у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)

Делюсь сегодня опробовала свой коктейль : кефир, редиска на терке, и кусок стебля сельдерея= оказывается это вкусно, сытно и освежает=вкус правда летний

на завтра делаю себе и может мужу не знаю захочет ли он кушать
шпинатные оладьи-

2 пучка шпината
3 ст.л овсянки
1 яйцо
1 ст.л крахмала -
всё на горячую сковородку выложить десертной ложечкой накрыть крышкой и ждать пока сготовятся с одной стороны , потом перевернуть

а вчера сделала и сегодня съели
очень вкусную икру,
в духовке испекла баклажан, почищенный кабачок, болгарские перцы, , с перцев и баклажана сняла шкурку( предварительно положив в полиэтиленовый мешок ) снялось мгновенно , и ножом порубила печёные овощи , помидор, молодой чесночок порезала и укропчик , полила бальзамическим уксусом, и подсолнечным маслом ( я не люблю оливковое масло , но если любите ,думаю будет вкусно )

Доброе утро, а где можно почитать план тренировок в зале?

Да, если не трудно, я сейчас в инете копаюсь разрабатываю комплекс для зала, у меня есть напис. тренером. но как я понимаю долго по нему заниматься нельзя- тело привыкает

я занимаюсь 6 недель c тренеров в зале+ 2 пилатеса+ 1сайкл, 2 раза в неделю, а если я сброшу мою тренировку ты ее сможешь покритиковать? Объемы чуть ушли, но вес на месте

Девочки , а я вот сегодня читаю целый день про моно диету рисокурогрудь !
Завтра начну !
Леночка !Мне вопросы нам задавать или можно тут ?!
План на 7 дней!
Для варки риса и куры у меня мультя !
Воду я люблю !
Удачи мне !

Лена, а у меня наверное глупый вопрос?! А тренировочная неделя должна быть одинаковая; или каждую неделю может быть немного другой, не координально другой, а какие-то другие тренировки, например на одной неделе пресс (упры) ты делала, а на этой нет. Т.е. план тренировок должен быть одинаков строго, без погрешностей и на какой период 2 недели, 3 недели, месяц, а потом смена?

Спасибо !
Вопрос №1--мне не нравится еда в 22 часа, начинаю я не раньше 8-30, можно интервал --2-2,5 часа ?
С 8-30 до 19
№2--2 стакана -400 гр за 20 минут до еды,мне надо--80 х 400=3200 так ?
%3--слабительные пить можно ! 7 у меня с БД проблема всегда !

обещанный план тренировок на низ в зале-
тем у кого много попы, бёдер, ног, я предлагаю след программу на низ-
низом занимаемся 2 раза в неделю обязательно,
всё делаем в анaэробном ( силовом ,не быстром режиме, с максимальным весом ) максимальный вес, это когда 6, 7, 8 повторение делается очень тяжело
, всего делаем 4 подхода, на каждое упражнение , разминочные подходы не считаются , разминка любая не должна длится более 5 мин, заминка- в вашем случае-обязательна , должна длится 10 мин , разминка, заминка-делайте ,что хотите-беговая дорожка, тем у кого много попу -рекомендую заминку- под углом идти на максимально прямых ногах ,
велотренажёр, лесенки, лыжи, что любите, то и делайте ,
день первый ,
тяга на прямых ногах-4 по 8
сгибания в тренажёре,4 по 8
разгибания в тренажёре 4 по 8
голень -4 по 30
выпады с гантелями 4 по 8
выпады на платформу 4 по 8,если останутся силы можно сделать пресс 4 по 20
2 упражнения

между тренировочными на ноги днями желательно, чтоб был интервал не менее 48 часов

день второй
приседание со штангой, с широкой постановкой ног 4 по 8
приседание со штангой с узкой постановкой ног 4 по 8
жим ногами -4 по 8
выпады-с гантелями-4 по 8
выпады на платформу 4 по 8
выпады в движении 4 по 8 , если останетесь живы , тем у кого МАЛО плеч можно сделать 2 упр на дельты, машем руками , как крыльями, садимся немного наклоняемся и тоже машем руками , как крыльями , и заминка вопросы

БД -это белый друг туалет -унитаз
Леночка , спасибо за ответ !
до завтра !

