Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
_________
У меня всё неплохо, толкьов от сегодня привес случился 53.4 , а так было 51.8-52.6 в этом районе .... Продолжаю или начинаю есть жирно: блины с маслом, кашу с маслом, плюшки. Жарю нам асле=видать привес поэтому образовался. Тут полную неделю без спорту была и вес упал на 1.5 кг
Со сном та же фигня. Ну уже сплю больше, чем не сплю.
Ну по факту у меня вес сейчас 52.5 (а кг гоняет туда сюда.-это нормально) В спорт втянулась я , мне лень бросать его совсем.
потом правильно же говорят лучше 3 раза позаниматься сильно и 4 дня отдыха (без спорта).
Отказаться от всего вредного навечно я не хочу осознанно.Как-то и голову хочется здоровую сохранить и нервы.Тем более весила бы очень много,может и отказалась бы.Хотя таких людей минимум на свете я думаю,кто похудел и завязал с вредностями навечно.
Ну видишь кто говорит,что через день лучше.Тем боле нагрузка и занятия бывают разные.Про силовые я согласна,что перерыв нужен,ну а если это йога,пилатес то можно и каждый день.
Йога и пилатес = они тоже разные пос воему направлению. Я вот делаю пилатес разного характера, он есть силовой, есть с дыханием.... Подсела вот на Суставную Гимнастику с Янчук там 26 минут. Ни потеешь ничего..... но кайф ... прям состояние новое. Мне очень нравится, и тренировки относительно легкие, ничего не придуманое. Есть у меня тренировка одна баллетная там я как выжатый лимон от 50 минут и даже меньше по 35-50 минут она..... части некоторые выбрасываю. есть моя Лия, вот вчера все мышцы сводило, все больно, но не взмокла, как при кардио.
Вы тут темку подняли про присяды...... нашла одну треньку такую ....(на эту часть скажем) пока в целом виде её не делала, хочу попробовать, раньше делала одну часть(там комбинационые выпады, что я очень обожаю) так мне было очень тяжело.
Тут очень сложно, но и первое - это питание.
У меня принцип такой(это когда я худеть начала) я хочу всё есть и худеть
Питание конечно ОЧЕНЬ важно,но мне скорее спорт нужен.Так что надо свои треньки урегулировать .Выйду на работу весь режим поменяется.
В примеру у неё есть комплекс для восстановления после беременности (там он на части разбит), правда в некоторых комплексах нужна пилатесная лента, но вроде как вторая девушка делает без неё.
Есть танцевальные хореографический ритм на 30 минут. ничего не нужно из вентаря=главное держать баланс и в ритм двигаться....прыгать не надо.
Есть ранние версии программы там тоже части .... разбиты по сегментам, я некоторые делала нравятся.
_______
Сейчас Ленины приседы поизучаю програмку.
Таких единицы что бы ни ни ))
У меня не продуманое меню дня. Сбой в режиме(в часах). Перебор с жаренным и жирным(блинчики, прянички, пирожки и т.д.)
А вот как показала практика, спорт не сильно-то влияет на вес. а может и сказывается-всё-таки при спорте создается дефицит калорий. Сон сильно влияет у меня на вес.
Это то что я на сейчас обнаружила.....но вот хочу сказать воду я пью=у меня сушняк; может когда поменьше, а когда побольше, но я её пью, нет такого чтобы я забросила пить воду.
но если будут конфеты схомячит коробку сразу, если вкусные, поэтому когда дарят-едим , но когда не дарят не покупаем , на Новый год у нас все дарят конфеты или шоколад , у нас дома промышленные запасы, скапливаются он постепенно всё съедает и всё до след праздников
Вот скоро выйду на работу и у меня начнутся промышленные запасы шоколада и конфет.В декрете я от этого была ограничена и покупала только те которые обожаю.Но сейчас решила,что муж будет есть что хочет из шоколада,оставлю на выпечку,а остальное сплавлю свекрови.
Себе куплю то что захочу иногда....
А если с чем-то ,то без сахара.
А я без сахара как то себя болезненно чувствую.Даже замечала,что голова болеть может.
Второй день сливами объедаюсь,типа правильно питаюсь
Сейчас наше правительство же сокращает в Москве рекламные площадки-убирается реклама. много сокращений и соискателей море. ой не хочу я о грустно=пришла настроение подымать себе.
тут пообщалась со своими "толстыми" знакомыми=какая у людей лень сидит и пищевые привычки....на мой счет было сказано, что я сдвинулась на этом похудании, типа выйдешь на работу , все вернется обратно - ну главное устроиться на неё, а там посмотрим
хотела тут фото сделать отчетное и самой для себя сравнить ну появилась цифра 53... не нароком... сейчас даже и 53 много ЛЕна
Это так же отражалось и на семейной жизни.Муж по дому шарится в поисках еды
Худеть надо тихо и спокойно ,не напрягая окружающих и не делая блокаду домашним.
