Летний марафон. Забег 4. С 10 по 20 июля.

вес: 70,9 (-100)



физ.нагрузки - суставная гимнастика, езда на велосипеде

уход -АЦ массаж

12 июля 122,9 кг стою
завтрак мюсли с молоком,яблоко
обед гов.фарш,запеч. с цуккини,натур.йогуртом и сыром.огурец
ужин отварная скумбрия

упр-я на пресс
скраб,крем с мумиё

12.07
З - 2 бутерброда (хлеб, сыл плавл), 2 конфеты, печенье (2 шт.)
О - суп грибной (по-моему, про грибы там что-то говорили, что нельзя?), куриные сердечки (тушеные), овощи тушеные (фасоль, морковь, капуста)
У - фруктовый салат (яблоко, груша, киви)

12.07.12, четв, вес 85,6 (- 1,400)
- кофе, песочное пирожное, два ломтика хлеба с плавленным сыром
- творожок, две конфетки "Меллер" (до 12-ти, уже как обычно)
- три небольших огурчика, картофель отварной, раст масло 1 ст л
- курица (пощипала немного), к сожалению, копчёная, не было вариантов (до шести)

11.07.12 вес 82(отвес 500гр)
з-творог с ягодами и чай
о-творог с зеленью,чай
у-творог и чай
Это не разгруз,просто ничего не хотела кроме творога
труд-салон бег по грядкам с лейкой
спа-салон-привезенные вкусности(кремик,гелик,масочка)

Еще пойду гулять на часок перед сном. Пройду пешком с 9-го этажа вниз и вверх.
Уход - крем для лица, рук и ног.
Маникюр.

За 12/07/12
1. Вес - 77.4
2. Завтрак в 8-00 Груша+банан+конфеты козинаки + чай
в 12-00 банан + чай
Обед в 14-10 гречка+печенка куриная тушеная с луком и морковкой + 1 ч.л. кетчупа + чай
Ужин в 17-10 криспы 5 шт. плавленый сыр 50гр.+ чай
Упр. 2 мили с Лесли и уход Ванна хвойная (уже почти налилась) + будет крем АЦ.

12.07.2012
З. - зеленый чай, блинный "торт" с йогуртом и черникой
О. - овощное рагу с мясом
У. - творог и нектарин
Физ. нагрузка - упражнения для ног и пресса
Уход - кремик

12 июля 2012
Вес - 60,7 (+400)

8-50 Зеленый чай+4 квадратика шоколада
10-30 Суп куриный с рисом и фрикадельками+1 маринованый огурчик+чашка молока с плюшками
13-45 Салат из капусты с огурцом, заправленый оливковым маслом и стакан кефира
17-30 Творог с тертым яблоком
21-00 Зеленый чай

Физ.нагр. - Прогулка с коляской 1 час+15 минут упражнений с Миримановой
Уход - Крем на лицо, руки, ступни.

12 июля
1ый завтрак-100гр творожной колбаски с грецким орехом,кусочек сала типа копченого,ряженка 100 мл
2ой завтрак-100гр твор.колб.,кусочек маленький шарлотки,чай черный
обед-грибной супик(грибы опята заморож.,лук репч.,картофель,гречка)
ужин-вареные яйца,чай черный
физ.акт.-игрища с 1,5годовалой дочей подруги,это похлеще треньки будет
уход-душ,гель,тоник

12.07.2012 вес 62.7 (-300)
утром кофе с молоком 0%+сахзам
завтрак - малина 100гр, смородина 100гр, овощная окрошка на кефире 200гр
обед 2 котлеты куриных 200гр
ужин рыба тушеная 150 гр, котлета из печени, йогурт 0% 450 гр
2 литра воды
физ нагрузки не было

Блин,девчонки,слетаю я с этого марафона((( Завтра систер приезжает из Питера, 1,5 года не виделись, еще День города у нас тут организовалсяи( мы сейчас не в Москве,отдыхаем в другом городе),а тут шикарно на день города... постараюсь быть максимально собранной и сильно не расслабляться.А за вас буду держать кулачки,марафончицы!

