Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Лена безумно меня тянет на сладкое-купила свеклы себе=буду наней отрываться , чтобы не покупать всякое сладкое типа выпечки-пироженок и тд.
Хочу салаты - фасоль, свекла, а тархун куда еще можно? а то у меня такой пучок????? можно его в сыром виде в салате есть или потушить с капустой? либо в голубцы с чечевицей пустить?
А вообще настроение не очень,погода мерзкая,холодина.
Вот думаю как овощи подоражают анверное надо мне или уж тогда весно.... Лена ,а на ней месяц нормально держаться? Я чет ищу где мы о ней говорили-хочу почитать обновить знания.
Я же много углей глушила, сейчас белки у меня в приоритете= получается что у меня какой-то буч периодический получается.
Питание без изменений,но пока не взвешиваюсь.Решила отстать от себя с цифрами на время..
==============================
Не путайте аппетит и голод
. Ешьте только при чувстве голода.
Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма.Аппетит — это Ваша привычка.
Он может определяться различными обстоятельствами — наступлением определенного времени суток («обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и т.д.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке, подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина здесь — психологическая. И если Вы чувствуете слабость, это не означает, что Ваш организм на грани истощения.
Таким образом
, голод — реальная потребность в пище, основанная на физиологии человеческого организма.
Аппетит — это лишь стремление к пище, которое является следствием взаимодействия различных внешних факторов.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт. Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает аппетит, а не чувство голода.
И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16 до 20.
Пейте воду вместо еды.[/b
Утром, перед первым приемом пищи не позднее, чем за полчаса, необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Можно добавить в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать литр воды (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.
. Не ешьте при недомогании.
У Вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура? Вспомните, хотели ли Вы есть в это время? Меньше всего тогда Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если у Вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность это сделать.
В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей — когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм справиться с недугом.
Не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической работы.
Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше – больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время тренировки — она будет существенно ниже. И вдобавок, все равно процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание — все это будет ждать Вас.
Аналогичная ситуация — с умственной работой.
Вы знаете, что деятельность мозга потребляет больше энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта – примерно 70/30. Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело. Поэтому для умственной работы совет №3 еще более актуален.
Перекусывайте фруктами или сухофруктами.
Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.
. Не переедайте.
Сколько можно съесть за один прием?
Йоги говорят — столько, сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе.
Завтра первый день иду на работу,куча дел..некогда пока читать и осмысливать
Прснулся и сразу от первого приема пищи начинаю считать часы, не важно когда это выходит и сколько калорий получается
======================================
37 ккал100гр (при использовании 0.5% молока и 0ккал сахарозаменителя. если используете сахар или мед(2 ч.л.) то 59ккал)
Состав:
молоко 200мл
кофе растворимый 2 ч.л.
сахарозаменитель/медсахар по вкусу.
Приготовление:
Берем молоко холодное, наливаем в довольно большую миску. добавляем кофе и сахарозаменительмедсахар по вкусу. взбиваем миксером сначала пол минутки на небольшой скорости,потом минутку на максимальной. масса увеличивается в объеме раза в три. съесть надо сразу т.к. быстро оседает. по вкусу как кислородный коктейль. остаток можно поставить в холодильник, а потом как надумаете съесть взбить еще раз.Можно посыпать шоколадом.
Очень хорошо утоляет голод.
---------------------------------------------------------
К тощим сортам рыбы относятся: треска (0,3% жирности), пикша (0,5% жирности), навага (0,8-1,4 % жирности), хек серебристый (0,8-1,4 %) , минтай (0,5-0,9 % жирности), сайда (до 2 %), сайка, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1,3-4% жирности), все виды моллюсков и семейства раковых. Мясо этих сортов низкокалорийно. Калорийность мяса щуки, например, 70-90 килокалорий, трески – 70-90 кКал, а камбалы – 80 кКал. Эти сорта рыбы Вы можете готовить и есть хоть каждый день, не беспокоясь о прибавке лишнего веса.
Умеренно-жирные сорта рыбы – это кета (5,6% жирности), лещ морской (6,4% жирности), горбуша (5-7% жирности), салака, морской окунь, ставрида, тунец (4,2- 4, 5 %), зубатка, форель, нежирная сельдь, карп (5,3% жирности), карась, сом. Средняя калорийность этих сортов рыбы сравнима с калорийностью мяса: у нежирной сельди она 120-140 килокалорий, у тунца – 130-140 кКал, у карпа – 90-120 кКал.
