у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)N4

Приветик всем !!!!
Я в шоке после вчерашних злаковых развлекушек отвес 500 гр (с БД встреч ещё не было )
Я конечно рада , но крайне удивленна
Сегодня творожный день Вчера затарилась творожком и молоком буду кушать Кто не в курсе я ж любитель молока ещё тот !!!!!!!! Кофе с молоком в основном люблю попить Так вот я 4 дня без капли молока Думала с утра кофе с молоком вместе с чашкой выпью ан нет очень даже просто и без молока живётся ПРИВЫЧКА!!!! Ни чего более

Девочки,всем доброе утро!!!У меня вес еще упал на 300 гр,сейчас просто придерживаюсь меню(по советам Лены) и хожу 4 мили с Лесли.

а на кура-рис никто не собирается, у меня все плохо 76,6 особо не переедаю, нет сладкому неделя, сегодня с горя шоколадку съела, 3 раза в неделю зал + иногда кардио, отвеса 0. Я тут думала что мышечная масса растет померила параметры ноги опять поправились и талия, вообщем жопа полная

девочки, дорогие,очень рада з вас Наташенька, к тебе персонально обращаюсь мы с тобой знаем, что ты очень быстро теряешь вес, как только начинаешь кушать иначе-это особенность твоего организма, но так же быстро набираешь, как только возвращаешь старые привычки, поэтому обрати внимание сейчас на порции, которые кушаешь , я уверенна, что они сейчас меньше ( не буду распространяться почему, но я уверенна в этом )и если ты сможешь пойти на вторую неделю будет роскошно , Оксанчик, всё прекрасно , ты идёшь отлично , твой организм работает иначе-ты стабильно теряешь не большими порциями, но потеря по 200-300 гр в день отлично !!! продолжайте, в том же духе, а с понедельника я вам готовлю кое-какой сюрприз ничего не надо закупать -поэтому до понедельника продолжайте всё , что делаете концепция , которую наша любительница картохи, фасольки и т.п Леночка опубликовала 1500, 1200, 1000 ккал, отличая-поэтому, кто хочет взять её на вооружение-я полностью одобряю

тяга блока за спину широким хватом



разводка гантелей на наклонной скамье



разведение гантелей в стороны



разгибания ног в тренажере


вес подбираем -делаем 8 раз -7, и 8 раз должно быть тяжело,очень !!! но это в рабочем подходе,разминочные не считаются

становая тяга



тяга штанги в наклоне

Леночка, а на руки и ягодицы, что нужно делать из силовых? у меня есть мощный экспандер, мне знакомый сказал он у тебя на 4-5кг скорее по отдаче и у меня есть гриф от штанги около1 0кг, с блинами я точно не подыму его
Кое чего я нашла в инете то что мне интересно, буду в морозы экспериментировать.. Грудь, спину, пресс мне не надо делать - я под кайфом мне нравится а вот руки и попа, я бы пороботала, мне в принципе и бедро своё нравится.

Лена и еще вопрос интересует про отжимания от пола, какие там мышцы работают, ятак поняла от постановки рук задействованы разные мышцы, влияет только постановка рук, а ног нет, от ног зависит только нагрузка(сила) на руки?

на руки

ягодицы

девушка в белом, в верхнем ряду вторая слева,7 слева
нижний ряд-вторая справа

отжимания от пола, какие там мышцы работают

,

я так поняла от постановки рук задействованы разные мышцы,

-да либо спина ,либо грудь влияет только постановка рук,
а ног нет,, ноги не работают

от ног зависит только нагрузка(сила) на руки?-

не поняла, ноги в отжиманиях практически не работают

это ноги на высоте ??? чем отличается от ног на полу?
такого плана - это работа корсета и ягодичных?
это со сменой рук? тоже не очень понимаю чем они отличаются от обычных?
сейчас делаю по утрам 2 раза по 10 это упражнение

силой работы на плечи и грудь , чем менее устойчиво ноги, тем сильнее работает спина и грудь , если опираешься на одну руку ,тоже более сильная нагрузка

на первой картинке( в жёлтом )всё тело работает -это другой тио нагрузки

Добрый вечер, девушки!!! Как у вас тут здорово!!! Примите и меня в свои ряды... Я правда перед спортом робею... Тут все очень серьезно...

Здравствуйте Девочки !
Я наконец то переварила свои груши !
Все с БД хорошо ! И вес 81-я рада !
Больше такого не повторю !
Девочки очень рада вашим отвесикам и ПОЗДРАВЛЯЮ !!!
Леночка , спасибо тебе что возишься с нами !

Девчонки всем добрый вечер!Очень хочется пообщаться ,но моя малая требует внимания.
Так что я сворачиваюсь до завтра.

Я тоже прощаюсь до завтра !
сегодня была у МАКАРЕНКА- и готовка и играние и гуляние, а он у нас приболел

Приветики

Сегодня вес у меня без изменений Но я не расстраиваюсь результат уже меня радует - 4100 гр за 5 дней
Вчера день не был сугубо творожным НО косячила не много Готовила запеканку(творог+яйцо+овсяная мука+отруби +разрыхлитель+ванильный сахар) это было основное моё питание , а также просто творог, стакан ряженки и почти литр молока
Сегодня только фрукты (не люблю их в большом кол-ве есть ) , так же сухофрукты к чаю Состояние не голодное абсолютно, думаю выдержу сегодня, надеюсь

Доброго Всем утра!

4100 гр за 5 дней