у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)N4

Леночка, я тоже обжорка

Девочки,рада,что мы наконец то в сборе все.Всем настойчивости и хватит расслабляться, вместе мы все сможем За всех переживаю,всем удачи

Я тоже хочу на овсянке начать ,сдвинуть попробУвать !
Обруч крутила, на диске кручусь! Утром час ходила и прямо на горку хорошую подъемчик !
Удачи нам всем !

всем привет ,очень надеюсь, что вы начали, как обещались , я всё ещё никак не приду в себя -у меня нет температуры, у меня теперь кашель , такой , когда больно , но самое главное , я как медведь в спячке ,я сплю всё время , сегодня не пошла на работу, не выхожу из дому вообще, мне надо завтра быть здоровой -завтра отменять ....-я потом неделю буду расхлёбывать , если завтра отменю

9 рекомендаций по жиросжиганию.
---------------------------------------------
1)Забудьте о показателе веса на весах.
Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира. О том как это измерить, тема отдельной статьи.
Главный критерий – отражение в зеркале, а не стрелка весов. Все потому, что когда вы начинаете тренировки, ваш жир начинает уходить, но в то же время может увеличиваться мышечная масса.
Поэтому, ваш вес может изменяться несильно, но отражение в зеркале меняться кардинально.

2. Уменьшайте калории постепенно.
Если ваша цель именно сжечь жир, то резкое сокращение калорий делать нельзя.
Резкое сокращение калорий запускает обратный процесс – накопление, то есть увеличение жировой ткани.
Поэтому, сокращать количество калорий нужно постепенно, например, 100 калорий в день, пока не дойдете до оптимального уровня ежедневных калорий.

3. Изменение количества углеводов в течение недели.
Это очень хитрая методика! Настоятельно рекомендую вам ее испробовать на себе.
Если коротко, то ее суть в том, что в течение недели вы чередуете количество углеводов по дням (высокоуглеводные дни, среднеуглеводные и низкоуглеводные).
Организм путается и продолжает сжигать жиры.

4. Регулярные силовые тренировки.
Многие люди, желающие похудеть, сжечь лишний жир, забывают о том, что силовые тренировки очень важны!
Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки, в отличие от аэробики, даже после завершения щанятия продолжают сжигание жира (даже в покое!).
Есть даже такая цифра: повышенный метаболизм наблюдается у человека после силовой тренировки на протяжении 39 часов!
Цифра внушительная, не так ли? Поэтому, не зацикливайтесь только на беге. Посвящайте хотя бы 2 дня в неделю силовым тренировкам с тренажерном зале!
Обязательно!

5. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Это означает: высокая интенсивность в короткий промежуток времени.
Это может быть, например, интервальный бег. К примеру, 20 секунд бега в максимально-быстром темпе, потом 2 минуты бег трусцой или ходьба. Потом повторяется все — снова спринт, затем ходьба.
Это и есть один из видов интервального тренинга.
Еще пример: обычная скакалка. 20 секунд прыгаете с максимальной скоростью, потом минуту более медленных прыжков. И так далее.

Кстати, скакалка – это очень классный инструмент для сжигания подкожного жира!

6. Употребляйте полезные жиры!
Стоп! Многие, думаю, задумались. Как это? А вот так. Хорошие полезные жиры помогают терять жир!
К таким полезным жирам относятся: орехи, оливковое масло и рыбий жир. Естественно, все должно быть в меру.
Например, ложка оливкового масла (с салатом), горсть орехов и несколько капсул рыбьего жира в день вполне достаточно, чтобы получить дневную норму полезных жиров.

7. Уменьшение приемов сладкого и крахмала.
В идеале, лучше вообще от них отказаться на этапе сжигания подкожного жира.
Думаю, с этим всем все ясно.

8. Увеличение приема белка.
Повышенное употребление белковых продуктов увеличивает метаболизм.
К тому же наше тело сжигает намного больше калорий когда принимает белковую еду, нежели когда мы едим углеводы и жиры.
На переработку белков затрачивается намного больше калорий!

9. Ешьте часто и помалу.
Идеальный вариант – 5-6 приемов пищи в день. Чем чаще едим, тем быстрее метаболизм. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сжигаются жиры!

девочки , как прошёл день ? я болею, но слежу за вами

Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для девушек!
------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз и параллельны полу. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.

Хорошие упражнения для здоровой спины
============================
Упражнение 1: Упражнение на нижнюю часть пресса
и мышцы спины

Это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки вытянуть по туловищу, поднять ноги перпендикулярно полу. Закидывайте медленно ноги назад за голову. При этом большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

Упражнение 2: Подъем доски

Исходное положение: как при отжимании, только на локтях. Руки чуть шире плеч, спина прямая. Опираясь на предплечья и пальцы ног, держа голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной (позиция "доски") напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей и позвоночником. Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3: Лодочка

Лодочка - упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх.
Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми вперед руками.
Руки кладем на ягодицы. Прогибаясь отрываем от пола ноги и грудь, на 30 см.

Ноги при этом не сгибайте в коленях. Прочувствуйте напряжение мышц. Зафиксируйте это положение в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение «Лодочка» можно немного изменить и получиться другое достаточно эффективное упражнение на выпрямители спины. Лежа на кровати вниз лицом, туловище свисает с края кровати до пояса, ноги удерживаются помощником на кровати. Выполняйте разгибания спины.

Упражнение 4. Неполные отжимания от пола, стены или скамьи

Отжимания – прекрасная возможность укрепить мышцы и рук и спины одновременно. До выполнения отжиманий следует решить, каким станет исходное положение. От чего можно отжиматься? От любого предмета: стены, стола, стула или от пола. Да и положение ног тоже может быть разным. Их можно даже приподнять на какое-либо возвышение, типа скамьи, если отжимание происходит от пола. Или поместить на неустойчивую опору, например, фитбол.

Начинайте с тех упражнений, которые выполняются легко и комфортно, постепенно переходя к более сложным.

Рассмотрим отжимание от стены, например, как самое простое. Прямые руки поставьте на опору, ноги выпрямите, используя в качестве упора в пол пальцы ног.

Локти и плечо направлены вдоль туловища. Принципиальное условие правильного выполнения этого упражнения - прямая шея. Именно тогда все мышцы-разгибатели спины станут работать единым блоком.

Упражнение 5. Шрага

Трапециевидные мышцы задействуются лучше всего при выполнении только одного упражнения - шраги. В качестве отягощения можно использовать 2 любых груза (гантели, штангу или даже сумки и бутылки с водой…, все, что для вас удобнее).

Исходная позиция: стойте прямо с опущенными вдоль тела руками. Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений.

Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз - вдох.

У меня все хорошо !
Всем здрасти и успехов!
Меня даже сегодня (извините) пронесло -не понятно почему ! Так классно !
Я тоже решила не смотреть на весы, буду на см смотреть !

Девочки,всем приветик!!!Вес пошел вниз и очень рада
Как у вас дела?
Леночка,с выздоровлением,но пока надо осторожно бегать из дому

Всем привет!!
У меня сегодня минус -1500
Воду пью по часам.На работе на до мной уже ржут.Пью по будильнику и каждый час у туалета тусуюсь Но заметила что с КД меня топило всего один день.Может это как-то связано с употреблением жидкости в повышенном для меня объёме?Даже не знаю...

Я решила пересмотреть старые выпуски пост-шоу Зваженых предыдущих сезонов.Буду мотивироваться,может что дельное пропустила .

Здрасти , красотули !
у нас зима--снег и ------8 на сейчас , ночью больше обещали !
Красота !!!