Тафельшпиц для Шварценеггера
30 июля исполнилось 65 лет экс-губернатору Калифорнии, прекрасному актеру Арнольду Шварценеггеру. Губернаторская должность – вершина его политической карьеры. Он мог бы победить, пожалуй, и на президентских выборах, но, увы, родился не в Штатах, а в австрийском Граце – таким по конституции США в президенты нельзя. Так что в его честь будем готовить его родное австрийское блюдо, причем такое, чье происхождение связано с самим кайзером Францем Иосифом. Готовим тафельшпиц, а при чем тут кайзер, узнаем малость попозже.
Нужно:
кило говяжьей мякоти, кило картошки, 2 луковицы, пол-лимона, 3 морковки, 4 веточки зелени сельдерея, 6 яблок, 3 ложки тертого хрена, 1 ч. л. винного уксуса, соль.
Варим мясо, жарим лук
Мясо кладем в большую кастрюлю, заливаем его водой и варим. Почистим луковицы, нарежем их пополам, припечем каждую половинку на горячей сковородке и добавим в бульон, как поварится, сколько надо – снимем пену. Туда же спровадим веточки сельдерея и почищенную морковь среднего размера кусочками, только не сразу, а минут через 30, а потом будем варить, пока мясо не станет по-настоящему мягким. А картошку, как время придет, почистим и отварим отдельно.
Перетираем яблоки с хреном
Теперь займемся фирменным соусом. Почистим 6 яблочек, вырежем хвостики-семечки, отварим их в небольшом количестве воды до мягкости и разомнем в пюре. Добавим в это пюре 3 ложки тертого хрена и винного уксуса по вкусу и присолим по настроению. А теперь мясо вытащим из горячего бульона, сбрызнем лимоном, порежем тонкими ломтями и подадим с отварной картошечкой, морковочкой прямо из бульона и яблочно-хреновым, но абсолютно не хреновым соусом.
Сдвигаем бокалы с траминером
Бульон можно подать с чем-нибудь на первое (австрийцы предпочитают тонкие блинчики), а тафельшпиц – на второе. Бокал прекрасного австрийского траминера замечательно его сопроводит. А я тем временем расскажу, какое отношение Франц Иосиф имеет к нашему тафельшпицу. Кайзер, как вы знаете, садится за стол последним, а уходит первым – если он встал, есть дальше нельзя. Его жена Сиси (которую Франц Иосиф очень любил) сидела на диетах и рано покидала стол, кайзер немедленно уходил за ней, и всем придворным приходилось вставать из-за роскошного стола несолоно хлебавши.
Голодные, они шли в окрестные ресторации и заказывали там это блюдо, которое и прозвали тафельшпиц – «конец стола». Замечательное, кстати, завершение трапезы – и сытное, и вкусное, и простое!
Фруктовый суп
Надо: дыня, 5 стаканов молока, 1 желток, 1 ст. л. сахара.
Как приготовить:
1. Очищенную дыню измельчите, сложите в кастрюлю, добавьте сахар. Тушите в закрытой посуде до готовности.
2. Молоко смешайте с яичным желтком, нагрейте, не давая закипеть, снимите с огня, охладите и добавьте в тушеную дыню.
Подавать на стол холодным
Суп-пюре из кабачка с мятой
Тебе понадобится:
кабачок – 2 шт.
картофель – 2 шт.
лук – 2 головки
мята – пучок
овощной бульон – 500 мл
сливки – 20 мл
оливковое, сливочное масло – по 1 ст. л.
Инструкция
Лук, картофель и кабачки очистить и нарезать мелкими кубиками. Разогреть в сотейнике сливочное и оливковое масло и потомить в нем овощи в течение 5–7 минут до прозрачности лука. Добавить бульон и подержать овощи на слабом огне еще 5 минут. Листья мяты измельчить, добавить в суп, влить сливки и снять с огня.
Взбить суп в блендере, посолить, поперчить, разлить по тарелкам, украсить веточкой мяты и подавать к столу.
Мятно-лаймовый микс
Тебе понадобится
лайм – 2 шт.
мед – 3 ст. л.
мята – пучок
Инструкция
Листья мяты промыть, порвать некрупно руками, сложить в кувшин. Один лайм (можно заменить лимоном) крупно порубить, добавить в кувшин, другой разрезать на дольки. Влить литр кипятка, дать настояться в течение 10–15 мин., процедить, добавить мед и размешать.
Разлить по 4 стаканам, в каждый положить по несколько ломтиков лайма и веточек мяты.
