Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
==========================================
Упражнения на ступеньках универсальны и бесплатны. Даже если вы живете в одноэтажном доме или квартире, вы можете использовать лестницу в соседнем доме. Вот пять простых упражнений на ступеньках, которые приведут ваше тело в тонус.
Подъем.
Поднимаясь вверх по лестнице и сбегая вниз, вы натренируете свою сердечнососудистую систему. Только будьте осторожны, чтобы не стучать коленями при подъеме, ваши суставы не скажут вам за это спасибо. Рассмотрите возможность изменения скорости подъема, например, количество ступенек на один шаг.
Выпады.
Если вы хотите высокой интенсивности, прилива адреналина, попробуйте это упражнение. Станьте прямо, в метре от лестницы. Руки на талии. Начинайте упражнение, поставив одну ногу на ступеньку и одновременно приседая. Затем повторите на вторую ногу. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Икры.
Самое просто упражнение на ступеньках. Станьте носками на ступеньку, пятки свободны. Поднимайте свое тело на носках и опускайте, так вы разработаете икроножные мышцы. Выполняйте максимальное количество раз.
Трицепс-отжимания. Ладони на ступеньку, пальцы вперед, локти назад. Тело и ноги вперед перед собой. Отжимайтесь на руках, сгибая локти, пока часть руки выше локтя не станет параллельна полу. Для начала попробуйте 15 повторений. Когда станет легче, попробуйте закидывать ногу на ногу, это увеличит нагрузку.
брынза менее жирная белковая пища,
творог ( обезжиренный ) -не жирная белковая пища,
есть
сыр менее жирный , чем 50 % я покупаю и , 16%,17%,и 20 -очень вкусный, вообще есть даже 5 % , но он резиновый, но 9 % великолепный
и вот домашний сыр..... хорош он или как?
ЗАО Московский завод плаленых сыров "Карат", Россия.
Творог зерненый Сыр Домашний 4%, 400г.
Состав: обезжиренное творожное зерно, сливки нормализованные, сливки,
соль поваренная пищевая.
Пищевая ценность на 100г: белки - 14,0г, жир - 4,0г, углеводы - 2,0г.
Энергетическая ценность: 99,6 ккал.
А зернёный творог не люблю.Пробовала-не понравился,так что обычный предпочитаю.
Ела я в 20.30 арбуз=пришла к выводу невкусный это фрукт(не жарил, мож поэтому?
вообще я от людей в шоке.... а вот всезон чего ягоды не покупаются... люди же работают... Вот купили : картошка, свекла, типа шоколадной пасты на хлеб мазать
а вот Лен -реально, когда меняешь привычки, люди страные-нефига не понимают. Поэтому и почитаешь что здесь на форуме(сегодня видела рецепт красная рыба со свининой=котлетки....
Сегодян лажила там поодному форуму, так вот любители кухоных гаджетов=как они готовят......
А и запеканки, помимо того что там много всего-некомильфо: масло, мясо говядина или кто-там, так еще помимо майонеза и сметана, присыпать сыром всё это, чтобы эта гремучая смесь держала форму. Я прям это как представлю=фу жуть.
Понравились кстати мне идеи яблоки в платках(тобишь в конвертиках печеные яблочки)
вооо какая красотень...
Докатилась я
Завтрак: гречка (3 ст л крупы) + молоко 150 гр
Ланч: морковка большая
Обед: курица тушеная на воде с луком(немножко) 200 гр + морская капуста 150 гр
Полдник: яблоко
Ужин: морская капуста 100 гр.
после ещё захомячила марковку, яблоко, персик ....наверное зря
Нельзя мне столько фруктов
Паниковать не собираюсь, наоборот, морально готовлюсь к очередному разгрузу
PS: есть и плюсы, сегодня БД самостоятельно без слабительного
На меня скорее груши могут действовать как слабительное))
А я купила себе сапоги !УРААААААААААААААА!!
Цена 5500!Черные , кожаные, красивучие , но главное сошлись в икре , чего не было более 30 лет!
и еще в честь 20 летия магазина -2 пара в подарок !И мы купили с подружкой на двоих--5500/2=2750
Красота !!
Кто то шубы покупает и не так рад как я !!
Скоро выйду на работу и начну тоже себя радовать обновками,обновлять гардероб
Я куплю пару мотков пряжи,чтобы малышке что-нибудь связать и радости нет предела.
Я тоже ем его по 5-6 штук , но в 12 часов с фруктами
Леночка спасибо огромное
Далее питание буду стараться держать в том же русле.
Но всё таки я думаю что отвешивает за счёт того что я физическую нагрузку подключила и поэтому же нет проблем с БД
Рекомендации одни и те же везде .
На меня физич нагрузка положительно влияет для этой проблемы.
Это в предыдущей части))Да в беременность мне супер помогало,без стихотворения правда,но
Нашла часть №2 страница 5
настроение поганое-ничего не радует, только омрачает всё.
оТВЕСЫ СКОРЕЕ ВСЕГО БУДУТ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ ПО ЗАВЕРШЕНИЮ КД....
А так вроде КД почти на исходе,отвесы есть))
Так что всё переменчиво и у тебя будут приятные моменты
Это кошка наших знакомых Квиня.Недобрая очень...
Только что закончила 20мин бодибалет+кардио и силовые 30мин.
Творог загрызу и на сегодня баста!!Челюсти отдыхают...
Худышке даже пожрать нечего.....одиноко лежит в заморозке дори тока
А в магазинном такой жирности явно нет
Дешевле не творог а творожный продукт у нас .
А покупается, чтобы не готовить Лена. Или банально от лени - нет дене, купил и съел с пивком сосиську под кино.
А про окорочка=я ими не наедаюсь. Что ела, что нет. Изредка можно, когда жрешь нормально, а когда и так меню фиговое-вот там этим окорочкам в этом меню нечего делать. Пусть едят с макаронами. Растроен сыр забыл, макароны нечем посыпать, я говрю можно зелень купить и посыпать= что я козел есть траву.
Лена я приготовила салянку с грудинкой ему.....а себе в мульте гороховый суп. Вот он солянку эту ест с окорочком
Не знаю что получится в будущем,но начну не покупать яды для ребёнка.Пока питается тем же что и я .
.....что сказать я опять с привесом
Всё таки фрукты мои недруги
Может и меню вчерашнее не очень, но я старалась есть в пределах разумного:
Завтрак :овсянка (3 ст л крупы)+изюм 1 ст л на молоке с водой
Ланч: яйцо отварное+йогурт 2 ст л+ перец 1 шт
Обед: курица (тушеная на воде с луком) 300 гр+ огурец 1 шт.
Полдник : яйцо отварное+йогурт 2 ст л+ перец 1 шт
Ужин: Салат: яйцо+сыр адегейский 70 гр+помидор +перец+оливки 10 шт+ йогурт 4 ст л
перекусы 2 никтарина
Ну и вечерний виноград
Ну не знаю, что мне всегда голодать что ли?????
А так то меню вчерашнее приемлимое? Я старалась белков по больше есть, подозреваю что конечно желтков нужно было бы не от всех яиц есть.....Да?
Ну ты герой!!Когда муж у меня торт Прагу приволок
Удивительно....мне так они други верные