у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)N4

Девчонки привет всем!!
Я вчера покушала картохи и огурчик солёненький Ясень пень сегодня весы меня просто убили
Но сегодня я начала питаться как положено.Всё очень не сложно и сытно
Но без кофе я не могу,так что это будет мой единственный косяк.
Если не буду пить его ,,кого-нибудь прибью
Сегодня утром овсянка+сыр+кофе+груша.Апельсина в доме не было,так что пришлось грушей полакомиться.
В 11 был кофе+хлеб+сыр.
К 14.00 имеется кура.
Наташа у тебя во сколько получается последний приём пищи?

Девочки, у нас на сайте реклама "Гербалайфа" Мы только дня 2 назад эту тему тут обсуждали...

В_е_р_о_н_а пишет:

МИНУСЫ ОРЕХОВ

Это прежде всего высокая калорийность и коварно увлекающий вкус. Так и тянет съесть их побольше. Удручает и слишком широкое использование орехов: куда их только не добавляют! При этом точно подсчитать энергетическую ценность блюда с орехами – задача непростая, ведь большое значение имеют сорт, степень зрелости, высушенность и прокаленность ореха.

А меж тем, переизбыток орехов чреват пагубными последствиями для фигуры, особенно при малоподвижном образе жизни. Чем откармливают рождественских гусей и индеек? Орехами. А чтобы те лучше накапливали жир, их сажают в тесные клетки.

Много орехов и сидячий образ жизни могут превратить царевну-лебедь в рождественскую индюшку!
Страдает от орехового изобилия и печень. Вспомним опять несчастных обездвиженных гусиков, которых насильственно и обильно кормят зерном и орехами, чтобы получить ненормально огромную печень для знаменитого французского блюда фуа-гра. Нам такое, слава богу, не грозит, но увеличение печени при чрезмерном увлечении орехами заработать можно.

Кроме того, орехи вызывают аллергию, причем весьма серьезную: аллергику может стать плохо даже от одной крошки в мороженом.

Лена а вместо макарон с сыром макароны по-флотски могут подойти(лук,фарш,приправы,макароны)?.В 100 гр получается 148кк,но если уложиться в 300 ккал.Можно будет использовать данное блюдо?
У меня оно бывает с определённой регулярностью..Вот думаю может и мне можно чуток

Добрый вечер,подружки!!! Отчет за день... отвес всего 100 гр.

Настроение бодрое, не голодно, комфортно!!!

Лена, вот у меня сегодян такие наблюдения за собой.
У меня на сейчас три приема пищи:
овсянка с корицей и тросниковым сахаром = 330гр
рис с перцем и барбарисом и оливковое масло =390гр
суп пюре из фасоли с курицей 2 бульоницы по 290+240гр=530гр
==========
Что я тебе могу сказать, вот с такими порциями у меня нет в течения дня голода; меня вообще не тянет на что-то пожевать и вообще, тема что-то заточить - мне очень комфортно.
Но порции большие
Вес у меян стоит уже 5 неделю то было 53-54 а вот прошлую и эту я бы сказала он сосредоточенно стоит на цифре 53.5
понятия не имею что делать?????

Здравствуйте , девочки !
Поздравляю с отвесиками и с отличным настроем !
Я вот все тоже думаю, изучаю-сегодня даже купила апельсинов!
распечатала !
Вот вопрос?
№3-100гр молока, 80гр йогурта,100гр творога---а нельзя молока 200гр(или это не все++++, А или то или то ???)
№5--яблоко, а всегда говорили , что фрукты до обеда !
Попробую. написать дневник питания !
2 ломтика хлеба--это сколько в граммах будем вешать !

Девочки, добрый вечер! пришла из парной. взвесилась ( хоть и вечером). Новости хорошие: за 4 дня после "лепестков" ни грамма не набралось...

Что есть до и после тренировки======================
Перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.
Белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. в результате сразу после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.
Углеводы - обеспечивают мозг и мышцы энергией. во время тренировок "топливо" сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было углеводным. на белки, как мы выяснили, в плане энергии рассчитывать не приходится, а стратегические запасы жира нужным количеством не обеспечат(из-за дефицита кислорода).