Нагрузка обруч и диск .
душ , крем

12.07.12
Вес 102.0 (-100)
З: чай
О: творог
У: жареная на сухой сковороде курица
Физ. ходьба
Уход: душ + крема фитнесс боди

13,14 и 15 - отчитываться не буду. уезжаем, в пн вернусь! не теряйте
обязуюсь не нарушать питание!

отчет за 12.07 вес 104( -500)
меню завтрак кофе , хлеб с домашним запеченным сальцом(в фольге)
обед- не было, поскольку стирала паласы и убиралась дома, пока малыша не было
ужин 17-30 салат огурцы-помидоры с уксусом и творог с бифидоком
физ. нагрузки стирка паласов,мне этого хватило
уход крем ац и маникюр

вес 77(-0)
10.00 овсяная каша со слив.маслом и медом( по чуточке), кофе без сахара,вафелька,пол дольки шоколада,3 огурчика,1редиска,укроп,2 листика салата
обед- салат из огурцов,помидорки,редиски,зелень всяческая(насадила все,что душе угодно),сок лимона,черн.перец,яйцо,кофе без сах.
ужин- творог,кефир,киви1,персик1
бодифлекс,вода(1.5-2л),
к вечеру что-нибудь с телом сотворю (скпаб,крем)

12 июль - 94,9 кг (-500 гр)
Завтрак - пельмени с майонезом и острым соусом, чай со сладостями
Обед Рис коричневый с пассерованными луком и морковкой, варёная колбаска два кружочка, огурец свежий, чай с молоком
Перекус яблоко зелёное, чай с молоком
Ужин творог+йогурт+чернослив
Физ обруч - 5 мин, упражнения с Синди К - 15 мин
Уход скраб кофейный, сливки д/тела с мумиё (ох и запах )

Отчет за 12 июля: Вес 111.8
Завтрак 8-00 - кофе+бутерброды(хлеб, в/к колбаса)+вафли на фруктозе. Обед 13-00 - минтай на пару+салат(капуста,огурец,помидор, сметана). Ужин 18-00 - бородинский хлеб (подсушенный)+сыр+кофе. Физо - приседания. Уход - крем для рук, тоник для лица.
Отчет за 13 июля: Вес 111.6 (-0.2 )
Завтрак 8-30 - кофе+бутерброды(хлеб, масло, дет. паштет)+печенье. В 11-00 - персики, черешня. Обед 13-00 - филе куриное+кабачки, туш. с морковью+листовой салат . Ужин 17-30 - обезж.зерненый творог(200гр.)+5 черносливин+ряженка. Физо - приседания. Уход - крем для рук, тоник для лица.

12.07.12 вес 88,6 (-100)
З: 7-30 творог со сметаной и сахаром 150г. кофе с молоком 200г
О: 13-00 плов 150г чай с молоком 200г
У: 17-30 творог с черносливом и корицей 150г чай с молоком 200г

физ пресс 20, уход кофе-скраб, АЦ крем с мумие

12 июля
Вес - 71,7 (-400)
з - 7.30 - мюсли с кефиром, чай с булкой с вареньем
о - 12.00 - рис, филе куры, сыр
у - 18.00 - творог, яблоко
Физ.: не было
Уход: душ, молочко

12.07.12. 87,6 кг ( -100гр) м-да ну ничего прорвемся
З: 12:00 печенька с шоколадной пастой на фруктозе! стакан молока!
О: 15:00 2 котлетки без хлеба и панировки огурчики и помидорчик! Стакан морса без сахара!( кисло)
Уж: 19:00 котлетка на пару! Сыр камбозола грам 30
ПУ зефирка 1 не удержалась
Никак не могу вернуться на систему окончательно
Пендаля мне Пендаля!

