у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)N3

Девочки, поздравляю с Международным Днем Дружбы

ЗА ДРУЖБУ ТРИ РАЗА ! ПО 5 КАПЕЛЬ !!!

За дружбу!

классный праздник !!! дружим !!!

Наипрекраснейший праздник!!!

С праздничком нас!

Девочки,я с отчетиком.За 29 дней отвес уже 5,5 кг.
Лена,у меня вопрос,питание всю неделю каждый день почти одно и я занимаюсь спортом все дни,кроме воскресенья и вот каждый день отвесы,а после воскресенья всегда +100 или +200 гр,но они быстро уходят,это нормально?

Привет, привет, привет девчёночки Читаю вас , молодцы какие, стараетесь упорно и в спорте и в питании наладить порядок. Я вот тоже как всегда в поисках наилучшего пути к постройнению Вот думаю пока без разгрузочных дней придерживаться питанию которое Лена рекомендует, и уже себе для спорта подобрала несколько видио и просто упражнений , упор делать на свои проблемные места вот что я себе присмотрела, может кому и пригодиться
https://www.diets.ru/post/935488/
https://www.diets.ru/post/801750/
h ttp://www.youtube.com/watch?v=dJIGIOugK6Y&list=FLFcVetZ1Z53lAn3lIO5EF_w(в последней ссылке пробел после первой буквы убрать нужно!!!!)

Девочки,сегодня у меня -400 гр,и общий отвес -5,9 кг,завтра будет отчет за месяц и надеюсь будет -6 кг

Какие продукты можно есть на ночь




Оказывается, есть на ночь без ущерба для фигуры разрешено. Главное делать это грамотно. Конечно, ежели навертеть полкило эклеров со сгущеночкой или картошечки с сальцем - и дремать будешь нехорошо, и жирок завяжется. А вот ежели поужинать "специально наученным" продуктами, разрешено сохранять вес в норме и даже... худеть.

1. Вареные овощи.

Первое, что приходит в голову и всегда есть в доме — морковка и свекла. Возьмите их побольше и варите вместе в огромной кастрюле, как будто хотите сделать гигантский тазик салата оливье. Режьте кусочками, трите на терке, смешайте их в блендере с яблоком…но вкуснее, конечно, просто так – кубиками. Вареную картошку на ночь есть не нужно.

2. Икра баклажанная.

Да-да, баклажанная. Или кабачковая, да любая овощная икра. Причем в неограниченных количествах! Но. Только ложкой, никаких тостов и хлеба.

3. Грибы.

Небольшими порциями и без картофеля, а лучше с овощами. Осторожнее с консервированными грибочками — печени будет тяжело.

4. Консервированная кукуруза.

Но не шикуйте, максимум - несколько ложек. Еще можно поджарить ее на оливковом масле. Объеденье. Попробуйте это прямо сегодня поздним вечером, когда захотите есть

Продукты, которые нельзя есть на ночь

Мороженое, чипсы и пицца – под запретом в вечернее время. Специалисты составили список пищевых продуктов, которые не нужно есть на ночь.

Говядина

Красное мясо занимает много времени для переваривания, и активность желудка не позволит вам заснуть. Красное мясо также содержит аминокислоту под названием тирозин, которая стимулирует деятельность мозга, пишет news.eizvestia.com.



Мороженое



Мороженое и другие сладкие десерты вызывают резкое повышение сахара в крови, а затем не менее резкое его понижение. Шоколад и кофе, которые часто входят в состав мороженого, содержат кофеин, который будоражит нервную систему.



Сладкие хлопья



Зерновые хлопья не зря считаются блюдом для завтрака. Порой в них содержится больше сахара, чем в конфетах. Если вам захотелось съесть хлопья на ночь, выбирайте зерновые с высоким содержанием клетчатки и без сахара. Смесь углеводов и клетчатки поможет вам заснуть.



Чипсы



Острые продукты стимулируют наши органы чувств. Сальса с чипсами может привести к изжоге, и самба в желудке до самого утра вам обеспечена.



Чесночный хлеб



Чеснок, как и другая острая пища, содержит химические соединения, которые вызывают изжогу. Поэтому, чтобы избежать расстройства желудка, а также неприятный запах изо рта, не ешьте чеснок на ночь.



Диетическая содовая



Содовая содержит большое количество сахара и кофеина, что отнюдь не способствует здоровому сну. Кроме того, исследования показывают, что те, кто пьют, по крайней мере, две банки содовой в день, весят больше, чем те, кто ее не употребляет.



Суп



Консервированные супы содержат большое количество консервантов и много соли, даже если они помечены значком "низкое содержание соли". Соль обезвоживает организм и повышает температуру тела, поэтому ночью вы можете просыпаться от жажды.



Макаронные изделия



Макароны содержат углеводы и крахмал, которые повышают уровень сахара в крови, не позволяя уснуть. Добавьте к ним масло, сыр и или жирный соус – и да здравствует бессонная ночь!



Пицца



Как и паста, пицца является очень тяжелой пищей, которая заставляет желудок работать в течение длительного времени. Томатный соус и жир – гарантированная изжога, которая будет мучить вас всю ночь.



Фруктовый салат



Если вы думаете, что фруктовый салат на ночь – это абсолютно безвредно, наверняка вы будете удивлены, узнав, что это не так. Некоторые фрукты, такие как арбуз, клюква и цитрусовые, являются диуретиками, то есть способствуют частому мочеиспусканию. Некоторые овощи, такие как сельдерей, лук, спаржа и баклажаны, могут иметь тот же эффект, поэтому их употребление перед сном нарушит ваш сон частыми посещениями туалета.

