у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)N3

Я заметила вот что Девчонки нужно кушать 3 раза в день по режиму:
с 6 до 10 завтрак
с 12 до 15 обед
с 18 до 20 ужин
и делать перекусы если треба (фрукты, орешки, молочка, десерты )
пить в течения дня воду и актив(фитнес, прогулки, походы и т.д да та же уборка дома(мытье окон,капание в огороде и тд.))

мне стало стыдно! оторвала ж задницу... сварила гречку, потушила грибы, на антипригарной сковороде сделала рыбу без масла, сварила крылья индюшачьи))). в общем все что было))). на завтра меню :
натощак выпиваю ложку масла и ст воды или 2)).

1. яблоко 1шт + котедж 2 ст ложки
2. гречка 3 ст ложки большие + 2 ст ложки котеджа + салатик (помидорки + огурцы)
3. 2 нектарина(они малюсенькие)
4. рыба + грибы + овощной салат
5. индюшина + салат
6. кефир + овощная нарезка.

Леночка, а подскажи, пожалуйста, можно кушать вареную кукурузу? а то я её так люблю, а сезон вкусной уже заканчивается. Сегодня купила, наварила...нюхаю сижу. Увидела тебя на сайте, вот и спросила, чтобы успеть

Вот думаю встать на весы сегодня или уж до завтра подождать или до понедельника прям так интересно сколько я вешу

С Яниной кукурузой забыла за чем зашла.... ... Лена, вечерами или ночами ну вообщем когда темно=последнее время заметила, что хочу сладкое(типа сладких фруктов или ягод, сухофруктов) что это может быть? и от чего? и чего с этим делать = я же в темноте и дыню буду хавать
а еще сегодян занималась, так махала руками пришлось плафоны снимать

Здравствуйте , девоньки !!Как у вас вчера весело было !!
Я тоже повеселилась ! мужу готовила еду на сутки на 5 раз поесть всего по чуть , ну и остались макароны по флотски !
Я не удержалась --не ела года 2 ! Понравилось !
А сегодня весы не работают , батарейки , наверное сели !
Очень я этому рада , т к не знаю что я там наела !!!!!!
Сегодня исправлю !! Я умею !!! и батарейки куплю !!!

У меня привес 53.8, надо видать переходить на воду. Обидно сегодня было видеть цифру на весах.
Я и вчера вставала на весы было 53.7, а позавчера 53.6 ... набираю каждый день по 100гр.

а я сегодня сделала сырные палочки на завтрак -очень вкусно получилось
творог-400 гр., 2 яйца, 5 ст.л правильной муки ( вчера купила 10 злаковых) пол ч, л соды( разрыхлитель) соль по вкусу , семена тмина, семена кунжута,
смешать творог, муку, яйца, соль ( кому нужно ) соду, замесить тесто ,как на сырники
на1 тарелочку высыпать семена кунжута, на другую семена тмина
сформировать тонкие" сосисочки" из творожной массы и половины обвалять в семенах кунжута, половину в семенах тмина
разогреть духовку на 160 градусов, противень застелить пергаментом и выложить" сосисочки", выпекать примерно 20 мин

а ещё , но это уже вчера ,а сегодня доделала очень вкусные рёбрышки говяжьи в апельсиновом соусе, рёбрышки положить в кастрюлю и варить всю ночь на очень медленном огне в очень малом количестве воды с луком или чесноком ( я варила с чесноком), чтоб полностью разварились все хрящики, сегодня утром смешала 2 ст. л. крахмала с апельсиновым соком ( остался от гостей,а мы не пьём , американский жених глушил ежедневно по литру ) сока примерно грамм 100-150 , залила рёбрышки и сделала огонь посильнее, чтоб выкипела вся жидкость , но не пригорело ,добавила реган сухой и душистый перец, у меня ещё есть белый перец, не знаю продаётся ли у вас , положила листик лаврушки, выключила огонь и накрыла крышкой

Девочки ! А как вам такая разгрузка ?

Огуречный разгрузочный день

Разгрузочный день на огурцах является одним из самых эффективных. Огурцы — замечательное слабительное и мочегонное средство. Они стимулируют пищеварение, нормализуют водно-солевой баланс и улучшают структуру и цвет кожи лица. Огурец на 95 % состоит из воды и содержит очень мало калорий. Вот почему с помощью регулярных огуречных дней можно не только уменьшить свой вес, но и очистить организм.
Разгрузочные огуречные дни особенно полезны после диеты в качестве переходного периода к нормальному питанию. Проведение его 1 раз в неделю позволит удерживать вес на уровне пика похудения. При этом следует помнить о том, что 15 % потерянного веса обязательно вернутся — это физиологическая норма. Дело в том, что при длительном снижении веса 15 % теряются за счет жидкости, которую организм очень быстро восстанавливает.

