у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)

я буду кушать 2 гр белка на1 кг веса, и 2 гр углеводов на 1 кг веса ,жиров , 0, 5 гр на кг веса и на вечер я себе куплю функциональное питание -"еда для жизни ", жиры я сокращу по максимуму обезжиренный творог, молоко, кефир, тунец, акула, курогрудь, кальмары
, вечером я буду делать себе огромный кусок тунца или акулы 200-300 гр+ огурцы или брокколи, соль я исключаю полностью и заменяю на бальзамический или яблочный уксус

Круто - акула!

количества на день в продуктах, те, кто весит 70 +-кг
надо 140 гр.
белка-что это такое ? -2 куриные грудки+ стейки из говядины 250 гр ., 5 яиц , из яиц едим 4 белка + 1 желток(для вкуса)+белок, готовим всё без масла,, мы получили 140 гр. белка+35 гр. жиров,
углеводы-сколько всего их должно быть ? можем сейчас начинать с 3 гр. на кг тела, но это только начало , потом надо будет сократить

что это такое ? нам надо съесть за день 200 гр. сложных углеводов-это 250 гр. риса( крупа) или 300 гр. гречки( крупа), но я буду кушать немного иначе, не вкусно только кашу кушать , поэтому я буду либо 1/2 от данного количества риса или гречки+ добавлю немного фруктов( 1,5 ст. ягод), овощей( огурцы, зелень , без ограничений, +1 помидор)

А тем кто 83 весит им чего кушать можно?

Очень интересно! Я частично с Вами )))просто ляльку еще кормлю грудью поэтому совсем без еды не могу и заниматься 2 раза в день не позволяет мне доча!
Но стараюсь делать упражнения вместе с ней и ходить пешком с коляской 2 раза в день

https://www.diets.ru/club/433174/



https://www.diets.ru/clubpage/462903/---девочки , в этом разделе я писала, какие упры делать дома и как, если что не ясно спрашивайте

качнулась я, уф устала , тётя (соседка ) тоже почти умерла

Лена, какая же ты молодец! Восхищаюсь тобой и от всей души желаю успеха! Сама буду следить издали, мотивироваться для дальнейших подвигов, ну и, как обычно, копировать кое-что из питания. Из-за артроза пока что только на аква-аэробику хожу, и то с большим трудом. Ну так еще дома кой-чем занимаюсь, упр-ы делаю, где ноги не задействованы, это чтобы мышцы не атрофировались, пока я с артрозом борюсь.)))))

ну всё могу раскрыть интригу но боюсь сейчас все разочаруются зато я рада те, кто со мной знаком знают, что я периодически( громко сказано 2 раза!!!) работаю на очень интересном проекте-похудение за 21 день -полный комплекс вдали от цивилизации ,со всеми мыслимыми и не мыслимыми процедурами, тренировками, питанием , через 21 день женщины выходят новыми с новыми фигурами, ну так вот, мне сейчас мой работодатель предложил с сентября работу на 21 день в новом филиале, который он открыл, и чтоб я полностью возглавила этот проект (ля ля ля,.... ля ля ля) -это значит, команду набираю я сама, весь комплекс процедур я решаю сама, что делать будем , я раньше была на вторых ролях, набор участниц уже осуществлён , я могу кого -то отсеять , если мне не нравится , но я посмотрю сначала-не в моём характере кому- то отказывать , я думала ,что он меня больше не позовёт после прошлого раза-я была не довольна питанием, которое было, косметолог меня очень напрягала , короче прошлой работой я не была очень довольна, и естественно сообщила ему об этом , зато, по опросу, который делают -кто из персонала понравился больше всего, я набрала, абсолютное большинство голосов, и самое прикольное персонал ,который 2 раза работал со мной(это разные люди) тоже оказывается мною был очень доволен это оказалось неожиданно короче , 5 сентября стартует проект-я должна появиться там во всей красе, надеюсь , что мой муж тоже закончит работу, я ему уже сказала-до 5 сентября мы валим отсюда

Лена, поздравляю с назначением! Ты такая умница и трудоголик! Ты на ЗОЖ всю Новую Зеландию подсадишь!

Лена, поздравляю .
Лена, сможешь мне помочь? Я отравлю тебе в ЛС все свои данные, свои физ. нагрузки и проблемные зоны. А также постараюсь сделать фото.

пишу подробный отчёт по питанию за сегодня
утром -100 гр творога+ 5 клубничен
через 2 часа-кусочек зернового хлеба+ 50 гр творога
через 3 часа-150 гр куриной грудки запечёной в травах+кабачки с творогом , белком, йогутром-100 гр
через 2 часа-2 стакана не сладкой черешни
через 3 часа-100 гр крабового мяса( Очень долго чистила ) + листья салата
спорта сегодня не было, не считая того, что я сегодня по делам туда-сюда ходила, часа 2 завтра у меня 2 аэробные одна утром другая вечером

Желаю успеха в таком полезном начинании!
Пусть все сбудется и оправдается в таких крутых и шикарных планах на сентябрь!