13 июля стою по-прежнему(
завтрак мюсли с молоком
обед плов
ужин салат на натур йогурте.сыворотка
комплекс упражнений
скраб.мумиё

13.07.2012 вес 88,400 (+400)
8:00 - мороженное
завтрак - пельмени со сметаной + зеленый чай (без сахара)
обед - макароны с сыром + зеленый чай (без сахара)
ужин - творога 5% + апельсин + киви + 1 стакан кефира 2,5%
физ нагрузки - зарядка + обруч
уход - АЦ + контрастный душ + массажер Vibra tone

13.07.12
вес - 65,2 (0)

ходьба 1,5 часа, пресс, отжимания, махи, массаж, кофейный скраб, контрастный душ.

11.07.
З. 9.00- каша овсяная на молоке, чай, бутер.
О. 14.30. Овощное рагу( кабачки, капуста, перец, помидоры, зелень), чай
У. 18.00- салатик (огурцы, перец, зелень) с уксусом.
Физ- скакалка
Уход- крем АЦ.

12.07.
З. 9.30- чай, бутеры, конфетка
О. 15,00 запеченные кабачки с фаршем, чай
У. кефир, творог с черносливом.
Физ- скакалка
Уход- крем Ац.
День прошел хорошо, но вечером нарушила, попила с девченками пивка , такая жарища....а пиво такое холодненькое было... не удержалась......

12.07
вес 72,9(0)
З яйцо вар, краб палочки, кофе с молоком, кефир с отрубями
О Цветная капуста с курин фаршем, запекалось в духовке под обезжиренным творогом. Чай с молоком.
У Знаю, что не по системе Цветная капуста с курин фаршем, запекалось в духовке под обезжиренным творогом
Прогулка с дочей 2часа.

13.07
Вес 72,8(-100гр)
З обезжиренный творог с сах зам+кофе с молоком, желе
О креветки с яйцом и творогом обезжиренным+кофе с молоком
У пропущу

13.07.12, пятн, вес 85,2 ( -0,400)
- кофе, трубочка со сгущёнкой
- кусочек говядины, два огурчика, картофелина, жареный кабачок (три колечка) (до 12-ти)
- салат (капуста, помидор, раст мас), картофелина варён
- блин! (не еда), в 17.00 сорвало: жаркое из курицы, 2 шоколад конфеты

отчет за 13.06 вес 104,100 ( +100)
меню завтрак кофе и геркулесовая каша
обед тушеная в мульте овощи- кабачки, перец, томаты, горошек, немного рис
ужин 18-30 салат помидоры-огурцы , заправка чуть воды и капля уксуса. бифидок 300гр.
физ. нагрузки- немного упражнений в вольном стиле
уход крем ац

13.07
Вес 62,5(-200гр)
З обезжиренный творог с йогуртом 200 гр
О котлета из цветной капусты 100 гр, 2 куриных котлеты 150г
У салат греческий 200 гр
Вода 1,5 л

сегодня я не леди наелась окрошки на ужин,обед был -яблоко(такая жара,ничего не охата)))вес забыла измерить сегодня

13.07.12
Вес 101.1 (-900)
З: творожок Даниссимо + 2 бутера с колбасой
О: 2 котлетки
У: рис с огурцами
Физ. не было лил весь день ливень
Уход: душ + гель для похудения Фитнесс Боди

Соклубнички !!!
Наш марафон ассоциируется у меня с очень хорошими цифрами !!!
10 июля у меня к младшей дочечки день рождения!!!--27 лет
20 июля у старшей дочечки день рождения !!!!--32 года
Поэтому разрешите мне вес * оптом * написать в конце забега !!!
Я думаю. что не у кого больше нет такого совпадения !!??
Вот бы еще отвесик ---5 кг!!!

Обруч , диск , душ , крем !!!!

обруч, диск , душ крем !!!!