спасибо за план тренировок, я может пропустила -про интервальное кардио я поняла, а хотела уточнить насколько эффективно быстрая хотьба и бег через 30 сек, мне просто бег на дорожке очень плохо дается

ходьба под наклон у меня получается только обычная- на скорости 6 и наклон 6 мало? и еще я хотела спросить про элипсойд- что лучше для меня дорожка или элипсойд, тренер мне почему то не советовал на велик ходить, я до этого ходила раза 3-4 на сайкл в неделю.

Паштет из грецких орехов и яиц:


Паштет очень необычный и на первый взгляд (и укус) невозможно сразу определить, какие ингредиенты входят в его состав! Некоторым кажется, что паштет мясной, некоторые принимают его за фасолевый! Такой паштет- отличная закуска и намазка для бутербродов! Полезный, питательный и очень вкусный!





Для приготовления яично-орехового паштета нам понадобятся такие продукты: грецкие орехи очищенные, отваренные вкрутую куриные яйца, лук репчатый, соль, чёрный молотый перец,

Лук репчатый 1 гол.



Лук чистим и нарезаем мелкими кубиками.


Куриное яйцо 4 шт.



Отваренные и остывшие яйца чистим, нарезаем на четвертинки.





Обжариваемна раскалённой сковородке под крышкой или на сковородке с антипригарным покрытием измельчённый репчатый лук.



Грецкие орехи 6 ст. л.



В чашу блендера или кухонного комбайна выкладываем ломтики яиц, обжаренный лук , очищенные грецкие орехи.



Соль 0,3 ч. л.
Перец черный молотый 3 щеп.



Добавляем соль и чёрный молотый перец.



Измельчаем до получения однородного гладкого паштета.




Перекладываем паштет в формочку и можно сразу подавать к столу в качестве закуски или намазав на бутерброды!




Приятного аппетита!

тренировка на верхнюю часть тела

, я считаю, что необходимо в первую очередь привести в порядок плечи сделать их прямыми и объемными для этого есть несколько упражнений ,которые работают железно -
1.отведение рук в стороны , в этом упражнении важно сделать идеально технично , не сгибать руки в локтях , вес тут большой не нужен гантельки 1, 5- 2 кг более, чем достаточно ( 4 по 8 )

2.армейский жим или жим над головой-важно -распрямлять пуки полностью в верхней точке и не допускать касания штанги ( гантелей ) груди и плеч( 4 по 8 )

3.тяга гантелей ( штанги ) к подбородку-важно ;амплитуда должна быть полной, хват достаточно широкий , чтоб локти не шли вперёд, вес такой, чтоб можно было сделать упражнение технически идеально точно ( 4 по 8)

4.тяга блока из-за вот тут очень интересная техника выполнения должна быть, это упражнение желательно делать с помощником, тянете блок с очень большим для вас весом ,помощника вам помогает его опустить а потом ОЧЕНь медленно самостоятельно поднимаете ( 4 по 8 )
, крылья растут ,как на дрожжах, я рекомендую всё делать 4 по 8 , а остальное делайте , что любите , грудь,бицепс, трицепс, для конура фигуры, я считаю это необходимо делать

классическая программа тренировок для зала
Понедельник — спина, бицепс.
1. становая тяга (3х8)
2. тяга штанги в наклоне (3х8)
3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)
4. шраги с гантелями (3х8)
5. молот (3х8)
6. скручивания (3х20)

Среда — грудь, плечи.
1. жим штанги лёжа на наклонной (3х8)
2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)
3. разводка гантелей на наклонной скамье (3х8)
4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)
5. разведение гантелей в стороны (3х8)
6. скручивания (3х20)

Пятница — ноги, трицепс.
1. приседания со штангой (3х8)
2. жим ногами (3х8)
3. разгибания ног в тренажере (3х8)
4. подъем на носок с гантелей (3х20)
5. жим лёжа узким хватом (3х8)
6. французский жим с гантелями (3х8)

