 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +20 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Пишем 1. Вес. Отвес. Взвешиваемся мы утром после посещения туалета до еды и питья либо голые, либо в той же одежде. Можно указать вес сейчас и потом в конце марафона. 2. Меню- время, что ели, примерный объем, как готовили, состав, чем заправляли все указываем! 3. Какая физическая активность у вас была. 4. Какой уход у вас был (хотя бы кремом намажетесь уже хорошо!) Читать полностью |
Дневник группы "Стройнеем по уму.":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
вес 83.00
завтрак-жареные оладушки из кабачков+чай с молоком
обед-один перец фаршированный фаршем+тушеная цветная капуста+чай без сахара
ужин-зерненый творог+кефир
нагрузки-обруч
уход-душ,гель,маска
вес 82.5
завтрак-каша 5 злаков+чай с молоком+половина булочки
обед-суп(бульон куриный+лапша домашняя+зеленый лук)
ужин-творог зерненый+кефир
нагрузки-обруч
уход-крем
меню завтрак кофе и печенье,10-30 вчерашняя гречка с тушенкой
обед салат помидорка+огурец+немного уксуса...отучаю сама себя не есть салаты с майонезом и маслом, может хоть это даст небольшой толчок
ужин творог, бифидок 200 грамм и чай зеленый.
физ. нагрузки- скакали под музыку с малым сынулей, приседания 50 раз, махи ногами по 50 раз, прыжки на месте 200 раз...чего -то я сегодня "разошлась"
уход крем ац
ХОРОШИЙ * РАСХОДЯЙЧИК *
З лепёшка из отрубей, творога, яйца, жарила без масла, кофе с молоком
О омлет из крабовых палочек с творогом и яйцом, жарила без масла
У рыба на пару
Кока-Кола Лайт в течение дня 2литра
Физ нагрузка 20 минут элипс
Уход скраб
- кофе, 1 овсяное печенье, 1 блинчик, яблоко
- спагетти, грибы, 1 столовая ложка соуса из сливок
- яблоко, ряженка (стакан) - до шести
з. зел чай (без сах)+ 1конфетка + пряничек 8.00
о. овсяная каша + салат(огурец +салат + сыр +сок лимона +0,5 ч.л подс.масла +черн.перец) + черн. хлеб(2 кус) + 1 рыжик + чай в 12.30
у. запеченые овощи (кабачок + морковь +лук + перец + чеснок + укроп +кинза +базилик+ черн.перец + 1 стол.ложка подс.масла + чуть соли), рис, кофе без сах 17.30
между обедом и ужином 1апельсин и 1киви
знаю, что нарушала - исправлюсь!!!!
парилась в бане, делала скраб (соль+сахар+масло) и следом кофейный .кожа как у младенца. крем для лица, увл.лосьон для тела, маникюр и педикюр.
из физ нагрузок только ходьба (по магазинам, детск.стоматология)
Завтрак 10-00 - кофе+три бутерброда(хлеб, в/к колбаса). Обед 14-00 - сом в соевом соусе на пару+2 ст. л. кабачков, туш. с морковью+огурец. Ужин 17-30 - обезж.зерненый творог(200гр.)+5 черносливин+зел. чай. Физо - приседания (2 раза по 30 в течение дня). Уход - АЦ крем, крем для рук, тоник для лица.
СОБЛАЗНИЛАСЬ !!!!
СПАСИБО ЗА ПОДСКАЗКУ !!!
обруч, диск
Крем душ. скраб
Юля,Таня можно вес не указывать каждый день??? у меня иногда нет возможности взвеситься,и напрягает это сильно...
1ый завтрак(06.45)-чай зеленый с вареньем клубничным
2ой завтрак(11.00)-2 маленьких кусочка торта "Птичье молоко",1 конфета,кофе без сахара
обед(14.00)-2 ленивых голубца,салатик(помидорка,огурчик,заправила обезж.кефиром,не солила),чай черный без сахара
ужин(17.45)-3 вареных яичка,зеленый чай без сахара
физ.акт.-пилатес 30 мин
уход-душ,гель,лосьон,крем для лица.маникюр.
З. - кофе со сливками, блинный "торт" с йогуртом и черникой
О. - овощное рагу с мясом
У. - зернистый творог
Физ. нагрузка - упражнения для ног и пресса
Уход - кремик
утром кофе с молоком 0%+сахзам
завтрак - малина 100гр, смородина 100гр, рыба минтай запеченная с луком и морковкой 100 гр
обед ножка тушеного кролика 150гр, овощное рагу 100 гр
ужин йогурт 0% 450 гр, отруби пшеничные 50 гр, котлета куриная 200 гр
физ нагрузки не было
завтрак крыжовник,1 хурма
обед паровая котлета.салат из огурцов с йогуртом натуральным
ужин окорочок без кожи на пару приготовлен
уход-маска для лица
упр-я на пресс
Вес - 78,5. Отвес 700 гр.
Завтрак:
9:00 Земляника (садовая) 300 г
9:00 Сливки 10%-ной жирности 50 г
9:00 Макароны 50 г
9:00 Креветка вареная 5 г
9:00 Кальмар вареный 5 г
9:00 Мидии 10 г
Обед:
13:00 Творог нежирный 200 г
13:00 Грецкий орех 50 г
13:00 Чай без сахара 300 г
13:00 Шоколад полугорький 5 г
13:00 Яблоки 80 г
Ужин:
17:00 салат из огурцов и помдоров 250 г
17:00 Креветка вареная 60 г
17:00 Сыр российский 10 г
17:00 Чай без сахара 250 г
17:00 Мёд натуральный 5 г
17:00 Имбирь 5 г
Другое:
19:00 Имбирь 5 г
19:00 Мёд натуральный 5 г
19:00 Вода питьевая 250 г
Выпито воды: 5 ст
Из физ. - сделала зарядку и спустилась пешком с 9-го этажа.