НЕЕЕ а при чем тут вообще мужской орагнизм=он вообще к примеру не ест сладкое, гворит что такую дрянь есть невозможно-любит мороженое... оно то жиренькоеееееееее
А и повторюсь, для каждого свои вредители = если мне это сильно мешает - я не ем, но не спозиции негатвиности. хочется... типа ищу альтернативу. Вот сейчас сладкое=фрукты... у меян опять дыня .... Хотя я её очень обожаю с беконом или хамоном.
Но главное вечер провела не лёжа на диване.
Можно делать Я так делаю боди балланс ... пилатес силовой на стрейчинг.. вначале танцульки связки, а потом пилатес ... минут на 10-30.... Посмотри Янчук.... Ольгу...
Хотя может эмоционально и не в восторге,но бёдра "горят"
У нас когда пациенты начинают возмущаться и говорить,что они инвалиды и их мы должны брать вне очереди.Я говорю,что здесь через одного инвалиды.Ну давайте будем приём вести оптом.И больные как-то утихают.
Поздравляю что нет перелома.Поправляйтесь.
А у вас скоре всего выходили те кто бабосов отстегнул или то же за них кто-то попросил.
Вот так бардак и получается.
Всем спокойной ночи и прекрасных снов
До связи завтра.
Если влепят карточку, то и фиг с ними... А если нет, то я снова буду с вами туточки!
" всё в мире изменилось -родители не любят детей, дети не чтят родителей, жена не вeрHa мужу, муж не заботится о жене и каждый пишет книгу"
если честно я была в ох.............е после поста Катрин Ершовой, но тут ещё одна , я дурею , у меня нет слов-честно нет слов !!!
Были у тебя такие девочки?
тут https://www.diets.ru/post/1002573/
вообщем про фитнес Лена= хочу сказать летом придерживалась одного плана(конечно не на 100%) но ... результат класс, сейчас думаю что делать на 3 месяца на осень с учетом водяного дня в среду ....
думаю делать Трейси Андерсон или нет? Смущает, меня только что у неё в комплексе вообще нет приседаний и выпадов, вообще другая техника, но как многие пишут и фотки выкладывают стройнит она ноги, вот не знаю делать её или что-то другое делать?
Еще твои приседы программу посмотрела, я делала что-то подобное с отжиманиями ....
Ог-105(-13см)
От-87 (-15см)
Ож-100(-18см)
Об-118(-17см)
бедро-72(-11см)
икра-45(-5см)
Я то давно знаю, что нет у меня тонкой талией, кстати и упры на пресс даются крайне тяжело, а тут меня одна девочка насмешила, надо так пресс накачать... я ей говорю побойся бога=я на пресс упражнения делаю с великим трудом и болью, у меня реально сводит аж все мышцы-может - это нормально ? Сейчас такая фигня еще с одними происходит, я даже не знаю какие это мышцы, это вдоль косточек тазобедренных, которые идут к ляжке...вот после ЛИИ жесть как они болеть начинают, такое впечатление что они или замкнуться или порвуться
Я рада что она у меня есть и живот всегда был довольно плоским.Даже после родов это сохранилось.Но у меня все женщины в семье были грудасты с сильно выраженой талией ,но без живота.Когда увидела фигуру моей бабули на море в 50 лет-обалдела.
страшное дело-эти гены
Но у меня как-то попроще.В зеркало смотрю и если жутко то мозг выдаёт одну фразу"Снимай-не идёт"
На 3 дня уезжала в деревню !
Так мои домашние взбунтовались ! (нянька , сиська . кухарка, убиралка и т д и т п ) уехала !
Всем срочно все от меня надо ! А мне НЕ НАДОООООООО!!
Имею я право из дому уехать ? и ииииииииииииииииииииииии!
надоело все!
тебе необходимо делать и верх и низ , иначе не будет счастья
на низ -N 4 стр1, N 18 стр. 1, N 34 стр 2, Что делать, чтобы похудели ноги. -стр 2
на верх-N 8 стр, 1,N 3 стр 1
на верх-N 8 стр, 1,N 3 стр 1 может по числу подскажите/
БЫстро ходим на месте, высоко поднимая колени - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме., не быстро
это мини тренировка на нижнюю часть тела, можно делать с гантелями, можно без
4
на верх-N 8 стр, 1,N 3 стр 1 может по числу подскажите/ Спасибо!!!
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.
1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.
2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.
4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.
5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.
6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.
7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.
34 ../2