5 ПОЛЕЗНЫХ ФАКТОВ ПРО ТВОРОГ.

Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена. 5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.

1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.

2. Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира.

3. Чтобы творог был вкусным, его можно подавать со свежими или оттаявшими свежезамороженными ягодами. Можно также добавлять острые пряности и ароматные травы. При заправке острыми пряностями творог можно использовать как наполнитель бутербродов с курицей или индейкой.

4. Творог нужно есть прямо перед сном. Казеин - самый медленный из всех видов белка, поэтому всю ночь ваш организм сможет подпитываться аминокислотами и белковыми пептидами. Также творог пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня, особенно если впереди тренировка.

5. Творог - это натуральный источник казеина. Добавляйте его в овощные салаты, салаты с тунцом и морепродуктами. На твороге можно также готовить соус для макарон. Для этого смешайте немного молока с творогом и добавьте кусочки авокадо. Разомните до получения однородной массы и выложите эту массу сверху макарон.

Лена кому что, а у меня как обычно вопрос:
На сколько плохо есть один раз днем....? смысл типа какая-то разгрузка или не знаю день или ещё что... вот ешь один раз в день днем, а в остальное пьешь просто воду, что-то подобное есть? и для чего оно если есть? Я понимаю,я как обычно дурость спрашиваю интересно.....? или в течения дня должно быть равномерное поступление в организм продуктов или чего-либо(воду я имею в виду)
Лена, почему спрашиваю - есть же разные системы в питание и вообще как питаються йоги, я давно читала, у них так много воды с чем-то, они практически её едят... вообщем если не понятно спросила... .. задавай вопросы....?(вопрос чудной знаю)

Девочки , утром отписалась ! и ни чего нету ! Что то у меня сегодня с компом или на сайте какая то фигня !?

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Главное что нужно принимать после тренировки – это углеводы, причем в этот момент идеально подходят углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Быстрый подъем уровня глюкозы, сочетающийся с открытым «углеводным окном» под действием физической нагрузки дают максимальное насыщение мышц гликогеном, являясь лучшим восстанавливающим средством. Вообще «углеводное окно» наилучше работает в первые 30 минут после тренировки, в этот момент, хотя уровень инсулина падает, НО чувствительность к нему мышечных клеток возрастает, в результате глюкоза из крови максимально хорошо проникает в мышцу, где полимеризуется в животный крахмал – гликоген. Ни в одной научной литературе не встречается понятие «белковое окно» или же «белково-углеводное». То есть существует только повышенная восприимчивость к углеводам после тренировки. НО когда после тренировки потребляются углеводные продукты с высоким гликемическим индексом, то это вызывает затем повышения уровня инсулина. А уже под воздействием инсулина происходит УСИЛЕНИЕ ПОСТУПЛЕНИЯ аминокислот в мышцы, в этом проявляется анаболический эффект инсулина. Кстати, еще на протяжение 2х часов после тренировки сохраняется повышенная чувствительность мышц к инсулину, то есть улучшенное усвоение глюкозы мышцами.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ:

— в первые 30 минут после тренировки потребляйте продукты с высоким гликемическим индексом в количестве примерно 1 г углеводов на 1 кг массы тела;

— в течение 2х часов после тренировки постарайтесь поесть продукты со средним или высоким гликемическим индексом, например какой-нибудь гарнир, это может быть картофельное пюре, рис. Причем углеводов должно приходиться 1,5 г на кг массы тела;

— белковые продукты старайтесь потреблять равномерно в течении всех приемов пищи, НО НАИМЕНЕЕ ОНИ ПОДХОДЯТ КАК ЭТО НЕ ПАРАДОКСАЛЬНО ИМЕННО В ПЕРВЫЕ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ;

— в первые 2 часа после тренировки максимально избегайте жирных продуктов, они мешают усвоению углеводов, тормозя восстановление гликогена. Помните, что орехи это очень жирный продукт, поэтому после тренировки орехи употреблять не стоит.

здрасьте всем!!! я сегодня была на работе хорошей девочкой, кушала вареную без соли курочку, 2 яблочка (белый налив), 5 слив и 1,5 помидора. Выпила 2 л. воды. Но тут на завтра меня засада поджидает... Мои мальчишки (сын и муж) слопали приготовленную на завтра МОЮ курицу, получается, я завтра в пролете... Дома из еды вареный рис НО на курином бульоне и помидоры. Все остальное не полезное, да и не подходит оно мне для питания. Что делать? Есть отруби. Купить завтра кефир и пить с отрубями? эх....пролетела я с мясным!!! завтра буду идти с работы, куплю 2 курицы!!!

Девочки,всем привет,как и обещала отчет за месяц
вес -6 кг
ОТ- 10 см
ОБ- 4 см
бедро-3 см
живот-7 см
двигаемся дальше

У меня за июль получилось скинуть 3 кг . На начало было 56.2 сейчас вернее сегодня 53. Пока даже боюсь спугнуть эту цифру

Всем добрый вечер!!Я сегодня просмотрела свои записи и я по весу вернулась " до курориса" Вообщем от чего ушла к тому и пришла))
Сегодня начала разгруз с овсянкой.Конечно питание через 3-4 часа очень классно .Я понимаю,что выход из этого режима меня и губит.
Калории я тоже считать перестала недавно.
С водой всё нормуль,пью по 2 л и более.Купила малой печенки и тут подсела на них. Вкусные такие,зараза....