С чего все началось?

Всё понятно даже спросить нечего!

если еды много, то силой ничего не вталкиваем в себя, количество приемов пищи сохраняем и главное каждые 3 часа, размер порции уменьшаем, до желаемого, если написанна рыба + салат едим меньший кусокек рыбы и меньшую порцию салата, одна ложка салата и 1 вилочка рыбы-это прием пищи, если 6 прием не укладывается в ваш график, то делаем 5 приемов, тогда шестой прием делаем вместо 5 ,а5 пропускаем,

Лен, спасибо. Все понятно. Теперь ,наверное, надо все приемы пищи ориентировочно разбить по времени и как-то совместить с занятиями. Поскольку опыта и привычки пока нет - надо контролировать серьезно. Да еще воду пить...

Леночек, а меня после воды на жрачку распирает, может как то я не так ее пью?

теперь самое интересное-как пьем воду,воду пьем маленькими глотками, и постоянно, сделала глоток -свободна- через пару минут еще глоток и так целый день , маленькая бутылочка у вас на столе никого не смущает, закончилась из большой долили, итак целый день , заканчивать пить можно за час до сна-этого достаточно чтоб ночью не бегать в туалет, но на самом деле и 20 минут хватит , теперь как начать пить -для те,кто никогда не пил -с утра выпиваете 1, 5 литра воды заталкивайте в себя , как хотите, но до завтрака , закончить полтора литра-эти полтора литра должны у вас вызвать желание пить еще, поэтому будьте любезны, но выпейте их , потом все нормально -завтрак и все ,что делаем обычно , для тех ,кто не занимался спортом ,( физкультурой )начинайте ваше утро с качания персса и пейте , заливать себя водой по поллитра в прием не надо мах первый прием- стакан, потом маленькими глоточками постоянно до полутора литров , те, кто идет на работу пешком могут пить по дороге на работу, прийдете на работу и позавтракаете, вся еда, которую надо скушать в течение дня, раскладывается по баночкам и берете с собой на работу, если на работе негде подогреть ,а любите теплое подогреите с утра дома и заверните в фольгу, не остынет -с собой должно быть достаточное количество еды, лучше принесите домой обратно то ,что не сьели, но ни в коем случае не испытывать чувство голода , теперь ,завтра 8 марта -тортики, поздравления, отлично, сейчас я дам вам 2 рецепта полезных тортиков , сделайте их и возьмите с собой, пусть все кушают все ,что угодно ,а вы вами приготовленные вкуснейшие , полезнейшие тортики только никому не рассказывайте из чего они сделаны

Девочки!!! Для тех, кто испугался - 1,5л воды до завтрака! - не пугайтесь - это реально!!! (у меня опыта целых 9 дней! ), ещё не разу не пропустила.

Для основы:
овсяное печенье ( можно сделать самим из геркулеса) 2, 1/2 стакана
черный шоколад 50 гр
2 ст ложки коньяка или рома или ликера
Для торта:
мягкий творог – (750 г)
не сладкий ёгутр – 1 баночка (200 г)
сахар – (100 г)
желатин – 1 пакетик (14 г)
кипяток – 1/3 стакана
сливки для взбивания - (250 мл)



Форма для выпечки диаметром 24 см
орехи 250 гр

1. Приготовить основу. овсяное печенье расолочь в крупную крошку . Измельчить шоколад и растопить в микроволновой печи или на водяной бане. Добавить коньяк, овсяное печенье, тщательно перемешать. Распределить основу по дну формы, выстланной пекарской бумагой. Поставить в морозильник.
2. Приготовить торт. Желатин растворить в 1/3 стакана кипятка. Перемешать мягкий творог , сметану, сахар и растворенный желатин так, чтобы получилась однородная смесь.
3. Взбить сливки в устойчивую пену и аккуратно соединить с сырной смесью. Вылить на основу и поставить в холодильник на 24 часа.
4. Приготовить покрытие из орехов. измльчить орехи
5. Посыпать торт орехами .

Время приготовления: 1 1/4 ч + 40-45 мин

: Ингредиенты: На 15 кусков:
150 мл сахара
50 гр подсолнечного масла
3 больших яйца, слегка взбить
140 гр тертой моркови (около 3х шт среднего размера)
50 гр изюма
тертая цедра 1 апельсина
175 гр муки (самоподнимающейся - с разрыхлителем)
1 ч л соды
1 ч л молотой корицы
1/2 ч л молотого мускатного ореха

Апельсиновая глазурь:
175 гр сахара
1 1/2 - 2 ст л апельсинового сока
Рецепт самого сочного морковного торта, который только можно найти! Вам только нужно найти укромное место для него, так как он становится вкуснее со временем.