Из еды необходимо исключить полностью жиры( в самом крайнем случае - не больше 3 г) - они замедляют работу желудка и скорость пищеварения. Чем жирнее продукты нашего меню, тем дольше они находятся в желудке и могут спровоцировать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

лучшими блюдами перед тренировкой являются:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом,
картофель, запеченный с овощами,
рыба с овощным салатом,
омлет из белков яиц с овсянкой,
кисломолочные продукты.

Похудеть и накачать мышцы:

Калорийность пищи перед тренировкой должна быть такой же, как обычно.
Объемную пищу (большую миску салата или супа) лучше съесть за 2 часа до тренировки. Более плотную (пол тарелки каши или творога) можно стоптать за час до начала.

За час-полтора до тренировки съешьте один крупный фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды).

Также за 30 минут до физкульт-привета выпейте стакан крепкого черного кофе без сахара и сливок или крепкого зеленого чая. Это поможет мобилизовать жир из жировых клеток, превратив его в "топливо" для организма. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Благодаря чему меньше устанете, да и голова будет лучше работать, что спортсмену тоже на пользу.

С тем, что есть до тренировки, разобрались. А теперь давайте посмотрим, что пить.
Начнем с того, что пить нужно как до, так и во время тренировки. Даже при минимальном обезвоживании ваш спортивный подвиг превратится в вялые и неэффективные "простые движенья".

Симптомы обезвоживания:

чувство жажды,
сухость во рту,
сухие или потрескавшиеся губы,
головокружение,
усталость,
головная боль,
раздражительность.
Если обнаружили у себя нечто подобное, прервите тренировку и выпейте воды! К занятиям возвращайтесь, когда станет легче.

Режим питья
За 20 минут до занятия выпейте стакан воды. В течение тренировки пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут - таким образом вы обеспечите здоровую гидратацию организму, теряющему жидкость с потом.

Питание после тренировки
Если вы желаете фигуру не просто стройную, но и спортивную, есть после тренировки НАДО! Причем в первые 20 минут. В это время в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для усвоения белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, жиру не достанется ни единой калории.

Углеводы лучше брать жидкие и высокогликемические. Ценнейшие их источники - клюквенный и виноградный сок. Формула посттренировочной "заправки" проста - 1 г углеводов на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (варенье, картофель, рис, фрукты, овощи и т. д.).

Не забываем и о белках - куриная грудка, бобовые, белки яиц, маложирный творог, йогурт или сыр. Помните: вся белковая еда должна быть нежирной. Исключение можно сделать разве что рыбе (но только не жареной). Выберите из указанного списка все, что душе угодно, и съешьте в течение часа после тренировки. Персональную дозу белковой пищи рассчитать легко - условно она должна уместиться на вашей ладони.

Важно: после тренировки в течение 2 часов желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и шоколад.

Похудеть без накачки мыщц

Ходите в тренажерный зал с единственной целью как можно быстрее похудеть? Мускулистое тело в ваши планы не входит? Тогда схема спортивного питания для вас совсем проста:
за 5 часов до тренировки не есть белки,
за 2 часа - не есть вообще,
2 часа после тренировки не есть,
через 2 часа заправиться белковой пищей.
Результаты будут ощутимыми.

Пусть и осень глубокая за окошком , но в душе пусть будет лето

Приветик всем Сегодня я с мааааленьким отвесиком в 100 гр Видимо КД всё таки знать да и кофейком балуюсь тоже , сегодня постараюсь по строже питаться

Всем доброе утро!!

У меня сегодня очень неплохо отвесило 1600,НО это после огурчиков солёных и картохи накануне и естественно привес имел место быть.

Отличное самочувствие.

Вчера вечером приготовила на сегодня суп с чечевицей,курой и овощами(перец болг,лук,морковь,тыква,том.паста) и всё это в блендере .Суп-пюре мне

очень даже понравился ,когда попробовала.
Сегодня оценю по полной ...



:

Доброе утро,подружки!!! у меня отвес 700 гр.!!

Красотулички !!!Постройнелочки !
У меня к вам огромная просьба !
Леночки, Наталички . Ирунчик , Оксаночка !!!
Напишите меню за один день и я напишу . все друг друга проверим и будет питание почти на неделю разное(наверное )
Думаю . что это не сложное задание !!!
Заранее спасибо !!!
А то вы же знаете у меня пальто и куртка новые в облипочку !!!