У вас тут весело и интересно !
Я не заходила, т к не чем хвастаться ! Вес 82, и еще + . потом снова 82 и так туда сюда!
Дома холодина ужасная !на улице 6 -8 градусов и постоянно дождь !
Хочется что то горячего -чай кофе , какао !
Но у меня с 1 октября новый старт до НГ, обещаю точно не отступать !
Вести дневник питания и стройнеть !
???
Представьте себе, основное место хранения жиров в нашем теле — жировые клетки. Большая их часть находится в так называемом подкожном жире, который находится под кожей. Так же есть висцеларный жир, который находится внутри вашего тела, вокруг внутренних органов. В некоторых случаях жир может храниться в “плохих” местах, таких как печень и поджелудочная железа, это называется эктопическими жировыми отложениями.
Таким образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного (технически — окисленного). А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превосходит сохранение. Тут надо отметить, что оба процесса в разных масштабах происходят в течении всего дня. Просто запомните, что все, что происходит с вашими жировыми запасами во времени сводится к двум процессам: запасанию и сжиганию/окислению.
-Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом
-Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров; ешьте меньше углеводов и вы сожгете меньше углеводов и больше жиров
-Протеин вообще никогда не перерабатывается в углеводы и не хранится таким образом
-Если вы едите больше протеина, вы сжигаете больше протеина (и, следовательно, меньше жиров и углеводов); ешьте меньше протеина и вы сожгете меньше протеина (и, следовательно, больше углеводов и жиров)
-Поступающие с пищей жиры главным образом запасаются, если их есть больше на оксидацию подкожного жира это в значительной мере не влияет
Углеводы редко конвертируются в жир (процесс называется де ново липогенез (de novo lipogenesis)) в условиях обычного питания. Есть исключительные ситуации. Например, хроническое переедание углеводов. Я имею ввиду 700–900 граммов чистых углеводов в день в течении нескольких дней. В такой ситуации углеводы переполняют запасы гликогена, превосходят необходимое количество калорий за день и вы получаете перевод углеводов в жировые отложения. Но это не нормальная ситуация для большинства людей.
Вот поэтому превышение дневной нормы калорий на 500 калорий жира или 500 калорий углеводов делает вас толще, просто делают они это по разным причинам и разными способами. Дополнительные 500 калорий жира просто откладываются под кожей, 500 калорий углеводов делают так, что весь съеденый за день жир отправится в запасы, потому что будет идти окисление углеводов, а не жиров.
Разумеется у белка при это самый высокий термический эффект, больше поступающих калорий пойдут на усвоение еды. Так что избыток протеина имеет меньше шансов сделать вас толстым в любом случае, но если будет превышен баланс — потолстеете. Но не через прямой перевод белка в жир, а через уменьшение числа других сжигаемых нутриентов.
затврак первый омлет(2 яйца и белок) + овощи - капуста, баклажан, чеснок
перекус груша и чернослив
второй завтрак - пшенка 65гр, сливочное масло 4гр, тросниковый сахар
перекус бутер с ржаным хлебом и горбушей слабо соленной
обед картофель и крылья куриные(2шт)
перекус пиво
ужин бутер с красной рыбой и чечевица
сегодня вечером взвесилась 55 кг
Сегодня на работу первый день сходила..Думала что-то новое
Лена я по своим упражнениям эту неделю повторю как пятую(раз на прошлой всё получилось наперекосяк) и закончу шестую.А потом хотелось бы получить дальнейшие рекомендации.
Домой сегодня прибежала,по своей малышке соскучилась страсть как
Сегодня позанималась
Завтра начну трёхдневную разгрузку на овсянке.
Лена относительно жимов с гантелями сколько подходов и количество раз делать.?У меня сейчас почти к 200 раз получается..Не много?
Хотя много это не мало
Интервал 1 минута.
Сегодня начала пятую неделю.Точнее я её повторяю т.к получилось на неделе прошлой позаниматься всего 1 раз.
Следующая неделя шестая=последняя.
А потом мне нужно что-нибудь подобрать...
============================
У Вас есть возможность 1 размер одежды всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 1800 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.
Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.
- Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).
- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.
- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.
- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.
- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.
Упражнение 1.
Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя.
Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
Упражнение 2.
Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой.
Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
Упражнение 3.
Поставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровная, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
Упражнение 4.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
Упражнение 5.
Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Убедитесь, что ваша голова находится наравне с позвоночником.
Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза.