вот классическая силовая программа, перед каждым упражнением 1, 2 подхода разминочных, они не учитываются ( в 3 по 8 ), позанимайся так 5-6 недель , растяжки я рекомендую делать между упражнениями во время отдыха, 1 мин

Леночка , девочки ! Зашла на секунду ! Отчитаться за первый день ! Все хорошо , переносится легко
Воды выпито 3 л , сегодня 3,5 уже
отвесик порадовал --1,1-УРААААААААААА!!
Настроение хорошее!Утром с 6 до 8 прогулка -7 км
Я ДОДЕЛОЧКА !!!

СПАСИБО !!!

Ну, классно!. У меня с понедельника по среду включительно по минус 500 ( 1,5 кг за три дня) и два дня вес стоит. Организм в шоке. Я с понедельника каждый день занимаюсь на беговой дорожке с уклоном 6% , периодически включая интервальный бег. Потихоньку подключаю штангу и гантельки. Питание под контролем. Но сегодня съела клубнички 200гр. Правда углеводов не было. А к абрикосам и черешни не притронулась.

Спасибо за поддержку !!! Буду стараться!

Девочки , приветик ! Это снова Я !
У меня куча вопросов !
Леночка ! прошел мой второй день ---700 гр
Воды -3,5 литра
Питание по часам с 8 до 19-30,20-00

Хожу, каждое утро,(уже писала) 7 км-сегодня чуть меньше -дождик испугал !

МОИ ОЧУЧЕНИЯ!!!
ВЕС -1,1+07=1,8-хорошо !
Живот стал какой то мягкий , даже рыхлый тоже не плохо !
С БД все хорошо !Чему честно , я очень удивлена ! и ОЧЕНЬ рада !!!
Правда первый день я пила слабительный чай !Вчера --ни чего !

Настроение и сам чувствие хорошее!
Леночка ! вопрос ?
Руки , ноги тоже стали рыхлые! ну руками я конечно машу ( иногда) , а что делать с ногами, животом ?
Может посоветуешь что то не сильное !У меня много болячек !Может самое простое бассейн!?
И там какие то упражнения , без напряга !
Сегодня начну крутить халахуп , у меня есть !

И еще у нас на против дома поставили тренажеры, но я могу только на 3 х
Я понимаю , что я надоела ,Но мне очень нравится , что вес пошел вниз ! у меня в том году 15 июня --было 83,
потом , месяца 2 назад--79!
А после меда(ем большими ложками , и соты . брат -добрый угощает )15 июня 85 кегешек !!!
сегодня --81,9!!!
Я назад НЕ ХОЧУ !!!!
Ну вот все и раскрыла , все свои тайны !
А еще ---21 и 22 пью кофе и чаи зеленый, добавляю имбирь !
А в кофе 5-10 гр молока !(не могу без молока, а кофе хочу с утра )Это очень большое нарушение !?
Спасибо , что выслушали мою исповедь !

СПАСИБО , ИРОЧКА !!!!
Ты знаешь , я когда увидела цифру -85 офигела ! и испугалась !
Во первых , я по ушивала и сшила себе 4 новых платья ( с перспективой дальнейшего постройнения -в ОБЛИПОЧКУ !!!)
Мне все стало--МАЛО !!!
А еще больше--то что я знаю(на себе испытала )и читала на сайте , что все вернется и еще больше !!!

НЕ ХОЧУ 100 и больше !!!ХОЧУ--70!!!
А тут --2 дня и мне легко , мне нравится !С едой ваще не замрачиваешься !!
Утром рис в мультю и гулять , пришел поел , куру в мультю и гуляй !
Я целый день ем и ем !
Вот все написала , пусть Леночка проверит ! Что так , что не так !
Спасибо ей !!!Возится с нами !

Лена, хочу тебе задать такой вопрос как есть кашу овсянку или пшенку с медом=как правильно? что-то хочеться меду... но вот как его ввести в рацион ума не приложу?.... кроме как творог с медом.... подскажи как быть с медом в рационе?