кстати о мотивациях-честно отходила 30 мин интервально , даже позадирала коленки в ходе ходьбы ,без фанатизма, но мин 10 в общей сложности
, завтракала- 2 ст. л овсянки(крупы) + 4 клубники, после проходки, , потом через 2 часика схомячила 100 гр грудки, купила какую-то обалденно вкусно замаринованную ( надо будет потом почитать в чём они маринуют так вкусно), потом съела ещё 3 клубники, скоро опять буду кушать -отварила кальмар (очень большой ) и есть со вчера ещё один краб-надо собраться с духом его почистить , из углеводов планирую зелень и огурцы сегодня ещё кушать ,
хром сегодня пока не принимала, решила так, как захочется сладкого, тогда возьму, но я вам скажу хром ещё отбивает вообще аппетит-вчера еле заталкивала в себя еду,
а ещё одна очень интересная вещь-мы часто читаем , про цвет посуды........я знаю теоретически, но на практике никогда не делала-ну другого цвета, не синего у меня тарелки и как то руки особо не доходили до покупки синих тарелок, да и ничего в таких цветах не нравилось я всё по белому специализируюсь больше, да по яркому ,а тут я увидела очень красивые черные ,а на них красные цветы, такие , как русские платки ,-тарелки, и решила купить , но я купила 3 шт .разных форм -одна волнистая, другая овальная, третья квадратная, ну так вот-насыщение их этих тарелок происходит очень быстро, особенно из волнистой , я ради эксперимента мужу положила его порцию на волнистую тарелку( он у меня вместо той собачки ) , он до конца не доел-сказал, что наелся , у него порция 6 сырников ( каждое утро лет 5 ) съел 4 в тот день, на след день я ему положила на светлую тарелку 6-всё скушал, я себе кладу пищу теперь только на эту тарелочку , очень всем рекомендую обзавестись тёмной яркой тарелкой

всё отзанималась я сегодня , я вам скажу 40 мин разных упр в ритме табата-это не просто

привет. я тоже к вам хочу, мне бы последние 5 кг скинуть, но они никак не уходят, тренируюсь каждый день с джиллиан майклз, ускорь метоболизм, затем 8 мин на пресс, планка по 3 подхода, 10 минут на ягодицы, все это 6 дней в неделю, воскресенье выходной, после 18 часов не ем, только пью воду. утром углеводы, в основном каша овсянная, кофе с сахаром, иногда с печеньем, в обед супчик, на ужин куринное мясо, либо творог и кефир. что я делаю не так?

на фотке не я, но стремлюсь к этому, осталось 5 кило, вес 55-56 сейчас,рост 167. хочу 50-51. все подкачивается, вот только живот после родов страшный такой, кожа собирается как не знаю что, вроде те точит, а садишься как у шарпея, столько складок, косые мышцы живота уже видны, верхние кубики когда напрягаешь тоже можно разглядеть, а нижняя часть родила 4,5 месяца назад.

спасибо, надеюсь со временем придет в норму, хотя с первым было немного подругому. хотела спросить у вас по поводу тренировок на спину, верхняя часть особенно, есть ли ссылки, и вообще о тренировках какие посоветуете делать и как питаться что бы добить эти кг.

вчера поужинала крабом с огурцами, потом хряпнула 1 % йогурт(300 gr ) с корицей и положила туда 1 ч.л мёда, это было не правильно , сегодня утром съела 100 гр курятины, сейчас 500 гр клубники после тренировки, планы на сегодня -ещё курятину, кабачки с творогом, огурцы, зелень , твёрдый сыр,( купила себе он такой не вкусный !!! но 9 % резина не солёная )позанималась до смерти сегодня , сейчас малёхо передохну и сяду работать -сегодня у меня какой то аншлаг

отчёт за вчерашний день всё было по плану , но без драйва завтракала курогрудью ,потом через 2 часа была клубника, потом тяжёлая тренирвка, но тоже в не приподнятом настроении, после тренировки, была опять курогрудь, потом огурцы, потом поела черешни 0,5 кг+курогрудь-это было плохо всё извини меня дорогой супруг, в дом я больше фрукты не вношу вчера были последние фрукты у нас в доме иначе мне с них не спрыгнуть , вчера приняла 2 таблетки хрома, через час выхожу на ходьбу, соседка напросилась в компанию , договорились вместе пойти сегодня , по сантиметрам особой разницы пока не вижу , ну да рано вообще-то сегодня , если получится хочу проделать полную голодовку и очистительную клизму, но её над иметь ( клизму), если повезёт и попаду в город , то куплю обязательно и сделаю , сегодня 2 тренировки а пардон в час ночи было 400 грамм 1 % не сладкого йогурта с корицей+1/2 ч.л мёда, не могла уснуть купила какой-то новый гель для душа -такой приятный, но видимо он меня перевозбудил или по другой причине перевозбудилась , я же теперь всё время в переговорах -то с одним , то с другим , короче не спалось до 2

а как дела у народа ?

У народа дела отлично! Воду пьем, от фруктов ( в сезон) не отказываемся..Я уже клубники и черешни , и вишни наелась, у нас абрикосы пошли... Огурцы, творог, курица- то же в меню! Занимаюсь с утра с Джилл, хожу 8 км ( вчера)!