Огуречный день — довольно жесткий: чувство голода будет мучительным и постоянным. Поэтому 1,5–2 кг огурцов, которые диетологи рекомендуют съедать в этот день, может быть увеличено. Другое дело, что съесть больше 2 кг огурцов тоже тяжело.
По возможности огурцы надо есть без соли: она удерживает в организме воду, которую они «выгоняют». Поэтому огуречные салаты лучше всего заправлять лимонным соком или нежирным кефиром. Количество жидкости в разгрузочный день не ограничивается. Можно пить воду, зеленый или травяной чай. Хотя пить вряд ли захочется. Ведь в огурцах и без того много жидкости.
И последнее: для разгрузочного дня лучше всего выбирать грунтовые огурцы, а не тепличные, поскольку в них содержится больше полезных веществ.

Вариант 1.
Ингредиенты:
Огурцы — 1,5–2 кг.
Огурцы съесть в течение дня, разделив на 4–5 приемов.

Вариант 2.
Ингредиенты:
Огурцы и зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, базилик, сельдерей, чеснок) в любом количестве, свежеотжатый лимонный сок и 1 %-ный кефир по вкусу.
Из огурцов и зелени приготовить салат, заправить его кефиром и лимонным соком, разделить на 5–6 порций и съесть в течение дня.
Можно пить негазированную минеральную воду в любом количестве.

Вариант 3.
Ингредиенты:
Огурцы — 1,5 кг (15–20 шт.), сваренные вкрутую яйца — 2 шт.
Продукты разделить на 4–5 приемов и съесть в течение дня.

Вариант 4.
Ингредиенты:
Огурцы — 1,5 кг (15–20 шт.), отварная говядина — 50 г, несладкий чай или отвар плодов шиповника — 250 мл, соль — 3 г.
Огурцы разделить на 5 приемов и съесть в течение дня, слегка подсаливая. На ужин дополнительно к огурцам — мясо и чай.

Всем привет!!У меня на третьем дне разгрузки ничего не скинулось,а вес остался стабильным))Конечно же я слегка расслабилась.Пара пряников(мелких),помидор,огурец,немного алкоголя.От коллектива не отстала
А сегодня увеличила объём выпитой воды.Вообщем на овсянке отвесило 1900.Но сегодня третий день не дружу с БД
Сгоняла в аптеку и семя льна купила.хотела спросить девчонки вы его в пищу просто добавляете?

Леночка хотела вас спросить разгруз на овсянке подобный можно проводить раз в неделю(однодневно)?

а мы только пришли с мужем с прогулки...прогулялись, подышали свежим воздухом...хоть пару часов погуляли, и то хорошо.

Коллаген - это один из самых распространенных белков в организме человека, его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, которые формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки. Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани. Так, в хряще суставов в основном содержится II тип, именно этот тип коллагена выпускается в таблетках для приема внутрь. I и III тип содержатся в связках и костях.

Многие даже не догадываются, что желатин - это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте.

Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя, эту пищевую добавку ранее пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов, однако для построения мышечной ткани коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав. Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок.

Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за тысячу и более рублей, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Гидролизованный коллаген или желатин хорошо усваивается из пищеварительного тракта. Исследуя усвоение этого вещества ученые обнаружили интересный факт: часть коллагена усваивается в виде олигопептидов (цепочек аминокислот), которые могут поступать в кровь.

Другие исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и облегчать боли при поражении суставов. Было выявлено увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов в коже, хряще и связках (фибробласты - это клетки, которые производят коллаген внутри организма). Объяснение этих эффектов ученые находят в том, что коллаген способен частично усваиваться в виде олигопептидов, как уже указывалось выше. Эти олигопептиды обладают стимулирующим влиянием на фибробласты соединительных тканей, фактически заставляя их работать интенсивнее, а также активно делиться.

Желатин в дозе 5 г в сутки в течение 6 недель позволяет заметно улучшить свойства кожи: эластичность и гладкость.

Последние испытания выявили еще один положительный эффект: укрепление костей за счет активирующего влияния на остеобласты.

