики вкусностей, но переделайте их в ПРАВЕЛ"НЫЕ

Лен, а меня стояк с весом огорчает. В питании нарушений нет. Физ.нагрузка - 40 мин аэробных + пресс. Воду пью 4,5-5л. Конечно, сон прерывистый в туалет за ночь встаю 6-7 раз.
Правда, объем бедер уменьшился на 3 см;
груди - 2см.;
объм талии на 2 см.

У мужа с 07.03 (он начинал пить воду) - 5,5 кг.

девочки , я не устану повотрять !!! мы должны стать ланями,а не тощими коровами -поэтому меня больже интерсуют изменения в обьемах на данный момент, я хочу видеть динамику,если есть изменения -это отлично, вы же понимаете,что это не вода из вас ушла-это жир растаял-у нас имено эта цель ( одна из целей у нас очень много целей и все это мы должны проделать за 21 день так что продолжаем , все идет отлично ( 3 раза через левое плечо плюю)

Лен, спасибо за поддержку. Утром от обиды чуть слезы не выступили, а потом я так разозлилась, что вес не хочет двигаться - я пошла бегать не 40 мин, а 60.
Я его все равно добью несмотря на все гормональные таблетки.

Мои изменения с 07 марта:
Вес уменьшился на 1,4кг
Объем под грудью -0,5 см
Объем талии -2 см,
Объем бедра сверху -2 см
Начала пить воду до 4,7л. Ем каждые 3 часа. Начала регулярно бегать в туалет (отливать). Раньше такого не было. Могла без туалета прожить с утра до вечера. Ночью встаю 2 раза. Вес утром меньше , чем вечером на 1,3 кг.
Утром делаю зарядку и упражнения на пресс. Тяжело дается самое последнее (когда надо на ягодицах скручивать и верх и низ). Тяжело!!! Пробовала делать упражнения на грудь (1 и 2 нормально, на 3... сил нет).
Еще кручу обруч по 20 мин. в день. Редко катаюсь на велотренажере, иногда занимаюсь фит-бо (фитнес с элементами бокса - 2 р. в неделю с телевизором).

Лена, у меня вопрос: мы теперь всегда будем пить воду по стольку? Или это только для разгону, а потом объем воды уменьшится?
Просто, я сейчас на работу не хожу, до завтрака выпить 1,5 л воды успеваю. Когда я пойду на работу, мне надо будет эти 1,5 л вливать в себя в течение достаточно короткого промежутка времени...

рыба приготовлена, но еще не попробованна-вид роскошный, я правда сделала с 1 желтком, 2 остались в холодильнике -до лучших времен я еще ввела маленькое дополненние-у меня дома скопился немеренный запас корейской морковки( принесла соседка) килограмма 2 мы ее не едим ,ну так я из вредной корейской морковки делаю полезную я ее промываю кипятком и добавляю в разные блюда - так я положила на форму переделанную морковку, лук, рыбу, творог с мацони и желтком,все разровняла красивенько, залила взбитыми белками и посыпала молотой кинзой, и регане и поставила в духовку-запах шел восхитительный , на вид классно , в 8 будем ужинать , как раз прийдет младшая дочка -надеюсь понравится

вес= -1
обьем под грудью= -1
обьем талии= -2
обьем ноги= +2

Пишу всё по честному !!! с 8 марта плюс 800грамм вес был 63.7 ,сейчас 64.5.Наверное это предсказуемо....Вчера питание нарушила - была на дне рождения и 8 марта нарушала.Не понимаю ,что за натура.Хочется избавиться от жира , а сама.....жру вредное.Объёмы на месте нога - 60, талия - 78, под грудью - 82.Весь мой жир на ногах и попе , - как я поняла это самый трудно выводимый жир...
Мой рецепт приготовления грудки - похож на бифстроганов : лук +морковь на сухой сковороде 2-3 мин, далее добавляю порезанную грудку, немного водички тушим какое то время + зелёную фасоль ,солим ,перчим ,можно специи и в конце заливаю яйцом.
мы ПЕРЕУЧИВАЕМСЯ питаться и жить правильно один раз и навсегда!!!! С завтрашнего дня обещаю правильно питаться и не сдаваться перед едой.Ведь понятно,что еда всего лишь секундное удовольствие , а эффект от неё оседает на бёдрах и животе.Не судите строго....

tvoj vybor

devochki, menju na zavtra kto pishet ?

1-Тарелка овсяной каши
2-. 200 гр. отварной куриной грудки .
3- 1 баночкa йогурта.
4- 2-3 мандаринa.
5- Салат c половиной чайной ложки оливкового масла.

. 7.00 Каша овсяная на воде + шоколад+ чернослив и курага.
10.00. Бутер с сыром и маслом+ какой=нибудь фрукт.
13.00 Суп на курином бульоне, мясо курицы+ овощи.
16.00 Рыба+ свежие овощи (огурцы, помидоры, перец болгарский).
19.00 Творог+ ряженка.

За неделю вес мой не сдался, и увеличился за счет отеков. Болела, даже встать было трудно, лицо распухло как шарик. Но объемы немного ушли: с талии будем считать, что она и сейчас у меня есть) - 2, объем бедра -1. Водичка и ночью меня гонит в туалет. Научилась завтракать. Физ. упражнения были по минимуму. сейчас вроде силы возвращаются.