Утром - крем, вечером - педикюр с кремом и массажем для ног.
Вес 102.1 (+400) сама виновата, вчера шоколадку сожрала
З: пельмени со сметаной
О: не ела, жарко
У: курица жареная на сухой сковороде
Физ. заплыв на речке + ходьба
Уход: душ + скраб фитнесс боди
З - 2 бутерброда (хлеб + плавл сыр); сладости (4 конфеты); кофе
О/У - куриная котлета; вареные овощи (цв. капуста, морковь, брокколи); свежий салат (капуста, морковь, уксус, масло); компот (знаю, что нельзя, но я постепенно привыкаю к новому меню, пока не могу отказаться от него)
+ съела около 19.00 коржик молочный
физ нагрузка - бегала по лестницам на работе практически целый день (т.е. стараюсь по возможности лифтом не пользоваться)
З : стакан молока 10 лесных орехов
О: кабачки, огурчик, тушеная курочка.
У: капуста часть свежей часть тушеной
ПУ: груша
1. Вес - 77.3.
2. Завтрак в 7-10 Шарлотка яблочная (200 гр) + чай
в 11- 40 Творожок детский без добавок (баночка 100 гр) + чай
Обед в 13-30 Суп из цветной капусты + морковка + лук (еще 4 ч.л. детского пюре из говядины) + 1 ч.л. майонеза + чай
Ужин в 18-00 Творог + кислломолочный напиток (в составе нет сахара) + чай
Упр. нет и ухода нет (есть косяк вечером около 21-00 была кружка крепкого чая с лимоном и сахаром....сильно упало давление...чаем поднимала его)
Завтрак чай со сладостями, перец фаршированный
Обед салат с помидора и огурца, заправленный йогуртом
Ужин всё тот же рис с овощами, чай с молоком
Физ обруч - 5 мин, упражнения с Синди К - 20 мин, бассейн - 45 мин
Уход контрастный душ с гелем для душа, на ручки-ножки крем
Ходьба с Лесли 4 мили.
Завтрак:вареники с творогом, сметана, кофе, горький шоколад.
Обед: помидор, огурец, кусочек куриного филе приготовленного на пару.
Ужин: вареные яйца 3 шт.
Душ со скрабом , массаж с АЦ кремом.
Ходьба с Лесли 2 мили
Завтрак: гречка, жареная курица, кофе, горький шоколад.
Обед: рыба приготовленная на пару, салат из капусты, заправлен натур. йогуртом.
Ужин: рыба приготовленная на пару
Массаж с АЦ кремом, крем для лица.
Вес - 72,1 (+100)
з - 7.30 - хлопья с молоком, чай с булкой с вареньем
о - 12.00 - греча, печень
у - 18.00 - творог, яблоко
Физ.: силовая аэробика
Уход: душ, растирания шеткой массажной, АЦ-крем
вес - 65,2 (-500)
завтрак 9.00: творог 0% зернистый - 110гр, кефир 0% - 150гр, хлебец сухой брикетированный (пшенично-гречневый) - 7гр;
обед 13.00: салат (огурцы, помидоры, базилик, фета - без соли и масла), кабачковое рагу, яйцо вар.;
ужин 17.30: рис, кефир.
Здесь таблички по системе! Распечатай и повесь на холодильник. Мне они очень помогают при составлении меню по системе. https://www.diets.ru/clubpage/459710/
гречневые хлебцы кстати в любое время можно.
завтрак - салат (капуста + перец + огурец + помидоры) без заправки + бутерброд с паштетом + зеленый чай (без сахара)
обед - гречка с сосисками + салат (капуста + перец + огурец + помидоры) без заправки + зеленый чай (без сахара)
ужин - отварное мясо
физ нагрузки - зарядка + обруч
уход - АЦ + контрастный душ + массажер Vibra tone
З: 7-30 лукошко с вишней 120г, кофе с молоком 200г
З2: 10-00 омлет 100г, чай с молоком 200г, хлеб 1к
О: 13-00 гречка с мясом 150г, чай с молоком 200г
У: 17-30 творог с черносливом 200г, чай с молоком 200г
физ: скакалка 100 раз, пресс 20 раз
уход: кофе-скраб
молодец, меню хорошее и остальное тоже!
8.30 - плов, кофе без сах., кусочек черн.хлеба и долька черн.шоколада
10.30 - черн.чай, мед, горсть клубники и малины
14.00 - рис, салат(редиска+огурец+лук+укроп+салат+сок лимона+черн.перец), кофе
17.30 - запеченая скумбрия, кофе
бодифлекс,мед.массаж,крем
воду пью всегда 1.5-2 литра
Вес - 61,2 (-200)
09-00 Жареная картошка (250г) с кетчупом,огурчик маринованый (3шт.), кружка молока и плюшечки (5шт.)
12-00 яблоко
13-40 Гречка с гуляшом+салат из капусты с огурцом, заправл. оливковым маслом+кружка кефира
18-30 Творог с тертым яблоком
22-00 четверть яблока
Физ.наг. - упражнения на мышцы рук
Уход - крем на ступни, коленки, локти, руки после ванны.
вес 82.2(-300)
завтрак-2 жареных яичка+сосиска+чай с молоком
обед-гречка+салат(помидорка,огурчик)+чай без сахара
ужин-опять же гречка с салатом+чай без сахара
из нагрузок-погуляем с ребенком+обруч
уход-душ с маской
в теч дня яблоко