Упражнение 6.
Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.
Не двигая ногами, выпрямите колени. Для увеличения сложности. Возьмите в руки гантели.
Повторите 10-15 раз.
Пусть будет добрый начальник, большая з,плата и главное что бы ребетенок не болел !
Это будет известно в конце ноября сколько денег заколочу...
А ребетёнок дома с дедом.Пока без садика будем справляться а то начнёт болеть бесперестанно.
Завтра будут переделывать !
Ночью +2-3!! Кошмарики !!!
Мы тоже живём на 5
Я соседа тоже гадом зову.Достал уже звонить в домофон чтобы дверь открыли, и всегда звонит когда у меня ребёнок спит.Домофон то малышке не мешает и она на него не реагирует а собака начинает лаять как сумасшедшая.
Но когда мне позвонили в начале второго ночи я просто хотела убить этого Гада.
вот такое утверждение услышала .......
семена льна говорят содержат цианид. Сама сыпала везде раньше...Их для здоровья только в виде отвара используют, семена при этом в пищу не употребляют, а только слизь от них.
во льне цианид?
h
Я так поняла что семена льна всё-таки опасны, как быть принимать только масло льна .... вообщем даже расстроилась из-за этого на сколько они оказывается опасны.... а как же можно ли в кашу их бросать или нужно как-то по другому делать?
Здравствуйте,уважаемый Доктор! Прочитал много интересного,жаль,что поздновато...Скажите,пожалуйста:стоит ли употреблять льняную кашу ПЛЕЗА? Я ее и льняную муку ГАРНЕЦ добавлял в овсянку каждое утро,вот наверное отравил организм.Собираюсь ПЛЕЗУ и льняную муку выкинуть.Спасибо
+2
...
Автор: Доктор Скачко Борис, Апрель 02, 2013
Если еще способны писать отзывы на сайте - значит не все потеряно. Больше лечением семенами льна не занимайтесь - организм постепенно восстановится. А с кашами промашка - их ни мыши, ни крысы не едят. попробуйте разложить на полках с одеждой - может какая моль сдохнет
Здравствуйте,важаемый,Доктор!
Я писал это без всякой иронии.Но спасибо за Ваш ответ с сарказмом,видимо я заслужил его своим вопросом.
Позволю задать Вам еще один вопрос. Заинтересовавшись Вашей статьей,начал "копать"интернет,но в основном,я так понял,авторы копируют Вашу публикацию в части пользы семени льна,употребления и т.д.,умалчивая о наличия в нем ЦГ.Ссылку и выдержки из статьи даю ниже. Вопрос:это действительно,что при тепловой обработке ЦГ распадаются?
Вред льняного семени — в чрезмерном потреблении
«Цианид» — это термин, который мы обычно связываем со смертельным ядом, цианистым водородом. Тем не менее очень небольшое количество цианида постоянно присутствует в тканях человеческого организма и участвует в обмене веществ. Это небольшое количество находится в относительно нетоксичных формах — тиоцианатах. Установлено, что тиоцианаты встречаются в природе также в продуктах питания (например, в овощах семейства крестоцветных).
Цианогенные гликозиды входят и в состав льняного семени, способствуя обмену веществ в организме человека. Однако до тех пор, пока наши обменные процессы не перегружены и мы находимся в достаточно хорошей форме, побочные эффекты льняного семени скажутся только в том случае, если мы позволим себе больше 50 г в день на протяжении некоторого времени ежедневно.
С этим обстоятельством связана норма потребления льняного семени:
следует ограничиться 2 столовыми ложками семени льна в день, хотя некоторые диетологи считают, что и 50 г — это вполне безопасно.
Кроме того, поскольку цианогенные гликозиды распадаются под воздействием тепла, кулинарная обработка (приготовление, например, в хлебе или кексах) также содействует устранению рисков, пусть даже минимальных и так далее...
Спасибо
Цианиды вроде как показаны суперактивным - но сегодня по планете уверенно идет синдром хронической усталости, многие проводят лечение депрессии, вегето-сосудистой дистонии, ищут как провести укрепление иммунитета, повышение иммунитета. Список противопоказаний для лечения семенами льна можно еще продолжить. И он в еще большей мере сократит показания для лечения семенами льна. Во времена СССР регистрировались случаи отравления скота недостаточно термически обработанным шротом семян льна. Чем-то напоминает пристрастие японцев к рыбе фуга. Чуть не так - и отравление. Так зачем рисковать? Что нам больше есть нечего?