Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
это конечно не совсем так конечно но мне понравилось
утром кофе и секс, днем кекс и секс, вечером секс если не помогает то отказаться от мучного и сладкого
Так. А твой вариант - кекс и секс. Так нету у меня кекса!!!
------------------------------------------
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
-----------------------------------------------------
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Отчетик за неделю минус 1 кг (даже и в командировке!!!) ела в пределах 1 стакана и много двигалась
Браво браво Наталья!!!
У меня снова сломался комп , ну петеря подарили новый- с понтом на НГ новый !Теперь не пропаду !
прочитала , столько у вас нового и интересного !
И все такие стройные стали --завидую и восхищаюсь !
А у меня вроде и вес на месте, а как будто надулась ! Двигаюсь мало,целый день нянчусь с мелким внуком !
Устала , если честно !
А вы асе умнички -очень я за вас рада !
Я сегодня пью целый день все подряд -мне нъявится !!!
Девоньки как у вас дела ? Худеем ?
Про себя скажу следующее чередование питьевых дней мне не очень понравились вес туда-сюда блуждает
Помните я как то писала про кефирный коктейль со специями
Так что наде
а я вот наоборот на столько люблю молоко, творог, йогурт, НО кефир пью со скрипом , могу купить и через недель выбросить
А на лице сказывается конечно
Правильно Гурченко говорила,что женщина это не гармошка.То худеть,то полнеть не желательно.Быть в своём весе постоянно по возможности и всё будет супер!!
Ща сделаю !
Что меня вело во все стороны!
В итоге съела конфетку, таблетки и отдых! Сегодня все хорошо, живот явно спал!
Наташа кефир пила и вечером и утром, правда у меня не было молотого кр перца, сегодня купила!
Но пока тишина!
Сегодня кушать не хочу ВАЩЕ !!!
Ну где то так !
Комплекс упражнений на неделю.
=======================
За 2 недели тренировок без фанатизма можно ощутимо подтянуть дряблые мышцы.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте ,как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаем утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Заниматься 6 дней - 7-й выходной.
Живот уходит-формируются косые мышцы. Область бедер и икр становится упругой, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
Мостик я конечно не потяну, а кое что смогу!!!
Вчера на питье все хорошо !
Правда не смогла сегодня взвесится!
Сегодня еда
Утром каша и кофе !
В обед грудка и овощи!Вечером творог!
я перешла на маленькие порции(вернее 2-4 ст.л крупы, но это нев лияет сильно на уменьшение веса
а тренажерка? ты ходишь?
Мне зимой меньше хочется жидкости-это для меня проблемка.
Давненько не показывалась.
Отчетик минус 1,1 кг. Начала осваивать упражнения на неделю Ощущения очень интересные
занималась немного спортом, раза два внеделю - подсела на Боди Революшен от Джил; вес держался весь ноябрь 53.2 спустился даже до 52.9
особо питание не контролировала, ела всё подряд можно сказать.
перешла на ложки утром овсянку ем 3 ст.л ложки, если крупу ем то гарнир 2ст.л....
прошлая неделя была на одних кашах6
овсянка с изюмом и сливочным маслом, пшенка со сливочным маслом, рис с овощами; иногда яйцо одно в день.
за последнее время подсела на халву и хлеб со сливочным маслом
главная тема это транс жиры, как их не есть они практически кругом, что делать с вечерней едой? Столкнулась с темой, что ем просто так от скуки - что с этим делать даже не знаю??
Книжка дала толчок к новым размышлениям о питании. задумалась о многом в своих привычках и пристрастиях, еще и противный период сейчас перед КД. Но вот про Д2 очень заинтересовало и сахар=приравнян к героину(опиат) необычная трактовка, но не понравилось сильное навязывание на переход на растительную пищу- что она очень полезна - всё должно быть в меру.
Понравилось очень меню от Джиллиан Майклс в Боди революшен = как я называю классика в рационе питания 4 приема пищи и раскидывание калорий по дню....