Доказанные положительные эффекты коллагена:

Укрепление хряща
Укрепление связок
Укрепление костей
Улучшение питания мышц (аминокислоты идут на строительство мышечной ткани, а относительно большое содержание аргинина (8%) способствует улучшению кровотока в мышцах).
Улучшение свойств кожи

В бодибилдинге и пауэрлифтинге для укрепления костей, связок и суставов коллаген в таблетках или желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в сутки, за 1 или 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде или делая желе. Добавка абсолютно безопасна и имеет полностью натуральное происхождение (изготавливается из костей и хряща животных путем длительной варки и последующего разрушения ферментами или кислотами).

Для повышения эффективности курса рекомендуется сочетать с хондроитин сульфатом и глюкозамин сульфатом. Либо применять совместно с другими добавками для связок и суставов.

Продукты которые должны быть на утреннем столе.
Хотя за завтраком и можно позволить себе кусок торта или какой-нибудь буженинки, которые потом не отзовутся лишними килограммами, диетологи и гастроэнтерологи все же рекомендуют не впадать в крайности. Лучше питаться сбалансировано. На утреннем столе обязательно должны быть:
белки: яйца, нежирное мясо (например, курица, телятина или тунец), грибы;
жиры: немного сметаны или орехов;
углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты;
клетчатка: те же фрукты, овощи, каши.

То есть идеальный завтрак выглядит примерно так: гречневая каша с курицей и грибами, салат из помидоров с капустой, кусочек хлеба, немного варенья и чай. Или так: овсянка, яблоко, булочка со сметаной. Или два яйца с лососем, хлеб, апельсиновый сок. Сэндвич с помидором, сыром, тунцом и салатными листьями. В общем, вариантов много. Главное — начать.

=======================================
25 фактов об организме человека...
1. Чувство усталости появляется при нагрузках 35-65% от абсолютных возможностей.
2. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, минимальна в 3-4- часа.
3. Биологические качества потомства возрастают от 1-го к 4-му ребёнку, потом падает.
4. При обычном дыхании человек вдыхает 500 кубических сантиметров, при игре на духовом инструменте – 3500.
5. Поверхность легких – порядка 100 квадратных метров.
6. Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое.
7. Взрослый человек делает примерно 23 000 вдохов (и выдохов) в день.
8. Состав плазмы крови напоминает состав воды доисторических праморей, в которых зародилась жизнь.
9. За одно сокращение сердце перекачивает 200 мл. крови.
10. Полное обращение крови взрослого человека совершается за 20-28 секунд, у ребенка – за 15секунд, у подростка – а 18 секунд. За сутки кровь вращается по телу 1,5-2 тысячи раз.
11. В 1 кубическом миллиметре кожи – 40 капилляров, в мышцах – 2500 капилляров, в сердечной мышце – 4000 капилляров.
12. Три силовых занятия в неделю дают наибольший эффект.
13. Норма двигательной активности – 7-10 км (10000-14000 шагов).
14. Самая сильная мышца в человеческом организме – язык, не сердце. Сердце — самая выносливая мышца.
15. Для молодого человека норма энергозатрат 3000 ккал. Из них 1700 – основной обмен веществ,170 – пищеварение, и 130 на мышечную работу.
16. Суммарная длина волос на голове, отращиваемых в среднем человеком в течение жизни – 725километров.
17. Ногти на пальцах руки растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах.
18. За сутки человек выделяет столько тепла, что его хватит, чтобы довести до кипения 33 литра ледяной воды.
19. Подсчитано, что человек за всю жизнь потребляет 2,5 т белка, 1,3 т жира, 17,5 т углеводов и 75 т воды.
20. Чихнуть с открытыми глазами невозможно.
21. Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, выпивает полчашки смолы в год.
22. Каждый палец человека за время жизни сгибается примерно 25 миллионов раз.
23. Женщины моргают примерно в 2 раза чаще, чем мужчины.
24. По твердости зубную эмаль можно сравнить с кварцем. Известно, что даже острие сабли при ударе об эмаль тупится.
25. На 1 квадратном сантиметре кожи находится 100 болевых точек, а всего их на поверхности около миллиона

.

чуток улыбку вызвать

план не совсем выполнен... до 15 било ок. сегодня написала новый.

хочешь опубликуй , что было не так-проанализируем почему , и хочешь напиши новый

А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская,
белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

В1 - свинина, овес, орехи (фундук).

В2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

В6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

В9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

В12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

Н - яичный желток, печень.

Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

Спасибо, девочки! Возьму себе на заметку!

Доброе утро, ну вот я и на отдыхалась и напраздновалась вес 75,2 на спорт ходила постоянно, а вот еда. Думаю что делать

я ела всю ночь девочки