1. Разогреть духовку до 180 гр С. Смазать маслом квадратную форму со стороной 18 см и проложить ее пергаментом или бумагой для выпечки.

2. В миске соединить сахар, масло и яйца. Слегка взбить деревянной ложкой. Добавить тертую морковь, изюм и апельсиновую цедру.

3. Смешать муку, соду и специи и просеять ее в миску. Смешать все ингредиенты, тесто должно быть мягким и почти что жидким.

4. Перелить тесто в подготовленную форму и запекать 40-45 мин. Корж должен слегка пружинить, если нажать на него в центре. Охладить в течение 5 мин, затем вынуть из формы, снять бумагу и дать полностью остыть на решетке. На этом этапе его можно заморозить.

5. Взбить все ингредиенты для глазури - она должна получиться густоты жидких сливок. Положить торт на блюдо и побрызгать его глазурью так, чтобы она капала по краям. Оставить, чтобы глазурь застыла, и нарезать на порции.

муку делаем сами из овсянки-овсянку растолочь в комбайне до состояния муки

И сколько такого добра можно "захомячить"? и в какое время?

Сегодня хорошо что не работаю....мой кабинет туалет...уж устала штаны снимать

Леночка спасибо большое за такую ценную информацию , сейчас только надо всё это выполнить.Для меня вообще очень много открытий, хоть я воду пью и давно по 4 литра плюс 1.5 литра чаем , но пила оказывается всё это время не правильно.Буду сейчас себя переучивать и привыкать к правильному режиму питья. Всё отправляюсь в магазин за продуктами Хочется быть отличным учеником и приготовиться к завтрашнему дню, обязательно попробую приготовить тортик, только у меня небольшой вопросик, ты пишешь, Взбить сливки в устойчивую пену - это понятно ...а вот далее ...и аккуратно соединить с сырной смесью. Сырная смесь как её приготовить ,сколько нужно сыра и какого ? Заранее большое спасибо!!!

Эх я,а я вот не зашла вчера на сайт и все пропустила А можно попросить не удалять меня из группы ,я попробую.
Хоть и не успела с вами начать,все равно напишу о себе...Зовут меня Юлия,мне 33года,вес на сегодня 65кг,рост 162см.Поправилась после рождения ребенка в 2009г до 67-68кг,похудела была до 61.5кг и некоторое время удерживала,но в декабре как-то начала лениться и забросила свое раздельное питание и как результат опять 65 кг.Хочется быть красивой для себя ,для мужа,хочется одеть те вещи которые носила до родов,хочется опять весить хотя бы 57 кг,потому что в таком весе я чувствую себя уверенно и комфортно.

Лена! поясни.Я начинаю питаться в 8.00,далее все через 3 часа.Последний шестой получается в 23.00.Не поздно?Или я что-то не доганяю

Лена! поясни.Я начинаю питаться в 8.00,далее все через 3 часа.Последний шестой получается в 23.00.Не поздно?Или я что-то не доганяю

если еды много, то силой ничего не вталкиваем в себя, количество приемов пищи сохраняем и главное каждые 3 часа, размер порции уменьшаем, до желаемого, если написанна рыба + салат едим меньший кусокек рыбы и меньшую порцию салата, одна ложка салата и 1 вилочка рыбы-это прием пищи, если 6 прием не укладывается в ваш график, то делаем 5 приемов, тогда шестой прием делаем вместо 5 ,а5 пропускаем,

ВСЕ КУПИЛА ИЗ СПИСКА,А МАКАРОНЫ С КАЛОРИЙНОСТЬЮ145 НЕТ.ВСЮ ПОЛКУ С НИМИ ПЕРЕРЫЛА-НЕ ПРОДАЮТСЯ ИЛИ НЕ ТАМ ИСКАЛА?КТО ИХ НАШЕЛ ,НАПИШИТЕ,КАКОЙ МАРКИ,В КАКОМ МАГАЗИНЕ ВЗЯЛИ.

в сумочку на завтра вы положите шоколад, который сегодня купили ,завтра, когда на столе появаятся вредные, приторно сладкие кофеты и вам ужасно захочется их попробовать вы тихонечко достаните из сумочки кусочек вашего полезного обаденно вкусного шоколада, положите его в рот и дадите ему растаять.....а про себя подумаете-ну кушайте, кушайте всякую гадость ,а я, как истиный гурман буду наслаждаться вкуснейшим шоколадом
завтра, когда вы оденитесь красиво, накраситесь, посмотрите на себя в зеркало и подумайте кому вы отдадите вашу одежду

Спасибо Лена,все поняла.Я тоже не нашла макарошки с такой ккал.

для самых забывчивых, прожорливых и несдержанных, если вы все таки положили в рот кусочек торта-пусть это будет только тот кусочек, который случайно попал в рот, и ни грамма больше,не доедайте до конца то, что лежит на тарелке-выбросите это в муссор-ведь вы не муссорка, чтоб в себя кидать все, что плохо лежит и никому ничего не расказывайте , как только узнают ,что вы на диете-вас начнут уговаривать попробовать что-то, -ну от одного кусочка ничего не будет, начнешь завтра , не каждый день на столе такое , девочки , все это вы уже ели,оно осело на ваших телах, это все не вкусно и ужасно вредно и для здоровья и для фигуры-вам эта еда не нужна, если будет застолье , не только сладкое вы можите многое кушать -соленые огурцы, помидоры, соленую капусту, салату без маёнеза и картошки, спрашивайте из чего сделан салат, если скажут маёнез или картошка не ешьте-на вопрос почему ?- шепотом скажите -газы -никто больше приставать не будет , чтоб попробовала, если не жирный холодец, тоже можно только жир уберите , если есть , копченое мясо, соленая , копченая рыба, селедка, маслины , грибы, вино сухое , шампанское не надо, водку, коньяк, если не будите, столько пить, чтоб забыть про все на свете, то можно все что я написала, что можно ЗАВТРА покушать , без перебора пожалуйста, вы уже перебрали за свою жизнь , и все ,что будет на столе вы уже пробовали и ели не раз и самое главное перед вами на столе стоит вода-рассказывайте что хотите, или ничего не расскзывайте, но все время вместо того, чтоб класть вилку в рот , делаите глоток воды

бутылочка с водой у вас все время в сумочке, на работу с собой возьмите столько воды,сколько вам надо выпить во время работы, все время смотрите, на то сколько выпили и сколько осталось, все время перед глазами, чтоб у вас была четкая картина не бойтесь о том что про вас будут думать окружающие -они ничего о вас не думают , если вы не начнете стонать, охать, ахать и рассказывать, как вам трудно столько пить -каждая из вас написала, почему хочет избавиться от ненавистного жира -думайте об этом

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=sFhI-Bm6NM4&NR=1

esli vy nichem ne zanimalis’ eti uprazhnenija mozhno sdelat’ ne на полу, а на дване, умрите, но сделайте 8 раз, если можите больше, делайте больше, таких кругов надо будет сделать 3, 3 подхода по 8, более продвинутые делают на полу по 20 раз , и 3 круга- 3 подхода по 20 повторений
посмотрите , как сжимается мышца пресса -вот она губка из которой надо выдавить воду, если сложно будет сделать упражение , где поднимается спина, опустите это упражение -там только 1 упражнение такое, поднятие корпуса к поднятым ногам

konechno

Девочки , с праздником вас, всего вам самого хорошего в жизни, быть любимыми, желанными, счастливыми и очень красивыми

Мои расчеты :основной обмен в-в 1644, с учетом физ.активности 1973,а для похудения 1473.

Решила сегодня разучить упражнения, чтобы завтра не тратить на это время. Пришла к выводу, что мышцы у меня как у воробья... Может и не совсем правильно получается из-за физической слабости, но в животе жжет. Что же это за безобразие - тело, как холодец!!! Я все равно научусь и буду делать эти качки !!! Умру завтра, а сделаю 3 подхода по 8.

Девочки, писать поздравления в клубе, там есть рубрика

Девочки-одноклубницы, с прекрасным, весенним Добрым утром вас! С утра осилила1,5 л.Сделала упражнения на пресс "компьютерным мальчиком" (8 мин.), упражнения для талии с Валери Тюрпин ( 6 мин) . На завтрак приготовила себе и семье овсянку с сухофруктами ( абрикосы, груши) , но есть не хочется. Да, начала получать подарки. Утро задалось!!!

Девчёнки!!! Всем привет и с успешным стартом!!! Мы как одна команда У нас всё получиться, с таким Учителем не может не получиться!!!

Девченки, привет! С праздником, здоровья, счастья, хорошего настроения и боевого настроя на предстоящую работу по освобождению себя из жирового плена! Сегодня на пятый день питья впервые отекла, хотя питаюсь правильно с 1 марта. Соленого не употребляю вообще. Вечером только кисломолочное и творог 2,5 %. Какое-то состояние разбухшей бочки -и вода идет с трудом. А первые дни летала. Видать организм догадался о моей козне и начинает бунтовать. Буду с ним договариваться.

ну вы все пожалуйтесь друг дружке на отеки, на давления ,а я послушаю потом вам скажу, че к чему и почему

Всем доброго времени суток и с ПРАЗДНИКОМ!!! Сегодня стараюсь все делать правильно:с утра выпила 1.5л воды,вроде ниче сложного.Сейчас пью оставшиеся 3.5л..В еде стараюсь придерживаться рекомендаций.Настроение отличное!!!!

отчетики еще понимаю рано ждать , пока дам меню на завтр, если осталась сегоняшяя пища пожалуйста кушайте на здоровье-это я даю для тех .кто приготовил на один день
порция мяса рыбы-размер ладони, толщиной 1.5-2 см, порция каши(супа)-то что помещается в ладонях , сложенных ковшиком
кусочек-это 30 гр
1- порция каша(любая из мною данных ) +яйцо+ кусочек сыра+ложечка меда
2-фрукт+ 100 гр творога(творог можно заменить на кефир)
3-порция рыбы+слат
4-суп(порция)
5-белок от 2 яйц+салат
6-творог+кефирбез ограничений,
замороженные фрукты, если хочется и в течение для и вечером в общей сложности 300 гр

дата 08.03.12
вес (утром) = 88
обьем под грудью (вечером)= 91
обьем талии (вечером)= 90
обьем ноги(в самой толстой точке)(вечером) =65

дата 08.03.12
вес (утром) = 68,5
обьем под грудью (вечером)= 86
обьем талии (вечером)= 82
обьем ноги(в самой толстой точке)(вечером) =58

для начала рецептик броколи-супа
в кастрюльку нарезаем борокли, лук всевозможную зелень.наливаем не много воды, доводим до кипения и варим до готовности, достаем гущу , кладем в блендер, добавляем воду до красивой концистенции, добавляем молока до красивого цвета , солим , перчим , еще раз доводим до кипения ,в тарелку можно добавить 4-5 кувиков сухариков и натертого сыра-суп -полный деликатес

08.03 вес-78, о/т-82,о/подг-88,о/ноги-56 Самочувствие хорошее. Пью себе водичку без напряга. Обедала за праздничным столом. ела всякую вкуснятину и "пользятину"( рыбку под сугробом в духовочке сделала- рыбка+ творог+ лук. а сверху взбитый белок ) и салатики овощные под соком лимона. Из нарушений- ела только 4 раза. Хочу еще вечером пресс покачать.

итак по поводу повышенного давления -я получила такой вопрос-не может быть от воды, может быть от погоды, от нервов,от чего угодно , от не правильной физ нагрузки тоже может быть, но не в нашем случае,
по поводу отеков-главным задржателем воды -являются молочные продукты, поэтому , если ты переела молочки-тут и отеки,соль по сравнению с молочкой -отдыхает. если ты будешь кушать столько .сколько я говорю и будешь отекать -будем пересматривать для тебя молочку, если кушаешь больше, ну извини
по поводу мужа -мужчинам надо пить меньше, чтоб худеть , у них в организме меньше жировых клеток, чем у женщин на 25-27 % , мужчине достаточно пить порядка 3 литров
,пить с утра на тощак .когда делаешь зарядку, когда не делаешь -все рано, лучше вовремя зарядки-это правильно- восстанавливать дыхание с помощью воды,
теперь по поводу отчетов-меня интересует ваше самочувствие и настроение, цифры каждая пишет себе на листочке, потом я скажу , когда мне они нужны будут
ну давайте -признавайтесь , кто грешен сегодня

Не грешила, все по плану,кушала по времени, но в два раза меньше.Вода 3 литра. Зарядка: упры для рук и плеч, ног, пресс, бодифлекс. Леночек, живот сильно начинает обвисать